Reprise du message précédent :
Fred Testo?non c'est pas lui

Je... Je...

Chelou ton paysan quand même, moi je me méfierais d'un mec comme ça
 

Dans 3 semaines t'es queute ande rippeude    
Non plus sérieusement c'est quoi l'objectif précis ? Sans ça on à rien à en penser.

 
Objectif ventre plat et une silhouette un peu plus "in shape"

Détaille plutôt ton régime  

C'est qui Anaïs ?

 
Que des trucs light : beaucoup de salade verte (le soir surtout) avec tomate cerise un peu de mozza jambon sinon volailles. Le matin (si je prends mon pdj) fromage blanc 0% thé fruit + une tartine pain beurre confiture. Peu de féculent penfant les repas. J'essai de limiter le sucre raffiné mais c'est dur ! Et en moyenne je ne mange que deux fois par jours.

 
Vous êtes bien grincheux !  
 

Et là pas de smiley Roucas!

Ce soir c'est un contre exemple (je me fais plaisir de tps en tps) c'est pizza maison mais à ma décharge je bosse de nuit ce soir ;-)

J'ai trop mangé ce midi donc ce soir ça sera soupe au potiron. Et des clémentines  (lidl, 1euro 29 le filet d'un kilo)

 
Plutot 10 € le kilo puisque les 3/4 vont pourrir

Non.

tiestoooooooooooooooooooooo https://www.youtube.com/watch?v=OPtU3ShwVgs

Seuil de Jackyance amplement dépassé.

ventre plat ? Ca veut pas dire gand chose. Selon ton estimation tu as combien à perdre ? (En suite tu fais +50% )
Bon apparemment ton objectif premier c'est de dégraisser donc concentre toi sur la bouffe.
C'est bon tu as lu la FP ?

Tu as déjà essayé d'estimer les kcal de ta journée type ? Faut voir les quantités mais apparemment y a pas lourd là

J'ai déjà perdu près de 10 kilos là je suis à 64 kg pour 1,77m. Encore 3/4 kilos ça devrait être pas mal et ensuite idéalement muscu pour prendre des formes et du volume. J'ai commencé la fp mais y'a masse d'info à assimiler.

Je suis très en deçà de ce que mon corp a besoin, mais comme de temps en temps je fais des écarts, on va dire que ça compense un peu.

En fait là c'est les derniers bourrelets résiduels qui reste à chasser. Demain je ferai une photo, ça sera plus parlant!

Vu les éléments en notre possession, il n'y a aucune raison particulière d'attendre pour commencer la musculation si ça te tente.
Pour le reste, passe effectivement du temps à intégrer le contenu du FP ; c'est beaucoup de temps gagné pour la suite.

Faut que je trouve la motivation pour la muscu. Et que je m'organise également. Ça va être sport.

En une heure (chaque jour) on a le temps de faire quelque chose de correct ?

T'organiser pour ? La motivation elle se trouve pas, tu l'as ou tu l'as pas.

 
M'organiser pour me dégager du temps régulièrement. Là j'ai pas la motivation pour faire plus que mon grainage et mes pompes et courir, ce qui me connaissant est déjà énorme !  

Je pense au contraire que ça se perd comme ça se gagne. Cf moi.

Ben disons que si avec une diète merdique sur tes 10kg tu as perdu plus de muscle qu'avec une diète mieux planifiée tu te tires un peu une balle dans le pied si ton but est de construire du muscle "après".

 
Une heure 7j/7 tu as le temps pour quelque chose de correct oui
 
Mais fais deja 5j/7 pendant 12 mois sans jamais stopper, tu verras de bons résultats

1h par jour c'est très bien. Il vaut sans doute d'ailleurs mieux que tu y ailles plus progressivement.

Ouais mais le muscle ça va revenir ^^

 
J'ai une salle de muscu à mon boulot et une heure de pose (un poil élastique disons 1h15 faut que tout soit bâché trajet a/r, échauffement, exercice, douche).

Si vraiment tu sens que ça pourrait te plaire, passe tout de suite à autre chose que 30 pompes...

ben dans l'idéal ça serait la continuité de mon régime et si je peux caler ça pendant mon heure de pause ça serait parfait

C'est marrant, j'ai la motivation pour aller à la salle 4 fois par semaine entre midi et 2, plus une séance d'escalade le soir et pour autant l'idée de faire du gainage chez moi me ferait mourir d'ennui
Quand t'as goûté à des mouvements sympas à la barre / haltères en salle, se limiter à gainage/pompes/abdos c'est la déprime je trouve. Mais bon ça dépend aussi sûrement des goûts.
 

1h15 tout compris faut voir le trajet mais c'est un peu limite si faut aussi caser le repas dedans.  
Ça reste mieux que rien. Mieux vaut 45 minutes bien dépensées que du gainage et quelques pompes
 
Perso A/R (~10 min l'aller) + séance + manger je boucle ça en 1h45 le midi.

Le repas serait pris avant ou après car en fait je bosse en décalé en 3*8 7/7.
La semaine prochaine j'irai au CE de mon boulot pour voir la salle (oui c'est un gymnase qui appartient au CE de mon taf).
Bon allez je pars bosser, je repasserai plus tard !
Merci pour vos avis/conseils.

Bon bah voilà, c'est encore mieux.
Un petit en-cas rapide après la séance si tu en ressens le besoin et tu manges chez toi avant/après, c'est parfait comme plan, t'auras largement le temps de faire une séance productive.

Non mais t'es un cas à part toi.

2016 t'es vraiment parti vrille: choupitarien,  vegan par obligation et extracteur de jus voilà le combo gagnant !

À part de quoi ?
Quel rapport avec la musculation ?

La testo en baisse.

Vu mon âge, c'est proportionnellement pas important.

Bon petit plat économique ce soir  (total lidl): soupe potiron pomme de terres  (avec pas mal d'oignons ) et de fines lamelles de chorizo grillées à la poêle.

Où sont les protéines ? Et les lipides ?
J'appelle pas ça un repas

Bah pour moi c'en est un. Et il y a de l'huile d'olive!

OK pour l'huile
Quand je dis "pas un repas" c'est pas dans le sens "pas bon" ou "pas rassasiant" (encore que faudra se pencher à nouveau sur le débat rassasiement vs satiété ).
Je dis ça parce que si on connaît pas le reste de te journée, t'as potentiellement 0 protéines là.