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+1, je trouve ça motivant de voir où en sont arrivés les gens. Tu te dis pourquoi pas moi, ça donne un objectif. À partir du moment où tu as fait une ref, je trouve que ça a sa place ici

Rice cooker reçu, à moi la masse
Tellement pratique ce truc  
 
Ps : Gaston
Super physique et belle évolution, chapal

Pas mal.
 
 
Vivement l'avis de anton4.

Bien joué Gaston, très belle REF

On a tous eu une E-rection    
 
Et la poilance torsique qui est similaire à la mienne
Vive les gorilles ouh ouh ouh  

  Poste tes photos sur muscu. Problème résolu.
 
Sinon je pense (de source assez sûre ) que dire que tu restes bien propre à 3000 kcal/jour doit déranger du monde aussi .

Pitain Gaston! Je dirais que je part presque du même point que toi en un peu plus gras quand même! Ici petit coup de mou dans ma ref j'ai eu des semaines difficiles avec enfants malades et nuit courtes du coup j'ai eu du mal à moins ceder mais je tiens bon de retour! Je lurke plus que jamais!

 
Quoi mon avis ? C'est de la provoc, c'est ça ? Tu veux vraiment que je donne mon avis ????

 
Olalalala  
REF commencée à 29, jai commencé tellement jeune.  

mieux vaut tard que jamais

J'ai essayé une fois , puis j'ai acheté une chaise romaine sur lbc

J'étais pas mal plus gras au début de ref que sur les premières photos... Mais je n'ai pas de photo, justement.

 
Nan, j'ai finalement changé de smiley, j'ai une réputation à tenir quoi !
 
C'est super, t'es devenu "normal" !  

 
Étonnamment, jai pas de photo non plus au pire de mon engraissement. J'ai des photo autour de 78kg, rien quand j'étais à 85+.
 
 

Pour attiser les jalousies. Salaud

 
Apparement non.
 

 
C'est peut être ça.
 
Même si je suis à mon rythme de croisière et je me sens pas du tout frustré de ma diète.
 

 
Justement, ça n'évolue quasiment pas
 
 
 
Pour les musclés, autant qu'ils aillent sur le topic muscu qui est plus approprié.
 

 
 
 
   
 
 
 
Surement. J'estime avoir largement dépassé mon objectif et j'ai pas d'évolution à montré.  
 
A la limite, si je dérape, si j'ai une baisse de motivation et ça se termine en quelques kilos de gras en plus, je le montrerais.
 

 
Pour recevoir des "arrête de te toucher à la salle et commence à t'entrainer comme un homme", non merci    
 

 
Ta tentative de te justifier en te comparant à moi est très drole.
 
Tu progresses rapidement à 120kg au couché, en gardant un bodyfat de 8% et en te vantant de bouffer 4000kcal à base de pain au lait/nutella m&m's
Je progresse lentement à 60kg au couché, en prenant du gras et je tourne à 3000kcal par jour de nourriture saine.
 
On vit pas dans le même monde.
 
D'ailleurs, une idée de ma diète :
 
10h : entrainement (malto/bcaa)
12h :
- 2 carottes crues
- La moitié d'un saladier : 250g de flocons d'avoines, 200g de yaourt de soja, 40g d'isolate de soja, un peu de sirop d'erable
- 1 banane
- 1 tranche de pumpernickel au sirop d'érable
 
16h :
- L'autre moitié du saladier
- 1 tranche de pumpernickel au beurre de cacahuète
- 1 pomme
 
20h :
- 300g de courge butternut au lait de coco
- 150g de lentilles corail au lait de coco
- Quelques cerneaux de noix.
 

 
Bah non justement  

En fait Schoumy tu ne postes pas tes photos parce que y'en a que ça emmerde (ils ragent de jalousie?)?

 
C'est pas de la jalousie.
 
Je fais plus vraiment de la REF, je suis obsedé par mon physique et je me deteste gras.
 
Je suis HS du topic.

D'accord. On est tous un peu obsédés par notre physique ici,je pense.

je me sens pas obsédé... j'ai des problèmes de genou, je prends maintenant facilement du poids si je ne fais pas attention, je suis récemment passé d'un imc en surpoids à un imc normal, j'ai perdu une grande partie de ce ventre que je cherchais à perdre depuis des années.
 
en fait j'ai plutôt la satisfaction d'avoir enfin compris comment perdre du poids, je comprends mieux comment mon corps fonctionne, je culpabilise moins pour certains aliments et en même temps j'ai nettement mieux cerné les conséquences des pintes avec les copains et d'une alimentation basée protéines + glucides. ça m'a aussi permis de dédiaboliser le gras.
 
au final j'ai surtout l'impression d'agir pour ma santé et mon bien-être

J'ai eu une période obsessionnelle mais ça m'est passé. Je me suis beaucoup intéressée à l'aspect psy de la ref, et je m'y intéresse encore beaucoup (pas mal de lectures à ce sujet).
La ref est pour moi un processus global, j'essaie de ne rien négliger. Un peu comme pour mes entraînements que j'essaie de rendre le plus complets possible : oui je fais un peu de muscu, mais je n'oublie pas de bosser aussi mon cardio, ma souplesse et mon équilibre (ça je galère mais bon ^^).

 
Tu as tout compris, c'est très important !!!    

Yassel si tu passe par là, qu'en pense du tu du phénoméne que la brosience appele "metabolic damage" ? des trucs intéréssants à partager ?

Sinon, vous avez des idées pour conjuguer alimentation REF et baisse brutale de budget?

Légumineux ?

  Passons sur la mauvaise foi. Y'a pas si longtemps t'étais à 2800 et pensais ne pas pouvoir monter sans "porcifier". Aujourd'hui t'es à 3000. Il est très probable que tu montes petit à petit avec les années à mesure de ta progression.

les oeufs déjà

Quel est ton budget mensuel de courses ?

 
J'en ai pas. J'ai fait les comptes le mois dernier et on dépense beaucoup trop sur ce poste (à tel point que j'aurais honte de le dire).
Mollo sur le pinard, évidemment, abandon de la Biocoop pour le moment.
 
Dans l'idéal le plus bas serait le mieux: 75€ par semaine et pour deux.

Oeufs et légumineuses.

Ah ouais chaud, je suis à 55-60€ par semaine, pour une personne

Heureusement qu'il y a les tickets restau pour payer les courses

J'en ai pas.
 
Oui, oeufs et légumineuses (j'en ai pas mal en stock déjà). Zavez des recettes?

Ca dépend où tu fais les courses mais 75€ par semaine pour deux c'est largement faisable non ? Je dois être plus bas que ça  

T'es large, t'inquiètes (j'ai fait une rêve à 200 balles par mois pour une personne, hors repas de midi pour ma part ).
Les patates, ça coûte pas cher et c'est très REF compliant, par exemple.
Vous dépensez beaucoup pour quelle raison ? Quantité + grosse qualité ? Produits luxueux ? Vous mangez tout ou vous jetez parfois ?

A 75 euros à deux ça ne devrait pas être un problème je pense.  
 
L'astuce la plus simple pour maitriser son budget c'est de noter ce que l'on consomme. Faire une vraie liste de courses avec les repas consommés habituellement.  
 
Ma femme fait souvent des courses d'appoint et dans son panier t'en as autant en achats "spontanés" (tiens ça c'est sympa) qu'en achat raisonné (ce qu'elle était venu chercher).

 
Légumes de saison : carotte, poireau, pdt, navet, choux, endive... Ce n'est pas excessif.  
 
Fruit : banane, pomme, clémentine
 
En viande les petits prix c'est les filets de dinde (ou cuisse), cote de porc, steak haché surgelé, éventuellement le poulet label rouge parfois touchable à 6 € /pièce ça fait deux repas. Si tu as le temps de cuisiner faire un pot au feu par exemple, ça ne revient pas très cher. Faut être l'affut des promos.
 
En poisson, le merlan, lieu noir et le maquereau.  
 
En laitage, le fromage blanc, autour de 2 € le kg (contre le double voir le triple pour des yaourts basiques).

Oui,c'est faisable surement, je le faisais jadis. Mais j'ai oublié lol.

 
Quantité+qualité+produits luxueux.  
Alors on gaspillait pas mal mais c'est géré maintenant ça.

Bien sûr. Je le répète à longueur de topic (le drive c'est pas obligatoire ) :

 
Je veux éviter la viande premier prix. Je préfère ne pas en manger.
 
Je mange déjà des légumes de saison, je vais continuer mais je vais les prendre ailleurs qu'en biocoop.
 
Ah bonne idée le fromage blanc, ça cale bien en plus. Avec de la compote maison et de la canelle, royal!

Faisable quand t'as une voiture. Ce qui n'est pas mon cas.