putain le "coach" qui échoue et se rattrape de la façon la plus débile qui soit j'étais pas prêt.

 
Es-tu sûre que c'est du muscle qu'elles ont pris aux cuisses ?
Même à haut niveau en fitness, là où les nanas ne tournent pas qu'à l'eau claire, les cuisses ne sont pas franchement monstrueuses.
C'est super, super dur pour une nana de prendre du muscle.
 

Alors que l'on kiffe tellement les nanas qui prennent tout dans le... Dans les fessiers

Quel gentleman, la grande classe

J'ai hésité longtemps avant d'écrire ça

#tagbilan avant les fêtes car ça ne changera pas grand chose d'ici la fin de l'année.

Ça faisait plus d'un an que je stagnais alors que j'étais en déficit calorique ( plus le sport)  et du coup j'ai tout repris à zéro avec un mec de ma box.

Je suis un nain,  1m64 et sur la photo je fais 60kg ( j'ai commencé réf autour des 80kg et j'ai toujours stagné à 58/60kg)

Il m'a fait passer de 3 "gros" repas à 3 + 2 collations,  virer les féculents le soir, ++ de légumes et 3 fruits par jour

Plus de boissons gazeuses zéro calories, de pain, je ne consomme quasi plus de produits laitiers.

1 cheatmeal toutes les 2 semaines et hormis sur les 10 derniers jours j'ai été super strict sur tout ça. Je trouve que ça paie même si il n'y a que 5/6 kg de différences sur la balance.

Pas encore un bodyfat à la outlaw mais je pense essayer de faire de la masse doucement et proprement à partir de mi / Fin janvier histoire de gratter encore un peu de gras d'ici là et parce que je cours pas après "manger plus"  ça me stress déjà de refaire ce que j'ai perdu.

Pas assez longtemps.

 
Demain ça sera pire avec les courbatures  

#tagbilan avant les fêtes car ça ne changera pas grand chose d'ici la fin de l'année.  
 
Ça faisait plus d'un an que je stagnais alors que j'étais en déficit calorique ( plus le sport)  et du coup j'ai tout repris à zéro avec un mec de ma box.
 
Je suis un nain,  1m64 et sur la photo je fais 60kg ( j'ai commencé réf autour des 80kg et j'ai toujours stagné à 58/60kg)  
 
Il m'a fait passer de 3 "gros" repas à 3 + 2 collations,  virer les féculents le soir, ++ de légumes et 3 fruits par jour  
 
Plus de boissons gazeuses zéro calories, de pain, je ne consomme quasi plus de produits laitiers.  
 
1 cheatmeal toutes les 2 semaines et hormis sur les 10 derniers jours j'ai été super strict sur tout ça. Je trouve que ça paie même si il n'y a que 5/6 kg de différences sur la balance.  
 
Pas encore un bodyfat à la outlaw mais je pense essayer de faire de la masse doucement et proprement à partir de mi / Fin janvier histoire de gratter encore un peu de gras d'ici là et parce que je cours pas après "manger plus"  ça me stress déjà de refaire ce que j'ai perdu.
 

#tagbilan avant les fêtes car ça ne changera pas grand chose d'ici la fin de l'année.  
 
Ça faisait plus d'un an que je stagnais alors que j'étais en déficit calorique ( plus le sport)  et du coup j'ai tout repris à zéro avec un mec de ma box.
 
Je suis un nain,  1m64 et sur la photo je fais 60kg ( j'ai commencé réf autour des 80kg et j'ai toujours stagné à 58/60kg)  
 
Il m'a fait passer de 3 "gros" repas à 3 + 2 collations,  virer les féculents le soir, ++ de légumes et 3 fruits par jour  
 
Plus de boissons gazeuses zéro calories, de pain, je ne consomme quasi plus de produits laitiers.  
 
1 cheatmeal toutes les 2 semaines et hormis sur les 10 derniers jours j'ai été super strict sur tout ça. Je trouve que ça paie même si il n'y a que 5/6 kg de différences sur la balance.  
 
Pas encore un bodyfat à la outlaw mais je pense essayer de faire de la masse doucement et proprement à partir de mi / Fin janvier histoire de gratter encore un peu de gras d'ici là et parce que je cours pas après "manger plus"  ça me stress déjà de refaire ce que j'ai perdu.
 

Il est temps d'aller faire un peu de viandasse kilou !

   
 
C'est marrant tu fais pas si petit que ça sur les photos, je trouve. #Copain1m64
 

#tagbilan avant les fêtes car ça ne changera pas grand chose d'ici la fin de l'année.  
 
Ça faisait plus d'un an que je stagnais alors que j'étais en déficit calorique ( plus le sport)  et du coup j'ai tout repris à zéro avec un mec de ma box.
 
Je suis un nain,  1m64 et sur la photo je fais 60kg ( j'ai commencé réf autour des 80kg et j'ai toujours stagné à 58/60kg)  
 
Il m'a fait passer de 3 "gros" repas à 3 + 2 collations,  virer les féculents le soir, ++ de légumes et 3 fruits par jour  
 
Plus de boissons gazeuses zéro calories, de pain, je ne consomme quasi plus de produits laitiers.  
 
1 cheatmeal toutes les 2 semaines et hormis sur les 10 derniers jours j'ai été super strict sur tout ça. Je trouve que ça paie même si il n'y a que 5/6 kg de différences sur la balance.  
 
Pas encore un bodyfat à la outlaw mais je pense essayer de faire de la masse doucement et proprement à partir de mi / Fin janvier histoire de gratter encore un peu de gras d'ici là et parce que je cours pas après "manger plus"  ça me stress déjà de refaire ce que j'ai perdu.
 

 
ça ne doit pas être une excuse
Même avec une génétique de merde on peut arriver à avoir avoir un physique largement au dessus de la moyenne après quelques années de pratiques sérieuse.
Même avec une génétique de merde on peut arriver à vieillir sans devenir un gros patapouf.
 
Mais être conscient de ses points faibles génétiques (ce qui demande une longue expérience et pas mal de recul) permet de ne pas se fixer d'objectifs irréalistes et d'adapter son entraînement, sa diète, ... en fonction.
ça évite aussi de suivre aveuglément les conseils de gens qui n'ont pas du tout la même génétique que nous
ça évite de vouloir faire comme le copain qui n'a ni le même corps ni les mêmes objectifs
etc, etc...

Question : une raison pour ne pas consommer de produits laitiers ?

#tagbilan avant les fêtes car ça ne changera pas grand chose d'ici la fin de l'année.  
 
Ça faisait plus d'un an que je stagnais alors que j'étais en déficit calorique ( plus le sport)  et du coup j'ai tout repris à zéro avec un mec de ma box.
 
Je suis un nain,  1m64 et sur la photo je fais 60kg ( j'ai commencé réf autour des 80kg et j'ai toujours stagné à 58/60kg)  
 
Il m'a fait passer de 3 "gros" repas à 3 + 2 collations,  virer les féculents le soir, ++ de légumes et 3 fruits par jour  
 
Plus de boissons gazeuses zéro calories, de pain, je ne consomme quasi plus de produits laitiers.  
 
1 cheatmeal toutes les 2 semaines et hormis sur les 10 derniers jours j'ai été super strict sur tout ça. Je trouve que ça paie même si il n'y a que 5/6 kg de différences sur la balance.  
 
Pas encore un bodyfat à la outlaw mais je pense essayer de faire de la masse doucement et proprement à partir de mi / Fin janvier histoire de gratter encore un peu de gras d'ici là et parce que je cours pas après "manger plus"  ça me stress déjà de refaire ce que j'ai perdu.
 

#tagbilan avant les fêtes car ça ne changera pas grand chose d'ici la fin de l'année.  
 

Si tu me mets au même niveau que Psychoooooooo faut que je me reprenne

#tagbilan avant les fêtes car ça ne changera pas grand chose d'ici la fin de l'année.

Ça faisait plus d'un an que je stagnais alors que j'étais en déficit calorique ( plus le sport) et du coup j'ai tout repris à zéro avec un mec de ma box.

Je suis un nain, 1m64 et sur la photo je fais 60kg ( j'ai commencé réf autour des 80kg et j'ai toujours stagné à 58/60kg)

Il m'a fait passer de 3 "gros" repas à 3 + 2 collations, virer les féculents le soir, ++ de légumes et 3 fruits par jour

Schoupy_
 

Whey de soja sans gluten, lactose et soja  

Y a les oeufs aussi

Tu fais une ref mon bon malshtur ?

Hello, ça donne quoi la whey de soja MP?
 
A 6€ le kg et 90% de prots ça a l air top, non?  
 
Miscibilite? Goût?