Reprise du message précédent :

 
Même avis sur la saveur chocolat, autre avantage de la texture c'est que tu manges pas la barre en 5 secondes sinon...    
Je te conseille la caramel peanuts qui est ma préférée. Faut que j'essaye celle avec des amandes aussi.

 
 
Plutôt que sauter des repas pour compenser des abus, une solution est de baisser un peu les glucides le lendemain, voire les jours suivants si tu as vraiment abusé grave.
 
Qu'as-tu mangé au petit-dej ?
Pour ne pas avoir de gros coup de barre ou/et un début d'hypoglycémie en fin de matinée, la choix des aliments au petit-dèj est à regarder de près.
Si tu bouffes des aliments qui se digèrent vite, ça pourrait être une piste.
 
 
 
 
 

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Aucun problème avec mon petit déj habituelle (pancake avec avoine whey, fromage blanc...) qui me cale très bien jusqu'à 13h, l'heure de mon déjeuner.  
 
La c'est exceptionnelle, j'ai juste essayé de sauter le petit déj pour compenser.  
J'ai du mal à réduire les glucides dans ce genre de cas (abus de la veille) mais c'est ce que j'ai prévu de faire du coup pour le repas du soir, mais pas avant j'ai besoin de manger normalement car séance de sport après le travaille.

Pour les filles que ça pourrait intéresser, le top 6 des erreurs de l'entraînement des fessiers :
http://www.ashleykfit.com/glute-training-mistakes/
 
 
Les fessiers de l'auteur : Ashley Kaltwasser
 
TL;DR Les 6 erreurs en question
 
1) Faire du squat et du SDT ses exos principaux
2) Commencer sa séance avec du squat ou du SDT
3) Ne pas faire de hip thrust
4) Entraîner les fessiers une seule fois par semaine
5) Ne faire qu'un seul type d'effort
6) Faire tout le temps les mêmes exercices

Oui l'habitude. Je n'ai jamais sauté le pdj mais parfois le déjeuner et je le ressens même si j'ai mangé qu'un biscuit.
 

Merci pour l'article. Intéressant. Je suis à 75% dans l'erreur.

 
c'est un article parmi d'autres. regarde cette vidéo de NAssim: https://www.youtube.com/watch?v=YjBBmTxu2y0
il met bien le squat et SDT jambes tendues en premier exo.

 
C'est marrant parce que j'ai lu un autre article (en russe) où l'auteur disait que les hip thrust n'est pas top comme exo pour les fessiers    
 
Dans le doute je fait du tout - squats, deadlifts, hip thrust, fentes, donkey kicks ^^

Ah merci à vous d'eux. Vous me rassurez.
Personnellement je commence par du squat, puis doubles squats, et j'enchaîne avec des fentes et des mini-fentes pour finir avec le sdt jambes tendues.
Une autre séance avec un elastiband en faisant des squats latéraux puis doubles squats et enfin levée de jambes sur le côté.
Je sens que mes fesses sont plus fermes.

Perso j'ai commencé à avoir des résultats quand j'ai arrêté de m'acharner sur les squats mais chacune est différente  

Par contre je ne fais pas de deadlift dans les séances fessiers, j'ai une séance dédiée lombaires/ischios/mollets ^^

J'ai essayé un peu tout mais surement pas assez longtemps ni assez bien. Au final je m'entraîne pour le plaisir de m'entraîner et pas pour le résultat, qu'on ne voit pas de toute façon.

N'imp, comme si tu n'avais pas de résultats
 
Moi je sais que j'ai le lazy glutes syndrome, pour ça que les squats ne doivent pas être mon exo principal. Ce sera évidemment différent pour d'autres ^^

Ca dépend de ta morphologie et de ce que tu ressens.
Ce qui est certain est qu'il faut une certaine amplitude ET que tes fesses soient l'élément limitant. Si ta morphologie et ton état musculaire font que quelque chose lâche avant les fesses, ça progressera en effet pas très vite.

Je ne parle pas que des fessiers, hein
 
Quand je vois le résultats que certains/certaines ont juste en 1-2 ans de pratique (que ce soit muscu/yoga etc) comparé à mes résultats depuis tout ce temps...
 
Du coup je ne cherche plus forcément un résultat. J'aime bien m'entraîner, je choisis les exos qui me plaisent même si ce n'est pas optimal et je ne force pas trop.

Ce gif  

 
La nana a une génétique de fou, donc ses conseils sont à prendre avec des pincettes.
Je ne dis pas que c'est de la merde, mais ça n'est pas non plus forcément une vérité absolue à appliquer absolument.
 

Tu te focalises certainement sur les rares gens plus doués que toi sans considérer la majorité. C'est humain mais il faut en avoir conscience.

Rien que le point 1 est hyper contestable. Ca dépend tellement des morphologie et de l'exécution. Par exemple à mes débuts je faisais beaucoup de squat et je prenais tout dans le cul (calmez-vous).

En plus je rejoins oh_damned souvent les athlètes qui vont donner des conseils sur un groupe musculaire donné sont hyper doués pour ce groupe (c'est pour ça qu'on vient les chercher). Ce ne sont pas les personnes les plus pertinentes à interroger à mon sens.

Le fait que je parle ensuite de mon expérience perso n'est pas non plus pertinent ?    
C'était pour donner un autre son de cloche que le dogme absolu du squat. J'ai bien précisé que ça dépendait de chacune.  

 
Il était pour out' j'avoue.
 
Mais c'était trop tentant ^^

C'est pas ton post qui n'est pas pertinent c'est la démarche d'aller chercher un athlète hyper doué génétiquement pour lui demander ses "secrets d'entrainement".
 
En revanche la démarche de chercher à changer un schéma classique d'entrainement est saine quand ce dernier ne produit pas les effets escomptés (ce que tu as fait)

Je suis allée faire un tour dans la partie muscu de ma salle parce que je prends exemple sur vous. Bin j en ai bien chié.

Demain apres midi, direction la salle pour prendre des infos, caler une séance d'essai  

 
Génétique, passé sportif, nutrition, rythme de vie, training, compléments, ... "compléments" ...
 
Tu peux faire tout parfaitement et mettre 10 ans à obtenir à peine ce que d'autres obtiennent en 1 an ou 2.

dem genetics.

C'est cacalme sans totoz

 
ça ne doit pas être une excuse
Même avec une génétique de merde on peut arriver à avoir avoir un physique largement au dessus de la moyenne après quelques années de pratiques sérieuse.
Même avec une génétique de merde on peut arriver à vieillir sans devenir un gros patapouf.
 
Mais être conscient de ses points faibles génétiques (ce qui demande une longue expérience et pas mal de recul) permet de ne pas se fixer d'objectifs irréalistes et d'adapter son entraînement, sa diète, ... en fonction.
ça évite aussi de suivre aveuglément les conseils de gens qui n'ont pas du tout la même génétique que nous
ça évite de vouloir faire comme le copain qui n'a ni le même corps ni les mêmes objectifs
etc, etc...

 
C'était un troll  

 
Gros +1  

 
Demain ça sera pire avec les courbatures  

C'est quand même frustrant de voir qu'il nous faudra dix fois plus de temps pour atteindre notre objectif. Mon point faible c'est les jambes/fesses. Que c'est long à affiner et modeler.

Les rare nanas que je connaisse et qui font juste des squats, elles prennent tout dans les cuisses et rien dans les fesses... Du coup ça donne de grosses cuisses et je suis pas fan, voilà  

Comme dit plus haut, morphologie, exécution, on peut pas en conclure grand chose.

Les femmes que je vois faire du squat à la salle se touchent pour la plus part... Avec 10 ou 20kgs ça risque pas de prendre du volume

Je viens de préparer mon rôti de dinde aux légumes  (recette légère toussa ). Et je me suis souvenue que c'était le repas de Noël de Totoz. J'en ai presque pleuré.

 
Es-tu sûre que c'est du muscle qu'elles ont pris aux cuisses ?
Même à haut niveau en fitness, là où les nanas ne tournent pas qu'à l'eau claire, les cuisses ne sont pas franchement monstrueuses.
C'est super, super dur pour une nana de prendre du muscle.
 

 
Arrête, tu es en train de briser des rêves

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