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Auteur Sujet :

★ Remise en forme ★

n°44836278
Lyst
Laugh and Grow Fat
Posté le 16-02-2016 à 20:59:58  profilanswer
 

Reprise du message précédent :

Alighieri_Dante a écrit :

J'en rajoute mais j'ai une amie qui bronze pas non plus. Elle passe du stade "blanche comme la neige" à "coup de soleil bien saignant".


Ok mais une fois le coup de soleil soigné, la peau a bronzé, non ?   [:tinostar dei]

Message cité 1 fois
mood
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Posté le 16-02-2016 à 20:59:58  profilanswer
 

n°44836286
Zoreil
Posté le 16-02-2016 à 21:00:14  profilanswer
 

rosi, tout au plus :o

n°44836322
totoz
( ͡° ͜ʖ ͡°) KK ( ͡⊙ ͜ʖ ͡⊙)
Posté le 16-02-2016 à 21:01:57  profilanswer
 

les steak hachié sojasun qui contiennent autant d'hormones machin isomékwouille que les traitements pour les bouffées de chaleurs des ménopausées :love:

Message cité 2 fois

---------------
InstaKAKAgram▲La bouffe de Totoz▲Steam▲BattleTag: Totoz#1835
n°44836342
Alighieri_​Dante
Ailleurs
Posté le 16-02-2016 à 21:02:40  profilanswer
 

Lyst a écrit :

Ok mais une fois le coup de soleil soigné, la peau a bronzé, non ?   [:tinostar dei]


 
Hélas non.

n°44836442
cairn-ivor​e
Posté le 16-02-2016 à 21:07:28  profilanswer
 

totoz a écrit :

les steak hachié sojasun qui contiennent autant d'hormones machin isomékwouille que les traitements pour les bouffées de chaleurs des ménopausées :love:

 

Pour ceux qui ne regardent pas,  une version plus explicite est possible ?

Message cité 1 fois
n°44836445
Zoreil
Posté le 16-02-2016 à 21:07:37  profilanswer
 

totoz a écrit :

les steak hachié sojasun qui contiennent autant d'hormones machin isomékwouille que les traitements pour les bouffées de chaleurs des ménopausées :love:


 
tu devrais écrire sur rue89, t'as l'air formatté pour

Message cité 1 fois
n°44836486
totoz
( ͡° ͜ʖ ͡°) KK ( ͡⊙ ͜ʖ ͡⊙)
Posté le 16-02-2016 à 21:08:36  profilanswer
 

cairn-ivore a écrit :


 
Pour ceux qui ne regardent pas,  une version plus explicite est possible ?


 [:totozzz]


---------------
InstaKAKAgram▲La bouffe de Totoz▲Steam▲BattleTag: Totoz#1835
n°44836495
totoz
( ͡° ͜ʖ ͡°) KK ( ͡⊙ ͜ʖ ͡⊙)
Posté le 16-02-2016 à 21:08:46  profilanswer
 

Zoreil a écrit :


 
tu devrais écrire sur rue89, t'as l'air formatté pour


 [:totozzz]


---------------
InstaKAKAgram▲La bouffe de Totoz▲Steam▲BattleTag: Totoz#1835
n°44837145
Schoumy_
Posté le 16-02-2016 à 21:31:43  profilanswer
 

modjo76 a écrit :


 
Hier j'ai fini à 1272 calories (c'pas beaucoup en fait  :heink:  ) et côté macros :
-Glucides 55%
-Lipides 27%
-Protéines 18%
 
je tourne plus entre 1600 et 1700 calories par jour normalement pour la REF.


 
Si t'es pas une fille d'1m55 c'est problématique.

Message cité 3 fois
n°44837800
modjo76
Posté le 16-02-2016 à 22:03:24  profilanswer
 

Schoumy_ a écrit :


 
Si t'es pas une fille d'1m55 c'est problématique.


 
1m80, 71.5 Kg...  :o  
 
Mon méta de base est à 2055 calories, je descend à combien, ~1900?? Sachant que j'aimerai bien descendre sous 70 dans l'idéal...
C'est pas évident à gérer tout ça car en parallèle de la REF je pratique également un sport d'endurance et les besoins en nutriments sont différents [:klm:3]

Message cité 1 fois
mood
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Posté le 16-02-2016 à 22:03:24  profilanswer
 

n°44837814
Alighieri_​Dante
Ailleurs
Posté le 16-02-2016 à 22:03:56  profilanswer
 

300kcal en moins après t'ajustes. Mais pas 800 d'un coup.

n°44837914
Schoumy_
Posté le 16-02-2016 à 22:07:49  profilanswer
 

+1, 300kcal en dessous suffit.
 
Tu ne perdras pas ta graisse plus vite en mangeant moins.  
 
Si tu fais un sport d'endurance, tu peux te permettre de manger plus les jours ou tu pratiques.

n°44838053
modjo76
Posté le 16-02-2016 à 22:13:00  profilanswer
 

Ok dac merci :jap:

n°44838117
make insta​ll
Posté le 16-02-2016 à 22:15:57  profilanswer
 

modjo76 a écrit :


 
Hier j'ai fini à 1272 calories (c'pas beaucoup en fait  :heink:  ) et côté macros :
-Glucides 55%
-Lipides 27%
-Protéines 18%
 
je tourne plus entre 1600 et 1700 calories par jour normalement pour la REF.


OK, je m'attendais à du 10% glucides :o (ce qui n'est pas forcément mal mais c'est une autre histoire [:ocolor] )
Ben même si c'est faible, ça explique pas ce que tu as ressenti.
Après ben on a tous des baisses de forme ou parfois du mal à subir un effort tout simplement.
IMO rien de bien grave même si d'un point de vue quantitatif, tu pourrais optimiser, mais ça n'est probablement pas la cause directe.
A surveiller quand même si jamais ça te reprend...

Message cité 1 fois
n°44838298
bothary
pas barbare, tasmanien !!
Posté le 16-02-2016 à 22:21:05  profilanswer
 

modjo76 a écrit :


 
1m80, 71.5 Kg...  :o  
 
Mon méta de base est à 2055 calories, je descend à combien, ~1900?? Sachant que j'aimerai bien descendre sous 70 dans l'idéal...
C'est pas évident à gérer tout ça car en parallèle de la REF je pratique également un sport d'endurance et les besoins en nutriments sont différents [:klm:3]


calculez comment ?  
j'arrive pas a ca a partir de :
http://www.ac-nice.fr/svt/producti [...] alcmet.htm

Message cité 1 fois

---------------
...Tuco Benedictio Pacifico Juan Maria Ramirez "dit LE PORC"...
n°44838899
modjo76
Posté le 16-02-2016 à 22:45:10  profilanswer
 

make install a écrit :


OK, je m'attendais à du 10% glucides :o (ce qui n'est pas forcément mal mais c'est une autre histoire [:ocolor] )
Ben même si c'est faible, ça explique pas ce que tu as ressenti.
Après ben on a tous des baisses de forme ou parfois du mal à subir un effort tout simplement.
IMO rien de bien grave même si d'un point de vue quantitatif, tu pourrais optimiser, mais ça n'est probablement pas la cause directe.
A surveiller quand même si jamais ça te reprend...


 
 :jap:  je vais surveiller ça de prêt
 

bothary a écrit :


calculez comment ?  
j'arrive pas a ca a partir de :
http://www.ac-nice.fr/svt/producti [...] alcmet.htm


 
ça me donne un Meta de base de 1624 kcal, c'pas beaucoup? [:mcwimpy_ban4]
Je m'étais basé sur un calcul mais je ne retrouve plus la formule  :sweat:


Message édité par modjo76 le 16-02-2016 à 22:48:40
n°44839076
Noble_Art
Posté le 16-02-2016 à 22:54:28  profilanswer
 

Noble_Art a écrit :


 
CR de ton été 2015 quelque part ? :o


 
je valide l'été 2015 [:didier frogba:5]

Message cité 3 fois
n°44839148
FatAgnus
Posté le 16-02-2016 à 23:01:28  profilanswer
 

Schoumy_ a écrit :


 
Si t'es pas une fille d'1m55 c'est problématique.


 
Hé ho hein bon....

n°44839171
iskor
Posté le 16-02-2016 à 23:04:15  profilanswer
 

Schoumy_ a écrit :


 
Si t'es pas une fille d'1m55 c'est problématique.


Même chose que tout le monde: tu réduis trop et tu continues à faire du sport.. Descends moins bas!

n°44839454
gonc
Posté le 16-02-2016 à 23:32:05  profilanswer
 

Noble_Art a écrit :


 
je valide l'été 2015 [:didier frogba:5]


T'as eu des pics ? :o


---------------
Mon compte insta de pâtisseries : https://www.instagram.com/entremets [...] les/?hl=fr
n°44839475
totoz
( ͡° ͜ʖ ͡°) KK ( ͡⊙ ͜ʖ ͡⊙)
Posté le 16-02-2016 à 23:34:38  profilanswer
 

make install a écrit :


 
Totoz il fait pas des repas à moins de 200kcal lui :o
 


 
clair :o


---------------
InstaKAKAgram▲La bouffe de Totoz▲Steam▲BattleTag: Totoz#1835
n°44840208
moonblood
Non, je ne suis pas Moonboots
Posté le 17-02-2016 à 07:17:51  profilanswer
 

Bagdarion a écrit :

Totoz style [:totoz:1]

 

http://reho.st/thumb/self/9a9dcd5a [...] e1e141.jpg

 


- courgette
- tomate
- champignon
- poivron

 

S'il y a 2 ans on m'avait dit que je me ferais volontairement une assiette complète de légumes et qu'en plus j'aimerais ça...je pense que j'aurais bien rit.

 

#larefçavouschangeunhomme

 

C'est beau.
Mais pas totalement Totoz compliant, je crois déceler ici un clavier de macbook.

 

/lesdebatscompoteschoupiesetchoudebruxellescestnulviveledebatmacpc

Message cité 1 fois

---------------
Mod : Mon Xaser III | On peut dire que t'es une lumière -QNTAL- | t'a été le meilleur du bulbe sur ce coup là -LoDeNo-
n°44840366
Shroom01
Posté le 17-02-2016 à 08:20:55  profilanswer
 

Shroom01 a écrit :

Re-bonjour topic !
 
Comme prévu tag_bilan !
J'ai donc attaqué la REF au nouvel an parce que je me trouvais gras, pas sexy tounu et pas sportif du tout, à en cracher mes poumons.
J'ai fait une croix sur le macdo/kebab 3x par semaine, j'ai attaqué le muesli et le Fromage blanc, les légumes à volonté et compagnie, en suivant les recommandations de la FP.
Du coup je partais de 82kg pour 1.77m.
J'en suis à 79kg pour 1.77m.
A gauche 31 décembre 2014, à droit ce matin post pompes, 22 juin 2015 donc, on va dire 6 mois de REF.
 
http://reho.st/preview/self/bda73f [...] 5d3d1c.png
 
Ouais le bronzage est pas sexy :o
 
Je suis encore loin de la séchance de Out' ou du volume de Mr vov, mais l'objectif c'est surtout revenir à un niveau correct en VTT et un corps agréable à regarder et dont je serais fier, si on peut dire ça comme ça.
 
 :hello:


 
Hello les REFeurs !
 
Comme prévu tag_bilan tagbilan et tout et tout après une année de REF.
Je suis actuellement à 76-77kg pour touours 1,77m, les sorties VTT se rallongent en distance ou réduisent en temps.
Les séances de muscu @home n'évolue pas trop.
Et enfin léger relachement sur la diète.
Juste pour le fun j'ai mesuré le bras = 34cm, c'est normal ?
 
http://reho.st/preview/self/92389e659079e951784405616aed30c26aeb43c8.jpg
 
Voilà voilà :)

Message cité 6 fois
Message édité par Shroom01 le 17-02-2016 à 08:23:40
n°44840383
n0urs
Posté le 17-02-2016 à 08:24:53  profilanswer
 

Dites moi ça vous arrive après une grosse séance jambes d'avoir une nuit pourrie ? Ça fait 3 semaines que je dors très mal et que je fais des rêves chelous après ma séance jambes

Message cité 2 fois
n°44840396
sempt
Eternel Apprenti
Posté le 17-02-2016 à 08:26:38  profilanswer
 

Good job shroom

 

Oui 34 cm c'est normal


---------------
"Yoyo j'ai pas mangé depuis deux heures, qu'est ce que je peux manger ?" "Bon Peter tu fais 200g de poisson, tu fais 200g d'haricots verts, je vous jure qu'il mettra pas 202g d'haricots verts ce mec là, c'est une fusée [..]"
n°44840413
Profil sup​primé
Posté le 17-02-2016 à 08:30:29  answer
 

n0urs a écrit :

Dites moi ça vous arrive après une grosse séance jambes d'avoir une nuit pourrie ? Ça fait 3 semaines que je dors très mal et que je fais des rêves chelous après ma séance jambes


Ça n'est pas spécifiquement lié au travail des jambes, mais au fait de pratiquer une activité sportive avant de s'endormir.
Le corps est dans un état d’excitation peu favorable à un sommeil apaisé.

Message cité 1 fois
n°44840440
n0urs
Posté le 17-02-2016 à 08:36:42  profilanswer
 


Je m'entraîne le matin et tous les autres jours de la semaine je dors comme un bébé

Message cité 1 fois
n°44840448
Profil sup​primé
Posté le 17-02-2016 à 08:38:01  answer
 

n0urs a écrit :


Je m'entraîne le matin et tous les autres jours de la semaine je dors comme un bébé


Ah. Ça n'était pas clair. Du coup tu vas probablement mourir :o

n°44840457
Schoumy_
Posté le 17-02-2016 à 08:39:50  profilanswer
 

n0urs a écrit :

Dites moi ça vous arrive après une grosse séance jambes d'avoir une nuit pourrie ? Ça fait 3 semaines que je dors très mal et que je fais des rêves chelous après ma séance jambes


 
Toi aussi t'as regardé la vidéo posté par Zoreil ?

Message cité 1 fois
n°44840477
Noble_Art
Posté le 17-02-2016 à 08:43:36  profilanswer
 

Shroom01 a écrit :


 
Hello les REFeurs !
 
Juste pour le fun j'ai mesuré le bras = 34cm, c'est normal ?
 
http://reho.st/preview/self/92389e [...] eb43c8.jpg
 
Voilà voilà :)


 
Tu rends mieux  [:julian33:4]

n°44840601
n0urs
Posté le 17-02-2016 à 09:03:24  profilanswer
 

Schoumy_ a écrit :


 
Toi aussi t'as regardé la vidéo posté par Zoreil ?


Ah ah oui voilà je comprends mieux

n°44840640
Bagdarion
Posté le 17-02-2016 à 09:09:19  profilanswer
 

moonblood a écrit :


 
C'est beau.  
Mais pas totalement Totoz compliant, je crois déceler ici un clavier de macbook.
 
/lesdebatscompoteschoupiesetchoudebruxellescestnulviveledebatmacpc


 
Oui mais le mac book pro c'est bien pour manger devant la TV tout en lisant le topic ref . C'est moins pratique avec la tour dans le bureau :o

n°44840680
monsieur v​ov
FFMI de 25
Posté le 17-02-2016 à 09:14:16  profilanswer
 

Shroom01 a écrit :


 
Hello les REFeurs !
 
Comme prévu tag_bilan tagbilan et tout et tout après une année de REF.
Je suis actuellement à 76-77kg pour touours 1,77m, les sorties VTT se rallongent en distance ou réduisent en temps.
Les séances de muscu @home n'évolue pas trop.
Et enfin léger relachement sur la diète.
Juste pour le fun j'ai mesuré le bras = 34cm, c'est normal ?
 
http://reho.st/preview/self/92389e [...] eb43c8.jpg
 
Voilà voilà :)


bien joué.
 
34 cm rien de choquant


---------------
« Grave, alors qu'à côté t'as des mecs qui se goinfre de M&M's et de pains et lait et qui son énormes et secs. » GenyaB
n°44840708
Nicarao
---
Posté le 17-02-2016 à 09:18:02  profilanswer
 

Shroom01 a écrit :


 
Hello les REFeurs !
 
Comme prévu tag_bilan tagbilan et tout et tout après une année de REF.
Je suis actuellement à 76-77kg pour touours 1,77m, les sorties VTT se rallongent en distance ou réduisent en temps.
Les séances de muscu @home n'évolue pas trop.
Et enfin léger relachement sur la diète.
Juste pour le fun j'ai mesuré le bras = 34cm, c'est normal ?
 
http://reho.st/preview/self/92389e [...] eb43c8.jpg
 
Voilà voilà :)


 [:implosion du tibia]


---------------
- nada -
n°44841442
DannyElfma​n
Kinrick o Scotland
Posté le 17-02-2016 à 10:23:13  profilanswer
 

Zoreil a écrit :

le nouveau qui met danny en PLS direk


 
Tiens, normalement, c'est vov qui fait sa jalouz  :??:

Message cité 1 fois

---------------
Blood is rushing into your muscles and that's what we call The Pump. Your muscles get a really tight feeling, like your skin is going to explode any minute ...
n°44841473
DannyElfma​n
Kinrick o Scotland
Posté le 17-02-2016 à 10:25:11  profilanswer
 

Gauteng a écrit :


 
 :sweat:  
 
Dur de juger sur une seule photo, mais t'a l'air d'avoir les épaules en avant et les bras en rotation interne. Manque d'étirement des pecs, épaules, dorsaux et pas (assez) de travail de la coiffe des rotateurs. C'est pour ça que je pensais à un problème d'épaule(s).


 
La photo est pourrie (pseudo grand angle d'apn). La coiffe, je la bosse à chaque séance, sauf jambes of course.
Ceci dit, j'ai effectivement les épaules un peu trop en avant.
 
T'es kiné/chiro ou t'es modo sur doctissimo ? :o


---------------
Blood is rushing into your muscles and that's what we call The Pump. Your muscles get a really tight feeling, like your skin is going to explode any minute ...
n°44841487
DannyElfma​n
Kinrick o Scotland
Posté le 17-02-2016 à 10:26:29  profilanswer
 

Noble_Art a écrit :


 
je valide l'été 2015 [:didier frogba:5]


 
Tiens,  [:zacht en net stevig]  
 
Perso j'en ai eu besoin :o

Message cité 2 fois

---------------
Blood is rushing into your muscles and that's what we call The Pump. Your muscles get a really tight feeling, like your skin is going to explode any minute ...
n°44841617
monsieur v​ov
FFMI de 25
Posté le 17-02-2016 à 10:34:57  profilanswer
 

DannyElfman a écrit :


 
Tiens, normalement, c'est vov qui fait sa jalouz  :??:


 [:le marabout:2]


---------------
« Grave, alors qu'à côté t'as des mecs qui se goinfre de M&M's et de pains et lait et qui son énormes et secs. » GenyaB
n°44841630
DannyElfma​n
Kinrick o Scotland
Posté le 17-02-2016 à 10:35:40  profilanswer
 


 
OK, j'ai oublié la relance hier mais bon quand même, tu me brises le coeur  :cry:

Message cité 1 fois

---------------
Blood is rushing into your muscles and that's what we call The Pump. Your muscles get a really tight feeling, like your skin is going to explode any minute ...
n°44841646
Noble_Art
Posté le 17-02-2016 à 10:36:29  profilanswer
 

DannyElfman a écrit :


 
Tiens,  [:zacht en net stevig]  
 
Perso j'en ai eu besoin :o


 
J'en ai pas dormi de la nuit  :lol:

Message cité 2 fois
n°44842343
gaston1024​1
Posté le 17-02-2016 à 11:19:57  profilanswer
 

Shroom01 a écrit :


Juste pour le fun j'ai mesuré le bras = 34cm, c'est normal ?


Bienvenue au club...

 

Et bravo pour le bilan !


---------------
Quand c'est bon, y'a pas meilleur - Isologue
mood
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Posté le   profilanswer
 

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