Reprise du message précédent :
 
mais j'avais deja commencer a aiguiser mes couteaux  

Non je parlais bien de ca

Pire que Gogole Masqué
Je n'ai pas pris 1 gramme

Bon. Bah va falloir se remettre à ce topic --'
D'abord perte du gras puis "musculation" pour sculpter les muscles atrophiés qui reverront la lumière du jour

4-5 kg à perdre minimum, va falloir être patient... Ce qui n'est pas mon fort.

dulcolax: 5 comprimés/30m  

Blague je suppose ?

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Bienvenue Kikou.

Merci mesdames.

Je ne mets pas de photos pour la bienvenue comme ça semble être une convention, par respect envers vos rétines

Koukou Kikou. Tu es bien le Kikou bordelais ?

Le seul l'unique  

En toi j'ai reconnu monsieur pays basque qui déménage souvent

   
 
 
J'ai aussi acheté ça :
https://www.clearspring.co.uk/colle [...] weed-thins
 
J'irai en racheter , c'était vachement bon ^^

c super bon waip
 
mais c pas la meme merde chinoise avec un embalage different ?

2419, aurais-tu la double nationalité Dordogne-Correze ?

petit déjeuner protéine+caféine  
avant 20 min de càp lente suivi de 7 km à bloc

yapluka

 
4-5 kg ne devrait pas être une grande difficulté, sauf si tu es déjà stricte sur ce que tu manges/bois.
 
Bonne REF

Non il y a de la marge pour l'amélioration des habitudes alimentaires...
Deja depuis quelques temps j'ai viré toutes les pâtes, faudrait que je fasse pareil pour le riz. Faut que je me rachète de quoi enrichir mon alimentation en légumes et fibres mais j'essaie déjà de virer tous les sucres..

Merci

Comment faire une REF quand votre copine vous aime gras et vous prépare plein de bons petits plats, et que si vous lui proposez un riz dinde refuse fermement???

tu l'as quitte

T'apprend à vraiment faire à manger.
Riz dinde ça vend du rêve à PERSONNE.

Voilà. Accommode ça mieux, cherche des recettes sympas, dinde à la poele et riz c'est pas sexy DU TOUT, et c'est SEC.

Voilà.
Ici on voit plein de recettes (Toz et Clostri principalement) délicieuses et REF compliant, autant s'en inspirer.

tu lui fais mater la pub special KK en boucle pendant 36h

Une ref à vie, c'est aussi apprendre à cuisiner mieux et surtout bon.
 
Varier les textures, épices en tous genres etc..  
Et les milliers de recettes que l'on peut trouver sur le net, ça aide.  

Certains ici ont testé l'application Runtastic Results Exercices ?

Ca semble pas mal adapté à mon cas en terme de connaissances et d'emploi du temps.

8,90€ le kilo de cranberries sec en vrac  
La PDM qui va devenir easy  
100g tous les jours  

 
Y a pas forcément besoin de rêver à chaque repas.
 
Par contre, si la copine le préfère gras du bide et qu'il compte faire une REF, il va falloir se poser des questions et avoir une discussion sérieuse. C'est pas compatible et ça va forcément clasher à un moment.

riz dinde ? suffit de faire du fried rice: c le genre de truc que je pourrais manger H24

j'ai acheté du tofu ce matin, j'aimerais tenter les falafels comme toi totoz, tu aurais une recette à me filer ?

Sinon, repas d'hier soir.
Blanc de poulet oignons poivrons quinoa
Un délice
Même mon chéri qui est pas en réf a adoré ^^

Ce midi j'ai fait mon super quinoa-courgettes, c'était encore super bon! Avec un lieu noir, une pêche et un millefeuille fait par un pâtissier (pas congelé). Un régal!

Le quinoa est un bon subsitut aux féculents habituels ? Notamment pour réduire les sucres

 
Clairement, après faut aimer, le goût est particulier.

 
C'est assez proche du riz complet en terme de macros (donc assez dense en glucides) mais ça permet de varier
J'ai réintroduit ça dans la diète récemment à raison d'une ou deux fois par semaine.
Même les gosses en mangent sans rechigner et ça se marie avec des tas de trucs

j'en refais ce soir

en gros (car j'y suis aller au pif vu que ct un test )

pour un bloc de 500gr de tofu ferme

500gr de tofu ferme ( )
1 oeuf (aide a la cohésion )
1 grosse cas de concentré de tomate
curry en poudre
sel/poivre etc
poudre d'amande (car sinon trop liquide/humide: ça tiendras pas en place: huile foutu et tout a la poubelle)

tu ecrases le tofu a la fourchette (moi a la presse manuelle a purée (une sorte de grosse cuillere), tu y ajoute les epices, le concentré de tomate, l'oeuf : tu melange bien le tout (ça fera une sorte de flaque de vomi )

tu ajoute la poudre d'amande et melange le tout (au pif ici aussi ) jusqu'a que ça forme une pate malléable

tu utilise la cuillère a falafel made in Israël ( taille 4cm) pour faire de joli falafel (acheté sur ebay a un vendeur israelien , pas obligatoire mais si tu veux une veritable forme de falafel bien comme il faut .... )

tu fais frire dans l'huile (j'en faisais cuire 10 a la fois, cuisson dans les 30/40s)  jusqu'a brunissement souhaité

la cuisson au four est surement possible (a tester, je pense avec chaleur tournante)

ça a un petit gout de noisette

 
ça marche, merci messieurs.

   
 
Petit point 4 mois plus tard...
 
Je me suis pesé... Pas de balance chez moi donc pas pesé depuis janvier dernier ou je faisais 59kg... Probablement 62 kg maxi en avril avec la reprise de la cap et renforcement 1fois/semaine au mieux...
 
Résultat...... 68,5 kg §§§ Enaurme.      
"T'es sur qu'elle fonctionne bien la balance ? Elle rajoute pas un peu ? "
Du coup je comprends mieux pourquoi je rentre plus dans 80% de ma garde robe  
 
J'ai jamais pris si vite et je pensais pas ça possible avec mon métabolisme...  
Pas spécialement gras non plus, la balance me donne 10,5% en bodyfat... (On est plus vers les 13-14% à mon avis mais elle donnait à peu près pareil avant)
 
Bref va falloir revoir les objectifs lô parce que le "65-70kg max" c'est pas sérieux je me trouve encore trop maigre, du coup on va viser les 72-75 kg max version beachbody ready pour l'été prochain.  
 
Je vais essayer de refaire des photos

Merci beaucoup
Je tenterai au four ouais car la friture, je suis pas prête