Reprise du message précédent :
Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

Bonjour topic...

J'ai enfin pu reprendre une ref presque propre et du sport après 3mois d'arrêt indépendant de ma volonté.
74kg, à peu près stable.

Bienvenu et bon courage !

L'article ne dit pas s'ils ont mesuré la variation du taux de testostérone en parallèle. Si ça diminue aussi, c'est relativement neutre.

Bonjour,
 
Piercing très dans l'esprit du topic.

Merde j'avais pas vu

J'ai l'oeil  

Non.
Je suis ici depuis quelques temps déjà. Pour info.

 
J'ai alerté.

 
Je ne t'ai pas oublié !
J'espère que ça servira à d'autres aussi, on sait jamais.  
 
Voilà en gros l'exo de base pour développer et contrôler ta respiration. Evidemment, je ne prétends pas que le truc est ultime, que c'est le seul et qu'il détient la vérité.
C'est seulement un exercice pratiqué en cours de plongée bouteille et apnée, que j'ai retrouvé ensuite dans d'autres variantes pour le yoga et la gestion du stress.  
 
On définit arbitrairement trois zones du tronc à travailler.
- Le haut, à hauteur des épaules et clavicules.
- le milieu (zone thoracique) entouré par les côtes
- le bas (zone abdominale) sous le plexus, le centre est le nombril.  
 
Le but de l'exercice est d'isoler la respiration sur chacune de ces zones, en désactivant les deux autres à chaque fois.  
Tu te places debout de préférence, posture relâchée autant que possible.
La respiration se fait par la bouche.  
 
> zone du haut
Tu rentres un peu le ventre sans forcer, tu places une main dessus.
1 Commencer par une expiration normale. Petite pause.
2 Inspirer en haussant les épaules. C'est une petite inspiration courte. La main sur le ventre est là pour contrôler que tu ne bouges pas ta zone abdominale.  
Essaie de mentalement désactiver la zone abdominale et thoracique, c'est important de visualiser ce qu'on veut faire pour le controler.  
L'air entre quand les épaules montent en allongeant le torse vers le haut, il faut essayer de voir un cylindre qui s'allonge mais ne change pas de diamètre.
3 Souffler en baissant les epaules.
4 recommencer. La respiration doit etre de faible amplitude (assez pour ne pas s'essoufler quand meme) et le seul mouvement est celui des épaules vers le haut. X10
 
> zone thoracique
Tu rentres un peu le ventre sans forcer, tu places une main dessus.
1 Commencer par une expiration normale.
2 inspirer en gonflant le torse. Inspiration profonde, les épaules ne doivent pas bouger, la main sur le ventre contrôle la zone abdominale qui ne doit pas bouger non plus. Dégager les pecs.
L'image mentale est celle des côtes qui s'ouvrent, d'un cylindre dont le diametre s'agrandit mais pas la hauteur.  
3 Souffler en contractant les côtes mais en gardant les abdos relachés, le moteur du mouvement est vraiment dans le torse.  
4 Recommencer le cycle lentement. x10
 
> zone abdominale
Tu rentres un peu le ventre sans forcer, tu places une main dessus.
1 Commencer par une expiration normale.
2 inspirer profondément en poussant la main avec le nombril, en exagérant le gonflement du ventre pour bien sentir le mouvement. Le thorax et les épaules ne bougent pas. Petite pause.
3 Souffler en rentrant le ventre (vacuum) au maximum. Petite pause. L'image mentale est celle du sac qui se vide et se gonfle.
4 Recommencer le cycle lentement. x10
 
Bon ça c'est la base pour sentir chacune des zones et les contrôler.  
 
Quand tu arrives à bien dissocier chaque respiration et passer de l'une à l'autre, tu peux essayer ça pour le vacuum :
- tu fais un cycle de respiration haute.  
- tu rentres le ventre légerement, tu verrouilles
- tu te concentres sur la respiration haute à nouveau.  
- inspiration haute en montant les épaules en gardant tes abdos verrouillés.  
- si ça fonctionne tu fais la même chose en rentrant de plus en plus le ventre à chaque fois, jusqu'à pouvoir faire un vacuum puissant associé à une respiration haute.  
 
En dehors de ça tu as quantité d'exercices utilisant la respiration abdominale, c'est vraiment super utile de la travailler.  
 
Désolé pour le pavé.  
 

Merci, j'allais venir poser la question.

Pour ma part c'est :
- inspiration par le nez en gonflant le ventre et en creusant un peu le dos
- On souffle en posant le dos et rentrant le ventre, ce qui abaisse les côtés
 
On peut le faire allongé, allongé avec les pieds en hauteur posés contre le mur ou assis sur un tabouret avec la paume des mains vers l'extérieur.
 
D'ailleurs, dernière séance de kiné cet apres midi et de micro kiné dans 3 semaines. Reprise fin décembre    

Bonjour topic
Un petit repost d'IG

j'ai plus d'abs à 15%+ bf

Et bien sûr, toujours au top Sasha  

Qui fait du foamrolling ?

Outlow

 
sûrement
Sauf que mon bodyfat actuel doit être dans les 23-25%

Tu as moins de BF que ça je pense
Beaucoup de femmes aimeraient avoir un BF de 23-25% comme ça

 
   
 
Bravo à toi, car avoir des abdos dessinés comme tu les as, ce n'est pas donné à toutes les femmes.  

 
T'es certainement plus proche des 15 % tu veux dire  

autant tu penses ?

Je devrais

j'allais dire que ça se rapprochait de tablettes de chocolat 70% cacao  
   
en tout cas, gj !  

 
Nope.

J'en fais en fin de séance avec des etirements statique, putain mais comment j'ai pu découvrir ca que maintenant ?
Ca et le sauna/douche froid, le lendemain, beaucoup moins de courbature.

Pratique aussi pour les extension toracique, j'essaiye de regler ma posture de "gamer/travailleur au bureau", et je vois deja des resultat en une semaine .

 
Non non mais je devrais peut être

Impossible, le foamroller est basifiant  

J'vais te foamroller le 'uc on va voir si tu basifies

No homo.  

pablo en PLS

Merci je vais essayer ça aussi

en plus tu me traites de gros, tu cherches la merde mon gars

Vous êtes chauds là !
On peut pas juste perdre du gras et prendre du muscle au lieu de se chamailler    
A moins que ce soit les piercing et la barbe qui vous travaillent ...
 
J'sais pas moi, on pourrait repartir sur:
#eatclean #lift #kiss

Redface is red