Reprise du message précédent :
Ca fait 3 semaines que je stagne à 75-75.5 Kg  
j'ai rien changé dans mon alimentation, mais je perds plus là.  
 
Je peux faire quoi ?  
réduire les portions ? mais je crains de crever la dalle ...

Arrête de te faire chier avec les yeux, le jour où tu auras vraiment pris du muscle et perdu de la graisse tu le verras très bien dans le mirroir

Est il vrai qu'il ne faut pas faire de cardio les mêmes jours que les séances de muscu?
 
Je rappelle mon cas:
- un maigros souhaitant perdre sa ceinture de gras et choper du musc
- régime : assez équilibré avec petites quantités
- sport: 3 séances / semaine tous les 2 jours : mix muscu et cardio en fin de séance

oui c'est mieux d'éviter de faire le même jour cardio et muscu.Le cardio va impacter tes perfs en muscu.

ok ben je vais faire 2 séances muscu et 1 séance cardio / semaine
dommage que je ne puisse pas ajouter une séance faute de temps
 
edit : et pour les exos d'abdos, je peux en mettre avec le cardio ou pas?

Carb cycling

 
Si tu fais les deux le même jour, fais deux séances, séparées par le max de temps possible

c'est quoi "carb cycling" ? ^^

let me fucking google that for you

oui pas de probléme

oué le carb cycling je le fais déjà plu ou moins en fait...
je mange assez peu de glucides, un peu plus quand je vais à la salle (3x par semaine) et une fois par semaine je me fais une grosse assiette de pâtes.

C'était pas pour moi ; mais la version scientifique du "ça se voit" m'intéressait.

Tu peux aussi prendre des photos chaque dimanche, au matin, et comparer

Le topic a été déserté  

Tout HFR est beau/belle gosse désormais. On peut fermer le topic.

Il ne reste que moi  

et moi, j'ai encore besoin de 2 ou 3 mois pour être photoshop du bide je pense.

Moi je remet la seconde couche j'ai repris aujourd'hui

L'été est fini, tout le monde peut redevenir gras (ou le rester, en fait)

Mais c'est toujours l'été quelque part

Moi j'ai découvert le topic des pizzas maison    
 
 

Moi je suis toujours au même poids.
J'ai réintroduit un peu de féculents les midis, histoire de tenir. Toujours pas le soir (sauf si resto, mais ça c'est pour la vie sociale )
 
Là je suis en train de me faire cuire une délicieuuuuse soupe de poireau, trop miam    
 
Je ne désespère pas, je me dis que le sport + les efforts (=peu de féculents le midi et pas le soir, pas de grignotages, FB 0% comme gouter, thé sans sucre, petit dej Dukan, etc...) devraient UN JOUR se voir.

"histoire de tenir", wow, ca fait peur quand même, tu essayes de perdre où/quoi exactement pour t'infliger un régime qui semble super strict ?  

Bof, c'est pas si strict, vu que je fais 2 resto/écarts par semaine
 
Sinon j'essaie toujours de perdre au même endroit, depuis le début : ventre/taille
(si je perds ailleurs là, ça deviendra vraiment moche)

 
C'est p'tet du gras mort, un truc qu'est plus relié à rien et qui du coup peut pas partir

Ok, je ne vois qu'une solution :
 

 
Prendre du fat burner tu veux dire ?  
 

 
 

Oui, avec du Nutella pour que ça passe bien

Bonsoir j'ai encore des questions :
 
1/ le cardio à jeun, bonne idée?
 
2/ certains recommandent le beurre de cacahuète pour gagner en protéines mais c'est un peu gras non?

1/ ça dépend
 
2/ qui sont ces gens ?

 
     
Pardon.

La reprise de poids ne fonctionne pas pour ma part pour le moment.
Donc je vais rajouter du lipide et un peut de glucide je pense.

1. Fait ton cardio quand tu veux, de toute façon c'est l'alimentation le plus important.
2. Tu peux arrêter d'écouter ces gens, peu importe le sujet.

Enfin, le cardio à jeun, mauvaise idée quand même, prévoir au moins un bon jus d'orange, une source de glucides quoi

Ok donc prévoir au moins un petit déj léger avant le cardio.
 
Pour le beurre de cacahuéte
http://www.espace-musculation.com/ [...] huete.html

Tiens, jvais peut être m'en acheter un pot  

Non mais manger du beurre de cacahuète pour les protéines, c'est golden  

J'ai un pote qui bouffe des knacks pour ces raisons    
 
 
Le beurre de cacahuète c'est plus pour les lipides que ça m'interesse (ça fait 1 mois que je suis censé prendre des muscles et que j'ai l'impression de me gaver, j'ai perdu 500g)