Reprise du message précédent :
Depuis que je me suis blessé et que j'ai arrêté le sport, je commence à déconner.
Entre les tapas, les soirées bars, les sorties entre potes.  
 
Va falloir que je me reprenne en main.  
Je viens de jeter le peu de junk food qui restait, je repars sur les fruits et légumes.
D'ici une semaine ou deux, je devrais pouvoir reprendre le sport

Les calories dans un thé ou un café (sans sucre évidemment) sont négligeables

Darya, t'as une idée de tes macros/calories par jour ?

Voici une journée "typique" chez moi les jours où je fais pas d'excès du tout (env 5 fois/semaine) :
 
- Matin = 1 thé vert sans sucre, 3 biscuits Dukan qui calent bien (5,59 g de proteines / 17,14 g de glucides / 4,95 g de lipides / 5,25 g de fibres)
 
- Midi = cantine, donc une viande ou un poisson (là c'est de tout : saumon, colin, steak haché, magret, boeuf, etc...) + un légume + parfois (1 fois sur 2) une portion de féculents). Si je vois que la portion est petite je prends en plus un petit ramequin de crudités.
1 à 2 fois par semaine, je prends une grosse assiette de crudités à la place d'un plat quand ça m'inspire pas.
 
- Goûter = 1 yaourt nature 0% (y a pas de FB à la cantine) avec du canderel
 
- Soir = Souvent une soupe (soit maison, soit une surgelée donc y a ptetre trop de saloperies dedans), et un ou deux FB 0%.
 
 
Les jours où j'ai des excès c'est en général le soir car resto, donc sushis, pizza (hmm...), crèpes...
Le WE je me lève tard donc le petit dej remplace le dej

Tu fais du sport à côté ?

2 séances d'1h15 de Krav Maga, et j'en bave bien
(mais c'est récent, genre 1,5 mois)
 
En écrivant tout ça je me suis dit que ce qui me fout dedans c'est mes écarts tous pourris. Cette semaine, grosse assiette de pâtes au resto mercredi, et pizza hier soir. (bon du coup c'est sage pour le reste de la semaine). J'arrête ces conneries, c'est con de tout bousiller pour ça

 
T'as raison, prive toi d'une pizza / semaine et de pâtes… Et pourquoi ne pas te priver de vivre aussi  
Tu penses que plus tu vas t'interdire et "souffrir" plus tu auras des chances de perdre du poids ?  
Comme en toute approche, matière, etc. Il faut avoir une METHODE. Regarde les régimes, c'est une méthode de nutrition. Et qui dit méthode ne dit pas forçément privation de tout. Méthode = equilibre (généralement).
 
/retour Lurkage

Ca va pas être évident de calculer un truc aussi vague
Les valeurs des biscuits, c'est pour un ou pour les trois ?

Bonne idée, oui

Et est ce que quelqu'un a déjà eu une sensation d'addiction à la junk food ?
Ça me l'a fait jusqu'au vacances d'été. Maintenant, ça va mais pendant un moment...

Se priver de vivre ? Tu crois que si je meurs, j'aurai le ventre plat ?    
 
Clostri : pardon Je vais noter ce que je mange en vrai sur une semaine.
Et pour les biscuits, c'est la valeur pour les 3
 
Hazumaki : à la junk food non (je suis vite dégoutée), par contre aux féculents oui. Les pâtes, surtout, je crois que je pourrais en manger tous les jours  

Calculé grossièrement :

 
 
Ca donnerait 725 kcal sur la journée    
80g de prots (45%), 62g de glucides (33%) et 17g de lipides (22%)

Le pire c'est que ma soupe cette semaine, c'était vraiment du potage maison aux poireaux sans patates
Euh ouais ça fait pas énorme. Même si les quantités étaient importantes (je sais pas, je pèse pas, surtout pas à la cantine ), spa beaucoup

En mettant 200g de saumon, 150g de riz, 4 bols de soupe et 500g de FB, j'arrive à 1160 kcal...  
Bon, il doit y avoir aussi des graisses liées à la cuisson de la cantine, mais bon, ça fait quand même pas beaucoup

En plus la soupe j'en prends genre 1 bol et demi (pas faim après le sport, par exemple)
Qu'est-ce que je dois faire ?    
Je peux manger plus, il n'y a pas de problèmes

Qu'est-ce que tu es prête à changer ? Y a un repas auquel il faut absolument pas toucher ?

Tu veux pas balancer une photo de toi où on voit un peu l'état du gras ? Parce que là tu me fais penser à une nana que je connaissais, qui bouffait rien du tout (genre elle a réduit progressivement ce qu'elle mangeait) parce qu'elle avait de la culotte de cheval, elle l'a jamais perdu et a fini à l'hopital avec des troubles du comportement alimentaires.  
 
J'y connais pas grand chose, mais y a pas l'air d'y avoir beaucoup de calories dans tout ce que tu manges, et t'as pas l'air grosse du tout, du coup faudrait peut être réfléchir à ce que tu veux atteindre, et comment manger à long terme, parce que ça me semble pas normal de devoir être "encore plus stricte" (hors écart) avec une alimentation qui me fait plus penser à Auschwitz qu'à un truc équilibré

Elle n'est pas anorexique, je peux le confirmer.

Mon petit dej est pratique, parce que je le mange au taf, j'ai rien à préparer, et le matin je suis trop à l'arrache pour manger tranquillement chez moi. Mais sinon c'est des biscuits, comme ça pourrait être autre chose, je m'en fous. Idem pour les autres repas, je tiens pas particulièrement à ce que je mange
 

Oui j'ai un peu peur de ça, c'est pour ça que j'en parle ici pour avoir des avis extérieurs. J'ai vu plusieurs nanas maigres se trouver grosses et manger 2 feuilles de salade par jour, et j'ai clairement pas envie de finir comme ça (même si je trouve que j'en suis trèèèès loin ) (mais là encore c'est peut-être ma dysmorphophobie qui parle )
 

Pas facile de devenir un scandale sur pattes

J'ai pas parlé d'anorexie, mais de trouble du comportement alimentaire.

Parce qu'entre le régime draconien, la "peur" de montrer son corps, et la sévérité avec laquelle elle juge son physique, ça me semble pas impossible ce genre de glissement progressif basé sur une représentation peu objective de ce que son corps est.

Je vais pas m'improviser psychologue de comptoir, parce que c'est casse couille ceux qui font ça, mais j'essaye juste d'alerter sur le fait que ce genre de dérives sont possibles .

S'arrêter de manger de quelque chose, c'est se priver de vivre. Tout de suite le grand mot privation, c'est vraiment d'un ridicule.  
Elle a seulement dit que la grosse assiettée de pâtes et la pizza (entière probablement) c'était un peu trop, et non pas qu'elle allait arrêter d'en manger. C'est tout.
 

bon , 65, 5 kg et le msucle qui épaissie considérablement , j’ai maintenant pec et le four pack bien dessiné +bicep/tricep.

Reste plus qu' à changer de marque de prot , bonne mais colle trop!

Sinon quelques écarts pour des anniv et aujourd'hui c'est la fête des frites

sinon toujours la garisse sur le bas ventre ( zone autour du nombril avec pli)

Je me suis acheté une balance l'autre jour, je suis un peu surpris par les valeurs qu'elle me donne pour le pourcentage de gras et de muscles.
Vous pensez que ce genre de balances électroniques à impédence sont fiables pour ça, ou alors c'est de la grosse blague ?

C'est de la merde

drap préventif.  

 
PDB  

Dommage, j'aimais bien ce qu'elle me disait

Arrête, t'aspas un pet de graisse toi

 
4% de gras ? ^^

 
oh tu es choue!    
 
j'ai passé les six derniers mois au lit, j'ai perdu dix kilos. la prochaine vieille chiante qui me dit "profite tu finiras bien par grossir", je la biffle d'abondance.  
 
non mais c'est pour bouffer bien, j'aimerais bien refaire du muscle de limace mais rester tout' maig'.  

Arf, désolée
 
Bon courage pour la (re)prise de muscle en tout cas !

 
merci!    c'est le gras qui est parti, tu me diras, tant mieux.

Oulà non
12%.

 
Pix or didn't happen

ça fait presque 1 an maintenant que j'ai repris la muscu et que je cherche à perdre du poids, et j'en ai perdu d'ailleurs, et s'il y a un truc dont je suis certain c'est que les écarts, se lâcher de temps en temps, c'est indispensable pour tenir sur la durée. si je ne me faisais pas régulièrement plaisir au niveau alimentation je pense que j'aurais arrêté il y a longtemps. et c'est pas parce que tu as mangé un soir trop riche que ça va flinguer ta perte de graisse : le plus important c'est de manger bien la grande majorité du temps.