Reprise du message précédent :

Tu ne deviens pas stock du jour au lendemain, ne t'inquiète pas

Tu mangeais quoi à la place de tes plâtrées de pâtes ?

Se muscler sans musculation, c'est vite limité. Génétique sinon.

j'ai peur de ressembler à Phil heat en allant à la salle 3 fois par semaine

 
Oui je suis d'accord, mais je ne suis pas prêt à sauter le pas d'un coup   .  
Je fais déjà moins le con (fini les sodas sucrés et bonbons).
J'ai encore du mal sur la tizz et la charcuterie.. c'est mon point faible.
 
Mine de rien en deux trois mois je vois déjà une différence et ça fait plaisir.. Prochaine étape, c'est arreter les gateaux sucrés et apéros.. faudrait que je remplace ces envies par des trucs REF compliant et pas trop chiant à faire

ça dépend où on positionne le curseur effectivement, mais on ne parle plus de prendre du muscle alors

privilégie la suppression du sucre dans un 1er temps

 
Quand tu pars de très loin (bras et jambe filiforme), juste faire de la piscine et deux scéance de ptite muscu, tu en prends j'e t'assure.. mais on a pas les mêmes critères c'est sur  

 
Je vais bosser là dessus.. et si j'ai faim à 16h, une pomme  ? ou je peux taper dans les barres céréales?

Si c'est toi qui prépare l'apéro tu fais comme si tu avais un rencard tu fais des trucs maison rapidos :

Roulés de jambon + boursin
Melon + jambon de Bayonne
Morceaux de concombre/carottes à tremper dans du tatziki/houlous
Fruits secs
Un St Agaune pour le sauciflard

Easy  

une pomme c'est pas la mort
les barres céréales ça dépend faut voir la composition

 
C'est des glucides, qui te donneront encore plus faim aprés.
 
Prends toi un café noir ca coupe la faim.
 
Aprés quelques temps de diet faible en glucides, t'aura rarement faim, mais bon ce genre de diet vu que ce tu dis tu arrivera pas.

max prot, peu de sucre

 
C'est que de la fonte de tout façon, de la gonflette.

 
Des pâtes/pain/riz, mais en + petite quantité.

Ah super merci !

Le café noir à la place du gouter raiton, c'est un peu trop hardcore pour moi! La pomme ira..  

ou alors tu prends des galettes de riz

Excellent… !  

 
C'est quoi le riz ? des lipides

Personne sinon pour donner un avis sur la qualité nutritionnelle de ces menus (les listes sont déroulables et y a les ratios indiqués en cliquant sur les photos)? http://www.commejaime.fr/Vos-menus.html

Bah forcement t'as la dalle après ca. T'as pas réduit les glucides, t'as réduit ta ration calorique surtout.

je te conseille arti'shiotte  

 
http://forum.hardware.fr/hfr/gsmgp [...] 9362_1.htm
 
 

Si tu veux faire une REF et t'aime pas cuisiner au moins le minimum, ça va être un peu plus compliqué. L'abonnement à ce genre de trucs je connais pas perso.

 
Les féculents c'est pas censé caler?  
Ptain je suis perdu. Je pense que je vais voir une diététicienne, je le sens pas de me lancer seul.
 

 
Je suis sur windowsphone  

 
/mylifeon
 
ça fait un moment que je réfléchis à la corrélation bouffe/humeur, en dehors des effets directs liés à la nature même de la nourriture (i.e. le coup de boost du sucre, par exemple).
 
Il y a une culture de la bouffe : dans ma région natale (et sans doute dans plein de régions), certains plats/saveurs sont liés à une ambiance festive, à des moments joyeux/heureux.  
Cette culture implante une approche très jeune qui fait que le switch vers une alimentation REF-compliant peut être psychologiquement difficile à passer, hors cas extrêmes stigmatisés socialement.
Pas seulement pour une question de motivation (je veux/je fais), mais aussi par sentiment d'abandon d'un versant de soi-même/des ses *émotions* alimentaires.
 
En ce qui me concerne, et bien qu'ayant quelques kilos à perdre et quelques muscles à gagner, manger gras et mal ne va pas dégrader très significativement ma silhouette (de loin et habillé).
Je pense qu'à ce niveau là le côté muscu joue un rôle très positif en complément de l'alimentation pour deux motifs :
- la gestion du stress lié au taf : avant je compensais des journées de boulot chiantes ou très stressantes en me faisant "plaisir" sur la bouffe, à présent en commençant à voir quelques muscles se dessiner
- le switch de valorisation : le plaisir se déplace, tout en restant corporel, sans être SM, j'aime bien avoir quelques courbatures, qui me disent "c'est bien t'as bossé", à la fois parce que ça permet de "découvrir son corps" et en même temps parce que ça éloigne du cérébralisme, ou ça le rééquilibre, en quelque sorte.
 
/mylifeoff
 
Bon je me rends compte que ça enfonce des portes ouvertes    
 
Sinon merci aux piliers du topic, quand j'ai la grosse flemme d'aller à la salle le soir, un ptit tour par ici et c'est reparti !

Les galettes de riz, surtout pas malheureux. Pic d'insuline au max après ça.

Oui et non. C'est prouvé que ce qui cale le mieux ce sont les prots et le lipides, contrairement à ce qu'on pourrait penser. Le levier pour paumer du poids ce sont les glucides. Mais si tu baisse les glucides tu dois remonter tes apports en prots/lipides.
Contrairement à ce que tout le monde pense, les lipides ne te feront pas grossir.
Les repas présents sur ton site sont bien, mais tous gavés de glucides et assez pauvres en prots/lipides (surtout le matin et le soir, la pauvrance du truc).

avec une galette de 5g ?
perso je prend après ma séance avec ma whey pour faire le plein

Tu veux te fâcher avec clostri?

 
Féculents = glucides,  lis la FP deja avant d'aller voir une diététicienne

 
Il n'y a pas de différences significatives entre les différents types de "régimes" (cf. ici).
Pour simplement maigrir, faut compter les kcal, que ça soit des glucides (en évitant les sucres ajoutés quand même, question d'addiction) ou des lipides ne change pas grand chose.  
Perso mes repas quand je veux maigrir se composent de pâtes et riz principalement, j'peux donc confirmer que ça marche très bien. Il faut surtout faire en fonction de ce qu'on pourra tenir.

avec UNE galette tu ne vas pas mourir, mais quitte à manger un substitut, les Wasa sont excellentes pour ça (plus de fibres, IG plus bas): Wasa léger c'est 50, Wasa fibre c'est 35, pour à peu près le même poids.
 

C'est pour ça que c'est difficile de s'y retrouver dans les protocoles de REF, tout le monde a sa conviction. Personnellement j'ai lu plein de trucs qui donnaient les galettes de riz comme terribles du point de vue de l'IG: il est d'environ 85 pour les galettes, soit presque autant que du pain blanc. L'intérêt est qu'effectivement le poids est bien moindre. Le tout est de ne pas en manger la moitié du paquet sinon l'intérêt est encore amoindri.

 
C'est scientifiquement prouvé ça?
Car avec les 5-6 expresso que je me prend par jour au boulot, j'ai toujours autant faim....

Oui mais à tous les repas? si on veut perdre efficacement de poids (donc virer la masse grasse et conserver son muscle), la seule manière c'est baisser les glucides (note que je n'ai pas dit BANNIR, mais BAISSER) et augmenter les prots/lipides. Et forcément plein de légumes de partout.

Oui, perso je mange des féculents midi et soir quand je suis en période d'amaigrissement. Une kcal est une kcal, l'important est de respecter son plafond là dessus.
Ca ne sert à rien de dire à quelqu'un qui est un fana de pâtes et pas très légumes qu'il doit faire une croix dessus et remplacer ça par des haricots verts, il ne tiendra jamais cette alimentation.
Continuer à manger des pâtes (mais sans gruyère rapé dessus ), mais en moins grande quantité et les accompagner d'un peu de légumes est largement plus faisable avec d'aussi bon résultats en terme de perte de poids.

 
En gros c'est infâme. Il me semble avoir lu dans un de ses anciens posts, que ça coûte aussi la peau des couilles, genre 400€ par mois    

Le beef jerky, vous recommandez où vous banissez ?

ah wai, la somalie koi