Reprise du message précédent :

 
Si...

 
 
Le pire c'est je pense l'hypercorticisme, qui est assez peu sensible à la restriction calorique (avec un catabolisme musculaire ++).

 
Cheatcode : Abdos en béton
 

fixed

J'ai eu un declique du jour au lendemain suite à des changements dans ma vie perso et pro aussi.

C'est effectivement comme la clope ou la picole tu deviens vite accro et la bouffe permet aussi de combler des problèmes.

C'est pour ça que j'ai commencé la diet en étant sûr de mon  mental.

Merci à tous pour les encouragements  

On a dit un vrai sport

@flagada, GG  

GG tu assures, continue comme ça.  

J'ai commencé une REF début mars.
 
Supprimé complètement tous dessert, tout sucre ajouté,diminué le pain...par contre je mange toujours voire plus de riz. Pas mal de plat de ce type: https://parisalep.com/2014/01/30/ar [...] la-viande/ , riz + legumes
 
Ce qui a boosté la perte, ce sont les jours de jeunes, j'en ai fait 8...jeune de minuit a 21H environ.
 
Quand je casse le jeune, je me goinfre pas, riz legumes + bananes, fruits et taboulé. Le lendemain je fais du sport (souvent du foot, ou la salle), comme ca le corps ne stocke pas (situation de famine), et je peux consolider la perte...
 
Donc je suis passé de 94.5 kg à 85.5 kg aujourdui, soit 10 kg sans trop me restreindre

edit : je sens que ça va être mal interprété

 
Lentilles verte du Puy
Chorizo tarnais
Oeuf de la campagne lomagnaise
Fromage basque de lait cru de brebis
Carotte et pomme de terre locale
 
 

Belle assiette

Joli    
 
 

Ici poulet yassa désolé pas de photo j'ai tout bouffé.

J'en veux   ton oeuf est parfait    

L'avantage du flex  

Faisselle du Pays Basque et banane (Côte d'Ivoire )

Faut que je me mari avec l'un d'entre vous pour qu'il me fasse des bons petits plats

 
Est-ce que le réglage "prise de masse" te fait prendre du poids?

J'avoue, j'aurais du mal à m'en passer

La surface externe des peaux de bananes c'est quand même ultra dégueu je trouve et parfois ça fouette, je sais pas ce qu'ils foutent dessus.
Jamais je me la frotte sur le visage comme le gamin là  

 
Je ne cherche pas bien loin pour en trouver beaucoup dans la farine de blé complète http://nutritiondata.self.com/fact [...] sta/5744/2
 
De là, ben j'aurais tendance à penser que tous les aliments à base de farine complète en contiennent un large minimum.
 
Le plus gros problème du sélénium, c'est aussi la dose toxique qui est très proche des apports minimums recommandés (en comparaison du reste): 360mcg max pour 60mcg minimum.
 
 
 

A votre avis , ça fait 1 mois que je suis une diet à 2k2 avec pour répartition des macro en % 40g 30l 30p
 
Le but est de perdre du poids ,( ça a l'air de marcher pas de problème ), la répartition vous semble t'elle correcte ? Gros sédentaire , 3 à 4 séance de course à pieds par semaine (1h à 2h pour celle du WE)
 
1m87, 105 kg il y a un mois et 100 maintenant .
 

Donne les quantités en grammes, pas en %cal, ça parlera plus à tout le monde

Lurkeur du topic (un peu participant il y a looooongtemps) je suis en limite maximale de tout féculent/sucre depuis longtemps (plusieurs années).
 
Ca me permettait de charger le weekend en chips (gros faible) et alcool A part ces écarts du weekend, j'ai toujours plus ou moins suivi un régime avec une "bonne" alimentation (type première page, jamais de dessert au resto alors que j'y suis toute la semaine, un max de poisson/poulet, des légumes en veux-tu en voilà, féculents uniquement si obligé).
Je cours une fois tous les 36 du mois et je fais uniquement des exos le matin (20 squats à vide, 12 tractions pronation prise large/10 supination serré avec relevé de buste sur le côté, alterné un matin sur deux, deux fois par semaine le programme de pompes de youtube en 9 séries avec 30 sec de repos entre chaque série + 30 abdos debout dans la douche (je vais toucher les rotules en longeant la main le long de la cuisse et en recrutant bien le côté des abdos concerné)).
 
J'ai envie d'enfin perdre la couche de gras sur les abdos du bas, du coup j'ai remis un coup de fouet sur le régime il y a deux mois (oui et préparation de l'été et des festoches aussi ). Je m'étais bien acharné niveau sport/régime il y a un peu plus de deux ans (cf. ce topic) et je n'étais jamais arrivé à la perdre, pourtant je calculais mes dépenses tous les jours façon régime nazi  .
Du coup je m'y suis remis il y a deux mois, toujours pas plus de sport que les exos du matin, achat d'un max de noix/noisettes/amandes/noix du brésil en biocoop, + chocolat noir 85/90% et fini les chips (+ remplacement de la bière par le ricard le weekend, mais c'est normal c'est bientôt l'été ), et je me suis remis à compter avec myfitnesspal, je ne dépasse par les 100gr de glucides/jour depuis un moment et je tape environ 1800kcal/jour (185cm, environ 75kg je dirais, pas pesé depuis... au moins un an ? je ne sais plus je ne m'en préoccupe pas).
 
Et bien ça marche plutôt bien cette fois-ci:
 

 
Les photos datent d'il y a 2 semaines (il y a encore une belle couche sur les abdos du bas) mais après reprise du taf, je flotte beaucoup dans les pantalons de costard...
 
Outlaw t'es mon modèle j'avoue (nohomo)  
 
Un truc qui m'aide bien à faire monter les calories 150gr de lindt 90% + 40gr de noisettes bio + 20gr d'amandes bio:

 
De loin ça a l'air pas mal !

 
Ça marche grâce à la restriction calorique mais c'est pas top quand même...
 
Si je compte bien 165g de protéines (intérêt?) , 73g de lipides (ça ok) et 220g de glucides
 
Je basculerai au minimum 50g de protéines vers les glucides

 
205 70 et 155 environ

 
Ok, mais pourquoi ?

T'as pas besoin de manger autant de protéines.
 
Tu manges les mêmes doses qu'un mec avec un niveau avancé en musculation .

 
  GG ! Franchement très belle perte. Finalement le plus dur c'est les tous premiers mois. Enfin c'était le cas pour moi en tout cas. Mais une fois que tu as pris ton rythme de croisière ça va tout seul.

Faudrait qu'on pense un jour à mettre les recommandations en macros sur le FP...

On fait de l'endurance blob on a besoin de 1.2g de protéines par kg. 110/115g ca ira et tu peux les remettre en te faisant un peu plus plaisir sur les glucides

Perso je tourne entre 85 et 100g de protéines par jour pour un poids de 78 kg

Ce qui m'intéresse ce sont les ratios et surtout le pourquoi  
 
Donc vous pensez que 50 30 et 20 ça serait mieux ?

Bah on vient de le dire.
 
Parce que t'as pas besoin de manger autant de protéines.
 

 
Voilà, et puis si ton objectif est la perte de poids, tu peux facilement avoir beaucoup de satiété via les glucides (légumes/fruits)