Reprise du message précédent :

 
Un full body 3 fois par semaine?
Tu vas te tuer!
fait juste 2 fois par semaine et 2 jours de gainage / gainage dynamique, ça sera AMHA plus prolifique (et le reste repos, ça compte aussi!), surtout pour lier ces muscles fraichement faits

Le gainage tu peux le dégager à moins que tu pratiques un sport pour lequel ça a du sens d'avoir un buste endurant.
 
Mais tu prendras ni de la force, ni de la masse en restant gainé des heures. Tu seras juste devenu bon en gainage. La seule utilité que t'en auras ce sera de dire "salut je suis bon en gainage   ".  
Mais t'avoueras que c'est moins impressionnant qu'un mec qui t'avoue qu'il sait faire des backflips. Donc fais des backflips.
 
Et puis si tu fais de la muscu, de base t'as beaucoup d'exercices qui te forcent à te gainer (SDT, squats, tractions, DM pour ne citer qu'eux). Et ça au moins c'est ludique.  
 
Pour ce qui est du fb 3 fois par semaine c'est largement tenable. Si tu te sens épuisé t'avises à ce moment là.

Voilà, c'est plus clair que mon smiley

Le full body c'est sur 3 séances par semaine, 2 c'est du touchage de nouille.  
 
Lundi/mercredi/vendredi, c'est très bien par exemple.

Je pensais surtout à du gainage dynamique, si tu regardes tous les exercices de muscu, c'est fait pour être spécifique à chaque muscle...
 
Aucun appareil ne fait travailler qu'un muscle, donc ya forcément un peu de gainage intégré, même en travaillant un biceps ya pas que le biceps qui travaille, mais bon, ça reste des zones, et lier ces zones c'est important pour moi, pour justement utiliser ses muscles pour autre chose que dire: j'ai des muscles et je suis fort à tel ou tel appareil.
 
Je veux un gain global de la force ou du muscle...
(pour nager, courir, sauter, jouer à la baballe ou autre)

 
J'imagine que ça depend les clubs. Pour ma part c'est une heure d'initiation avec un coach qui m'a montré les exos et m'a bati un programme débutant.
Au final vers la fin, j'ai switché de coach (car le premier était busy avec les inscriptions (rentrée tout ça..)) et j'étais avec le "vrai" responsable muscu. Mec très sympa on a bien discuté, et il m'a dit "je me s'occupe de tout tkt ".
 
Si j'ai des questions ou autre il sera là

Ok merci j'oublie le gainage donc et vais me concentrer sur mes trois séances. on va voir si je tiens  

 c'est mon programme oui

 
Par full body j'entend 2 appareils pour chaque zone, et des zones de muscles y'en a des tas, alors du coup faudrait définir full body.
(pour moi c'est 2h d'effort minimum...Vu que je fais 1h30 en half body, et encore je fais pas les épaules spécifiquement, ni trop de triceps)

 
 
Fullbody c'est des compound mouvements. pas de l'isolation.
 
Squad, deadlift, rowing, bench press, pull ups, military press. (ou leur alternatives)
 
google stronglift 5x5 par exemple.
 
3x par semaine c'est OK, c'est parfait pour débuter.

Justement je trouve que tous ces mouvements ne sont pas pour les débutants, faire des pull ups prise large...C'est pas donné à tout le monde
Pour le reste tout va dépendre des poids et surtout de la bonne exécution des exos, et c'est pas des exos facile.
Enfin bref, chacun voit ce qu'il veut faire pour se muscler et quoi faire de ses muscles...
Moi je fais du spécifique parce que plus facile ensuite de progresser sur de la force pure (dans ma limite parce que je veux pas être massif, juste mieux taillé)

Sauf que c'est pas faire du gainage dynamique qui va "lier tes muscles". Derrière ce terme assez flou j'imagine que tu parles de l'apprentissage moteur de faire fonctionner sa musculature dans son ensemble pour réaliser un mouvement quelconque du genre sauter, sprinter ou crawler.
 
Mais bon si tu veux être bon à la nage, tu te muscles ET tu nages. Et à la limite tu fais de la préparation physique orientée autour de ça si vraiment t'as atteint un très bon niveau.
 
Mais c'est malheureusement pas faire un peu de gainage ou contracter tes muscles ensembles avec des gros exos qui t'apprend à te servir de ton corps. La technicité d'un sport tu peux pas l'acquérir avec des poids, il faut pratiquer. Il n'y a pas des "muscles fonctionnels" et de la "gonflette", il y a juste des gens plus ou moins spécialisés.
 
En l'occurence le mec qui pousse de la fonte il est spécialisé dans rien mais il se construit une base qui lui sera utile quoi qu'il pratique plus tard (y'a peu de sports ou être fort n'est pas une aide).
 

Beaucoup trop de volume c'est pas vraiment l'esprit du full body.
 
L'idée c'est d'aller à l'essentiel : gros mouvements, intensité haute mais volume assez faible (bien que sur la semaine on s'y retrouve).
 
Surtout quand tu débutes t'as pas besoin de beaucoup de volume pour progresser.

 
 
Je pense que je vais raccourcir à des séances de 30 minutes, parque qu'avec le surpoids, je mange sévère. J'ai un genou qui coince et les lombaires aie aie aie.

Ouai, pour moi la salle c'est pour progresser dans d'autres sports, sans doute la grosse différence.
Tant que ça marche pour moi je suis content, je fais pas de pull ups de gorets, mais je perd du poids et m'affine en me taillant, et ça me suffit pour l'instant...
 
Je serais sans doute éternel débutant en muscu, mais ça me va
Je fais beaucoup plus de sports sur les jambes que sur les bras, du coup je compense en salle ce fait là, pas plus.
En tout cas pour les footeux, c'est rare qu'ils ne passent pas par la salle de nos jours (à haut niveau, mais c'est aussi profitable à un niveau modeste).
Je fais d'autres sports aussi, mais aucun ne fait forcer le haut du corps, c'est pour ça que je fais de la salle  

 
Je marche plus vite que tu cours ya pas un blèm là?
Pour les articulations c'est plus soft en tout cas, surtout si on est en surpoids!
http://www.mapmyfitness.com/workout/1703160653

Non, pas de bléme, je fais 94kl pour 1m72, donc je cours lentement et a mon rythme.
 
Apres, c'est con, mais je sais si j'ai le bonne technique pour courrir, et meme pour respirer  

Je disais ça pour te proposer la marche, c'est différent, mais c'est bien aussi.
J'ai fait cette marche à 94kg, mais pour 1m86.
Bon courage! et bonne récupération!
(par contre je déconseille de marcher à mon rythme, un peu trop élevé, même pour moi sur cette dernière séance, donc pas relaxant, et c'est dommage, parce que la marche peut vraiment relaxer, à 7km/h c'est bien, là j'étais au dessus de 8km/h et c'est trop, surtout avec un peu de dénivelé)

 
franchement juste pour donner mon avis sur la course à pied en surpoids...faut être sacrément motivé (voir un peu fêlé )
Je l'ai fait quelques fois, et on se sent plus tassé vers le bas que poussé vers l'avant, sans compter les articulations qui morflent et les pieds aussi si on a pas de très bonnes chaussures.
En fractionné c'est bien, mais en foncier...bah, c'est pas adapté.(c'est que mon avis)

 
Oui, c'est pour cela que je fais passer à des séances de 30 minutes A coté de fait du vtt et un peut de foot.

Hé prout toi d'abord !

Arrête de courir tout de suite putain!

Pense à tes genoux.

Petit dej du jour:
50g quakers oats
150g d'eau
30g de framboises
édulcorant liquide (1 ou 2 càc)
2min au micro ondes (préparé hier soir pour manger froid ce matin)

oui trop de surpoids pour la course à pied. Perso j'ai commencé à courir quand je faisais 90 kilos pour 1m78 et c'etait deja limite niveau articulations. Je me trainais aussi à 8min/km et j'ai mis 3 mois à courir 1h sans m'arrêter...
 
Remplace la course par du velo au maximum et un peu de marche un peu plus rapide que la promenade, pour 1m72 ne cours que quand tu seras descendu à 80/85 kilos max...

Dire que j'ai des collègues qui se dépouillent au gainage entre midi et deux, je vais p'tet pas ruiner leurs espoirs en citant ton poste

" moi je fais pas de muscu, je fais du gainage. C'est super dur le gainage, tu devrais essayer "

 
Pesée se matin comme il y a une semaine au réveil à jeun. Après le pipi.  92.1kl sur la balance. L'arrêt du macdonald fait du bien

Le gainage ça fait le ventre plat. J'ai fait ma séance jambes ce matin plus quelques abdos à la poulie, ça rend dégueulasse, j'avais un GH Gut

Du vacuum tu feras

Tu t'appuies sur quoi pour donner ce genre de conseil ? Ton expérience de débutant ?

 
C'est pas le gainage qui va me virer ma bouée macdo / biere / charcut / bonbons    
 
Ni la muscu d'ailleurs.

La muscu ne virera pas ta bouée mais t'aidera à bruler plus de calories, à augmenter ton déficit calorique.

 
Ah oui j'avais pas vu ça comme ça    
 
D'ailleurs question de noob : imaginons qu'avec mon régime d'avant bien sucré/salé/gras, j'étais tout de même dans les 2000 calories (soit quelque chose de stable).
Si je reste sur ce même nombre de calorie mais que je ne mange plus de saloperies, est-ce que je vais tout de même perdre du gras ? Dois-je forcément passer en hipo?

 
Tu seras peut être en meilleure santé (moins de carences) mais tu ne perdra rien.

NOPE  
toute calorie qui rentre "compte" qu'elle soit d'origine saine ou du junk food c'est pareil

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Tu pourrais grossir en ne bouffant que des carottes
Bon, vraiment beaucoup de carottes pour le coup

 
Ok merci de la confirmation.. bon ba va falloir rentrer en mode ceinture  

Alors en fait non. Renard à lui même reconnu que des calories issue d'une nourriture plus saine et plus variés c'était plus difficile que des calories de junk food.
 
Il avait tellement de mal à atteindre ses macros qu'il DEVAIENT manger un ou deux magnum tous les jours.
 
Rend toi compte.

 
Comme le dit Yassel y'a plein d'exo où tu en fais si tu t'appliques sur la technique donc tu peux en faire mais c'est pas une obligation ^^