Reprise du message précédent :

Gros +1, en plus ça permet de faire une pesée cheatée juste avant le repas du midi

 
J'me base sur ce qui est écrit dans mon programme d'exercice...
 
Pour chaque machine j'ai plusieurs séries, genre pour la presse :
15 reps * 50 Kg -oui je sais ça va) * 40 récup
15 reps * 50 Kg * 40 récup
15 reps * 50 Kg * 40 récup
15 reps * 50 Kg * 40 récup
15 reps * 50 Kg * 40 récup
 
Soit 5 séries, de 15 répétitions (reps), et 40 secondes de récupération entre deux séries (récup).
 
Je suis juste étonné que sur l'exercice des abdos, je n'ai que 10 secondes de récup entre deux séries de 25 répétitions.  
 
Le programme est fourni par l'application de suivi de la salle. C'est un programme censé être adapté à mon objectif de prise de masse.  

Ah oui c'est vrai que t'es tout maigre je me rappelle ! ( no offense hein )

Caca le programme

Désinstalle cette merde

Hello tout le monde !
 
De retour de NYC après une semaine de repos !
Bon j'ai quand même fait une petite séance biceps/triceps à la micro salle de fitness de l’hôtel.
Comme prévu niveau bouffe ce fut du gros n'importe quoi (burger, frittes, pizza, mnm's, soda, etc.). Résultat : +1kg sur la balance mais bon on va rattraper ça rapidement !
 
Sinon mon beauf que j'ai motivé il y a quelque temps pour se lancer dans une REF à base de diet et musculation vient de prendre l'initiative de commander un pack chez All Musculation (enfin je crois, je vais lui demander confirmation car je le trouve pas sur leur site) avec programme de muscu, pack de complément (dont créatine), liste de course diet à faire, etc. Je lui ai demandé de me fowarder les infos et je vous dirai à quoi ça ressemble.

cette erreur de debutant

Même si en effet j'ai des doutes sur ce genre de plan je salue quand même son initiative de vouloir bien faire et de booster sa REF. Bref je respecte sa motivation, moins ses choix surtout que le petit programme que je lui avais concocté suffisait à mon humble avis

créatine pour débutant, je suis sur qu'il y a aussi de la BCAA

 
ça débute une REF et ça commence direct par des compléments... je ne comprendrai jamais.

Oui il a la totale :
- le plan d'entrainement niveau muscu
- le plan alimentaire avec liste de course
- le pack de complément incluant whey, bcaa et créatine
 
Après s'il a des résultats why not...

La créatine ça fait tomber les cheveux.    
 
À éviter.

10h30 et j'ai déjà fini ma tablette de chocolat 90% d'hier

pour un débutant, il faut qu'il se concentre sur l’exécution de ses mouvements

Hier un collègue (il fait pas mal de CAP et de vélo) ma demandé si la muscu était un sport    
Je lui ai posé du coup la question c'est quoi la définition d'un sport selon lui
La réponse " Bah on transpire quand on fait du sport... et on ne transpire en faisant de la muscu, non?  

Comme rexet en somme  

Attaque les pains au lait !

 
 
sinon pour la question du "pourquoi des temps de recup differents ?"
C'est lié à la grosseur du muscle ou groupe musculaire mis en jeux lors de l'exercice :  
un quadriceps est bien plus gros et suce + de jus qu'un deltoïde par expl, du coup on aura tendance à avoir un temps de recup + important quand on travaille les quadri que quand on bosse les deltoïdes  

Putain ça part trop vite, ouais. Je me freine à deux carrés par repas, mais c'est duuuur.  
L'autre jour j'avais plus de 90% superU, j'ai choppé du 85% bio carrouf et j'ai trouvé bien moins goutu, voire plus acide et avec une texture grasse pas très agréable.  
J'aimerai bien gouter un bon 95%.

merci

 
Lindt ?
 
Ca déchire la 90%. Paradoxalement la 85% est moins bonne.

 
Je tourne au carrefour 90% gaudet-millaut. vraiment bon. 11G sucres/100g.

faux

 
C'est vrai tu as mis moins d'un mois avant de t'attaquer aux Quest bars.  
 
Mon mauvais.

5ème semaine d'arrêt maladie, j'en suis à +4kgs de gras putain  
Pourtant je limite la casse autant que je peux.

Bon sinon je voulais savoir: quelles sont vos playlists pour vos entraînements? Je suis en train de m'en faire quelques unes pour ma rentrée, j'aime tous les styles du moment que ça booste. Même un bon morceau de soul peut booster (exemple même si là, bon, y a un pétage de tête en plein milieu du clip qui n'y est pas dans la zik : https://www.youtube.com/watch?v=ZeKaHBMKows), donc je m'arrête pas à un style précis.
Autre style que j'aime: https://youtu.be/HT7kpFqz6bM?t=11

Si vous avez des noms récurrents de groupes/artistes que vous écoutez lors de vos séances muscu, je suis preneur.  

Je vois pas le rapport. Que je bouffe 2 oeufs sur le plat ou une Quest bar c'est quand même pas la même chose que de sauter le pas vers la créatine.

 
Depuis plusieurs mois je tourne exclusivement sur ça :
 
https://www.youtube.com/watch?v=vc5_9y0nYW0
 
en plus ça dure 48 min, pile poil le temps que je prends pour faire mes exos@home
 

Merci. Pour B2O je le préférais avec Ali dans Lunatic

En général je me cale un bon vieux Rhapsody pour ma séance de cardio, c'est efficace
https://www.youtube.com/watch?v=MFIYqjM5Gl4
https://www.youtube.com/watch?v=cTexyI49EJs
https://www.youtube.com/watch?v=0MH9KY71SCY
https://www.youtube.com/watch?v=SejsRiaVRqI
https://www.youtube.com/watch?v=qCjZDFl17J4

 
"Sauter le pas vers la créatine" ?
 
Rien que ca ? La même supplémentation qu'anton4 à te lire .

T'as du mal à comprendre ce que tu lis ou tu te forces à faire des comparaisons qui n'ont pas lieu d'être ?
Perso je fais une différence entre prendre de la whey et prendre de la créatine, à mes yeux c'est une étape supérieur, en aucun cas je n'ai critiqué ou porter un jugement sur une pratique ou une autre.

Sauter le pas
Vers la créatine  

J'ai survolé 2 liens, c'est nickel.    

Tu dis "houlala c'est ouf ils lui ont mis de la créatine dans son pack, vous entendez ? DE LA CREATINE !".

Et donc je me demande si tu sais ce que c'est ?

Si tu encore tu me disais "c'est idiot de donner de la créatine à un débutant parce que bon, y'a pas mal de gens qui n'y sont pas sensible et c'est pour lui vendre un produit en plus sûrement inutile" j'aurais été d'accord, mais là tu parles de "sauter le pas" comme on pourrait parler de "passer ON". Et on en est loin.

La créatine ca va au mieux lui faire prendre un peu de poids, lié à la rétention d'eau.
ca va au mieux "lui faire gagner en force" de quoi faire une ou deux reps en plus.

Pour les débutants ça ne sert à rien.
Pour les autres, s'ils sont réceptifs, ça aide un peu mais c'est pas non plus un truc magique. Ca aide à l'effort pour quelques kgs de plus, esthétiquement tes muscles gonflent + avec la rétention d'eau que la créa va générer, c'est tout.

Et non, personne ne meurt d'un cancer des testicules ou des reins en prenant de la créa. Aller au mac do, consommer de l'alcool, conduire en voiture, fumer, sont des choses bien plus dangereuses. Enfin c'était comme ça quand j'en faisais y a plus de 10ans. Peut être ça a changé depuis. Mais 143kgs sans créa Vs 85kgs avec créa y a 11ans encore, bizarrement je me sens en moins bonne santé là.

 
j'utilise le flow de deezer.  
 sinon un bon vieux Davidian de Machine Head, ça te fait +10% de perfs à la salle!  

 
Quasiment 800kcal  par jour de balance énergétique positive ?

meme pas 175gr de maltesers ca va tres vite

Il peut venir faire du squat quand il veut le monsieur    
 
On va voir s'il ne sue pas à la salle

Un demi verre d'huile d'arachide