Reprise du message précédent :

Tout dépends à quel niveau tu es.
C'est ma moyenne pour le moment, mais je pars de rien. (ie on voyait l'ensemble de mes côtes )

Merci

 
Légumineux vs céréales cuits c'est quand même super proche. C'est pas ça qui boulversera ton régime
 

 
1kg/mois ça parait pas beaucoup mais c'est énorme. Compares avec 1kg de viande hachés et imagines toi que ton corps doit produire ça ... en muscle !
 
Tu penses pas être dans l'excès mais t'as l'air de prendre du poids rapidement tout de même.
 
Pour ma part j'ai changé de stratégie? Dès que je verrais plus mes abdos -> un régime.

 
Genre 100g sur chaque pec = 1 steack haché sur chaque pec. Idem pour les biceps.  

  J'ai jamais vu mes abdos, même après être passé de 78 -> 68 kilos en 6 mois (Pour 1m83     ) et avoir perdu près de 8 cm de tour de taille (86 cm à 78)  
On pouvait juste distinguer les abdos du haut en jouant avec l'éclairage
Alors je suis censé faire quoi ? Faire un régime somalien et descendre à 50 kilos pour repartir de plus belle ?    
 
 

Comme tu préfères.
 
Perso je me sens gras si je vois pas un minimum mes abdos

Je parlais en fait des glucides non-fibres
comparé aux cereales completes, encore ca va.  
mais comparé aux riz blanc et pâtes, la différence est énorme.  
 
 
haricots rouges  12g de non-fibres + 5g de fibres  = 17g glucides total
lentilles             12g de non-fibres + 8g de fibres  = 20g glucides total
 
riz complet  22g de non-fibres + 2g de fibres = 24g glucides total (presque meme calories en fait mais plus de glucides, moins de proteines)
quinoa       18g de non-fibres + 3g de fibres = 21g glucides total
 
riz blanc 28g glucides, pas de fibres
pates  25g glucides, pas de fibres

en parlant d'abdos quelle doit être la fréquence / intensité pour progresser?
pour l'instant je dois en faire en moyenne 100-200 tous les 2 jr en variant les exos, sans compter le gainage
ça progresse mais lentement à mon goût

Sur les sites de muscu j'ai pu lire que c'est comme les autres muscles, c'est important de les laisser reposer, donc 2-3 fois par semaine c'est mieux, mais en fait on peut aussi les bosser tous les jours si on veut des résultats rapides. Dans le doute j'en fais un peu tous les jours, maintenant que j'ai attrapé une routine je vais m'y accrocher.

 
Si ca devient trop facile, il faut lester jusqu'a faire des séries de 8-10
Des poids sur la poitrine ou derrière la nuque, mais attention a ne pas appuyer le poids sur la tete et fausser le mouvement
 

2-3x/semaine c'est amplement suffisant
De toute façon, c'est pas en faisant des millions de crunches qu'on se fait des abdos dignes de ce nom

Clairement.  
Même du simple gainage 4x/semaine sans crunch + être sec suffit à faire sortir les abdos. Mais je ne sais pas encore si c'est une règle universelle

Une séance d'abdo complet par semaine marche plutôt pas mal aussi

Question
 
Là j’attends encore de perdre encore un peu de gras avant de commencer la muscu (je fais juste une sortie piscine 1x par semaine, ou presque ).
 
Avec le poids perdu, j'ai du me racheter des vêtements, surtout des pantalons, et en me mettant à la muscu ça me ferait chier de devoir racheter encore des trucs plus grands si le volume du corps augmente.
 
Comme je n'ai pas le bodybuilding ou la force comme objectif, simplement de dessiner un peu la musculature pour que ce soit "plus joli", est-ce que le volume augmente aussi vite avec la prise de muscles que ce qu'il a diminué lors de la perte de poids ?
 
Je sais pas si je suis clair

Tu prendras jamais de muscle aussi vite que tu as perdu ta graisse.
Fais de la muscu de façon sérieuse, et le jour où tu as le rendu visuel que tu veux, tu ne fais que de l'entretien en ne cherchant pas à progresser dans ton entrainement et en gardant une alimentation permettant un poids du corps stable.
 
Après, je ne sais pas quelle taille tu prends en vêtement, mais personnellement à pars les cuisses qui posent problème pour les pantalons, j'ai jamais eu de souci de changement de vêtements pour cause de trop gros bras.

 
C'est surtout pour le tour de taille que je me demandais, les bras j'ai de la marge

 
+1 le plus chiant ce sont les pantalons (et aussi les ceintures). Si tu mets des slims ça peut devenir compliqué  
Après ça dépend aussi de la taille de tes tee shirts, moi je mettais du S et je t'avoue que maintenant ça commence à devenir un peu trop moulant  

 
La taille ne change pas trop avec la muscu. A moins de beaucoup développer les abdos / obliques, pas de souci de ce côté là.
 

 
Forcément si tu mets du S
En L y'a le temps de voir venir.

 
C'est surtout les "prises de masses" qui élargissent    
 

 
Je mets toujours du S

 
C'est pour une question d'esthétique , j'ai pas envie de porter un parachute parce que dans 3 ans je pourrai le remplir avec mes nouveaux muscles bourrelets

Je comprends.
Ceci dit S je trouve ça très petit  
Schoumy, le S doit être très ajusté non ?

Sinon des nouvelles de mon poids : stabilisé à 85kg (6kg de perdus en 6mois environ). Tour de ventre au plus fin (au dessus du nombril) à 78cm. Au plus large (sous le nombril) 84cm. Y'a encore pas mal de graisse sur le bas ventre comme vous pouvez le déduire des mensurations, les abdos du bas sont invisibles.
Je vais essayer de perdre 1 à 2kg avant les fêtes de fin d'années, puis re stabiliser.

Pas quand on fait 1m72
Et j'ai de la place dans mes S perso.
Le seul truc qui devient chiant, c'est avec la mode des mecs fils de fer je dois prendre du M pour certaine marque sinon ca fait bizarre au niveau des épaules (et pourtant j'ai pas des épaules énormes)

Ca dépend des vêtements mais il n'y a rien de choquant.
 
Je suis vraiment un nain  

Non !!! Tu es de la taille de l'élite  

perso du haut de mon mètre 72 (vas y clostri déchaîne toi ) je suis assez limité  
je peux prendre que du S ou du M sinon c'est trop long (t shirt/chemises)  
et ça coince systématiquement aux épaules
le dernier pull que j'ai pris j'ai essayé jusqu'au XL et finalement j'ai pris du L mais pour les chemises c'est galère

 
Comment tu peux encore entrer dans du S  

Schoumy t'as déjà pris tes mensus ?

c'est un kéké schoumy

 
Ou pas
 

 
En étant small    
 

 
Pas depuis un moment
 

Bin je fais 1.73m et jme vois pas foutre du S, vous les casez où vos épaules là ?

J'ajouterais que je suis pas large d'épaules non plus

 
+1  

la même, 1m76 et je mets du M au minimum

bon après ya un grand vide au niveau des pecs, mais au moins j'ai pas les coutures des épaules au niveau des trapèzes

il drague avec ses t shirts XS et son coupé cabriolet l'autre kéké de schoumy  
l'écoutez pas

Repas du midi !

Salade crudité noix

100g de gnocchi et deux steak haché oignons

Fromage blanc

C'est un peu comme les clito, les escalopes, ou même les anus  

 
Ca dépend quand même bcp des marques !
Perso si je vais chez Celio/Jules/H&M je suis en M voir L et chez Rip Curl je prends du S, le M étant trop long et trop large

Faut acheter des vrais habits aussi.

actuellement je fais 2 séances cardio et une séance muscu par semaine, mais je me demande si je vais pas faire le contraire    
j'ai pas mal progressé après presque 3 mois d'efforts, globalement c'est plus "affuté"    
par contre je peux juste deviner mes abdos et je pousse à peine 10x30 kg en DC  

Base toi sur le rendu dans le miroir plutôt que sur une perf.
Mais une séance de muscu par semaine ça fait light si ton objectif est de prendre de la masse musculaire oui.

Ok je vois, ça serait bien de pouvoir caser 4 séances mais impossible
ou alors je transforme l'unique séance cardio en marathon