Reprise du message précédent :

 
En fullbody tu ne flingues pas autant tes jambes (mais comme t'es supposé les travailler plus souvent dans la semaine...)

 
Je suis d'accord    
 
Depuis aujourd'hui l'espace muscu / cardio de ma salle va fermer jusqu'au 01/01 (pour renouveler les appareils   )
 
Heureusement il reste les cours collectifs (pump, spinning...), du coup je vais tester l'aquabike ce soir, j'espère que c'est presque aussi intensif que le spinning, car pour moi les cours collectifs dans l'eau j'ai toujours trouvé ça trop mou par rapport aux cours terrestres.

 
C'est pas con mais le split implique plus de séances pour être efficace et 2 séances c'est mon maxi. Ce qui en terme d'organisation est déjà un challenge en soit : travail, transport en commun, femme, jeune enfant & bébé à venir.  
 
Peut être que dans quelques mois ça sera plus facile avec une meilleure récupération car j'ai tendance à bruler un peu les étapes pour revenir à mon ancien niveau. D'ailleurs si mes épaules ont été en vrac récemment (tendinite) c'est probablement aussi que je suis allé vraiment trop fort seulement 4 semaines après une reprise de muscu consécutivement à 6 ans de paresse.
 
 

 
J'ai vraiment la sensation que les exo pour les jambes sont très énergivores (fentes, squat & Pac).

Rien à voir avec Helle mais le mariage faut fuir

Ce sont de gros muscles et tu mets plutôt plus lourd que le reste (nettement plus en fait) donc ça ne me choque pas.  

 
Non
Mais je pense que c'est normal d'avoir de grosses courbatures quand on ne fait que deux entraînements par semaine...  

 
Tu veux dire que si j'en faisais plus je n'aurai plus de courbatures ?  

Au bout d'un moment ton corps s'habitue. J'ai plus trop de courbatures depuis un bon moment déjà ... ou alors je pousse pas assez fort  
 
edit : ou alors je suis habitué

Ta phrase peut s'interpréter de deux façons selon la prononciation du mot "plus", mais dans les deux cas la réponse est oui

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Il a raison, si tu veux vivre longtemps et en bonne santé c'est une bonne alimentation et un mode de vie actif, le sport ça aide à compenser pour nos tafs de bureliers hfriens, mais j'suis pas persuadé que le rapport risque/bénéfice soit bon pour beaucoup de sports

Après, une longue vie de CAFARD ou une vie plus courte d'ours, j'ai fait mon choix.

Sauf que là ce qu'il décrit comme un mode de vie actif c'est en fait un rythme beaucoup trop sédentaire avec des volumes ridicules. Vu qu'il considère le fait de marcher comme du sport, j'imagine que le reste du temps est passé le cul vissé sur une chaise et la sédentarité est catastrophique en termes de longévité.
De plus il ne conseille aucun sport de résistance alors que les bénéfices sont clairs, notamment sur le squelette, la pression artérielle, le bilan lipidique, le contrôle du poids, le maintien des hormones, le système immunitaire, le cerveau...

Il est en décalage complet avec ce qui est préconisé. Si on regarde du côté des recommandations de l'OMS :

Et ça c'est une base. Malgré tous ces discours comme quoi le sport c'est dangereux, faut vraiment augmenter le volume d'entraînement à un point absurde pour que ça commence à impacter négativement la santé.

Si on regarde ce que l'OMS préconise pour les personnes âgées c'est déjà beaucoup plus de sport que ce qu'il prescrit. A noter que bouger est encore plus important quand on est vieux vu qu'on fait facilement de l'ostéoporose :

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j'avais vu passer une étude qui disait que les sportif de haut niveau vivaient plus longtemps il y a peu  

Ah ouais, gros niveau là
 
 
Vous avez déjà des petits objectifs précis ou résolutions ?
Je m'étais fixé un mini objectif "retrouver la souplesse" pour le mois de décembre, je cherche une idée pour le mois de janvier
Inspirez-moi  

 
150 minutes de marche à vitesse moyenne par semaine ?    
Ca fait bel et bien 30 minutes par jour sur 5 jours, au final, donc 2 fois 15 minutes. C'est ce qu'il dit, non ?

 
Les deux grands écarts c'est bon ?

Ici : http://www.la-croix.com/Sport/Aux- [...] 1300754422

c'est évident.  
surtout qu'a ce niveaux là, ils boivent pas, ils fument pas (ou peu) et ont une alimentation stricte.

Un coup du lobby pro sport, à coup sûr

bah oui  

Sauf en cas de dopage, les cas de cancers précoce et autres lié à cette pratique ne sont pas rares malheureusement
Après il y a un facteur chance dans ce cas là.

 
Merci
Je continue les efforts pour deja preparer un beau bilan sur 2017    

Oui pour les quantités il est à côté de la plaque, mais le sport en soi n'est pas nécessaire. Quand je parle de mode de vie actif c'est tout faire à pied par exemple, sortir prendre l'air, balader son clébard, jouer, et courir tranquillement avec.
J'ai le prisme déformant d'HFR, le mec qui fait du squash entre collègues tranquillement c'est juste un mec un peu actif

 
T'as de gros biais, les mecs étaient des monstres dans leur discipline, avec la diète aux petits oignons pendant des années, et je pense pas qu'ils se transforment de sitôt en patate de divan.

Excellent Yassel, merci.
Super idée ça ! Il faudrait que je réfléchisse pour janvier également : passer x répétitions @x en fin de pyramide de tel exercice, toucher les paumes des mains jambes tendues, perdre/prendre 500g, débuter telle ou telle activité...

 
Le pole dance c'est fini ?

Du côté "physique" j'aimerais bien prendre du volume maintenant, sûrement commencer en février.
Après comme je suis incapable de quantifier je pars sur l'idée de 6 mois de diète bien carrée et "propre" mais je ne sais pas si ca sera un volume impressionnant ( enfin ca ne sera pas "impressionnant" c'est certain ^^ )et combien je peux prendre .

Concernant ma pratique sportive j'aimerais particulièrement m'améliorer sur la technique, pas mal de mouvements que je ne maitrise pas et l'idée c'est de passer les drafts de ma box pour participer à une compét régionale. Je sais que j'ai pas encore le niveau ( et je l'aurais peut être jamais d'ailleurs ) mais tant que je ne maitrise pas plus les mouvements qu'on rencontre le plus je pourrais jamais essayer.

Pour l'instant je fixe un peu tout sur 6 mois, jusqu'à juin, après y'a babygroot qui débarque et ca risque de changer la donne ^^

Après, le biais est facile à avoir dès qu'on fait tout en voiture par exemple, dans ce cas là c'est un peu compliqué d'avoir une 'vie active' avec un boulot de bureau.
Mais rien que sur une vie en ville où on va bosser à pied, à vélo ou en TEC, 30 min par jour sur 5 ça se fait facilement, pour peu que le week-end soit actif, on arrive aisément dans les niveaux étant bénéfiques pour la santé.
Le 'problème' du sport c'est pas tant l'espérance de vie que tous les petits bobos plus ou moins graves (tendinites, entorses, fractures, rotules à changer, etc.).

15 minutes c'est le footing. Pour la marche il parle de faire un aller-retour à son boulot et de prendre les escaliers. On sait pas trop ce que ça représente.

Mais je voulais surtout souligner qu'il considère ça comme "largement suffisant", sous-entendu au delà ça commence à être contre-productif alors que c'est en fait le strict minimum à fournir du point de vue de l'OMS, qui te dit que de doubler ces volumes présente un intérêt en plus de pratiquer de la muscu.

Les mini-objectifs sont souvent bien plus motivants qu'un gros objectif vague sur l'année    

Ca fait longtemps
C'était cool mais ça me niquait bien les articulations ce truc. J'ai bien fait d'arrêter ^^

Aussi, tiens
Se filmer, ça fait souvent se rendre compte que la technique est pas terrible ou la posture à revoir.  
Y a pas énormément de miroirs dans les salles où je m'entraîne (j'imagine que c'est voulu, beaucoup de gens n'aiment pas).

Haha, tjs le même truc avec les nutritionnistes gros et les médecins braleurs obèses qui te disent de manger de tout et de ne pas trop en faire.    

Ce genre d'activité c'est ce qu'ils considèrent comme de l'intensité modérée. Après tout dépend ce qu'on entend par "nécessaire", mais s'ils te conseillent de pratiquer aussi de la haute intensité c'est pas par hasard. Il y a des bénéfices à développer sa masse musculaire, ne serait-ce que l'impact sur le système immunitaire.

Sinon, j'aimerais bien faire une initiation au tissu aérien, mais entre le boulot, le fitness et mes autres hobbies, ça devient difficile de caser une activité supplémentaire

 
Marcher sur les mains, tu sais faire ?

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Tu as raté le tissu aérien

J'ai jamais essayé donc j'imagine que non
 
Non, ça ne me manque pas, je n'ai aucune formation de danseuse (contrairement à ce que les gens semblent s'imaginer, on me demande souvent si j'en ai fait, mais je ne sais pas pourquoi   )

Je savais que ça allait être moqué

 
Le gainage compte beaucoup, j'pense que t'aurais pas trop de mal à le faire ^^

 
C'est pas un objectif qui te tente ?
 
 
 
Non, c'est pas pour me moquer C'est pour dire que l'artistique te tente aussi