Reprise du message précédent :

bah le principe c'est de ne manger que sur 8h, mais bon concrètement en général on garde les repas du midi et du soir
 

me suis planté...
http://www.all-musculation.com/nut [...] ttent.html
"plus de 150 calories sous forme de protéines ou de glucides entraînera un pic d'insuline qui mettra du temps à se résorber, cassant le jeûne."
donc j'ai foiré ma période d'IF, j'ai confondu calories et kilocalories, vu que je prenais tous les matins un peu moins de 150kcal...    
 

bah c'est connu qu'une surconsommation de protéines entraine une acidification du sang
les sources sont nombreuses et très documentées, les sites parlant d'alimentation relative à la muscu, les médecins...
http://www.superphysique.org/forum [...] f=4&t=1856

150cal c'est 0,150Kcal. Impossible d'absorber si peu de calories, ou alors le macronutriment est ultra dilué. 150 cal c'est 0,0375g de sucre par exemple.
Je pense qu'ils se sont trompés sur la notation de l'unité de mesure. Ils auraient dû écrire 150Kcal ou alors 150 Calories, mais certainement pas 150 calories.

C'est impensable que 150cal (0,150kcal) puissent créer, je cite,  "un pic d'insuline qui mettra du temps à se résorber".

ouaip, à vrai dire j'étais persuadé que c'était 150kcal, mais j'ai beau chercher je ne trouve que 150cal comme limite, et effectivement ça veut dire que tu ne peux boire que de l'eau pratiquement...
10g de bcaa dans 1l de flotte ça fait 40kcal, si tu le bois dans la journée j'imagine que ça passe...
bon, je sens que je vais réessayer l'IF alors, mais pour de vrai

tiens :
 
http://www.all-musculation.com/nut [...] -jeun.html
 
là ils disent qu'une prise de 30g de whey ou de 10g de bcaa n'est pas suffisante pour casser le jeûne
donc en gros on a droit aux bcaa pendant le jeûne

Quitte à faire de l'IF, autant le faire à fond et vraiment respecter les 16h de jeûne non ?    
 
Enfin, j'y connais rien. Perso, hier c'était rebond, j'ai bouffé des féculents toute la journée    (dont 250g de riz le soir)

en même temps si siroter des bcaa pendant ton jeûne t'aide à réduire le catabolisme sans nuire à ses effets, en terme d'efficacité ça me parait plus intéressant
quitte à vouloir progresser autant essayer d'optimiser
 
http://en.wikipedia.org/wiki/Intermittent_fasting
"Another variation on intermittent fasting is to consume limited calories (e.g., 20% of normal) rather than none at all on fasting days. This regimen may provide many of the benefits of intermittent fasting."
bref, rien n'est coulé dans le marbre
 
edit : après relecture des protocoles que l'on trouve sur les sites, effectivement 30g de whey ou 10g de bcaa toutes les 2h ne sont pas considéré comme une rupture du jeûne

 
 
(250 g non cuit n'est-ce pas ?)

Evidemment  

Abus répétés depuis 2 semaines, j'ai repris de la ceinture abdominale sous forme graisseuse  
J'avais arrêter de lire le topik  
Repris mes 20 pages de retard, ça fait du bien de remettre les choses en place  

moi après seulement 1 weekend avec 2 bouffes entre amis c'est +2,5kg, la purge a commencé depuis ce matin...
training hard...

Salut
 
Je profite du topic pour faire le point depuis mes messages de la semaine dernière :
- 2 séances de musculation/cardio depuis le 04/10/2012
- Tentative de régime alimentaire depuis le 05/11/2012
 
Le grand changement porte surtout sur le petit déj, le "goûter" et le repas du soir. Je commence presque à apprécier le petit déj à base de flocons d'avoine, fb et cacao. Le pot de 900g me fait les 5 jours de la semaine, sachant que le WE je fais un break (gentiment, je ne me goinfre pas non plus!). Aucun changement le midi, je ne me prive pas. Le soir j'ai réduit de moitié mon plat principal, auquel j'essaie de mettre un max de légumes, et juste un yaourt aux fruits 0% au dessert.
 
J'ai perdu environ 1kg depuis début Octobre, c'est assez lent mais en ne changeant rien à mes habitudes le WE et le midi, je m'y attendais... J'ai toujours une belle paillasse sur le ventre
 
Niveau muscu je sens un peu plus de fermeté au niveau des biceps, des pecs, mais rien aux abdos. Deux séances de gainage par semaine c'est trop peu, je pense inclure des séries de crunch. Pour les pecs et biceps, j'en suis à 8 séries de 10 reps par séance. J'essaie de choisir le poids de sorte à pouvoir faire les 8 séries sans réduire la charge. Toutes les deux semaines j'essaie de monter d'un cran mais parfois je ne tiens pas les 8 comme ça. Encore une fois il y a peut-être une meilleure méthodologie à adopter sachant que je ne travaille que les pecs, biceps et dorsaux : faire du dégressif ? Plus de séries, moins de séries mais plus chargées?  
 
Voilà, si vous avez des conseils je suis toujours preneur, en tous cas le topic est vraiment agréable à suivre et me permet de rester motivé, surtout quand on voit les photos avant/après de la semaine dernière (j'ai perdu le pseudo). Donc un grand merci
 
Ciao !

Attention je suis néophyte    
 
Je pense qu'il vaut mieux faire 5 séries plus chargées, avec en plus une série d’échauffement pour commencer (genre 20 reps avec charge modeste)
Ensuite tu adapte tes charges de manière à être à la limite tout en étant capable d'effectuer correctement le mouvement.

Les 900g qui te font 5 jours, tu parles du FB ou des flocons d'avoine ?

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Fb, effectivement après relecture ce n'était pas clair. Mais bon, qui mange 900g de flocons en 5 jours?

 
1) OK, je ne sais pas si ça a de l'importance mais je le fais en deux fois : 4 séries, je m'occupe des autres muscles, et je recommence depuis le début. Tu serais donc de l'avis de couilleshot?
2) Je dirais... avoir le haut du corps mieux dessiné, qu'on puisse distinguer un peu la forme de mes pecs/abdos/biceps/triceps sans que j'aie besoin de prendre des poses de culturiste JE ne suis pas à le recherche de prise de masse démesurée, juste assez pour que "ça se remarque".

Ça ferait un beau rebond, tiens...  

 
Euh 100gr par jour pour moi, donc ça m'étonnerait pas que des gros gras forts modèles atteignent les 900gr/5jours.

Aujourd'hui séance après le boulot, je me suis mal senti tout du long.
Petite douleur entre les deux yeux, légères pertes d’équilibre / vertiges après les efforts.
Je dois faire de l'hypotension non?
 
Enfin ça m'a pas empêché de continuer  

Euh faut manger en fait ^^

Hum pourtant j'ai l'impression de me nourrir correctement
Je prends même des pâtes de fruits avant la séance au cas où

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J'ai eu la même chose ajd, mais ça devait être parce que j'avais pas pris de sucre depuis près de 8H.
Heureusement que j'avais amené des mandarines (super bonnes d'ailleurs )
Comme quoi, faut toujours avoir une source de sucre sur soi

Tiens, une petite question sur les pompes.
 
J'en suis à cinquante en ce moment (mais après je n'ai plus de jus), et j'aimerais m'améliorer. Comment vaut-il mieux travailler ? De nombreuses séries de peu de reps (genre 6 x 15-20) ou bien aller jusqu'à l'échec à chaque fois ?

Il faut grossir pour augmenter la charge. Puis une fois que tu arrives à faire 50 rep à 120 kilos, tu remaigris
Tu veux améliorer quoi en fait ?

Règle générale, pour progresser, faut faire des reps. Mais comme lapanne, je ne suis pas sûr de comprendre ce que tu veux améliorer (en général, on fait des pompes pour travailler je ne sais quels muscles, pas pour faire des pompes en soi).

En fait, au Krav Maga, le prof nous fait faire des chiées de pompes pour nous amener à l'échec (genre hier, une série de 120 suivie d'une série de 80 suivie d'une série de 40). Et évidemment, aujourd'hui, je suis incapable de tenir le rythme.
 
Donc j'aimerais bien m'entraîner pour être un peu moins ridicule

Personne ne fait 1x120 sans un bon entrainement avant, il est gentil votre prof mais un peu à l'ouest

Donc tu veux améliorer ta performance aux pompes ? Genre réussir à en fait beaucoup en peu de temps ? Pas d'objectif esthétique donc.
Ben, j'y connais rien mais faut juste en faire tout le temps et à chaque fois, t'en rajoute 5 de plus
 
Par contre, rassure-moi, pour vos séries de 120, vous faites pas tout le temps les mêmes ?

La question, c'est surtout : le prof y arrive-t-il lui-même ?

Une série de 120 pompes  

 
Quel est ton excuse pour pas faire les jambes ?
 
 
 
Challenge accepted    
 

 
C'est marrant comme méthode d'entrainement
 

Bah au final, t'es amené à l'échec après 50 pompes. L'objectif est atteint, non ?

Ah oui, le prof y arrive sans même être essoufflé, et en faisant de belles pompes. Mais bon, il a un sacré niveau
 
Le prof ne s'attend pas à ce qu'on fasse les 120 mais c'est sa manière de nous faire progresser. Mais bon, certains s'arrêtent à 10, d'autres à 30, d'autres en font sur les genoux... mais du coup tu vois les autres continuer, alors ça te motive à reprendre ton souffle trois secondes et y retourner
 
Ceci dit, quand je vois les ceintures orange+, ils tiennent le rythme, donc ya pas de raison que je n'y arrive pas.

120 vraies pompes n'est vraiment pas donné à tout le monde, même en étant très sportif.

 
j'avais tenté un cycle de ce genre ya quelques temps, tu peux toujours essayer : http://www.100pompes.com/objectif- [...] -programme

 
Ah ça a l'air marrant ça, j'vais essayer  

 
Super, c'est ce genre de trucs que je cherchais
Merci !

Après esthétiquement, faut faire gaffe, si tu fais toujours les mêmes pompes sans aucun travail à côté ou variante, tu vas avoir une déformation du pec. Enfin, perso, je trouve ça moche

Une déformation du pec ?

Il existe meme des app sur android/app store