Reprise du message précédent :

ça fait presque 1 an maintenant que j'ai repris la muscu et que je cherche à perdre du poids, et j'en ai perdu d'ailleurs, et s'il y a un truc dont je suis certain c'est que les écarts, se lâcher de temps en temps, c'est indispensable pour tenir sur la durée. si je ne me faisais pas régulièrement plaisir au niveau alimentation je pense que j'aurais arrêté il y a longtemps. et c'est pas parce que tu as mangé un soir trop riche que ça va flinguer ta perte de graisse : le plus important c'est de manger bien la grande majorité du temps.

Bonsoir,

Je viens de me faire virer du muscu alors je poste ici (vous êtes apparemment plus calés pour ce genre de problème) :

Au niveau cardio et perte de graisse j'ai une question (con)  

Je suppose que le mieux c'est de travailler a intensité réduite, je parle avec un vélo en salle (je sais pas le nom exact de l'appareil mais c'est comme un vélo mais plus position plus allongé), et de mouliner par exemple plutôt que de vraiment forcer ?

Oui c'est ça  

Mais ça ne me dit pas le nom de cette bestiole  

Ça ressemble pas trop  

Maintenant tu peux répondre a ma question principale  

HR ?  

No speak english

Haut-Rhin .

c'est pas en faisant du cardio que tu vas perdre de la graisse, tu vas soigner ton système cardio-vasculaire mais tu ne vas pas perdre grand chose, cf, le 1er post.

Salut à vous,
 
J'entame une session de remise en forme globale de mon corps qui après pas mal de sacrifices pour des raisons professionnelles réclame maintenant que je m'occupe de lui
 
Je suis un peu en surpoids, mais surtout ma condition physique n'est plus ce qu'elle était. Le but initial c'est de retrouver une bonne condition pour cet hivers (j'adore la neiiiige, et l'an dernier ça m'a pas mal gavé de pas pouvoir me lacher toute la journée faute de physique), et tant qu'à faire, je revois mon alimentation, donc perte de poids également.
 
Je retourne donc à la salle 3 fois par semaine. A ce niveau là, pour le moment je reprends doucement donc majorité de cardio (minimum 30min, plutôt une heure) et je fais du gainage (abdos/lombaires) pour le moment niveau muscu.
Bon enfin c'est surtout niveau alimentaire que j'ai des questions
 
Pour le moment je suis parti sur un régime céréale/légumineux, je pense que c'est le mieux pour perte sèche ?
Le matin, je prends des flocons d'avoine avec du lait (et un poil de chocolat en poudre parce que nature c'est pas génial quand même) + un verre de jus d'orange (pas pressé par moi même, je prends du Andros sans sucre ajouté).
Le midi en semaine, j'ai pas trop le choix donc c'est un plat Picard surgelé et une compote. Ca reste assez light je pense.
Le soir, je me fais un mix légumineux/céréale, donc riz/quinoa/blé/boulgour pour les céréales et pois cassé/lentilles vertes/pois chiches pour les légumineux.
En rentrant de la salle, je rajoute soit 2 tranches de jambon, soit un poisson (100g de saumon).  
Les jours ou j'ai plus faim, je mets également des légumes vapeurs (carottes, brocolis, courgette).
En dessert, FB 0% avec un peu de cassonade. Si j'ai vraiment la dalle, je rajoute des flocons d'avoine.
 
Après je me permets des écarts qui sont de toute façon un peu inévitable dans toute vie sociale, du coup le samedi soir il arrive que je mange dehors sans trop regarder (évidemment je prends pas 500g de frittes...). De toute façon sans ça je pèterais rapidement un plombs
 
Voilà, j'aimerai surtout vos avis/conseils au niveau de la bouffe ? Je suis loin d'être expert là dedans, donc je cherche un max d'info

Non, pas vraiment

Matin : Si tu peux évite le jus d'orange et prend plutôt un vrai fruit, pomme par exemple
Midi : Si tu as vraiment pas le choix pour ce repas, (vraiment impossible de te ramener un tupperware?) passer à la catégorie picard light et compote sans sucre ajouté.
Soir : Tu peux manger autant de légumes vapeurs que tu veux et par contre limite au maximum les céréales/légumineux. Prends tout les soirs une portion(100-125g) de viande/poisson maigre. Et pour le dessert, si tu peux, passes toi de la cassonade

Mais encore ?

C'est quoi le problème du jus d'orange en fait ? Vu que c'est marqué sans sucre ajouté, c'est du bluff et en fait yen a quand même ?
Pas le choix non pour le midi.
Pour la cassonade je veux bien mais dans ce cas me faut quelque chose pour le FB, parce que nature   edit : du miel par exemple ?

C'est quoi le pb des céréales/légumineux ? En faisant régulièrement du sport ça apporte pas mal de prot, je pensais que c'était justement le mieux non ? Ou alors c'est bien mais quand on veut prendre de la masse ?
Pour les légumes, il y en a à éviter/à conseiller ?

 
Bah ouais ils en rajoutent pas mais il y'en a quand même
 

 
Essai le FB pas 0% ou d'acheter des edulcorants sans sucre
 

 
Céréales/Légumineux c'est surtout riche en glucides.

Le jus d'orange : il faut beaucoup plus qu'une orange pour faire un verre de jus d'orange, donc pas mal de sucre au final, en tout cas plus que si tu manges juste une pomme
Pour le midi : donc picard plat light(ils en font des assez bon) + compote sans sucre ajouté
Pour le Fb : l'hermestat marche très bien  
Les céréales/légumineux, c’est bourré de glucides, donc bien quand on veut prendre de la masse/poids mais pas quand on est en sèche.
Tout les légumes sont bons et très peut caloriques

En fait faut fuir les glucides quoi, je pensais que les sucres lents des céréales n'étaient pas un problème moi
Par contre avec une diet comme ça je vais pas creuver à la salle ?
 
Le matin je peux virer le verre de jus d'orange sans soucis, et même ne rien prendre de plus que mon bol de lait/flocons (parce que les pommes en cette saison...).
Pour le FB si je mets de la Stevia c'est bon ?

 
Stevia : très bien oui
Tu n'es pas obligé d'enlever tout les glucides mais de les limiter plutôt et de les remplacer par des légumes/viandes maigres

 
Les sucres lents c'est une bonne source d'energie. Toi tu veux puiser dans celle contenu dans ta graisse.
 
Ca peut être dur à la salle mais tu peux manger un truc avant d'y aller.

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Ok merci pour les conseils. Donc pour vous je n'ai pas non plus à faire un repas plus soutenu les soirs ou je rentre de la salle. Finalement ce régime se rapproche du topic sur l'alimentation low carb c'est ça ?
 
Ah et, escusez mon ignorance, mais autant un poisson maigre je vois (cabillaud, lieu, colin...), autant une viande maigre, à part la volaille ya rien d'autre non ?

Low carb, ça reste le plus efficace
 
En dessous de 5% de MG tu peux trouver du boeuf, du porc (du bacon, et oui), du lapin, du cheval, ...
 
Mais de toute façon le gras n'est pas ton ennemi, le gras est la pour fabriquer la testosterone qui coulera dans tes veines de guerriers et feront durcir tes muscles.

N'importe quelle bacon ?

Bon ok, vu que je suis un bon viandar ça me gène pas d'en manger souvent (mon porte monnaie aime moins ceci dit ).
 
Juste, pour le poisson/légume, vous mangez ça nature ? 0 assaisonement ? Parce qu'autant sur le blé/riz/quinoa, je rajoute de la sauce soja, autant là, je vois pas trop...

 
Waho, pas mal, merci, j'ai appris des trucs  

 
Moi je mange du bacon en tranche, je vérifie toujours mais j'ai jamais vu >5% de MG
 

 
Fais peter les oignons, l'ail, le basilic et l'huile d'olive

 
chaque fois que je lis ce genre d'articles je me dis que je suis bon pour revoir toute mon alimentation

Citron, ail, persil, échalote, oignon, épice, trait d'huile d'olive ... etc......

Je regarderais à carrouf tout à l'heure

T’arrêtes de me griller    
 

Bon, je vais jeter mon jus d'orange moi !

 
Ok merci à vous  

Bonsoir,

Je rebondis sur la dernière discussion.
Je suis forcé d'être végétarien pour des raisons médicales.
Si je coupe légumineuses j'ai plus de prot. (Lentille par exemple 25g de prot aux 100g).
Si je réduis Hydro-carb(glucides) je manges plus que des légumes.

Je m'entraines trois fois par semaine.
J'ai plus vraiment de gras à perdre. Enfin je pense.

Que fais-je ?

Si tu as pas de gras à perdre, tu peux manger des glucides.  
On conseille de limiter les glucides pour une sèche

tu prends de la whey

C'est quoi la raison medicale ?
Tu peux te tourner vers les alternatives végé comme le soja, le tofu, le seitan, le quorn, etc...