Reprise du message précédent :

 
C'est vraiment beaucoup (si ce n'est pas au debut de la REF), ton deficit est bien trop bas, augmente un peu tes kcal, quid a perdre moins sur le court terme .

Y a pas que les lentilles, toutes les légumineuses et les haricots c'est plain de protéines
130g de lipides si ça te convient pas (trop dur à trouver) tu peux largement réduire.
 
Sinon par rapport à la réduction de la consommation de viandes, c'est en général justement surtout les charcuteries industrielles qui sont le plus néfastes.
Après si c'est de temps et que ça rentre dans tes macros... y a aucun mal

wai mais les lentilles (en + d'etre superbon ) c super rapide a cuire

Test à la marocaine totoz si t'as jamais gouté .

Avec du tofu et fait nous des photo !

J'ai précisé charcuterie italienne, je parle pas de rosette Marque repère sous blister (le genre de cochonneries que je mangeais il y a encore 2 mois ).
Je me suis mis aux amandes pour les lipides, 30g par jour, mieux que rien je suppose, les avocats suivront et la viande un peu plus grasse (enfin, pas me limiter aux steaks 5% et au rumsteck quoi).
 
Tu validerais le rebond glucidique histoire de repartir sur de bonnes bases ou ça n'est pas nécessaire selon toi ?

soupe de lentilles corail turc FTW  

 
Ci-mer

   
C'est énorme.
Bon je sais que quand on part de loin ça va vite mais 1.5kg/mois c'est gigantesque.
 
Ce que tu dois pas faire

OK
Pour le rebond, tu n'en as clairement pas besoin.

Et c'était bien plus rapide pendant l'hyper-protéiné

Ok, merci
Mais je vois toujours pas à quelle base calorique me fier
Si je pars de 3000 (Lorentz) pour viser 3kg de perte/mois ça donnerait 2100Kcal/jour hors exercice physique, donc un peu plus de 3000 pour une journée comme aujourd'hui (un peu plus de 1000Kcal dépensés selon Runtastic).

Moi perso je ne me sers pas du sport comme excuse pour manger plus  

T'as pas vraiment de le savoir en fait.
Tant que tu trouves une valeur journalière qui :
- te fait perdre du poids
- est pas trop frustrante pour toi
- pas extrêmement basse non plus
 
tu gardes cette valeur.

Je vais devoir acheter une balance alors
MyFitnessPal m'autorise 2730Kcal tiens (avec un objectif a 0.8kg par semaine)

Après c'est à toi de voir où tu places le curseur entre vitesse de perte et "confort".

Beau boulot coucouriste.

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Bien Coucouriste.

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Personne réagit?  
 
En 5 mois, plus 10 kilo, disparition de la ceinture d'Apollon c'est pas un dégraissage....      
Dans le respect hein, tu rend vraiment mieux à 74kg avec pas mal de viande en plus.  
 
Mais à 65kg en gonflant le ventre forcément ça semble rond. En plus t'avais 0 bras, 0 épaules... effectivement ça fait somalien a qui on a offert une pizza.
 
 
Par contre ton post laisse penser que tu te trouvais gras. Avoir l'estomac gonflé (pic1) c'est pas être gras.  
 
Je suppose que tu es au courant que prendre 2kg de masse sèche par mois tout en perdant du gras c'est juste pas possible.

 Semaine

Je suppose qu'il pensait semaine oui
Allez, je me fixe sur 2100 cacals/jour (carbs+ et prot+ si effort) la nut' m'aidera à ajuster tout ça le 7 septembre

Un ami m'a conseillé celui ci pour la bouffe :
https://www.amazon.fr/gp/product/28 [...] FK5RDHNB96
Apparemment c'est un bon compromis entre information et vulgarisation.
A voir...
 
 
Sinon belle REF coucouriste, t'es sur une bonne voie et en effet gros potentiel de bras !

Bon, c'est décidé, a partir du 1er septembre, j'attaque la REF, adieux macdo apéro bière.

N'attends pas Jeudi, commence aujourd'hui  

Et donc, d'ici là, tu vas enchaîner les macquickfc pour marquer la fin de la fête aux calories?

Édit:   forcément

 
C'est un jeudi, veille de week-end.. tu sais quoi profites en encore un peu et repousse de quelques jours. C'est pas grave.

Je commence avec madame aussi C'est plus facile ^^.

Y a du boulot.  1m72 pour 93.9k pesé ce matin  

Le fameux jour de la prise de conscience    
 
Le retour en arrière n'est plus possible après  

Ouais Enfin j'ai déjà perdu pas mal par rapport à avant ^^ Y a 7 ans j'était monté a 120kl

Explique un peu ton parcours depuis ce 120kg (obèse morbide pour le coup) ?

Pas loin, a 120kl, je me sentait pas bien, ma boite a crée a ce moment un  e petite équipe de foot, et j'ai bien accroché, depuis je me suis pas arrêté. Bon, comme c'est pas a 30ans qu'on apprend le foot, je fait juste les entraînements, en plus, ca évite de ce faire cassé en 2 le dimanche .
Depuis j'ai déménagé, donc je fait 1 a 2 entraînements de foot par semaine quand les horaires de boulot vont bien, et je fait aussi du vtt 1-2 sorties par semaines. En général, 1 semaine sur 3 pas de sport car boulot du soir. Et le matin j'ai mon petit à m'occuper avant de le déposer à la nounou, mais comme il rentre a l'école cette semaine, je vais avoir du temps le matin également pour le sport.
 
Hier, grosse sortie en vtt (enfin pour moi) 45km de rando en foret avec pas mal de single. 3h10 d'effort. J'était bouilli sur les 5 derniers km. Le poids en vélo c'est l'ennemi, et avec pas loin de 30kl de surpoids, dès que ca monte, j'explose ^^ mais en prenant son temps, cela ce fait.
 

Et au niveau alimentation tu as jamais changé tes habitudes ?

Si A un moment, j'étais aller voir une nutritionniste.
 
Au début, j'ai perdu très vite, et j'ai stagné a 100kl. La c'était coco / pizza le soir et fritte macdo tout les jours au boulot. Et apres la nutri, re 10kl de moins. Je suis descendu jusqu’à 88kl il y 3 ans, puis des problèmes de dos, j'ai levé le pied sur le sport, et reprit un peut la bouffe, puis remonté vers 98kl, et la depuis le début de l'année, je me suis bien mit au vélo et je suis en ce moment entre 93-94, mais en mangeant n'importe comment, a basse de macdo trop souvent. Donc maintenant, en plus du sport, je vais surveiller l'alimentation.

 
Je ne pense absolument pas avoir pris 10kg de muscle en 5 mois
J'ai jamais dit ou pensé ça.
 
A vrai dire je n'ai aucune idée de combien de muscle / gras j'ai pris. Mais je fais la même taille de jean entre la photo 1 et la photo 2 donc je suppose aussi que j'ai pas pris 10kg de gras
 
Par contre toutes mes vestes de costard sont bonnes à jeter, je croise plus les bras dedans
 
Le poids en lui même ne compte pas vraiment de toute façon, il faut juste mieux rendre devant un mirroir.  
 
J'aimerais bien être vraiment sec avec 6 pack et tout. Avec le physique de la photo 1 je pouvais faire n'importe quoi et tomber a 62kg ça marchait pas. L'évidence c'était de pousser, manger, gagner du muscle avec le minimum de graisse possible et ensuite secher quoi. Mais en 5 mois j'ai pas réussi a faire la seche, c'est sur.
 
Aprés c'est pas non plus une photo de "regardez j'ai terminé ma REF, c'est cool non ?"
 
Je suis dans un process de long terme, la je trouvais bien de poster un bilan en cours de parcours et continuer les efforts pour aller vers un physique sec et athletique, j'en suis loin encore  

 
Bonne prise de masse mais attention à la prise de gras qui va avec surtout en gagnant 9kg en 6 mois.
 
J'avais également fait une PDM un peu dégeu à ma 2ème année de muscu et j'ai passé tout mon temps derrière a rattraper cette erreur. Car quand on sèche pour voir son 6 pack on se rend compte que la quantité de muscle obtenue pendant la PDM dirty est ridicule par rapport à la quantité de gras stocké. Donc attention à la diète
 
Aujourd'hui j'ai réussi à baisser mon body fat sous la barre des 15% et c'est un plus indéniable pour les sports ou activité de cardio (dans mon cas la rando)
 
Courage pour la suite

 
Ah mais je dis juste qu'il y a pas matière à féliciter le "dégraissage" quand quelqu'un affiche +10kg en 5 mois.
 
C'est certainement pas 10kg de muscle, mais certainement pas 10kg de gras. Le ratio, je le répète, quelqu'il soit, te rend beaucoup plus harmonieux et tu fait clairement plus "massif". Le rendu est bien meilleur en 5 mois et le changement assez fulgurant.
 
Félicitations d'ailleurs    
 
Je voulais juste pointer du doigts l'étrangeté suivante :
1) tu te trouve gras
2) pour être moins gras tu prend 10kg en 5 mois
3) on te félicite pour ta perte de gras
 
 
Qu'on te félicite pour la prise de masse pas de soucis. Que tu prennes de la masse sans chercher à perdre du gras, pas de soucis (et ça rend mieux comme ça).  
 
Pour le coup il me semble que si tu veux le 6pack, va falloir ralentir sur la bouffe : 2kg/mois, soit 24kg par an, dans 7 mois tu te sens à 88kg?  
 
Si l'objectif premier était de sécher c'est raté (et tant mieux), mais va falloir revoir la méthode.
Si quelqu'un te félicite pour ton "dégraissage" c'est que quelqu'un ici pense qu'on peut perdre du gras en prenant 2kg de masse sèche par mois. Ce quelqu'un a sûrement besoin d'y réfléchir à deux fois.

Merci pour ton retour
Pareil pour la sortie VTT hier, première fois en 6 ans, j'ai morflé mais c'était bon
En tout cas la nutritionniste semble vraiment t'avoir bien aidé, c'était quoi comme genre de préconisations ? Un peu comme ce que conseille le FP ?

 
Je me rappel plus exactement, mais c'était en gros, "dit moi comment tu mange, comment tu travail, comment tu fais du sport, et combien de kilos j'envisage de perdre" et en fonction de cela, elle m'avait indiqué ce qu'il fallait faire, type d'aliment, quantité, etc, etc, je vais ressortir la doc et le programme qu'elle m'avait fait a l'éqoque.

@n0b0dy 2kg de muscle par mois c'est possible demande à Schwarzi