Reprise du message précédent :

 
Tu nettoies le sol avec sa serviette  

si ils sont attentifs pas de problème d'où la précision "autiste"

ouais enfin toi t'as pas besoin d'aller leur parler. Un regard, un tremblement de lèvre, un frétillement de sourcils, un raclement de gorge, un mouvement anodin, les gens déguerpissent.

 
Mieux : ceux qui rangent les haltères... dans le désordre. Parce que savoir compter jusqu'à 10, c'est un exploit apparemment.  

 
Les squats, il m'a fallu 2 mois pour les faire correctement (genoux ne dépassant par la pointe du pied) et 6mois pour ne plus rechigner à en faire.
Pour les abdos, il y a moyen malgré tout de travailler cette zone (je laisse les pros expliquer quels muscles sont sollicités selon chaque variante).
Comme je disais: allongé par terre, tu tends une jambe à la verticale tout en montant le buste pour toucher ton pied/cheville/genou selon ce que tu peux toucher. Normalement au bout d'une 1min 30 on se rend compte que ça chauffe! Sinon la variante sur les côtés: allongé tu replies tes genoux pour avoir les pieds à 30cm des fesses et en décollant juste le haut du buste tu vas chercher en alternance tes chevilles à droite et à gauche.
Comme exercice possible à faire chez soi, il y a également les fentes arrière alternées (avec rotation du buste ou pas).
 
Pour le cardio, à part le sprint sur place/montée de genoux j'avoue que je ne sais pas trop ce qui serait le plus efficace à faire à la maison.

Je demande poliment mais d'une manière ferme. On ne me dit jamais non  

+1

Et quand ca me saoule bien ( 2 series en 10 minutes par exemple), je ne demande pas    
 
 

Yop,  
 
Pour le gainage, en faisant la planche, c'est mieux bras tendu ou sur les coudes ?

Sur les coudes je trouve moins traumatisant pour les épaules. Mais ce n'est que mon impression perso

Encore un tocard  

 
ah ouais ? bheuuu j'dois avoir les épaules solides alors

MAJ de ma taille sur le google sheet. J’atteins la moyenne du topic  

Comme je peux pas m'entraîner comme je voudrais avec ma tendinite, je me pèse et j'en fais des courbes (et je suis mes calories avec MFP)

Bah ya pas à dire, ça aide à perdre. J'avais 75 en tête comme objectif, mais en fait tant que je vois pas les abdos je continue, marre d'être gras.

Je pense que j'ai surtout perdu la flotte et le faux poids, maintenant on attaque le lard, si ça m'emmène à 74/73, so be it

Exactement pour ça que je me pèse tous les jours.
 
J'aime bien les graphiques  

La pouissance d'avoir les chiffres sous le nez en permanence, tu deviens tout de suite beaucoup moins indulgent sur les écarts (conscients ou "cachés" ).
 
Numbers, bitches.

 
Bof, c'est surtout que tu arrêtes de sauter de joie parce que t'as perdu 1kg par rapport à la veille.
 
Et tu remets pas ta vie en question parce que t'as pris 1kg en 24h en mangeant des légumes.

Je me pèse le lendemain d'un caca. Pour la précision  

 
C'est exactement ça. Tu te rends bien compte que les fluctuations ne veulent rien dire à court terme.    
 

 
Tu peux intégrer l'heure du caca au graphique pour corriger la tendance

Le mieux c'est le lendemain d'une superbe chiassance. Tu perds plus d'un kilo  

A votre avis, est-ce qu'augmenter la fréquence ou le temps des sorties càp risque d'avoir un impact sur la masse musculaire ?
 
J'ai commencé à courir pour augmenter un peu le déficit calorique quotidien, et je me rends compte que j'y prends de plus en plus de plaisir.
 
Autrement dit, un running de 40 minutes à 1 h trois fois par semaine, est-ce que ça ne vient pas en "contradiction" avec un programme lafay les autres jours ?

 
La réponse est un peu dans la question. Si tu ne compenses pas les calories perdues, va bien falloir piocher quelque part à un moment.

 
je rajoute mon douchebag attitré  

 
Je cours 3x par semaine :
2 x 1h + 1 une sortie de 1h30  
 
Ca ne pose pas de problème ^^

Putain on parle de relous qui "veulent tourner", encore quand ils te demandent ça passe, mais putain le poundé qui parle à tout le monde qui prend toutes les machines, qui pue la transpi, et qui me décroche systématiquement ma corde de triceps sur la poulie un jour je vais le mettre sous 200kg sur le banc il va plus bouger.

me dis pas que tu le laisses faire

Oui, j'ai oublié de le préciser. Sans déficit calorique, évidemment (ou en déficit contrôlé).
Je pensais plus à une histoire de type de fibres musculaires mobilisées.
 
C'est donc plus que moi, et probablement plus que je ne ferai jamais (je préfère limiter les impacts sur mes lombaires)
 

Bah je tourne avec le curl biceps donc il le fait quand j'ai le dos tourné, mais je remets la corde et le poids à chaque fois.

le fais-tu rageusement ?

Rageux et congestionné.

Ce midi TRX au soleil

Y'a un relou dans ma salle qui se permet de faire des supersets et monopolyser une poulie ET une barre de curl en même temps.
 
A chaque fois que j'ai le dos tourné il remet sa corde sur ma poulie et je suis obligé de remettre la poignée quand il part faire son curl  

 
Mal aux lombaires ?  
 
Es-tu sur d'avoir des bonnes chaussures/une bonne position quand tu cours ?
Même quand je m'étais blessé à ce niveau-là, ça ne me posait aucun souci

Bah c'est moi.

T'es d'origine pakistanaise ? Tu connais pas le déo ?