Reprise du message précédent :

 
Comme le dit Yassel y'a plein d'exo où tu en fais si tu t'appliques sur la technique donc tu peux en faire mais c'est pas une obligation ^^

D'après mes fiches le flan remplace le magnum désormais  

Boomer!

 
 
 
 
j'aurai tendance a penser que les aliments a indice glycemique (IG) elevé (les machins bien sucrés) ont tendance à pousser le système à stocker :  tu bouffes un truc bien sucré, tu te retrouve avec un bon pic de glycemie (plein de sucre dans le sang car vite assimilés) à gerer, et hop shoot d'insuline pour reguler tout ça qui va stimuler le stockage (foie et tissu adipeux).
Si tu changes ton alimentation pour favoriser les aliments à IG faible, d'une part tu auras moins de gros pic de glycemie/insuline et donc moins favoriser le stockage et d'autre part, comme l'assimilation est plus lente et plus demandeuse en energie, ca va augmenter légèrement ta conso en energie de base.
 
donc en gros, en caricaturant :
2000 kcal de sucré/junk food - 1500 kcal de besoin basal = +500kcal en stockage
2000 kcal de bonne bouffe à IG faible - 1700 kcal de besoin basal = +300kcal en stockage  
au final, tu stocke toujours, mais un peu moins  
si tu ajoutes un peu de sport, tu passes en leger deficit et hop, tu destockes
 
edit : en gras les trucs important
edit : caydelamerde, go molette

non

thibalu > C'est très bien 3 séances de full body pour commencer avec deux exos par groupe musculaire. Et c'est aussi très bien de faire du gainage en plus des abdos. Enfin moi j'ai fait ça pendant 5 mois et ça a été efficace ! Aujourd'hui je suis passé à du half body 4 fois par semaine mais si c'était à refaire je ne changerai pas mes début en full body 3 fois par semaine.

bin si    

 
Que tu dis.

 
relisez bien avec le doigts

 
Ok merci , je vais suivre les conseils du coach de toute façon. Je fais mes 4 semaines comme ça et on verra ensuite.
 
Je sais pas quand intégrer ma séance hebdo de natation par contre (avant c'était le mercredi, je vais la mettre jeudi ou mardi du coup   )
 
j'ai lurqué sur le topic muscu d'ailleurs : je vais faire le tirage poitrine par contre et virer le tirage nuque (un autre coach m'avais montré l'exo en nuque, et j'avais pas aimé : position bizarre et je me tapais la nuque une fois sur deux   )

n'insiste pas stp en deux jours j'ai reçu des conseils merdiques d'un multi sur muscu et je constate que instrus34 fait encore des siennes. Si tu te mets à raconter des bêtises la journée va être longue.
 
J'ai conscience qu'on est dans l'ère 2.0 où tout le monde a un avis mais je pense qu'il y a des limites.

 
Trop d'avis divergents  
 
Je vais jouer la sécurité et moins manger  

 
desolé si tu te fais emmerder par ailleurs    
 
mais je veux bien que tu m'eclaires si ma pensée est fausse  
 

C'est de la théorie avec des valeurs sorties du chapeau.  
En pratique, baisser les calories c'est ce qui fonctionne, pas se pignoler sur les IG.

 
Vrai    
 
 
Les calories c'est de l'énergie. L'énergie non consommé est stocké. Les déchets sont évacués dans le CACA OUI TOTOZ LE CACA.
 
C'est tout. Si tu stock c'est que tu absorbe plus que ce que tu brûles. Si tu maigris c'est que tu consommes moins que ce que tu brûles.
 
Il y a des subtilités mais ON SEN BAT LES COUILLES.

c'est quoi le besoin basal ? Quel rapport avec l'IG ?

 
la regulation de la glycemie, et les effets de l'insuline, c'est pas de la theorie    
ok pour les valeurs, et je pensais me premunir de ces commentaires en mettant le mot "caricaturer"  
 
Sinon oui, tout a fait d'accord, c'est du pignolage  
et au final, on ne perd pas de poids en passant de 2000kcal de junkfood à 2000kcal de bonne bouffe  
la regle de base est toujours la meme :
besoins < apports :  
besoins = apports  : poids stable
besoins > apports :    
 

 
"besoin basal", est a rapproché du métabolisme basal (ou métabolisme de base) qui correspond aux besoins énergétiques "incompressibles" de l'organisme.
Au repos, l’organisme consomme de l’énergie pour maintenir en activité ses fonctions telles que le cœur, le cerveau, le respiration, le digestion, le maintien de la température du corps etc etc ...  
 
oui, j'ai donné pour caricaturer 1500kcal, mais en fait on est pas loin
Mais ca va dépendre du sexe, age, taille, poids..
 
Le coup des IG; un aliment a IG faible va demander un chouille de plus de digestion qu'un aliment a IG élevé
   
 

Bon hier suis parti pour ma séance jambon.
Presse + superset leg ext/curl + mollet
 
Puis après, un nouveau court était disponible : le cross training..
Je l'ai fait pour satisfaire ma curiosité.
 
Cours de 30 min, 30s d'effort, 15s de récup activ. C'est des circuit d'exercice à poids de corps mais aussi avec barre et disque : squat / fente / dips / extension nuque / tirage / pompe / mountain climber / etc.
J'en ai bien bien chié. Surement pas à faire toutes les semaines mais en complément des séances à la salle, c'est pas mal    
 
Et puis j'avais un yoga pant devant, c'était pas mal  

T'es sérieux ? Si oui j'appelle Yasel au secours si non excellent troll

   
ok, je viens de potasser un peu
et ok , autant pour moi, les IG n'ont rien a voir avec la digestion  
mais pas contre, à prendre en compte pour la glycemie/diabete  
   
 
 
sinon l'histoire de metabolisme de base, oui, je suis serieux

j'avoue  

Je parie que mrHyde mange peu le soir pour "pas stocker pendant la nuit"

Bon comme je t'aime bien on va dire que c'était un troll

 
Mr Vov m'aime bien    
 
 

Quel est l'argument fatal a opposé quand quelqu'un affirme cela?

Si tu fais le plein avec ta bagnole la veille de ton départ en vacances il se passe quoi ?

 
"et ton kilo de pates au beurre de midi, tu le stockes pas l'aprem assis derrière ton bureau ?"

bordel les graines de chia(sse) pour evacuer ya rien de mieux

 
Putain, cette idée reçue qu'on me ressert tout le temps        
 
Mon gros repas est le soir, et ca choque plein de monde, allez au diable bordel !!!
 
/rage off
 
Pour les IG, c'est de la branlette, sauf que les aliments à IG bas, comme les aliments complets, ont tendance à mieux caler que les aliments à IG haut, les aliments blancs    
 
Ce qui représente une aide appréciable pour maintenir une diète, et les aliments complets apportent aussi plus de minéraux / fibres.
 

Non.
 
La différence entre consommer des IG hauts ou bas c'est effectivement la réponse insulinique. Mais un violent pic suivi de plus rien (IG haut) ne te fera pas prendre plus de poids qu'une insuline légèrement élevée sur un délai bien plus long (IG bas). Seule la quantité d'énergie compte : http://www.simplyshredded.com/the- [...] -carb.html
 
C'est comme si tu disais que lorsque tu fais le plein de ta bagnole la vitesse à laquelle rentre l'essence dans le réservoir a une incidence sur sa consommation.  
 
 

les IG c'est bon pour les diabetiques

 
oui    
je m’étais fourvoyé  
 
 
 

cependant, rouler avec le plein te fait consommer plus car plus lourd
mais à un niveau de bro science oeuf course

On accepte tes excuses mais ne nous oblige pas à invoquer Yassel la prochaine fois stp

c'est un pokemon rare ?

 
La resistance à l'insuline(et donc l'assmilation des glucides dans une REF) qu'ont les gens en surpoids est loin d'etre une subtilité dans le modéle calorie IN = calorie OUT.

du coup je vois pas le rapport avec la vitesse à laquelle tu fais le plein.