Reprise du message précédent :
400 / glucides évidemment.

Bon, sauf que je ne compte plus

 
300kcal, un peu moins de tout. Je vise plus mes macros au gramme près comme avant.
 
Donc ça me fait
 
2700 les jours ON
2400 les jours OFF
 
Si je fais pas d'écarts je sèche légérement en prenant doucement du muscle.

Tu fais combien de training/semaine Schoumy?

Glucides.  

Sriracha (en magasin asiatique, mais tu commences aussi à en trouver dans les supermarchés en rayon "produits du monde" ), c'est super bon  

 
Entre 4 et 5. Je me suis calmé.
 
Et toi ?

Niquel je vais partir sur 2700/3100 voir ce que ça donne, c'est ce je faisais dernière, mais il faut que je sois plus rigoureux dans le suivi
 
Je me suis fais 3 tableaux dans google drive pour pouvoir me palucher sur des stats  

Ah oui je tourne avec ça en ce moment ! Excellent la sriracha.
Bon ce soir bar avec des potes... Ils sont à la bière et je suis au perrier citron  

Je vais essayer de cibler 5 max pendant l'hiver en augmentant les charges sur certains exo.
 
Je pense aussi rester sur un minimum de ~2400Kcal/j comme je suis en ce moment, en jouant sur les glucides les jours ON.

 
Bonne chance !

 
Merci ! Les cons ont commandés des assiettes apéro. Je regarde même pas la table...  

le seul moment où j'ai compté les calories c'est cet été quand j'ai pris 4kg après 3 semaines à sortir 2/3 fois par semaine boire des bières avec les potes, et encore je n'ai compté que les calories de bière
je mange tous les jours au petit dej en plus des oeufs soit un bol d'orge/sarrasin avec du lait d'avoine soit des fruits genre banane/raisin
je mange des glucides les jours ON le midi après l'entrainement et le soir peu voir pas
et les jours OFF hors petit dej je mange pas de glucides sauf si j'ai nettement chuté niveau poids  
et comme j'ai une famille parfois c'est cheat meal mais même ça je fais gaffe
je perds petit à petit mais ça devient un peu plus dur et anarchique sur la balance, suffit que je mange salé pour voir que ça remonte, je commence à rentrer dans le vieux gras

 
3100, je rêve à cela    

Bof pour le côté logistique, pratique, digestif, et économique, je me satisfait très bien de mes 2400/2700Kcal que je peux atteindre sur mes 3 repas.
 
Quand je vois déjà tout ce que je suis obliger me mettre sur mon plateau du resto d'entreprise le midi...(merci les notes de frais) je suis toujours le dernier à finir de manger....
 
alors à 3 ou 4000Kcal il me faudrait 2 plateaux le midi ou ramener une glacière ou des paquets de M&M's pour faire des 'collations' tout au long de la journée.

3 kilos de bananes

Pour le côté digestif on a dit!  

Grave, pareil

J'ai pas craqué au bar puis au resto entre les bières, le vin, les frites, les carbonnades etc etc
 
Pour moi ca aura été : Pavé de saumon et crudité sans sauce puis une pomme une fois rentré à la maison. Le tout accompagné de son grand cru d'eau minérale    
 
Easy  

 
Ah bah hachis Parmentier ici aussi (mais pas au canard et pas d'halloween )
 

Et pourquoi pas 3 repas "normaux" (= 2400 Kcal) et un shaker de Queal/Joylent (700 Kcal) en quatrième repas ?
Comme ça tu restes équilibré et tu perds pas de temps...

Le château la pompe c'est toujours un grand cru ^^

Ici c'était gateau de fajitas, pas de photo car moche et HS

 
C'était le baptême du feu.    
 
 
 
   
 

Y a pas bcp d'appareil à l'hôtel où je suis, et y a surtout des haltères. Quels exercices sont les plus efficaces ? J'ai pas énormément de temps, en général je peux faire que 3 existe avant que ça ferme. Y a le DC j'imagine. Mais ensuite, le plus souvent je fais du curl et des élévations laterales.
A noter qu'il n'y a rien pour faire des tractions.

Tu peux faire du rowing haltère pour le dos si il y a un banc

Si halteres assez lourdes, tu peux aussi faire du développé militaire

Encore plus pour le dos

Y a une machine pour le dos, un truc où on tire vers soit à la verticale, j'ai oublié le nom. C'est moins efficace que le rowing ?

C'est pour les épaules ça ?

 
Perso ma charge par haltère au DM est équivalente à celle du rowing  

 
Un tirage vertical comme ça? Si oui tu peux faire pleeeeeein de choses
 

 

 
Yep!

Je dois vraiment avoir des épaules de merde

Oui, c'est ça. Je sais pas si y a la grande barre. J'y vois l'étrier chaque fois. Vaut mieux faire ça ou le rowing ?

 
Pourquoi choisir? Fais les deux
 
Si manque de temps, bi set ou superset
 
Tu enchaines rowing haltère avec un tirage menton, soit en pronation prise neutre, soit en supination prise large (ou les 3 si t'as envie)
 
Tu peux aussi faire des haltères au front pour tes triceps si tu veux

Je reprends après 9 mois d'arrêt, j'ai pas l'énergie pour le superset là. J'en ai d'ailleurs jamais fait. Si je le tente, ça sera avec des charges légères.

 
Ou je me touche sur le rowing, va savoir
 

 
Fais comme tu le sens, le rowing ca va être un exo pour envoyer du lourd en principe
 
Si tu veux plutot de la sensation, essaies d'enchainer un bi set tirage menton pronation prise neutre, avec du pull over debout: https://www.youtube.com/watch?v=PLUxQMpw7rA
 
Ca devrait t'offrir quelques bonnes sensations

L'info a déjà 6 mois mais j'étais passé à coté : Hollande va refaire un régime Dukan après avoir déjà expérimenté l'effet yoyo
http://www.voici.fr/news-people/ac [...] ime-589657
Il ferait mieux de poser son drapal ici

Merci des conseils, j'essaierai demain.

Si y a vraiment rien, je fais (perso) épaules, biceps et triceps. Tu dois pouvoir ajouter des fentes.  

Récemment y a une image qui est passé en mode "what 100 calories look like"
 
qqn l'a encore en stock, je la retrouve pas.