Reprise du message précédent :
Beau gosse Schoumy_
 
WE WTF pour moi, abus de cochonneries en prenant la course de ce week end comme excuse. Même aujourd'hui.
Verdict je me sens sale
Et je vais fatter, je crois que je me suis péter le pied sur le dernier km  

Vas détail le trail

 
Je m'emmerde pas à lire tout ce qui passe ici perso, en PDM j'augmente les féculents et un peu les lipides (par exemple je passe de 100 à 150g de féculents le midi/soir, 200g midi/soir si je stagne trop à mon gout, et que j'ai la foi) avec 2 collations de noisettes.
Je suis pas pour m'enfiler des saloperies pour grossir, c'est trop facile.
D'ailleurs il faut que je fasse le point sur mes apports et les revoir à la hausse pour les prochaines semaines.

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CR transbaie pour VC que je poste ici car pas assez bon pour le topic idoine    
 
Course terminée l'année dernière à l'agonie en 2h11.
 
Le parcours: 17km dont environ 4km de bitume dans St Valery pour se chauffer et 6.5km (A/R) de flotte, de vase et parfois de sable pour rallier Le Crotoy.
L'année dernière,emporté par le peloton j'étais fumé à l'entrée de la baie (au bout de 4km quoi ).
 
Cette année avec 1 an de CàP occasionnelle j'ai mieux géré mon effort.  
Arrivée dans la baie comme une fleur, traversée dure... très dure, l'effet ventouse de l'eau et encore plus de la vase se fait sentir presque à chaque pas. Avec quelques moments forts: descente dans la baie: de la vase jusqu'aux mollets; suivie de 2 "canyons" où l'on se retrouve avec de la vase jusqu'aux genoux. Quelques traversées de petits bras de mer qui se retirent avec de l'eau jusqu'aux genoux, et clou du parcours, jusqu'à la taille sur une 30aine de mètres juste avant d'arriver au ravitaillement au Crotoy.  
 
C'est à ce moment que j'ai décidé d'abandonner mes chaussettes (j'ai dû gagner 100g par chaussure). Je prends de la flotte, du sucre, une orange en 1minute plus une bouteille que je viderai sur le retour (inutile en fait, il ne faisait pas chaud, un vent terrible et j'ai pissé un litre juste après l'arrivée    ).
 
Le retour est plus "roulant" mais avec les mêmes obstacles qu'à l'aller. A environ 2km de l'arrivée j'augmente le rythme. Je sens une douleur sur l'extérieur du pied droit mais je me dis que c'est dû au laçage serré (pour ne pas perdre mes pompes) et aux petites vagues que forme le sable. 1km je hausse encore le rythme puis sprint sur les 100derniers mètres, pour la gloire   Et je finis assez frais.  
 
Mon temps environ 1h58. 1 h après, je boîte. 1 jour après je boîte toujours, le doc me dit possible fracture de fatigue, j'en saurais plus demain après un passage aux urgences    
 
oui je sais c'est HS

Ah ok tu manges propre parce que sinon c'est trop facile.

D'un point de vue strictement énergétique et des conséquences que ça a sur la perte/prise de gras : oui un carb est un carb.
 
D'un point de vue santé/satiété, un carb n'est jamais un carb. L'idée n'est pas d'encourager les prises de masse dégueulasses dépourvues de fibres, micro-nutriments et souvent blindées de graisses trans (typiquement les pâtisseries industrielles).  
C'est de simplement dire qu'il n'y a aucun intérêt d'avoir des diètes extrêmes, comme par exemple mettre de l'édulcorant dans son FB par peur du sucre blanc tout en se gavant d'avoine à côté. Ou bien fuir complètement le pain blanc à cause de son IG. Bref les diètes en mode no pain no gain no brain.
Tant que l'essentiel de la diète (80% des kcal) est sain et fibreux, on peut mettre un peu des calories vides dans notre diète.  

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Belle course !

 
bouffer 4000kcal de merde c'est easy
bouffer 4000kcal propre, c'est un peu moins easy ouais

Le top étant d'arriver à 4000 kcal en mangeant uniquement sa propre merde.
Pourquoi tu veux t'infliger la diète la plus chiante possible ? Question de BODYBUILDING LIFESTYLE ? C'est sous les barres qu'il faut en chier, pas face à l'assiette.

Parce que si je commence à bouffer nutella + pain de mie complet le compteur de calories va exploser facilement, et mon tour de taille risque d'exploser également.
Et je pense pas que ce soit très bon de se goinfrer tous les jours de sucres, si j'ai commencé le sport c'est pour essayer d'avoir une hygiène de vie plus correcte qu'auparavant, et ne pas retomber dans le panneau de la conso de sucre à gogo.

C'est facile mais tu sais pas maitriser...

Edit : popcorn salé de circonstance ( ou pas )

 
Pour avoir les meilleurs résultats ?

 
Le nutella ça manque un peu de vitamines/minéraux...

wow il est hyper liquide le beurre de caca myprot

Encore un échec à la salle... Enfin un...    

J'ai acheté une noix de coco, pour me rappeller le goût. Je me demandais si ça avait un intérêt nutritionnel la coco brut. Bon lipide ?

Bien melanger sinon le fond de ton pot tu pourras t'en servir de mortier.

 
Acide gras saturés à chaine moyenne.
 
Très bonne source d'énergie.

Re-bonjour topic !

Comme prévu tag_bilan !
J'ai donc attaqué la REF au nouvel an parce que je me trouvais gras, pas sexy tounu et pas sportif du tout, à en cracher mes poumons.
J'ai fait une croix sur le macdo/kebab 3x par semaine, j'ai attaqué le muesli et le Fromage blanc, les légumes à volonté et compagnie, en suivant les recommandations de la FP.
Du coup je partais de 82kg pour 1.77m.
J'en suis à 79kg pour 1.77m.
A gauche 31 décembre 2014, à droit ce matin post pompes, 22 juin 2015 donc, on va dire 6 mois de REF.

Ouais le bronzage est pas sexy

Je suis encore loin de la séchance de Out' ou du volume de Mr vov, mais l'objectif c'est surtout revenir à un niveau correct en VTT et un corps agréable à regarder et dont je serais fier, si on peut dire ça comme ça.

Manger   Grossir !    

 
Beau dégraissage
 

 
Pas de légumes ? pas de fruits ?

  pas mal du tout, veinard la perte des 3 kilos se voit clairement :-)

Les flageolet c'etait des legumes pour moi  

 
Perdu  

Voilà six mois de bien utilisés la perte se voit bien même si 3kilos ça ne parait pas énorme comme chiffre

Continues c'est du bon boulot

Oué cest sur que c'est plus facile de maîtriser la quantité de ce qu'on bouffe avec une diète monotone. Après si ça te convient y'a pas de raison de changer !

Source ?

Dans l'approche flexible dont je parle, on garde minimum 80% de nourriture saine. Encore une fois l'idée n'est pas de restreindre les fruits ou légumes. Je n'ai jamais dit de se gaver de sucre, simplement que ce n'était pas grave d'en mettre dans son fb.

Je trouve ça douteux en effet, le mien est ouvert depuis 4 ou 5 mois et conservé à température ambiante Bon c'est pas du MP mais un truc de merde de lidl donc sûrement blindé de saloperies et whatmille conservateurs  
 

Le beurre d'arachide MP faut le mélanger

ah ? faut le mettre au frigo ?

Frigo pas obligatoire.

Mes pots MP (cacahuetes, cajoux et amandes) ont 9 mois et sont conservés a temperature ambiante, je les mélanges a chaque fois et ils sont encore bons.

 
Nette amélioration au niveau des boobs en tous cas.  

 
Pas de source.
 
Pas vraiment besoin, on sait tous les deux que ça ne jouera pas beaucoup d'être rigoureux sur sa diète à plus de 80%.