Reprise du message précédent :

 
Oui (mais il devrait suivre mes conseils sur certains points)
 
C'est encore meilleur froid  

non

 
J'ai quand même du mal à y croire, parce qu'un mec à 200kg avec 1000 Kcal par jour, il fait pas long feu normalement.
En tout cas c'est ce qu'ils disent officiellement les 2500 Kcal, le reste c'est les dessous de tables de la real junk TV et j'en ai rien à secouer  

taka lui dire que le caca renforce les muscles
 
 
mais au bout de 5/6 jours dans quel etat est le porridge ? pas la texture ni la consistance mais le gout, il change ? (7 pots hermetique ou un grand saladier ? perso je serais partisan des pots individuel )

Pourquoi ? (question sérieuse hein, pas de troll)

bilan au bout de 3 mois et demi, j'ai perdu 7kgs (de 88 à 81) et de 18% à 13% de BF suivant ma balance (même si c'est un chiffre erroné, ça donne une tendance).
si par contre j'ai toujours pas d'abdo visibles en fin d'année, je reprends le mode prise de masse, c'est déprimant de pas progresser en muscu.    

en bannissant l’alimentation industrielle, sucres ajoutés, graisse saturée et alcool.
Il a pas du manger grand chose notre cher Jean-Boloss.
Le niveau de l'article et de la démarche putain  

Fig 1. Intestin en coupe longitudinale

Du coup je pense que tu devrais en avoir rien à secouer du discours officiel aussi

 
à moins qu'il ait un corps d'ours qui stocke pour l'hibernation et que son corps soit apte à ralentir considérablement son métabolisme.
On est pas des ours, je crois pas, quoique...Pour certains...Nous on a un gros cerveau normalement très énergivore.
Après la question sérieuse est pourquoi les oiseaux volent? (et donc pourquoi ils ont des ailes! no troll )

 
j'ai donné d'autres sources pour des apports calorique recommandés pour se maintenir. Alors tu en as rien à secouer des autres sources aussi?

Je ne critique pas tes sources, ni ne conteste les chiffres que tu avances (je suis très incompétent en la matière). C'est juste que cet exemple n'est pas pertinent à mon sens.

 
à la base j'ai juste critiqué un régime que je trouve trop restrictif, surtout en étant actif. Après le reste c'était un exemple parmi tant d'autres possible.
J'ai connu des hommes qui ont suivi des régimes à 1800 Kcal, sur le papier en tout cas, parce qu'il fallait pas leur mettre un snickers sous le nez sinon ils te bouffaient la main.  

Sur le topic il y a plusieurs exemples d'hommes avec des régimes dans ces eaux-là il me semble. Mais ce sont de petits gabarits.

Mais ce n'est pas la philosophie du topic de restreindre à l'excès bien au contraire

1800 Kcal pour un homme c'est vrai que ça parait peu, y'en a beaucoup qui sont à ce quota ?
Perso c'est mon nombre de kcal de maintien, et je suis une femme et une mini-pouce (1m62, <50 kg), ça me surprend du coup.

Si je prends le lien d'intrus avec mon activité en plus il me faudrait 2300kcal pour me maintenir.

Ca c'est ce que dis le site et une formule de calcul sortie du chapeau ( aucune source sur la formule utilisée, mais c'est pas le seul site de ce type )
Moi à 2300kcal je deviens un gros lard.

 
Ben le truc c'est que toi tu fais du muscle, enfin tu es musclé, et le gars disait qu'il faisait de la muscu, alors tu trouves que c'est suffisant 2000 Kcal pour 1m80?
Sur ce sujet tu devrais être plus spécialiste que moi, en gros, combien tu bouffes toi, hors période sèche ou prise de masse, en global quoi, si tu ne faisais que des séances de muscu d'entretien?

 
Quelle taille/poids ? T'es complètement sédentaire ?  

Les calories ça compte enormement mais y'a pas que ça

peut etre qu'on grossit à 2300 kcal avec 55% de glucides et qu'on se maintient en remplaçant une bonne partie des 55% de glucides par des proteines et lipides.

Les proteines demandent enormement d'effort à la digestion,  1kcal de proteines n'est pas equivalent à 1kcal de glucides ni  1 kcal de lipides en terme de depense energetique pour digerer.

JE crois qu'en terme d'effort pour digerer, les lipides demandent le moins d'effrt suivi par les glucides et  le plus difficile c'est les proteines non ?

 
Une kcal est une kcal, c'est pas ça qui fera la différence.

Faudrait que je demande à ma nutritionniste de calculer mon BF pour avoir une référence...
Ils font ça avec une "pince à gras" ?

T'as lu le livre de Dukan toi non ?

Je sais que ta question est innocente mais quand j'ai, par le passé, donné mon total calorique de maintien je me suis fait traité de dopé. Mais ma réponse va clairement dans ton sens.

1m64 pour 56/60kg ( en moyenne j'ai jamais réussi à descendre en dessous depuis REF ).
Je bosse dans un bureau, je marche une bonne heure par jour, je fais 4 à 5 séances de crossfit par semaine donc je ne pense pas être sédentaire et encore moins complètement ^^

toute façon  on lit tout et son contraire, c'est comme cette histoire de mode famine, un coup on nous dit faut pas manger moins que le metabolisme de base, un coup c'est 1200 kcal un coup c'est 800kcal et puis après on nous dit que le mode famine n'existe pas.

Le rebond glucidique là, ou le cheat meal le cheat day, on nous dit ça reboost le métabolisme pour pas qu'il ralentisse durant une semaine hypocalorique (moins que le besoin journalier, que ce soit qu'on mange 2000 kcal ou 1200 kcal...)et puis après on nous dit bah non pas besoin d'en faire, ça ne sert à rien, c'est inutile.

Les calculs de besoins energetique qui differencie de 400/500 kcal selon les sites, un coup  un mec d'1m80 pour 70 kilos a besoin de 2000 kcal sur un autre quasi 2400... en tant que sédentaire ! ( sédentaire c'est environ 5 000 pas par jour)

On fait comment pour s'y retrouver ? A part limiter les sucres raffinées et autres saloperies riche en gras et sucres, honnêtement j'ai parfois du mal à m"y retrouver, du coup pour le moment je vais juste m'autoriser une pizza par semaine, une fois des pates ou riz complet dans la semaine et le reste de la semaine, apport en glucides = fruits et légumes avec de temps en temps légumineuses type pois chiche, haricots rouge et blindage de proteines et lipides ( des bons avec temps entemps de la sauce andalouse et ma part d'emmental de 30gr le midi)

 
Si tu t'y tiens ça va marcher  

Vous me faites déprimer

 
Dis nous tout

il dit rien

 
Moi je suis à 2000 en maintenance.  
Et comme je suis pas une petite bitch accro au sucreries, mes food cheats c'est du genre poisson cru ou kiwis.  
D'ailleurs c'est une journée noire pour les salmonidés, après un tartare de saumon à midi j'enchaine sushis et makis ce soir.

Mais sinon, y'a moyen de faire une REF quand on aime ni les fruits, ni les légumes?
 
C'est pour un ami.

 
Oui, sans soucis.

Bah ça m’intéresse, parce que toutes les assiettes que je vois ici elle me font un peu peur

 
L'important est de te munir d'une balance et de Myfitnesspal ou truc équivalent
Pis tu comptes tout.
Riz/pâtes ça passe sans problème si tu fais gaffe aux quantités et que tu ne blindes pas le truc de fromage ou autre.
Les patates c'est la fête, ça blinde le bide et c'est peu calorique. Tu ajoutes une tranche de jambon et une cuillère de cancoillotte et t'as l'impression de bouffer une tartiflette sans fabriquer de gras.  

Pas bête les patates, j'y pense absolument jamais. Pourtant j'adore ça, les patates rôties.

La pomme de terre est mon amie aussi. Surtout celles de couleur, les meilleures "nutritivement" parlant.

En plus on peut faire plein de trucs avec les patates : rôties, vapeur, écrasées, etc.  
La patate c'est la vie.

Dites moi, depuis peu je n'ai plus la possibilité d'aller à ma salle de sport, ce qui m'embête pas mal quand même pour continuer ma ref   .
 
J'ai remplacé mes 3 séances de fullbody par 3 séances à la maison, mais j'ai l'impression que ce n'est pas assez complet / intense, bref, j'ai peur de stagner ou même perdre le peu que j'ai gagné.
Je fais 4 séries de 15 rep pour les exo suivants : Pompes, Squat à vide, curl hatlères, abdos.
J'ai uniquement des haltères sans banc ce qui me limite pas mal dans les exo je pense .
 
Je ne sais pas trop comment compléter mes séances, j'hésite à en rajouter dans la semaine vu que ça me semble léger ...
 
Ça a sûrement plus sa place sur muscu, mais je suis plus à l'aise ici  

L.afay, à défaut de mieux

Pour les cuistots ref :