Reprise du message précédent :

 
Qu'il faudra pas que tu rentres en voiture.

 
Clairement, si je mange çà le midi, j'ai les crocs toute l'aprem.
Pour çà que je mange pas le midi

J'attends de reprendre un peu avant de proposer une kimuscle sur Paris.
Car il me semble que tu es de RP, non?

Pas le permis, donc ça risque pas  

Ah une première approche  !

 
La matin je déjeune des céréales assez légères (corn flakes classiques) mais en bonne quantité
Le midi repas "normal" mais sans sauce (poisson + riz, poulet + légumes...)
Le soir, soupe + poulet/jambon/autre + FB0
 
Pas le temps de grignoter en général !

 
On va pouvoir commencer à causer
Vire les corn flakes le matin ,ça n'a aucun intérêt, même les natures de base (ou alors une petite poignée noyée dans des flocons d'avoine)
Repas normal ok si pas de dessert caloriques. Vise des fruits, du fromage blanc.
Le soir...ça n'a pas l'air mal si tu atteins ton quota de calories pour la journée.

tu fais de la muscu ?

J'approuve. Genre tu glisses un navet et ça passe inaperçu.

C'est quand même la saison des soupes, on trouve de la bonne coucourge, du potiron, potimarron, butternut...
Potimarron+carottes c'est quand même délicieux.

Y'a aussi les poireaux, rapport quantité/prix/calories jpense qu'en soupe ça envoie du lourd. Bon après tout le monde n'aime pas...

www.infocalories.fr/calories/calories-poireau.php

 
Le matin FB0 et fruits et compote ou un truc comme ca ?
Flocons d'avoine no way j'ai jeté la boîte la dernière fois
Des conseils ?
 
Repas du midi : plat seul au resto au plat + yaourt si je me fais à bouffer
 
Ca a l'air good ? Faut que je calcule sur 2-3 journées voir ce que ca donne

 
Non, pas prévu d'en faire non plus sauf renforcement dos/abdos

Pour le matin oui, pour le coup ce serait mieux, ajoute quelques wasa-ptits pains suédois au blé complet sans sucre ajouté si tu veux un peu de croquant. On oublie aussi de conseiller les Weetabix dernièrement (mais comme pour les flocons d'avoine, c'est spécial)

J'ai le regret de t'apprendre que tu manges deux fois trop de viande alors

 
Même avec du cardio 1J/2 ?
Le soir c'est juste 1 ou 2 tranche de blanc de poulet ou quantité du genre.

 
nonorexique1789 aime ça

Un petit bilan après mon 1er mois. Je suis hyper motivé et me suis mis à marcher tout le temps. J'aime ça alors qu'avant c'était toujours un peu compliqué.
Du coup la motivation me fait peut-être faire quelques excès : j'ai marché 85 Km sur le mois, dont 45 la semaine dernière. Là j'ai un peu mal partout donc je me suis mis au repos, je reprend la voiture ce soir pour aller bosser.
Sur le plan de l'alimentation je pense que je ne mange pas assez, je suis en dessous de 1500 Kcal alors que ma nutritionniste m'avais fait un programme vers 1800. Par contre je n'ai pas faim et pas beaucoup de "coups de mou".
J'ai perdu 8 Kg en un mois, c'est trop mais je me sens bien. Ce sont les Kg les plus faciles à perdre c'est sûr que dans quelques temps ça sera moins facile.
Bon, il y a encore beaucoup de travail, j'y retourne. Ca me motive toujours autant de vous lire

je viens de me remettre au sport de manière très modeste après des années d'abstinence , j'ai fais 3km en 30mn (pas moquer ) comme je pense faire ça régulièrement et que je sais déjà que j'aurais mal aux jambes demain au réveil je me demandais si il y des astuces pour éviter ça

Arretez de parler d'aliments liquides.

A votre avis, une vilaine tendinite qui ne veux pas partir depuis des mois et qui fait "mal" même au repos et sans trop de sport, ça peut être lié à l'alimentation?
Je manque d'un truc?
 
ps:ceci est une tentative discrète de revenir sur le topic de temps en temps.
pps: et -enfin- fait ce foutu exercice  freeletics qui me fait peur depuis des semaines. J'en ai chié et j'ai mal aux épaules et aux cuisses

huile de foie de morue

J'ai oublié de préciser un point: ça doit être bon

en gélule  

merguez de charolaise et trio de choux sauté ce soir

Manque de légumes dans ta diète avec trop de protéines dans celle ci ?

Même sans sport ma tendinite et mon truc au pecs j'ai morflé : de mars à octobre pour les pecs et de mai à encore un peu maintenant pour la tendinite. Les anti inflammatoires vont masquer la douleur c'est tout.

Je pense que sempt te conseillerais aussi du peptan, à voir...

Tout simplement des étirements après ta session. Sinon j'ai cru lire que le jet d'eau froide sur les gambettes était efficace.

Lequel ?

Je prévois de commander ça sur MP: Oméga 3 6 9, j'ai bon?

Je mange des légumes tous les jours, mais souvent le même le soir: courgette.
Les surplus de proteine c'est probable, poulet presque tous les jours avec variante steakhaché (faut que je me trouve une femme cuisinière )
Je vais commander des vitamines Alpha Men sur MP aussi, a priori il y a du peptan dedans.

J'avoue, je ne m'étire jamais.... je ne suis pas souple du coup c'est la torture ^^'

Rien de difficile pour toi: 2X METIS - endurance ( 27min   )
10SPRAWLS, 10MOUNTAIN CLIMBERS, 10HIGH KNEES
25SPRAWLS, 25MOUNTAIN CLIMBERS, 25HIGH KNEES
10SPRAWLS, 10MOUNTAIN CLIMBERS, 10HIGH KNEES
x2

Ce sont les sprawls qui m'ont tué

Merci à tous pour vos réponses

M-O-R-U-E  

 
si tu dois prendre tes O3 chez MP prends plutôt ça
http://fr.myprotein.com/nutrition- [...] 15610.html
 
ya 25% sur tout le site d'ailleurs

 
c'est trop compliqué de faire des burpees
donc on réinvente la roue et on appelle ça des sprawls
fuck yeah

Pardon m'sieur    
 

J'hésitais justement entre les O3 simple ou les O 3 6 9
Naivement je me disais que c'était préférable de prendre l'ensemble 3 6 9...
 
J'ai vu pour les 25%, ce n'est pas négligeable
 

Les burpees sont dans les variantes standards et force, pas endurance.
J'y peux rien moi, je suis le programme

Putain mais c'est hyper long les entrainements Lafay avec les étirements. Et J'ai l'impression qu'il fait une fixation sur les triceps le type !

Hier et ce midi : pâtes + brocolis - sauce au bleu d'Auvergne, galette de pomme de terre au thon
Ce soir : pâtes + courgettes - pesto et comté râpé, œufs
Fruits : bananes principalement
 
Séance de reprise  
 
Manque de sommeil
+ semaine de snowboard dans les jambes
----------
écroulement des performances  
+ exécution sans doute mauvaise

Il a perdu ses jambes dans quel caniveau ?

Bonsoir les REFeurs. En passant à Carrouf', j'ai vu des patates douces au rayon bio et je me suis laissé tenter.
Mais maintenant, je ne sais pas comment les préparer.    
 
Des idées de recettes ?

En purée ça déchire.

Avec un peu de cannelle  

 
vouzici ?  
 
Arrête de traîner avec tes mauvaises fréquentations et ramène toi à la salle d'escalade.
 
Bon bah moi sinon retour d'une tendinite dans l'épaule ça me saoûle    
Je crois que je me suis flingué au rameur. J'ai une semaine de ski on verra si ça s'améliore avec l'arrêt.

 
No  

 
 
7 bananes aujourd'hui