Reprise du message précédent :
supination = tu utilises tes biceps, normal que ça soit plus facile

et ça dépend du type de traction, pour ta question 2

(c'est une Révolufit, btw)

Ah les tractions. Le seul moyen de "vraiment" voir ces progrès en musculations (puisque globalement ceux qui vont prendre autant de muscle que de gras galéreront toujours)

Ah oui, ça part un peu dans tous les sens là
Mais tant que tu as des résultats... ^^  

300g minimum

1) oui
2) c'est aussi une question de lest, amha

Et n'oubliez pas le ketchup  

 
C'est un beau nom    
 
 
 
Dis tout de suite que je suis gros
 
En fait, dans tout ça, le plus chiant n'est pas de faire du sport/faire attention à la bouffe (c'est même plutôt sympa). C'est de se dire qu'une fois que je serai tellement sexy que mes simples phéromones suffiront à rendre un troupeau de grabataires en rut, il faudra quand même continuer ce genre d'efforts A VIE

 
C'est là qu'il faut changer de point de vue

 
Au bout d'un moment ça ne sera plus un effort mais une routine.
Et ça changera tout

 
atta tu parles à quelqu'un pour qui aller au macdal était une routine, chaque chose en son temps

Dans un premier temps, faut faire des efforts pour voir du changement rapide. Mais pour tenir, faut que ça devienne quelque chose de naturel.

La culpabilité qui me ronge quand je vais au McDo et plusieurs jours après, le bonheur incomparable d'une bonne salade, la joie quand mon caca est tout mou et sent la rose, la satisfaction de se sentir léger et surtout, l'érection subite qui me prend quand je me change le matin et que je mate dans une glace, tout ça, est devenu une part de moi-même.

Et ça, ça n'a pas de prix

Y a même pas à être coupable de faire un excès de temps en temps, c'est même plutôt sain

Bro-tip : un excès n'en est pas un s'il est exceptionnel  

Un excès s'appelle ici rebond glucidique non ?

 
Adieu camarade  

 
Il a mis un redface !
 
D'ailleurs ce serait bien d'appliquer cette règle (pourrie) plus globalement : tu balances un missile nucléaire sur un pays avec un redface dessus  

J'ai cru comprendre que les protéines contenues dans les féculents (pâtes, riz, blé...) n'étaient pas exploitables, vous confirmez?

non je confirme pas.

ben j'ai lu je ne sais plus où que les protéines végétales étaient incomplètes donc difficilement assimilables par l'organisme  
 
edit: ah ben j'ai du lire ça dans un post de Clostri  

Elles ne sont pas complètes

et si tu prends des pâtes,riz, blé complets ?

Ce n'est pas que ce n'est pas exploitable stricto sensu, c'est que l'aminogramme est incomplet ou peu adapté (dans le cadre d'une recherche de développement musculaire, car une personne "normale" n'aura pas de souci et heureusement car les végétar/liens mourraient vite sinon...). Il n'y a que de très rares végétaux contenant tout, le soja par exemple. Pour le reste, il faut faire des mélanges pour combler les manques des uns et des autres sur les divers acides aminés sinon les réactions au niveau musculaire ne vont pas se faire correctement ou bien longtemps s'il y a manque d'un acide aminé essentiel notamment. Les protéines animales issues des muscles sont mieux puisqu'ils contiennent déjà tout en bonnes proportions puisque c'est du muscle, c'est une boucle. On va simplement dégrader ce muscle en éléments de base (acides aminés) par la digestion pour refabriquer la même chose derrière. Pour imager, c'est le mur de briques qu'on déconstruit correctement pour le reconstruire un peu plus loin avec les mêmes briques. Si le mur de briques a des gros trous au départ, la reconstruction qui suit va être foireuse.

Faut juste savoir bien les associer
 

 
le terme complet/incomplet est inexact, tous les aliments contiennent tous les acides aminés, mais il y aura un acide aminé limitant . On pourrait couvrir ses besoins avec des feculents seulement si on en prends assez pour que l'acidé aminé limitant soit en quantité suffisante.
 
c'est assez compliqué car les quantités requises  sont différentes selon les acide aminés, il y a donc une échelle de score qui indique si l'aliment est proche du profil d'acide aminé idéal.
http://en.wikipedia.org/wiki/Prote [...] Acid_Score
 
Viande et soja sont tres bien tout seul.  
les céreales sont assez faibles de par eux memes car pauvre en lysine en général mais se completent tres bien avec les légumineuses et donnent ensemble un bon score.
 

Genre riz complet + lentilles en terme de prot, c'est pas mal du coup ?

Tu vas devoir en manger + pour atteindre ton quota de prots, du coup tu auras aussi + de glucides et donc + de calories

youpi je viens de passer à 82kg sur plusieurs jours !
ça devient plus compliqué pour perdre maintenant mais avec du temps de la patience et un régime IF ça se fait
je recommence à voir mes côtes, ça faisait bien 10 ans que ça ne m'était plus arrivé !

Le but du topic, c'est de voir ses abdos, pas ses côtes !  

Mes côtes je les voies aussi, mais mes abdos je les verrais jamais
Donc faut bien se rassurer

Et si on voit les deux, il faut faire quoi ? Travailler les obliques ? (ou alors ce n'est pas au même endroit)

285g de maïs, ça vous semble beaucoup pour un repas composé de 150grs de hareng fumé , tomate, oignon, Salade, Betterave (une), 100 grs de raisin et 6 tranches de Waza ?
 

 
Tu les verras tes abdos !    
 
 
 
Prise de masse ?

Pas possible sans opération je pense
 

Combien de calories et de glucides çà?

 
T'as de la peau qui pendouille par dessus ?

 
Pas du tout, ça fait beaucoup de manger ?    
 

 
Le maïs ? De mémoire sur la boite, c'était 126 Kcal et 26 grs de glucides au 100 grs.

Niveau calorie ça doit donner à la louche :
350kcal la salade de mais
300kcal le hareng
100kcal le raison
200kcal les tranche de waza
 
T'es pas loin des 1000 calories

Ouais, malheureusement et pense pas que ca se résorbera un jour.
Mais je suis fixé encore un an et demi encore avant de penser à une opération.
 
 
Ca me parait pas énorme par rapport à mes repas, mais je suis en petite prise de masse.
Mais faut voir le total du repas et sur la journée type
 

Ouais, du coup, dans la mesure où je fais 2 repas par jour, c'est bon \o/
En plus, le maïs, c'était bonus par rapport à mon repas type