Bon les pros, ils faut combien de séances de combien de temps par semaine pour être en forme?
L'objectif n'est pas de maigrir (pas besoin ) mais de me muscler, le dos notamment puis jai des problèmes de discopathie.

Genre 1 séance d'une heure c'est mieux/moins bien/pareil que 2 séance de 30 minutes, le tout par semaine?

J'ai tâte sur les forums, zmb a apparemment une bonne cote. Par contre le prix pique un peu, salaire hfr compliant requis

Bon les pros, ils faut combien de séances de combien de temps par semaine pour être en forme?
L'objectif n'est pas de maigrir (pas besoin ) mais de me muscler, le dos notamment puis jai des problèmes de discopathie.
 
Genre 1 séance d'une heure c'est mieux/moins bien/pareil que 2 séance de 30 minutes, le tout par semaine?

J'ai aucune idée de mes mensurations idéales je regarde le poid juste pour me rassurer (genre c'est bon l'alimentation suit pas besoin de faire de réajustement tu manges à ta faim et ce qui te fait plaisir)
Sinon côté sport je vais à la salle et je fais les cours collectifs.
Je dois faire 1m70/72 pour 72kg ce qui ressemble à ça :
http://reho.st/preview/self/d6d77e [...] 813d87.jpg

Faut manger français/européen et de saison pour économiser...

Les lentilles les pois cassés la truite c'est cool aussi, non?

Sinon je continue à descendre de 500g/semaine bon pas mal d ecart mais je suis incapable de les gérer donc bon...
Plus le temps avance et plus je vols mes défauts et je m'en crée de nouveaux

Coucou !
 
Je risque de faire tâche sur ce topic mais j'ai décidé il y a un mois de me reprendre en main. Je n'ai que 26 ans mais j'en ai marre de ma vie. Je pèse 128 kg pour 1m75. J'ai été voir un chirurgien bariatrique en vue d'un éventuelle opération. Mais j'aimerais autant ne pas me faire charcuter, j'ai donc commencé à faire attention à ce que je mange et j'ai perdu 6 kg ce mois-ci.
 
Seulement ce n'est pas suffisant, sans sport je vais vite être bloqué, et je me sens prêt à bruler des calories. Alors certes j'ai encore du mal à croire qu'on puisse être bien après une séance de sport mais bon, je ne demande qu'à voir !
 
Je n'ai rendez-vous qu'avec le médecin diététicien dans 3 semaines mais je voudrais commencer le sport au plus vite. Que me conseillez-vous ? Je pense que la salle de fitness est la meilleure chose tant il y a d'appareils pour le cardio. Je ne veux pas courir, j'ai testé et ça me défonce les articulations.  
 
Du coup si je file en salle de sport, vous me conseillez quels programme à quel fréquence. Je comptais dans un premier temps 5x1h par semaine (oui je suis motivé )
 
Merci pour vos conseils !!

Cacahuète je laisse les experts te répondre mais à mon avis tu peux encore continuer sans sport pour le moment. Après si tu es très motivé, tu peux effectivement aller faire par exemple du vélo, mais ne te dégoute pas en essayant de te forcer à y aller 5 fois par semaine
 
Bon de mon côté je suis à 57 kg je suis contente, par contre toujours trop de bide  

Coucou !
 
Je risque de faire tâche sur ce topic mais j'ai décidé il y a un mois de me reprendre en main. Je n'ai que 26 ans mais j'en ai marre de ma vie. Je pèse 128 kg pour 1m75. On a beau me dire que je fais pas du tout mon poids, les fringues en 3XL, c'est mois qui les portes.. J'ai été voir un chirurgien bariatrique en vue d'un éventuelle opération. Mais j'aimerais autant ne pas me faire charcuter, j'ai donc commencé à faire attention à ce que je mange et j'ai perdu 6 kg ce mois-ci.
 
Seulement ce n'est pas suffisant, sans sport je vais vite être bloqué, et je me sens prêt à bruler des calories. Alors certes j'ai encore du mal à croire qu'on puisse être bien après une séance de sport mais bon, je ne demande qu'à voir !
 
Je n'ai rendez-vous qu'avec le médecin diététicien dans 3 semaines mais je voudrais commencer le sport au plus vite. Que me conseillez-vous ? Je pense que la salle de fitness est la meilleure chose tant il y a d'appareils pour le cardio. Je ne veux pas courir, j'ai testé et ça me défonce les articulations.  
 
Du coup si je file en salle de sport, vous me conseillez quels programme à quel fréquence. Je comptais dans un premier temps 5x1h par semaine (oui je suis motivé )
 
Merci pour vos conseils !!

Exos à la maison ou en salle ?
 
Ta discopathie elle se manifeste fonctionnellement ?

Coucou !
Merci pour vos conseils !!

Concernant les calories c'est le plus compliqué pour le moment, pour être francs, je ne compte rien (je ne veux pas me restreindre de trop, je suis comme tout le monde j'ai peur d'être frustré en pesant). J'essaye juste de manger mes 3 repas par jour et je manger équilibré (je pars de loin: 1 repas le soir composé uniquement de pâtes / cordon bleu et autres joyeusetés).  
 
Et oui je file lire la première page !  
 

Oui je comptais partir sur du rameur + vélo elliptique. C'est très bien pour commencer de ce que j'ai lu.

J'ai tellement d’examens à faire que je mélange tout, effectivement c'est un médecin nutritionniste

Concernant les calories c'est le plus compliqué pour le moment, pour être francs, je ne compte rien (je ne veux pas me restreindre de trop, je suis comme tout le monde j'ai peur d'être frustré en pesant). J'essaye juste de manger mes 3 repas par jour et je manger équilibré (je pars de loin: 1 repas le soir composé uniquement de pâtes / cordon bleu et autres joyeusetés).

Et oui je file lire la première page !

A la maison, je vais essayer de faire 1h de Pilates par semaine en salle mais je doute que ça soit suffisant

Oui, j'ai mal au dos tous les matins pendant 2 bonnes heures au levé, génial

 
A la maison, je vais essayer de faire 1h de Pilates par semaine en salle mais je doute que ça soit suffisant
 
Oui, j'ai mal au dos tous les matins pendant 2 bonnes heures au levé, génial

J'avais exactement le même poids que toi, il y a presque un an maintenant. 128kg pour 1m64. Après 11 mois, j'ai perdu 41 kilos. Au niveau du sport, je marche une heure par jour (mais tranquille, pas de marche sportive) et je fais un peu de musculation trois fois par semaine.

Tout se joue pour moi au niveau des repas. J'ai un logiciel (ça s'appelle diète et tics si ça t'intéresse, tu peux avoir la version gratuite qui est vraiment pas mal pour commencer) qui calcule les apports dont j'ai besoin (nombre de calories par jour, et apport en glucide, protéine, lipides). Tout ce que j'ai à faire c'est de peser ma nourriture (oui c'est un peu chiant au début, mais on s'y habitue assez vite) et rentrer les valeurs dans le logiciel.

Même si tu manges équilibré tu peux avoir des surprises sur certains aliments que tu aurai cru être bien plus léger que ce qu'il en est en réalité. Ceci dit, ça ne m'empêche pas de manger ce dont j'ai envie. Je n'ai pas vraiment banni quoi que ce soit de mon alimentation. Je fais juste plus attention aux quantités.

Dans mon lit?
Non, j'ai une série d'étirement d'une 10aine de minutes à faire au sol et cest tout

C'est abusé comment on perd vite quand on a beaucoup à perdre alors que je galère à donf pour passer de 55 à 50 . Sinon GG et courage pour la suite, continue comme ça

Essaie d'en faire aussi dans ton lit... j'avais lu qu'une fois le pied posé tu perds le bénéfice de sommeil sur ton dos (je sais pas si c'est compréhensible )

Tu fais quelle taille Alpachinois?

C'est abusé comment on perd vite quand on a beaucoup à perdre alors que je galère à donf pour passer de 55 à 50 . Sinon GG et courage pour la suite, continue comme ça

Salut les gwos
 
Quasi deux ans que j'ai pas posté ici depuis euh ben pas vraiment de changement ... enfin si, je suis en expat' dans l'trou du cul de la suède, du coup pour tuer le temps je me suis enfin décidé à me remettre à faire du sport, avec le même objectif qu'avant, descendre à 70kg dans un premier temps, sculpter un peu les muscles dans un second temps.
 
Pour l'instant je vais deux à trois par semaine nager (courir ca m'emmerde), env 1,5km par séance (et sauna tout nu après ).  
 
Je voulais avoir des avis si c'était judicieux de faire "autant" de cardio sans faire de "muscu" à côté ? ou si je ferai mieux de remplacer une des séances de natation par de la muscu ? La piscine a aussi une salle ...  
 
Niveau alimentation, j'essaie de faire attention aux quantités, et de me limiter à une salade composée le soir
 
Le midi c'est généralement un sandwich, pas de cantine au taff ...  
 

Tu m'as l'air d'être une bonne candidate pour le yoga (en choisissant bien, en étant sérieuse et en ne se limitant pas parce que c'est trop dur ).
 
Noredface.
 
après faut voir de quelle discopathie on parle. Énormément de gens ont un pincement/tassement des disques intervertébraux qui peut être asymptomatique, et avoir mal au dos par ailleurs à cause d'une posture pourrie, d'un lit pas adapté etc.

Mouais je suis pas trop certain. Quand tu dors, les disques se déshydratent (et ont donc une capacité d'amortissement et de support moindre), il vaut mieux attendre un peu le temps que tout ça se réhydrate si tu veux faire des exercices. Sachant que tu peux pas étirer le dos dans un sens sans comprimer dans l'autre sens (sauf à te suspendre)...
 
Après ma copine fait ça, ça lui fait du bien, mais elle a pas de souci de dos

Ca dépend de ton objectif. Si tu veux chercher le chrono en nageant, la muscu t'aidera. Si tu fais de la muscu une fois par semaine, c'est pas très utile, continue de nager ! Si tu veux faire de la muscu ET nager, c'est possible, plus difficile mais largement possible. (Perso c'est impossible, nager me tue puissance 1000).
Sandwich + salade composée + pdj, c'est pas top. Personne ne prépare sa tambouille au taf ?

Avec la volonté de Christelle si elle était partie de 55 elle serait déjà à 49,5.

 
Quel type de yoga du coup? Pilate ça fait moins laffaire?  
Yoga ça a l'air un peu barre pour moi
 
Discopathie L5 S1 diagnostiquée par radio et IRM, mais en effet c'est bizarre car c'est en haut du dos que j'ai mal tous les matins (et parfais une douleur aiguë dans la fesse, elle clairement liée à la discopathie).
 
J'imagine que cette douleur en haut est en réaction à la discopathie par une compensation quelquonque...
 
Tout ca du à une jambe plus courte que l'autre, jai des semelles depuis 2 mois pour atténuer
 
Et j'ai enfin décidé de me bouger car j'ai un bivouac dans 2 mois et je vais prendre chér à dormir par Terre XD
 

 
Chercher le chrono non pas vraiment, plutôt nager aussi longtemps que possible  
 
Pour l'instant, je fait des séances assez basiques, mais je vais me racheter un pull et des plaquettes pour des séances bras un peu plus intenses. Niveau jambe j'ai ce qu'il faut (c'est d'ailleurs chiant pour acheter des jeans )
 
Pour ce qui est de faire nage et muscu, je pense que j'en serai pas capable, comme toi, après la séance de nage je suis bien ko, le sauna arrange rien
 
Si, il y a des micro onde à dispo ... Pas top au niveau de l'équilibre des apports ?

 
T'as des jambes grasses, sans validation sur la performance c'est du gras jusque nouvel ordre
 
Oui, ça dépend de la composition de la salade, de ce qu'il y a dans ton sandwich, toussa, enfin tu devrais pouvoir voir ce que ça fait vis-à-vis de tes besoins, surtout si t'as la main sur la plupart de ton alimentation. Et t'es pas obligé de manger chaud le midi !

Tu fais quelle taille Alpachinois?

Faudrait oui, là on dirait que tu manges rien, tu prends un pdj au moins ?

En tout cas biloo, Allemagne paumée + Suède paumée, niveau culinaire tu dois être habitué à la tristesse