Reprise du message précédent :

 
avoine + banane le matin
à midi, prots + glucides (riz toussa)
le soir je complète mais souvent prots et quelques fruits

http://www.bodybuilding.com/fun/maki1.htm

je suis à 65kg

Bon je viens de me renseigner : 400€ tarif annuel de la salle de sport.
 
J’hésite à m'inscrire...
 
j’appréhende un peu (est ce que je vais en faire pendant 1 an? Un peu peur des gens aussi.....)

À 65kg, 100-105gr suffisent.

 
   
Mais bon certains féculents en contiennent pas mal. + la bidoche si tu en manges. les 100-130 gr doivent être atteignables facilement. Au dessus je ne sais pas si c'est vraiment intéressant pour un non pro.

+1

Edit: ceci dit je dois être entre 60 et 70 gr de prot par jour en ce moment pour 62 kg. m'étonnes que mes muscles poussent pas.  

non mais je suis jamais à 150g de prot aussi
hier pic à 140

midi en semaine : cantine : viande + legume et/ou féculent, fruit
soir : fruits, amandes ou noix, fromage, charcut, quelque fois grignotage gateaux quand je craque un peu

week end : crevettes, concombre, ou comme le soir

avec resto les soirs ou week end quand je sors

0 cuisine  
le pied total    

edit : quand j'etais en vacances, c'est pas moi qui cuisinait bizarrement
mais ça compte pas vraiment, c'est que 15 jours ces 2 derniers mois

Pour ton poids 100g/jour ça devrait déjà être pas mal (65*1.5).
Ben déjà le matin t'as aucune prot. donc enfile toi un shaker si jamais tu ne veux/peux pas manger trop. Ensuite si tu galères à atteindre ce total, enfile toi un autre shaker n'importe quand dans la journée
Pour te donner un ordre d'idée, je dois tourner à 150g, et je pèse 85 kilos

et à 77 kg stp ?

précision : je pratique la musculation 4 fois par semaine

J'en sais rien honnêtement j'ai jamais creusé le sujet, enfin un peu il y a longtemps il me semble. Je voudrais simplement bien analyser ses sources sur le sujet, par curiosité.

tiens
https://www.youtube.com/watch?v=J8VTOLMthsE
en description quelques recherches

77kg lean pour 170cm ?

ça dépend de ce que l'on entend par lean mais BF correct oui

+-10%

en gros ouais

tu penses que c'est le max que tu peux atteindre naturellement ?

Je veux des bras et des mollets de 45 cm de circonférence donc non (mais c'est HS)

 
Elle a même utilisé un bol pour se mouler les seins  

Bouffe du soir

Frittata a l'épinard (500gr + 6 oeufs + traits de sauce curry)

ct bien bon

Tata HD
http://imgur.com/570gjcp

 
 

 
  ²
 

Ce soir concombres asperges lentilles sardine pastèque

je mise 100 boules sur toshop  

   
va sur le blog linké par les mossieurs, tu vera la photo  

Quelle misere, j'ai essayé de reprendre de bonne habitudes en mangeant plus depuis 1 semaine (et toujours bien).

Mais je prend tout dans le bide, c'est tout gras

T'as "mangé plus" combien de temps avant de t'en rendre compte ? Et combien de calories si tu as compté ?

le tout mixé et bu a la paille ?  

Je doit etre a 2200 au lieu de 1600 dernierement, alors que d'apres mes calculs savant, je devrais manger 2700

Ca fait 1 semaine que j'ai augmenté les apport (d'un coup)et je viens de constater mon bidon ce soir apres ma sceance

Concombre lamelles 5mm avec mandoline. Melange avec 3 cuilllères de lentille et sardines egoutées.
Asperges avec un filet d'huile.
Pastèque environ 1/4.

J'ai pas pelé le concombre. 3min de préparation en tout, parfait.

T'en fais pas, ça va passer alors  

J'espere c'etait une des rares periodes ou je voyait mes abdo avant de rebouffer

Mais entre nous ca m'etonnerais que je chie le gras de mon bide

1 semaine à 2200 avec du sport, je vois pas comment ça peut t'avoir mis 1kg de gras sur le bide.
Tu fais peut-être un peu de rétention d'eau, et c'est peut-être aussi qu'une impression.

y a une semaine je pincais le gras de mon bide avec le bout des doigts, la j'y vais a pleine main

Je pense pas que ce soit une impression ^^

Je continue un peu et je verrais, sinon je reduirait la bouffe, mais ca fait chier, je vais encore perdre du poids

Moi j'arrive à faire disparaître ma main sous mon ventre quand je suis assis.

Je prends le bas de mon ventre au creux de mon index-pouce, malgré mes 1m79 et 68kg.
 
Il faut soit je me me muscle et pas qu'un peu pour consommer ce gras, soit devenir anorexique.  
 
Chienne de brioche.  

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

 
Adopte la méthode nono, je vois que ca comme solution.

Nope.