Reprise du message précédent :
Il existe meme des app sur android/app store

J'ai connu un mec il y a fort longtemps qui faisait des pompes classiques (à plat, bras écartés) mais de manière intensive, limite compulsive. Bref.
Au bout d'un moment, son pec était très développé en bas (niveau téton) et sur les côtés. ça faisait un peu une poire, en forme de sein quoi.
Je suis pas fan

ça dépend des gens mais souvent on prend surtout du bas de pecs
mettre ses pieds sur une chaise pour faire ses pompes pour bosser la partie supérieure des pecs

 
Y a des endroit qui expliquent comment bien les faire ?  
 
Non parce que là pour le test, j'en ai fait 21 en m'arrachant, mais j'ai quand même assez violement mal au dos, du coup je dois pas faire comme il faut je pense.

si t'as mal au dos c'est que tu cambres pour tricher à un moment donné, il faut rester droit, "à plat"

 
Dans une salle de sport ?
 
Les pompes c'est dos droit, les mains le plus écartés pour bien recruter les pecs, tu descends en étirant tes pecs (donc en position basse tu dois pas avoir les coudes trop près du corps).
 
Dans deux jours essaies d'en faire 22. Le dos c'est peut être juste un soucis d'échauffement.

Mouarf c'est dur ce truc. Au test je fais dans les 50 pompes. Du coup au jour 1 je devrais faire 30-34-30-30-40+.
 
C'est absolument impossible, déjà 5*15 ou 4*20 ça me laisse par terre, effondré (je les fais avec 30s de récup, mais je doute qu'avec 60s ça se passe beaucoup mieux).
 
Alors peut-être que ce sont mes 50 pompes d'affilée qui sont merdiques, je ne sais pas.

Tu fais aussi un sport de combat Chouchou ?

 
Je me suis fait baiser aussi au départ, j'étais trop gourmand : il vaut mieux commencer bas.
 
Reste que la progression est trop rapide, et que j'avais rapidement bloqué en semaine 7, je crois

 
Euh non pas du tout, seulement course à pied et très récemment natation (et puis plein d'autres trucs mais à l'occasion). En début d'année j'avais un peu regardé les sports de combat/arts martiaux, il y a plusieurs salles pas loin de chez moi, mais j'ai un peu la flemme de m'y mettre, d'autant que j'y vois rien quand j'ai pas mes lunettes

 
Faut pas sous estimer les temps de repos.
Triple ton temps de repos et ça ira beaucoup mieux.

 
J'ai l'habitude de prendre 30" car ça fait en gros 30" d'effort et 30" de repos. En course à pied ça ne se fait pas de faire une récup inférieure au temps d'effort. Mais l'analogie doit être mauvaise puisque dans un cas c'est du cardio et pas dans l'autre. Je vais essayer des repos plus longs.

C'est quoi tes objectifs Chouchou ?

J'ai de vagues objectifs de course à pied ou de natation (genre 25 minutes pour 1500 mètres tranquillou), mais à part ça je veux juste être beau en dessinant un peu le haut du corps (sans prendre plus de 2-3 kilos). J'attends de voir si la piscine fait de l'effet toute seule (2*1h30 par semaine), je complète juste avec des curl régulièrement, et, quand j'ai du courage, du gainage et des pompes. J'ai peur que ce soit un "entraînement" un peu trop léger pour être intéressant.

faudrait rajouter des exos dos pour bien faire, mais je ne sais pas le matos que tu as à disposition

J'ai juste un tapis en mousse, et je ne vois pas trop ce que je pourrais avoir d'autre... Même une barre de traction ça me parait compromis.
 
Mais pour le dos, la piscine c'est efficace, non ? J'ai des potes nageurs (nageuses plutôt) qui avaient des dos vraiment balèzes (certes elles faisaient plus que 2*1h30).

Oui oui, j'en ai fait en club, je vois parfaitement le gabarit que ça peut amener (et que je n'ai pas) mais justement, pour atteindre tranquillement ton objectif ça n'aurait pas été un mal.
 
(Et pour se muscler à la natation, faut vraiment s'arracher, c'est pas en faisant des longueurs à vitesse constante que ça poussera facilement, faut faire des pyramides, se chronométrer, jouer des temps de repos, etc etc)

Hello,
 
Est-ce que certains ont testé une méthode HIITS pour perdre un peu de gras ?  
Genre 2 séances/semaine en cardio et deux en muscu type Tabata?

je connais pas la méthode, mais le principe pour perdre du gras c'est de manger changer d'alimentation, pas de faire du cardio ou de la muscu, même si ça aide, cf 1er post du topic
 
* pourtant j'ai pas faim là... *

 
LAPSUS    

 
Avec cette méthode tu as des résultats cash    
 

Souvenirs  

C'est trivial.

La série de 120 pompes  

Bah c'est marrant, ça donne un objectif, c'est motivant

My bad, j'ai aussi 4 séries de 12 reps pour les triceps
 
Par contre je ne comprends pas la partie en gras : concrètement, allez, disons même visuellement, ça change quoi de faire moins de séries mais en chargeant plus ?
 
Merci pour tes lumières

Ben... je n'en ai plus Nan j'déconne Ma *coach* m'a dit (et ça a été plus ou moins confirmé par des amateurs de muscu) que deux séances par semaine c'était trop peu pour muscler tout le corps. Ca pourrait se faire, mais les résultats mettraient beaucoup de temps à venir, et je sais que ça je vais me démotiver... Donc je me concentre sur le haut du corps pour le moment (pecs, biceps, triceps et dorsaux, à voir pour ajouter les épaules comme on me l'a conseillé ici même), quitte à passer au bas du corps plus tard et ne faire que de l'entretien de ce qui est déjà fait en haut... Je ne sais pas si mon raisonnement tient la route mais c'est comme ça que je le vois....?

Bonjour,
 
Je m’entraine chez moi depuis 1 mois et demi avec des altères, des éxos bras et dos et des pompes. Je pensais que ça allait m’aider à progresser à faire des tractions, et bien non . Hier à la salle j’ai fait 3 séries de 5/6 tractions max seulement ! En plus de ca mes tractions étaient pas « complètes » puisque je ne redescendais pas en bas complètement, et je bataillais ferme pour faire les dernières tractions…en gros je suis nul!
 
D’ici la fin du mois je dois passer une épreuve physique et je suis censé faire 10 tractions bien « complètes », je vois bien que ça ne sera pas possible. Mais quelqu’un aurait une idée d’un programme d’entrainement pour moi pour les 15 prochains jours afin de faire ~5 tractions?  
 
Par ailleurs à ma salle je ne peux faire que des tractions les deux bras face à face, et lors de mon épreuve je vais devoir faire des tractions en pronation est-ce plus dur ?
 
Merci.

1 an/mois/jour ?

 
Mange d'avantage, arrête avec tes exos bras, echauffe toi un peu avant et fais des tractions tous les deux jours en essayant à chaque fois de battre ton record. Tant pis si tu fais que 5 reps, fais bien le mouvement et à chaque nouvelle séance, essaie de battre ton record d'une répétition ou +.
Tu fais des tractions prise supi ? pronation ?

 
Déjà, c’est normal. tu as jamais travaillé le dos donc pour tes tractions pro tu vas galérer.
Tu fais tout les 2/3 jours. Au moins 6 séries du max de tractions le plus "propre" possible que tu peux avec 1min/1min30 de repos entre chaque.
Et avec tes haltères fait du rowing haltère pour aussi travailler le dos.
 
 

les tractions c'est un mouvement bien spécifique
tu peux y arriver en 15 jours si tu es motivé
c'est pas compliqué : t'en fais 2 fois par jour, tu vas au max à chaque fois, dors bien, mange correctement et essaie perdre un peu de poids sur 15 jours en mangeant très léger le soir, en forçant sur les légumes et en mettant de côté le pain et les féculents
si t'en passes 6 maintenant dans 2 semaines tu en passeras 10, surtout le jour-même de l'épreuve car tu auras en plus l'influx de la motivation et tu voudras tout casser
et force sur le café avant l'épreuve, ça t'aidera

 
Mois désolé
 

 
Manger plus? Comment tu sais que je ne mange pas assez (c'est vrai en plus)?  
 
Ok pour le plan d'entrainement, je pensais faire ca aussi avec en plus par exemple 1 rep/pause/2rep/pause jusqu'à l'echec plusieurs fois.
 
Pour les tractions, j'utilise les deux poignées que le mec n'utilise pas sur cette photo : http://www.musculation-a-la-maison [...] tions2.jpg. Mes paumes sont face à face donc. Pronation c'est plus dur j'imagine non?

Non. Tu fais max Rep/ 1min30/max Rep/ 1m30 etc....

 
Bah penses à garder ton jean sur la plage alors    
 

 
Pronation c'est plus dur.
 
Si tu veux faire des tractions tous les 2 jours :
 
-Ne vas pas à l'echec, t'aurais pas le temps de récupérer.
-Les jours ou t'as pas la patate, fais du partiel bas (tu descends doucement à fond et tu remonte jusqu'a ce que tes bras soient a la parallèle)
-Prends du sucre 30min avant (genre un Coca) et manges bien après (un peu de prot' et des céréales)
-Mets toi en condition http://www.youtube.com/watch?v=xIDHYqE0Jg4
-Prends le temps de repos qu'il te faudra (ça peut monter à 3min, on s'en fou)
 
Sinon, n'oublie pas de tirer avec tes dorsaux. Pour ça, focalise toi sur le mouvement de tirer tes coudes derrière toi.

 
Ok t'es en prise neutre en fait ! C'est pas forcément plus simple, ça sollicite surtout les dorsaux.
Pour l'alimentation, c'est juste ma propre expérience, quand je mangeais plus, j'améliorais mes performances à tous mes exos  

Epreuve de Police ?  

ptêt pompiers de paris aussi

T'aurais pu poser ta question plus tôt, au lieu de te lancer à l'aveugle dans un programme de tractions inefficace.
Essaye ça :
http://www.musculaction.com/forum/ [...] 41034.html
(regarde plus bas la correction de la traduction, car visiblement il y a des erreurs dans le premier post)
Sinon, en anglais sans erreur de traduction : http://www.lamarineofficerprograms [...] orkout.pdf

Quand on a un objectif on se donne les moyens d'y arriver, alors ne me dit pas que tu peux pas faire autant de séance de tractions (5jours par semaine)

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