Reprise du message précédent :
Bonne année  

 
c'était le coup de grâce    
 
Son estomac doit faire X fois la taille du tiens, normal qu'il doit le remplir avec tout ce qu'il lui passe sous la main.
Et quasi tous les produits que sa mère prends c'est de la merde industrielle, pas étonnant qu'on ai ce résultat.

JK Tu peux être fier.
T'arrêtes le dégraissage ? Ca donne quoi de profil, venter plat ou pas plat ?

+1
 
J'aurais un enfant comme ça, j'irais pas au supermarché et au mac do lui acheter tout ça.  

Le riz aussi, si tu le laisses assez longtemps c'est comme pour le boulgour, x3 par rapport au poids cru
 

Frais de dossier et 2eme année gratuite dans la salle que je vise. J'hésite à me fondre dans la masse des blaireaux plein de bonnes résolutions en cette 1ère semaine de janvier

Si j'en crois MFP, j'en suis à 2000 kcal quotidiens si je veux atteindre ma baisse de 500g de gras / semaine. Mais donc, je peux partir sur 50-100g de pâtes pour un repas
Ce sera donc pâtes au blé complet accompagnées de blanc de poulet avec une sauce paprika - oignons - poivrons, et surement de la soupe de légumes + steak haché ce soir

topic, et bonne année !
Deux semaines de vacances, dont une en Alsace, à bouffer comme un porc des plats succulents mais pas diététiques (choucroute faite maison, flamenkuch, pâtisseries, etc...) et vin chaud à chaque marché de Noël, puis rebelote pour les fêtes, le tout sans vraiment pousser sur l'activité physique, je rajoute un lumbago qui m'a bien fait chier trois jours, bref rien que du négatif pour cette fin d'année.
Mais ça c'était l'année dernière, allez hop on se remotive, en attendant de trouver un boulot j'ai toute une maison à nettoyer de fond en comble.
Tiens, petite question alimentaire : une idée pour remplacer la traditionnelle salade verte que ma compagne ne digère pas et qui lui donne ballonnements et sensation de lourdeur ?

La cheffe qui passe dans les bureaux pour offrir des cadeaux. Les filles ont des crèmes de beauté.
 
Moi j'ai eu une boule de sapin... remplie de M&Ms...  

Tu peux tenter les endives le chicon (me rappelle plus le nom commun). Sinon laisse tomber la salade, pour ce que ça apporte en quantités normales

à toi la masse

Message subliminal: "pas de crème pour toi, t'es bien assez beau "

Ce matin une cuillère de beurre de cacahuète au petit dej (pot de 1kg myprotein) ! Vraiment pas mal niveau gout même si j'ai été très surpris qu'en fait c'est pas du tout sucrée au gout.
 
Pour 100gr c'est quand même 30 de prot et 46 de fat

ça reste très calorique. Un mélange que j'aime bien sur les wasa, pain complet etc... c'est une couche de beurre d arachides MP avec un peu de confiture de framboise allégée en sucre  

 
Sauf que du riz surcuit c'est dégueu et que la base sèche est plus riche en glucides (de 70/80g selon le type de riz contre 50/60g pour le boulgour ou l'épeautre)
 

Présent !
 
Mais si j'y étais déjà inscrit, ca compte quand meme ?

 
j'ai du X2 voir X2.2 selon le type de riz pour une cuisson normale, pour pas dire parfaite

Quel est le ou les petits défaut(s) de votre diète que vous allez corriger en 2016 ?

Aucun, je les garde tous

Ne pas ruiner tous les efforts de la semaine le week end venu.

Les écarts non contrôlés, même si ça n'est pas un petit défaut

Ma diète me convient parfaitement mais peut-être essayer d'ajouter des aliments basifiants.

Mieux gérer les repas en famille du dimanche. Moins de cacahuètes/gâteaux apéro, ne pas me resservir, et ne pas abuser de tous les chocolats qui me passent sous le nez
edit: et mollo sur le coca pour voir si cela influence les tendinites

Les fruits secs, je vais tâcher d'arrêter ou de limiter. C'est moins pire que ce que je pensais côté calories (je prends un mélange à 250kcal/100g), mais ça fait quand même donc 750kcal de ce mélange par semaine.

Sinon, pour ce que j'ai déjà établi fin 2015, j'ai testé puis arrêté les "snacks protéinés" MP qui ne servent absolument à rien dans mon cas (ça bourre et c'est pas super agréable), et idem pour le beurre de cacahuètes que j'ai arrêté (il faut que je m'y tienne).

J'ai installé MFP, ça va aider à compter tout ça.

Je continue jusqu'à 80kg.

Enfin l'objectif n'est plus tellement le poids car j'espère prendre un soupçon de muscle.

Sinon, de profil et relaché il en reste un peu oui, mais assis, j'ai plus qu'un seul pli !  

bonne année topic !
 
81 kg !  
 
soit 10 kg de perdus depuis juin  
 
objectif 2016 : perdre encore un peu et ne pas reprendre comme la dernière fois surtout  
 

 
Fb + beurre de cahuètes ?  
ça me parait bizarre, mais va falloir que je teste

 
Avoir un PRAL nul ou légèrement négatif sur la journée. Et essayer aussi de le faire à chaque repas.

Varier mes sources de prot. Je choisis la facilité avec les oeufs

j'avoue que je suis devenu plus ou moins fan des sandwichs beurre de cahouette crunchy / waza fibre    
ca complete quand je suis en manque de lipide

Je ne pardonnerai pas à mes parents de m'avoir filé toute la bouffe que je demandais, sans controles ni limites.

Faut vraiment que je calcule combien ils m'engraissaient chaque jour.
Matin : 2 bols de céréales dans du lait, ou presque 1 baguette trempée dans un bol de lait au chocolat.
Midi : généralement un ou deux sandwichs et une banane.
Gouter : 4 viennoiseries ou une baguette.
Soir : repas à 1500 kcal minimum (fast-food, 750g de lasagnes, steak-frites-pain-fromage, 3 cordons bleus et dose généreuse de pâtes, etc).
Tout le temps : du soda et des gâteaux à grignoter par-ci par-là.

Si j'avais pas eu le vélo pour me sauver, j'aurais été bien plus loin que de franchir le seuil de l'obésité.

 
Remanger plus d'oeufs.
 
Je me tâte à continuer à faire 4 séances muscu de suite + 1j de repos.
 
Je sais pas si c'est contre productif.

 
Je fais : 3 jours de muscu, 1 de repos, 1 jour de muscu, 2 de repos. Ca passe bien
La semaine dernière, j'ai testé le split sur 6 jours. C'est sympa mais fatiguant.   ²

J'ai fais ça la semaine de noel et de nouvel an.
 
A la salle tous les jours sauf les lendemains de fêtes.

pourquoi ne pas avoir fait 2/1repos/2/2repos?

Tu devrais.

Les mecs qui viennent juger tes valeurs et te disent comment tu dois vivre sans même connaitre le contexte.

Ils t'ont permis de donner suffisamment de carburant à ton corps durant ta croissance c'est pas si mal

Parce que ca va avec ma répartition des muscles

 
Ca se tente avec une bonne organisation  ^^