Reprise du message précédent :

 
   
 
Là on parle d'un plat préparé qui va faire un repas complet.
 
Les épinards, c'est UN constituant du repas. Donc tu peux équilibrer derrière avec les autres aliments.
 

 
C'est ce qui arrive quand sur un topic on se préoccupe plus de qui a droit de prendre de la whey ou la question posée est-elle adaptée ou non au topic. Au final, de vraies informations de qualité, y'en a pas beaucoup ici. Même les basiques comme :  
 

 
M'enfin, on va encore dire que je chipote  

 
Gaffe, tu passes de présomptueux à méprisant.

 
Genre pas besoin de rajouter de protéines, les épinards en contiennent déjà 40% ?

 
40/30/30 sur la journée, après tu fais ce que tu veux.    

 
Ben si tu sais pas cett base, il est évident que parler de prendre de la whey ne se pose pas : c'est niet

Les valeur énergétiques des macronutriments c'est la base de la nutrition.
Faudrait que quelqu'un de motivé reprenne la first page pour y mettre les infos essentielles qui reviennent souvent.

 
C'est bien, tu t'aperçois de toi même que Djam s'exprime de façon plus posée et moins provocatrice que toi, tu progresses !
Tiens, voici un point perceneige pour toi :  

Ca ne te tente pas ?

 
Encore un combat d'infirmes.    
 
Comme quoi ce que je disais plus haut est vrai. Très compliqué de trouver de vraies infos sur le topic car peu nombreuses et noyées dans la merde.

 
Détenir la first page alors que j'ai pas mon 6 pack visible ça le fait moyen
Toi par contre ?  

Non, pas moi, je ne suis pas du genre pédagogue

J'avoue  

 
Tu peux toujours demander à reprendre le topic. Même si ça m'arrive de troller, tes interventions sont de qualitay.  

Faut pas boire de Gaspacho s'tout  

 
Justement.

Je me suis inscrit dans une salle de sport avec pour objectif premier de faire du cardio et du renforcement musculaire. Je n'ai plus beaucoup de kilos à perdre (6 serais très bien 1m85-82kgs) mais il faut que je me "raffermisse" car je suis loin d'être musclé malgré une bonne carrure quand même  

Étant donné que je ne travaille pas en ce moment je compte y aller tout les jours le matin (du lundi au vendredi) et je pars dans l'idée de faire une heure de cardio et une heure de renforcement musculaire en sachant qu'à côté de ça j'ai déjà 4 séances de cap par semaine. Je compte faire du gainage aussi ça ne me fera pas de mal  

J'aurais aimé avoir des conseils niveau alimentation pour "optimiser" la perte de poids et le gain de muscle (je vise pas du tout le statut de culturiste hein).

En sachant que pour le moment je ne prend jamais de petit déjeuner mais que je peux y remédier vu que pour le coup je pense que ça serait nécessaire niveau apport énergétique...

Merci d'avance pour les conseils et essayer ne pas trop me flageller  

travail pas la même chose tous les jours
-Lundi ( Muscu  Haut du corps) +cardio (45 min à fond après)
-Mardi (Muscu bas du corps) +Cardio (45 min à fond après)
-Repos ( si tu veux petit footing ou un peu de cardio à faible intensité)
-Jeudi ( cardio RPM - vélo Forte intensité 1 h)
-Vendredi ( Haut du corps ou Bas du corps  ou Full  Body) + Cardio (45 min)

On oublie pas les pompes lorsque l'on fait la muscu +5 Min d’échauffement en training pour chauffer les muscles

Samedi (Repos ou activité sportive)
Dimanche ( repos ou activité sportive)

Je me suis bien renforcé depuis 1 an de cette manière , par contre la perte de poids est plus faible ( forcement le muscle est plus lourd)

J'aimerais bien qu'on m'explique sérieusement pourquoi le saumon et les poissons en général sont considérés comme des bonnes sources de protéines, compte tenu de leur teneur en graisse ?

c'est pas le même type de graisse que la viande. De plus il y a assez peu de poissons qui sont gras (saumon, thon, sardines, maqueraux, harengs pour citer les plus répandus).

Parce que les graisses qu'ils contiennent sont riches en Omega 3 et que notre alimentation moderne en est déficitaire chez la majorité des personnes (trop d'Omega 6 par rapport aux Omega 3 ce qui engendre toutes sortes de troubles / problèmes de santé)
 
Ça serait une source idéale de protéine et lipides si malheureusement l'homme n'avait pas souillé les océans de ses métaux lourds  

 
Parce que les protéines et les lipides c'est pas la même chose ?    
 
Plus sérieusement, le saumon, c'est une bonne idée si t'en prends une (deux fois maxi) par semaine. Sinon effectivement, son apport lipidique important peut devenir un soucis. Mais les graisses qu'il apporte sont meilleures que si, par exemple, tu bouffais des trucs frits.
 
Et il ne faut pas oublier que, peu importe la phase dans laquelle tu te trouves, les lipides restent indispensables.
 
Le thon est à classer dans la même catégorie.
 
Par contre, les autres poissons, ça dépend.

 
Par contre c'est plus du renforcement musculaire que de la "muscu" vu que les appareils sont à charges guidées.

Moi j'ai utilisé ça pour :
-perte de poids
-renforcement musculaire ( prendre un poil de volume  mais surtout dessiner les muscles)
 
C'est pour ça d'ailleurs qu'il y a 45 min taquet de cardio après la séance de muscu

 
Protip : ce smiley est condescendant.

Merci de lire mes posts en entier.

 
C'est exactement ce que je cherche !
 
Par contre je sais pas pourquoi mais j'aurais fait le cardio avant le renforcement    
 
J'ai rdv lundi avec le coach de la salle pour faire un bilan  

Donc ça fait grossir quand même, ou alors oméga 3 c'est magique ?

Non tu prépares la perte de graisse en la mobilisant.
45 min de cardio pur ( tu perds rien)
1 /1h 30 de muscu ( tu perds de la graisse sur 45 min)

@Fait par un coach ( qui est passé de 150 kg gras à 90 kg de muscle)

Ok
 
C'est bien ce que je pensais, c'est encore de l'enfumage complet, genre les omégas 3 c'est pas la priorité quand tu as des kilos à perdre...

 
Ce topic de vierges effarouchées    
 

 
Si tu te limites à une/deux fois par semaines, ça ne fait pas grossir puisque il est nécessaire de consommer des lipides.
 
 
On me reproche d'être condescendant, mais j'ai dit la même chose dans mon post précédent.  
 
Mairde    
 
EDIT :  
 

 
Même si la politique du topic c'est d'être contre la complémentation, tu peux très bien te complémenter en O3.
 
De toute façon, même si tu bouffes du thon/saumon, une fois par semaine, ça risque de pas être suffisant. C'est surtout histoire de varier qu'il faut prendre du poisson.

 
C'est pas comme ça que ça marche. La question à se poser est : "est-ce très/trop calorique par rapport à mes besoins ?"
100g de pavé de saumon, c'est 180kcal, donc à toi de voir.
L'intérêt étant, vu qu'il est riche en protéines et en graisses, qu'il est rassasiant.
 

 
C'est sérieux ça où c'est de la broscience ?

Y'a pas de recette magique pour la perte de poids, les principes sont plutôt simples en général.
La technique générique qui fonctionne est de manger des aliments qui sont moins riches en calories tout en étant assez rassasiants pour ne pas avoir faim tout le temps (ce qui mine le moral et conduit à échouer à chaque fois).

C'est pas forcément indispensable
http://jama.jamanetwork.com/articl [...] id=1357266
(la complémentation en omega 3 n'a pas d'effet significatif sur la prévention des risques cardiovasculaires)

Nan mais voilà quand on dit d'y aller mollo sur les viandes grasses, de pas manger de porc, de prendre des steack hachés 5%, c'est de la charlatanerie de dire que le saumon à 10% c'est bon parce que ya des omégas3

 
Ne lis donc jamais Zermati et Apfeldorfer toi, sinon tu risquerais de tomber de haut, de très haut .