Reprise du message précédent :

Moi après avoir stagné longtemps à 69kg, la balance a confirmé les 68,3kg sur 3 jours  
Les efforts ont enfin payé !
Je dois enfin plus être loin des 15% de BF  

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3 jours après le retour des vacances, 59,4kg sur la balance
Reprise de la musculation aujourd'hui avec une augmentation progressive des apports.

Perso aujourd'hui j'ai du mal à faire un bilan de la perte de poids car je prends du muscle aussi mais il m'est impossible de calculer à quelle hauteur.
 
Je lis qu'un débutant (que je suis ) peu prendre facilement 1kg de muscle par mois au départ. Même en prenant une estimation basse de 500g par mois ça voudrait dire que j'ai pris 2 à 2,5kg de muscle depuis que j'ai commencé ?
 
Ca me parait beaucoup car ça voudrait dire qu'étant parti de 73kg non musclé et étant aujourd'hui à 68 (j'arrondis) j'aurais donc perdu 7kg de gras et pris 2kg de muscle, voir perdu 8kg de gras et pris 3kg de muscle.
 
J'arrive juste pas à y croire, ça me semble trop beau

D'un autre côté, tu t'en fous...  
Miroir rule

+1.

Bon, après un peu plus d'un mois de diète centrée sur les fruits et légumes (paleo style sans être complètement nazi sur le reste, surtout pendant les vacances sur la côte   )
 
Je suis en bien meilleure forme globale, plus alerte, moins de fatigue, je peux enchainer plus de séance muscu, meilleure récup etc...
Mais c'est aussi parce que je fais plus gaffe au sommeil.
 
Et j'ai perdu 2.5 kgs (81 -> 78.5) , ma bedaine a réduit de manière visible.
 
Plutôt pas mal, surtout avec les vacances en familles où je me suis quand même bien lâché    
 
Mes "amis" aliments :
 
1) La pastèque, THE révélation, c'est bon et ça cale assez vite, suivi de son copain le melon ^^
2) les fruits secs (abricots, dattes, figues...) : je tourne à ca au bureau, ca passe bien, ca cale, et je m'en lasse pas.
sinon pas mal d'avocats et mangues aussi...
 
je vais essayé d'accélérer le rythme en septembre.
 
Niveau muscu, ca progresse sur les charges malgré la perte de poids, mais je suis encore en reprise, donc ce ne sont pas mes meilleures charges ever.
 
Bon rien d'exceptionnel, je passe d'une diète dégueu avec dette de sommeil, à une diète centrée sur les fruits et légumes avec un meilleur sommeil, évidemment je me porte mieux.

 
 
Lâche pas et continue jusqu'aux 10% !

73 kg petit joueur rexet j'ai du en perdre 10 de plus
 
Le plus difficile ce sera de faire de la viande !

Il sait. Il prépare déjà sa revanche  

oui mais les 15% HFR, ça fait un 10% IRL  

Perso ça m'arrangerait que ce soit vrai, vu que j''ai commencé ma REF avec à peu près le même physique (en plus petit ) et à peu près le même programme

Bon la reprise du hand, c'est dur.. Je sens que malgrès la musculation, niveau cardio suis moins en forme sur la piste que l'année dernière. Normal, j'ai moins couru.
Par contre, je gère bien mieux les after qui ne vont pas diminuer cette année je le sens

Purée, le choc aujourd'hui en tombant par hasard sur des photos d'il y a 2 ans, à l'époque je me trouvais normal mais en voyant ça maintenant, wow !
 

 
Oui, l'excellence HFR
 
Plus sérieusement, pour vraiment avoir un beau rendu (plus du tout de gras sur le bide ni de poignées d’amour, ceinture d’Apollon, …), pour la plupart  des mecs il faudra descendre vraiment à 10% et sans doute même en dessous.
 
Tout dépend de tes objectifs.

 
   
 
Est ce qu'il y en a parmi vous qui combine un sport collectif et la musculation?
 
Cette semaine, niveau sport :
 
- Lundi : Leg
- Mardi : Handball  
- Mercredi: Push + handball
- Jeudi : Repos
- Vendredi : Pull + handball
- Samedi : Repos
- Dimanche : Match
 
L'avantage c'est que le soir, je dors comme un bébé.  
Bon à partir de la semaine prochaine, la séance du mardi de hand saute donc du coup je cherche un moyen d'organiser les deux sans que l'une ou l'autre des disciplines diminuent. C'est jouable?

Je l'ai déjà posté sur le topic muscu, pour la performance athlétique, il vaut mieux s'abstraire des programmes orientés body et aller vers des programmes adaptés, par exemple ça :
https://www.defrancostraining.com/w [...] rds-part3/
 
Si tu pratiques 2 disciplines, ça interfère forcément, on ne peut pas les aborder de manière séparée.

 
Cette semaine, niveau sport :
 
- Lundi : Running (TEST VMA...)
- Mardi : Rugby
- Mercredi: Muscu - Stronglifts 5*5
- Jeudi : Rugby
- Vendredi : Muscu - Stronglifts 5*5
- Samedi : Running EF ou SL
- Dimanche : Muscu - Stronglifts 5*5
 
 
En général il faut que je case mes 2 entrainements de rugby et mes 3 séances SL, mais je prépare un semi-marathon pour octobre en ce moment donc running forcément les autres jours.
Ceci dit je dors aussi très tres bien et accorde beaucoup de soin à la récupération  

Pas de livraison non plus?

J'ai perdu plus de deux kilos depuis ma pesée de lundi.

 
Le taulier du topic était sous les 10% et pourtant le rendu était pas ouf

Psykooo m'a vexé  
Donc un petit #bonweekendtopic s'impose

Tian préparé, dans le frigo, cuisson ce soir. Ca va être une tuerie (huile d'olive + ail dans le fond avec du romarin et laurier) et huile d'olive + herbe de Provence dessus.

 
Non. Même pas.

 
Je l'avais vu passé effectivement, faut que je prenne le temps de le lire
 

alors tu es déshydratée.

Ah c'est plausible. Je vais faire gaffe.

Oui. J'fais du sport 7j/7.
3jours muscu + 4 jours CàP. D'ici lundi y aura 3 jours de Grappling qui se grefferont à ça normalement.

 
t'es beau outlaw  

J'ai enfin réussi à faire un petit cheatmeal sans trop culpabiliser.

Quelle pieds de remanger du fromage

Merci   je pensais être tombé dans l'oubli

Tu tournes à combien de Kcal/jour pour qualifier ça de cheatmeal ?

 
 
J'ai voulu essaye la saison dernière, mais pas possible de combiné hand + muscu + boulot + vie de couple + vie sociable
 
Donc j'ai viré d'abord viré la muscu mais comme ca m'a fait prendre du gras, j'ai viré le hand au profit de la muscu

Je sais pas bien lourd. En ce moment c'est salade le midi avec deux tranches de dindes et le soir soupe de légumes et toujours deux tranches de dindes avec un yaourt nature.

3 fois par semaines quand je rentre du sport c'est soupe de légumes avec 100gr de riz complet et poisson nature et toujours en dessert un yaourt nature.

ça fait pas beaucoup... Mais bon y'a pas de mode famine donc osef
 
mange plus de lipides et de proteines quand même !

flagada007: tu dois avoir une sacrée dalle toute la journée ou un petit dèj gargantuesque. Parce que tes jours OFF tu serais à moins de 500Cal là. Et moins de 1000 les jours où tu as droit au riz

Je sais c'est pour cela que je vais essayer de revoir ma diet pour me refaire des menus et en complément je viens de recevoir ceci

 
Mais bon je n'ai pas faim après mes repas, pas de fatigue et je pète la forme comme jamais d'ailleurs beaucoup de personnes me le disent que j'ai plus le bannane qu'avant.

Étrangement non et le matin c'est purée de fruit et café sans sucre.