Reprise du message précédent :

et tu es à 7% de BF. Tout s'explique  

Sympa la salade d'accompagnement  
 

 
Tu diras ptet pas ça dans un an, ou même six mois...

 
Tu dis ça parce que je change régulierement de diète ?

 
Dans 1heure, 100g de poulet en tranche +2 bananes et 1h après séance

 
   
Et non, c’est le repas unique de midi , plus de 16h en faite  

On change tous je crois, y a souvent une évolution ^^

Totalement.
 
A dire qu'il y'a 1 an et demi je faisais du Low Carb.
 
Maintenant je me force à avoir des lipides au moins pour 1 repas pour assimiler les vitamines liposolubles.
 
 
Mais j'ai rarement était aussi content : j'arrive à prendre de la masse (tout doucement certe) en gardant un BF tolérable et je me permets de boire un peu d'alcool.
 
Du coup j'avais prévu de couper la prise de masse cet été pour être shredded comme outlaw, mais finalement je continue  

ça veut dire quoi shred/shredded ?

google image

Ecorché  

 
 
Outch!
Tu t'en es plutôt bien sorti...
Rétablis toi bien!

Chose qu'on sera jamais  

si
moi  

Ah t'es là toi

Jamais de pain, sauf chez ma grand-mère ou quand je me lâche complètement pour un repas exceptionnel (mariage...). Ceci dit c'est possible que ça change, j'ai un poids de 60kg constant et je gère mieux mes écarts.

oui mais ta grand-mère te met des pains DLG quand t pas sage ?

Je n'ai pas franchement l'impression de l'être  

vous aussi vos amis et/ou collègues vous prennent pour un intégriste de la bouffe ?
 
je limite bcp les glucides (jamais de sucre raffiné, plats cuisinés, yahourts aromatisés, glaces, et autre junk food), idem pour les lipides (sélection des aliments par leur niveau de gras, mais go go go sur l'huile d'olive et de noix), et j'ai sans arrêts des réflexions

 
non parceque je suis pas 100% Nazi la dessus

+1 J'ai une diète flexible, en gros j'essaie de faire au mieux avec ce que j'ai sous la main.

Retour de 2 semaines à la mer avec les enfants.
Je n'ai rien repris , j'ai meme connue une légère perte et j'ai pourtant bien mangé mais des repas équilibrés .
Quelques apéros ou glace mais MFP m'a suivi à la mer également.
Résultat : j'obtiens ce jour un imc "normal "  
175cm et 75,5 kg sur la balance ce matin
Moins 23,3 kg depuis le 8 mars 2016.
Je continue, je me sens bien, je ne ronfle plus, je cours sans douleur, je ne me bloque plus le dos  

Qu'as tu fait ?

Il a fait une REF

Comme REF?
J'ai simplement arrêté de manger comme un    
Plus de pain , ni de sucre raffiné.
J'ai arrêté les combos 300g de fromage avec une baguette.
J'ai rééquilibré, j'ai suivi la FP.
Du squash ( pas de façon régulière), de la marche . Le sport pour s'aérer l'esprit mais pour le poids rien n'est meilleur que la baisse des apports caloriques

Tous ces nazis anti-pain lô

Le plaisir d'un bon morceau de baguette, je crois que j'arriverai jamais à me défaire de ça.

Merci

Moi j'arrivais pas à me raisonner, je m'enquillais une baguette à chaque repas. Je reprends un peu de pain de temps en temps mais ça ne me manque pas

 
Ton morceau de baguette te donnera du plaisir quelques minutes.
 
Alors que les photos d'abdos découpés raisonneront pour l'éternité    
 

Et puis une bonne dose de mental car au debut c'est forcément un peu difficile et les tentations sont grandes , les petits dej au boulot, les apéros réguliers entre amis, mais bon on a rien sans rien

l'intelligence du corps je suppose

Après un an, je reviens juste pour vous faire un CR de mon année loin de tout pesage (ou presque), et surtout l'abandon du yoyo infernal entre l'hiver où c'était l'apocalypse et l'été où j'étais un nazi qui pesais la salade verte.
 
Eh bien je m'en tire plutôt pas mal!
J'ai débuté à 83 kilos l'été dernier, j'ai passé l'hiver à 85-86 très stable, et cet été j'ai tenté une mini sèche qui n'a pas voulu décoller... Ben tant pis, je suis à 84-85 kilos actuellement, et je suis plutôt pas mal. J'ai même l'impression d'avoir un brin moins de gras sur les hanches
 
Niveau bouffe, je ne pèse plus rien ou presque (toujours les prots pour éviter de trop en manger). J'ai réduit l'apport de prots pour être plus tranquille quand à mes analyses de sang qui montraient un taux élevé d'urée malgré ma consommation de flotte.
Une journée type c'est:
 
Petit dej (7h):
6 oeufs entiers en omelette (3 jaunes cuits et 3 jaunes crus sur l'omelette)
5 tranches de Wasa fibres avec de la compote de pommes maison  
2 wasa fibres avec une confiotte maison du moment (faite par belle-maman)
café noir
 
déjeuner après la séance (14h):
Environ 150g de poulet
pâtes/quinoa/riz
légumes (cuits vapeur ou alors une petite salade de saison)
 
collation (17h30-18h):
2 tranches de jambon bleu-blanc-coeur 25% de sel en moins
une poignées d'oléagineux (en général des amandes)
un fruit de saison (pomme, pêche..)
 
Soir:  
une viande rouge d'environ 150g (diminué à 2 fois par semaine), ou du poisson en même quantité, ou une boîte de thon, ou 2 boîtes de maquereau au vin blanc
légumes en quantité
2 morceaux de fromage  
un fruit (en ce moment melon ou pastèque)
beurre de cacahuète.
 
Je suis tous les jours à la salle, et j'ai testé des nouveaux trucs a l'aide d'une nana qui vise des concours de bodybuilding, et ce qu'elle m'a filé comme protocoles piquent sévère. Du coup je panache en fonction de la forme
 
Reste que ça fait chier de pas pouvoir dégraisser un peu pour l'été, mais je pense qu'il y a aussi l'âge qui joue. J'ai 37 ans maintenant, je pense qu'il faut que je rajoute du cardio, mais j'ai pas la force parce que j'aime pas ça. J'ai essayé de courir avec ma femme, ça a été une épreuve à chaque fois

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je confirme, de ce que j'ai pu voir (habillé ) il est pas mal et fait pas trop gras le Iskor    
 

Vous arrivez à avoir une "journée type" de bouffe, que vous suivez au quotidien?
 
Perso j'en suis incapable. C'est d'ailleurs pour ça que je trouve MFP chouette, c'est bien plus simple à gérer quand on mange souvent dehors/différent...

j'ai pas trop de mal, perso je considère la bouffe comme vital, je mange pour vivre et pas l'inverse

matin : 2 oeufs au plat (un peu d'huile d'olive) + muesli fruits secs sans sucre (360 kcal/100gr) + 1 yahourt
midi : en général, 4j/semaine, blanc de poulet + légumes (haricots verts + autres légumes et/ou ratatouille U (flemme ), ou autre mix de légumes). 1j/semaine resto midi (salade poulet/gruyère/oignon/olive ou pdj light ou burger/salade). 2j/semaine aléatoire (car le weekend, mais assez light)
soir : en général 5j/semaine salade + 2 tranches jambon + 1 tranche roti porc + 70gr chèvre + huile d'olive + balsamique

à ça il faut rajouter 1 ou 2 pommes/jour + mix de graines bio
et de temps en temps 30gr de protéines de pois

le weekend je suis moins regardant, quoi que
je vais essayer d'arrêter l'alcool, en tout cas limiter drastiquement

je fais 3x/semaine de l'escalade de bloc (2-3h par séance)
j'essaie de rajouter des séances de renforcement muscu (comme le post d'hier par ex) 2x minimum par semaine

des avis ?

 
Pas de journée type, je fais en fonction du frigo, des restes, des envies, des imprévus
Du coup je préfère une application pour compter, au moins tu peux coller aux macros choisies (déjà que régler correctement ses macros c'est difficile...)
 
J'ai un petit déjeuner type par contre qui ne bouge presque pas  

 
 
Ouais voila. Entre les repas du midi ou la collègue et moi amenant alternativement la bouffe, le soir où je suis souvent au boulot (repas fourni sur place), les soirées...

Helle toujours première pour demander des tofs à ce que je vois
 

Oui, mais vu que je fais du sport que quand je bosse, forcément tout est réglé comme du papier à musique. Le WE est un peu plus dans l'impro en général.

C'est marrant pour le pain, aussi loin que je m'en souvienne, j'en ai jamais mangé en cours de repas.  
J'ai jamais consommé beaucoup de pain, mais quand je le fais, c'est en tant que "support", tartines le matin ou sandwich quoi.  
Mais le bout de pain pour accompagner un repas, j'ai horreur de ça depuis tout gosse.

Pour saucer la sauce des pâtes ou finir la mayo quand il n'y a plus de frites.