Reprise du message précédent :
pour les abdos, les exercices de gainage c'est efficace ?

 
Oui  

Bah ça les fait travailler, donc c'est pas mal. Sinon tu peux faire des crunch bêtes et méchants, en deux mois (3-4 fois par semaine) j'ai déjà des résultats notables voire satisfaisants (mais je ne suis pas très gras).

 
C'est le moins qu'on puisse dire    

drapal ici, je pige rien au topic muscu  

faut dire qu'il fonctionne un peu en autarcie, c'est comme de s'incruster dans une bande potes qui se connaissent depuis 20 ans, tu te fais bâcher et tu bannes rien à la miriade de private jokes plus ou moins tordus
je ne suis pas non plus certain que certaines pratiques qui y sont recommandées sont vraiment bonnes sur le long terme pour l'organisme

 
Valable également pour le topic :
- cul
- cuisine
- chouchous du matin
- bagnoles
- ...
 

La première page devrait t'aider

c'est déjà fait

 
Exactement.
 
Perso je suis pile dans ce cadre là c'est à dire que j'ai un boulot de bureau donc je suis, au minimum, assis à mon bureau de 8h à 19h. Les seuls moments où je marche sont quand je me rends en réunion ou quand je vais pisser.
 
Quand j'ai été embauché, j'ai découvert les joies du resto d'entreprise. Je n'ai pas du tout diminué mes quantités de nourriture et résultat j'ai facilement pris 10kg.....venant se rajouter au reste des kilos accumulés avec les années d'études....
 
Y à un an maintenant et voyant que j'arrivais à un seuil psychologique inacceptable j'ai décidé de reprendre les choses en main. Je suis allé chez une diététicienne car j'étais vraiment décidé à réagir.
 
Premier RDV on fait connaissance, je lui explique mon mode de vie, elle me file des feuilles à remplir avec tout ce que je mange. On s'est revus deux semaines après pour faire le point et, alors que j'avais toujours l'impression de manger "normalement" il s'est avéré que je mangeais BEAUCOUP trop, surtout vu l'absence totale de dépense physique.
 
Elle m'a filé un "plan alimentaire" et des conseils à base de choses logiques, "on mange de tout", "on mange en quantité raisonnable", "on ne mange pas devant la télé", "on s'arrête de manger quand on n'a plus faim y compris si l'assiette n'est pas vide", "on mange des légumes et des fruits", "on évite de manger du fromage à chaque repas et si on en mange c'est une portion et pas un fromage entier (pour l'idée, la portion de friomage c'est genre les portions de camembert, faut se contenter de ca), "si on a une faim entre deux repas on peut manger une pomme par exemple", "on peut s'autoriser 1 repas plaisir par semaine, voire deux si exceptions", "on ne blinde pas l'assiette mais on essaye d'équilibrer entre les légumes, viandes, féculents" ....
 
Sur le dernier point elle m'avait filé un schéma de mon assiette type représentant un camembert avec les portions de chacune des catégories pour remplir l'assiette. En gros pour mon cas c'était quasi 40% de féculents, et 30-30 de légumes et viande.
 
Bref, en suivant ca pendant plusieurs mois je précise qu'à aucun moment ca n'a été dur. J'ai toujours été, à ma grande surprise au départ, parfaitement rassasié ! J'ai réappris à manger normalement et proportionnellement à ma dépense physique.
 
Parallèlement à cela, j'ai attaqué le sport. J'ai choisi une discipline ludique et que j'avais envie de pratiquer depuis très longtemps et qui me permettrait de me défouler et d'y aller avec plaisir. J'en ai fait pendant un an à raison de 2 fois par semaine (parfois seulement 1) et j'ai perdu progressivement environ 15 kg en un an.
 
Là j'essaie de continuer à appliquer ses conseils, je continue le sport de façon un peu plus intense et je continue, lentement, à perdre du poids.
 
 
Pour les conseils de course à pied, tu as un topic dédié, ils pourront peut etre te conseiller. Enfin, la question la plus "logique" selon moi c'est peut etre quel est ton rythme idéal à toi ?
Perso je cours assez lentement, (8-9km/h) je me fais des séances de 45mn généralement et ca me convient très bien, c'est mon rythme. Si j'accélère je souffre trop, si je ralentis je recule donc je reste à ce rythme qui me convient !

On dirait mon histoire Sauf que ma diététicienne, ça a été HFR

Au moins c'est gratuit

C'était certes gratuit mais un peu confus dans les conseils. Faut lurker un peu pour faire le tri dans les intervenants

 
Sinon on peut faire un e-book avec nos techniques secrètes et le vendre 20€  

C'est quand même à 80% (et il le reconnait lui-même) du simple bon sens
 
Mais bon des fois c'est bien de se l'entendre dire par quelqu'un qui s'y connait et qui est donc un plus crédible qu'un inconnu sur un forum (informatique qui plus est)

pour toutes vos réponses, ca me motive

Le jour où je dévoile mes secrets, ça vaudra bien plus que 20€

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On les connait tes secrets : régularité dans le sport, beaucoup de légumes, peu de céréales (sauf pour les rebonds) et hormones en ébullitions grâce aux visites régulières dans des clubs belges.

Le concept du livre, c'est d'en vendre plus d'un

Tu serais horrifié par la quantité de glucides

 
   
Le secret principal, c'est vraiment les rebonds. Si j'avais su, j'en aurais fait bien plus tôt  

J'vois pas pourquoi (laisse le petit topic LC en marge )

 
 
 
 
c'est quoi les rebonds ?

C'est ça :

 
Clique ici pour avoir accés au blog secret de Clostri

T'auras accès à des vidéos de défilés en plus

on l'appelle "L'ARCHIVISTE"

Où est le bouton donate ?

DTC

Mais toi, tu ne fais plus de low carb en fait ?

Je fais un peu n'importe quoi en ce moment (high fat, high carb avec glaces, doritos, etc.), je grossis plus, je continue à mincir, je comprends plus rien. (bon, je fais quand même de l'IF et du HIIT/muscu/cardio, et encore que 2 séances sur 3 par semaine - un coup cardio, un coup HIIT, une séance assurée de muscu)

pour les légumes vous mettez quoi comme quantités dans un repas en moyenne?

 
300 grammes

ah ouais? je me disais bien que mes portions de 150 gr étaient un peu  
 
et la viande qui va avec tu mettrais combien (disons blanc de volaille) ?

Que 150 gr ! Ça ne doit vraiment pas faire grand chose dans l'assiette, à moins que tu manges dans une assitte à dessert.    
Moi, ça tourne plus dans les 500 gr voire un peu plus parfois. Ça fait une bonne assiettée car je mélange différents légumes ensemble.
 

 
150 à 200 grammes selon le repas

Tiens, deux questions maintenant que j'ai la barre de tractions de Zozo    
 
1) J'arrive (péniblement) à faire quelques tractions pourries avec les paumes vers moi, alors que je n'arrive à rien avec les paumes dans l'autre sens. C'est normal, l'un est plus facile que l'autre ?
 
2) On m'a dit que ça sollicitait le dos et les biceps. Si je n'y arrive pas bien, c'est plutôt une question de biceps ou de dos ? En gros, si je fais des exos biceps avec haltère, ça m'aidera à faire des tractions ?

Pour le 1) oui c'est tout à fait normal, tu pourrais réussir à faire 10 belles tractions en supination (paumes vers toi) et ne pas réussir à en faire une seule en pronation que ça serait pas anormal .

supination = tu utilises tes biceps, normal que ça soit plus facile

et ça dépend du type de traction, pour ta question 2

(c'est une Révolufit, btw)