Reprise du message précédent :

 
a priori pour l'affinage, c'est quand meme pas mal de cramer des kacal en masse, du coup des exos axés cardio c'est pas si déconnant... et puis t'as déjà vu des marathoniens massifs ?

Pour quelqu'un qui n'est pas musclé ça ne me choque absolument pas.

 
ca peut servir à griller des tartines de pain https://youtu.be/S4O5voOCqAQ?t=46s

de base, la corde a sauté ca crame beaucoup plus que le footing

Oui mais tu ne feras pas 45 minutes de corde à sauter

 
parce que t'as jamais vu un mec sec c'est pour ça, c'est hors de ta portée de compréhension

 
Bon blague pourrie mis à part, il a un poids normal pour sa taille ! Il ferait mieux de faire un peu de musculation plutôt que de vouloir "sécher" !

non mais 10min de corde = 30min de footing, grosso merdo à la louchasse

Pour répondre aux différentes réponses a mon message,
Yep c'est en fait une sorte de régime pour perdre la petite ceinture abdominale  qui est arrivée il y a 3 ans, date a laquelle où j'ai arrêté le sport régulièrement et où j'étais sec avec un poids ideal de 65-68kgs j'ai l'impression.  
Paradoxalement, j'ai commencé à manger bio/végétarien  a cette période aussi d'où peut être une non prise de poids importante (72-75 kgs en ce moment).
Je me demandais si faire un footing de 20-25 min a jeun  le matin pour perdre mais entrecoupé de deux séances de pompes en isométries de 2x10 + 10 en isometrie + 2min de gainage pouvait équilibrer entre la sèche et en meme temps prendre un peu du muscle?

As-tu lu la FP ?

J'ai rien compris.

Pas tout je l'admets Je vais voir si il y a réponse à ma question par rapport à footing + pompes et gainage...
Je retiens l'idée de la corde a sauter aussi, citée plus haut!
Niveau alimentation je pense être bon même si je mange pas trop de prot animales et j'ai un regime plutôt calorique avec légumineuses, oléagineux,...il faut juste réduire les "à côtés"   que je m'octroie après le sport notamment ( je sais , l'idée reçue sur la compensation toussa)

Oui y'a beaucoup d'informations. Tu reviendras certainement avec des questions mais elles seront plus pertinentes  

 
Il est parfaitement au poids "idéal" avec la formule de Lorentz mais ce poids idéal de mec pas musclé est un poids de skinny fat, il peut bien aller jusqu'à la tablette visible ce qui implique environ 5kg à perdre encore. Ça lui permettra de faire du beef propre et d'avoir un repère de fatance devant le miroir  

Y'a aussi le fait qu'il fait ce qu'il veut qui peut entrer en compte.

 
D'autant que c'est certainement l'une des meilleures d'HFR  

Yep, edwoud a raison, je ne suis pas en surpoids ok mais par rapport à mon référentiel d'il y a 3 ans (j'avais 23 ans) en sortant de sport etudes, ben j'ai bien changé, mais bref, on s'égare!  
 
 

FP de ouf mais attention y'a de la concurrence   notamment apres avoir fait un tour sur le topic literie  
 
Enfin du coup, après avoir lu la FP, je n'ai pas vu qqchose sur la combinaison entre fitness (pompes, gainage) et footing a jeun, est ce que ça peut s'apparenter à du HIIT light? Ou sinon je vais aller sur le topic muscu mais je cherche pas à être body  
 
Les passages définitions sur la nutrition est vraiment bien faite by the way

Y'a un topic des FP?  
ça pourrait être bien de signaler les topics dont les participants (ou au moins le taulier) ont fait en sorte d'avoir une belle FP pour résumer le propos du topic, y'aurait certainement plein de trucs à apprendre.  
 
Le topic des FP devant bien sûr avoir un FP catastrophique.

 
Le cardio a jeun je crois que ca a de l’intérêt uniquement sur le moyen long termes, une histoire de sécrétion du foie il me semble mais c’était même pas sur il me semble pour perdre du poids.
 
Personnellement j'en ai fais un peu quand j’étais a fond cap et j'aimais pas trop ça car je manquais plus vite de force avec rien dans le ventre donc je courais moins et moins vite donc c’était contre productif.

Je mets en spoiler pour ne pas gêner tous ceux que ça n'intéressera pas (et désolée pour le repost pour ceux qui sont sur IG )
Ce n'est pas un bonjour topic, c'est un post sur le côté psy de l'alimentation
 
 

 
Voilà, sorry pour le relatif HS  

c'est pas HS, merci

Intéressante revue. Merci Clostri    
 
J'ajouterais le lien du topic zermati
 
http://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] w=0&nojs=0

 
 
De circonstance : https://twitter.com/neiltyson/statu [...] 90?lang=en
 

y'a plus qu'à...

Merci clostri pour ce qui n'est absolument pas un HS ici amha.

 
Il est pas aussi rouge le redface peut etre
 

 
2 mois et demis après mon abo en salle de sport j'ai perdu 9 Kilos.
 
En fait, j'ai perdu 9 kilos en 2 mois et la depuis 15 jours, mon poids est fixe à 70Kg.....je ne comprend pas pourquoi (pourtant, je fais les mêmes exercices , aux mêmes fréquences, et mon régime alimentaire n'a pas bougé non plus)
 
Je fais du vélo elliptique (30 min) et un peu de muscu (via les machines) , le tout 5 fois / semaines.
 
Par contre, je viens d'apprendre que je suis de type ectomorphe; du coup, faut il que je revois mes exercices de muscu en conséquences? (j'ai lu que les poids doivent être plus lourd, les séries plus courtes et le temps de repos plus long....)
 
Qu'en pensez vous?
 
 
 

 
Félicitations tout d'abord    
 
Il est normal de stagner si tes apports caloriques sont les mêmes ET que tu continues à faire du sport à la même fréquence.
 
Tu as perdu du poids, tes besoins ont baissé aussi.
 
Donc soit tu réduits un peu l'alimentation, soit tu fais plus de sport.
 

Merci  
 
Les apports caloriques sont donc dépendant du poids?  
 
Si je comprend bien ,vu que mon poids à diminué, je dois donc encore diminuer mes apports caloriques?
 
Au total, je fais 1h30 (dont 30 min de cardio) de sport 5 fois/ semaines.

J'appuie Clo pour le bouquin de Zermati. Ma femme l'a acheté, et il est plutôt bien foutu

Oui maigrir sans régime est le bouquin que j'aurais du lire au début de ma ref, j'aurais peut être pas fait n'imp.
D'ailleurs je file mon exemplaire si y'as quelqu’un du coté d'Aix que ça peut aider

Et dire que je l'ai vendu 50cts dans un dépôt vente, je regrette maintenant

j'ai lu rapidement que  "tu avais vu 50cts dans un depot vente ... "

je suis fatigué  

 
Oui, il y a des formules convenues qui circulent en fonction de l'âge, taille, poids
 
Là tu as perdu +12% de ton poids de corps, on peut raisonnablement penser que tu peux baisser d'environ 200kcal tes apports pour recommencer à perdre
 
Reste à visualiser à quoi correspond 200kcal (4 compotes! )

ok je vois.
 
Mais n'est il pas envisageable que je prenne du muscle et que je perde de la graisse en même temps (d'ou la stagnation de mon poids ) ?
 
Si réduit encore plus mes apports, je perdrais sans doute du muscle?

Merci Clostri pour les liens!
 
Je suis éventuellement preneuse du "recovery guide" si personne d'autre ne se manifeste, sinon je le laisse bien volontiers si ça peut aider quelqu'un.

 
En premier lieu félicitations pour ta perte de poids    
 
Mais ne te fixe pas que dessus. Prends tes mensurations et observe toi dans le miroir. Souvient toi que le muscle pèse lourd.
 
D'ailleurs avant de dire que tu dois manger moins faudrait que tu connaisses le nombre de Kcal consommées par jour (et les macro), ton activité physique quotidienne (marches tu ?), ton age, ta taille, l'energie que tu dépenses à la salle. Nutriplanning est pas mal pour ça    
 
Enfin ce n'est que mon humble avis mais à 5 jours par semaine en débutant, tu risques tout de même l'overdose à moins d'aimer vraiment ça.

Tu ne vas pas prendre des kilos de muscle comme ça
Un kilo par an c'est déjà beaucoup

Faut pas se fier qu'à la balance.

Mirroir, et mesurements.

Il arrive souvent que tu prenne pas mal d'eau(les cellules de fats remplaceent ce qu'elles perdent avec), même en suivant la même diet, c'est un phénoméne naturelle.
http://www.bodyrecomposition.com/f [...] -fat.html/

Baisse tes carbs (et up le reste) pendant 2j, et revient à la normal(voir plus haut) pendant qlq jours, tu verra 2kg de moins.

J'ai été dans ton cas, et ca ma bien frustré, une petite "detox", et hopla.

Oui il est possible de prendre du muscle et perdre du gras au même temps si tu es débutant, et que ta nutrition et au point (prots etc), mais ca sera pas des dizaines de kilos je te rassure.

 
T'es sur ?