Reprise du message précédent :

J'suis à j+2 pour les courbatures aussi, si je ne me suis pas bien étiré post-séance

Une petite discussion sur l'intérêt des étirements et le moment où ils doivent être réalisés pour être le plus efficace?

 
Oui.
 
Chez moi les courbatures sont plus fortes non pas le lendemain mais le surlendemain.

Quelques heures après la séance d'après ma kiné

 
Je rentre dans mon 3ième mois de diète "stricte" et au contraire les perfs montent.
Sur les exos pdc c'est "normal" je pense mais même avec charges ca grimpe - en même temps je gagne en technique ca doit jouer - ou au pire ca stagne, je prie pour que ca continue.

Jamais juste après selon mes sources secrètes.
Ça serait lié à une histoire de "tirer" sur les "micro-lésions" entraînées par un entraînement intensif.
 

L'étirements des jambes, je vois un peu, mais les bras?  

Contre un mur, bras en arrière ?
 
J'avais de très grosses courbatures aux pecs au début.
Avec cet exercice :

Ca va bien mieux

 
C'est pour les pecs ou les bras alors ?

Comme je l'ai écrit, là je parle des pecs.
 
Après y a google et quelques mots clef.

Ca progresse . Continue à bien pousser

Allez miam miam:
 
Midi: céléri braisé avec 1cc d'huile de sésame, 100 grammes de riz basmati. 300 g de curry de légumes au lait de coco et une poignée de lentilles corail. 2 clémentines.

 
J'ai cru que tu parlais à Totoz

Joli    

250 gr de riz cuit, sauce tomate Mutti, haricots verts,  200gr de viande hachée bio 15%/ oignons/huile d'olive.
 
J'ai tenu au panier de viennoiseries ce matin, easy.
En même temps vu ce que je m'envoie au petit déj'  

Ne plus manger de féculents parce qu'on fabrique son cholestérol c'est logique ou complètement con?

je vois pas le lien

non non justement celle-là est bien
 

GG   La silhouette qui se transforme et le poids identique c'est bon signe pour ta prise de muscles.

C'est bien ce que je me disais

Je regarde ça :  
 
30 jours VEGAN, SANS SUCRE, SANS GLUTEN #4
 
https://youtu.be/z3mb_ZRtvAw

 
Merci    
 

Merci    
 
Merci    

 
Merci    
Ça prend tout doucement forme, mais ça bouge petit a petit. Peut-être que durant l'hiver je me ferais 2/3 mois un peu plus strict pour virer 4/5 kg.

On dirait un défi 4chan "30j sans branlette", mais en plus noble.

Du coup il me vient une question...
Vous vous lancez des défis de temps en temps ? De quel genre ? Sur quelle durée ?  
Vous vous récompensez d'une façon ou d'une autre ou c'est juste pour la satisfaction ?

Mon seul défi a été ma REF, tenir ma diète sur 24 mois. Maintenant tenir une bonne conduite mais pas de défis à proprement parler.

Moi desfois je me lance le défi 3 jours sans pinard.

Oui, je fais de la musculation pendant 3-4 mois tous les 2 ans.
Généralement c'est 1 mois, 1 mois et demi minimum les défis.
Pas de récompense.

 
perso moi c'est souvent à H+36 : je m'entraine le soir et les courbatures arrivent le surlendemain matin

moi c'était perdre 10 kilos en 1 an
ça a marché  

recompense : une bonne bouffe

voila comme ça

Je m'étais lancée un défi de 3semaines d'exercices at home... J'ai tenu 2semaines et un jour, et c'est mon record.  
 
C'est pas faute d'essayer pourtant
Donc pas de récompense non, je mérite pas

je ne sais pas pourquoi mais ce genre de schemas me fait penser à  

c'est deja bien, et cela te montre que c'est possible !  
du coup tu peux t'y remettre et faire peter un nouveau record    

Juste comme ça, 88-68=20kg de perte, et non 30. A moins que tu faisais 98 en janvier?

C'était quoi comme programme ? Peut-être que c'était trop monotone et pas très stimulant ?

il l'a deja fait ce truc là, c'etait à ses premieres videos quand il faisait aussi 1 jour, un livre et il le résumait dans une vidéo.

On dirait un pote en soirée depuis la cuisine, quand il nous demande ce qu'on veut boire. (J'vous jure, il a quasi cette position)
P'têt qu'il bosse les pecs lui aussi

Même pas, c'était un petit livre de la collection "les paresseuses"... Simple, rapide... C'est désespérant pour moi  

Où en es-tu dans ta ref mon Paulo ?

Beh côté exercices ça va, je fais mes séances 2x par semaine + 1-2h de squash. Pas d'exploz/photos mais je vois bien la progression par rapport au début d'année.
Côté alimentaire, j'suis un peu dans les choux je trouve (surtout le soir où ça y va un peu à l'apéro avec madame). J'essaie de manger ref-compliant à midi, et madame cuisine +/- équilibré le soir, mais bon c'est pas la farandole. (dans les grandes lignes)