Reprise du message précédent :
Putain tu rends vachement bien sur la dernière pof.

Sacré taf, félicitations

Par contre, je te trouve moins sévère avec la barbe. Sans, tu me fais penser à une acteur dont j'ai plus le nom.

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Pof qui casse le topic. Bravo  

Salut les RAFeurs, donc pour ceux qui se souviennent de ma dernière màj, mon poids n'a pas changé, environ 82 kgs, je pense être un peu arrivé au poids en dessous duquel je ne descendrais pas à moins de m'affamer, ce dont je n'ai aucune envie. Je pense avoir pris en muscle vu que j'ai diversifié mes séances à la salle, mais j'essaierai de poster des photos ce week-end.  
 
Bonnes fêtes les gens

pof1

merci les potos

En vrai je souris tout le temps, on m'a jamais dit que j'étais sévère , sinon est ce que tu penses à travolta ou spacey ? (on me l'a déjà sorti plusieurs fois)

 
1,81m et à 89kg tes abs commencent déjà à être visible... +1 pour edwoud, c'est injuste.
Sinon super résultat ! tu peux être fier de toi, le tout c'est de pas reprendre maintenant !

Non, un mec moins connu, et français je crois.

Gg pof  
Mais t'as aussi perdu du cheveux

   
Y a un peu de ça oui

Ca c'est un beau résultat  
 

 
A mon avis a 104kg il avait un quantité de muscle non négligeable sous le gras.
Si a 1,81m/89kg il a les petites veines + les abdos c'est aussi parce qu'il a %BF suffisement bas.
 
Alors que d'autres (moi inclut) même avec 20kg de moins pour la même taille il n'y a ni veines ni abdo. Simplement parce que même a 20kg de moins j'ai toujours plus de gras que lui.
 
Ce qui voudrait dire qu'il a au moins 20kg de muscle de plus que moi  

 
#sideeffect
#hihipofilédopé

Super taf pof1

Sinon, première séance de cardio de l'année ce matin

Et donc la dernière  

impressionnant

Pof1 bravo c'est propre. Bon réveillon REF

Bon aller si la salle est fermé je vais courir.
Bon réveillon à vous

Moi j'ai changé le lait de vache par du lait de soja chocolaté ( et peu calorique ). C'est un bonheur.
 
Le problème maintenant c'est que régulièrement je m'en bois 1L dans la journée ..

Pof1 bien joué on dirait Philippe Torreton en beau gosse maintenant.
 
Sinon je trouve la progression fulgurante en 1 an.

 
AH voilà, merci.

Quelle marque, le lait de soja chocolaté peu calorique ? Car dès que je vois un lait de quoi que ce soit parfumé (vanille, choco, noisette...) la dose de sucre est pas tout à fait la même...

Yop

Alors la GG pof !!! Tu fais stock et dessiné. S'il fallait dire un truc, bosser peut être un peu plus les jambes.

prévision: peu calorique...c'est relatif et fonction des attentes de chacun

Auchan Bio boisson soja cacao 1l
pour 100 ml: 76kcal  L:2.1/G:10.1/P:3.7

et de temps en temps:

Alpro Lait d'Amande Dark Choco
pour 100 ml: 47kcal  L:1.3/G:7.6.1/P:? (je ne trouve pas ce dernier)

Alpro a un goût chocolat encore plus prononcé, c'est une tuerie  
(en revanche je ne veux pas savoir ce qu'ils mettent comme EXXX pour y arriver )

 
Ton message m'a fait marrer, moi je le vis bien  
Mon repas de ce soir 31 décembre après une séance de pompes :
 

J'ai fais les boulettes au curry de Clostri et des toasts pumpernickel/saumon  

Mega respect !  
Tu as réussi ce que j’espère réaliser ! 1ere phase de perte de poids puis dans un second temps une prise de masse de façon propre.
Je suis toujours dans la phase 1.
 
Tu pourrais donner tes routines de repas et d'entrainement dans tes 2 phases de façon globale pas besoin de rentrer dans les détails (nb de calorie, activité phisyque). J'imagine que tu etais hyper carré et motivé (sauf pour finir les travaux de chez toi )

Du curry de clostri ?

 
Bon, là, c'est confirmé, la REF, ça fait perdre ses poils. De partout.    
 
Beau résultat, ça fait plaisir.    

Yep les jambes je les ai carrément délaissé pourtant ça pourrait m'être utile pour améliorer ma détente au volley, c'est sur ma todo list, le problème c'est que contrairement au reste du corps faut passer en mode charge additionnel (machine ou fonte)

Thx, bien sur que je peux te donner mes habitudes, par contre je ne pèse rien mais ça reste très simple et assez peut diversifier donc grosso modo :
      - matin : 150gr d'amarante, une cuillère a soupe de purée de noix de cajou, et une de cacahuète + 2 à 3 œufs,
      - midi : une source de glucide (150gr) (riz semi-complet, lentilles), une source de prot (100gr) (poisson ou poulet)
      - soir : légume (tomate, avocat, concombre, broco) avec souvent une portion de poisson (200gr).

Au cours de la journée sur mon bureau j'ai des bananes, noix de cajou et noix de cerneaux. Une grosse poignée à 10heures, une autre à 16heures
Deux voir trois cheat meals par semaine (viennoiserie le matin, macDo/subway/kfc le midi), j'évite le soir.

Ma source d'inspi c'est venesson, d'ailleur je prends tous les compléments qu'il recommande, magnésium, vitamine D, oméga3, multiVitamine, glycine.

En 2016 je vais essayer de remplacer riz et légumineuse par une source de glucide avec moins d'anti-nutritiment, et adjoindre un peu plus de légume.

Je déteste mes poils, bientôt l'épilation au lieu de la tonte mensuelle, et pour les cheveux je les perd depuis longtemps, il est temps d'assumer.

 
Putain
Vraiment bravo, quel changement !
Le bilan toute fin 2015 qui calme bien

Une nouvelle année de réf qui commence.

Que la protéine soit avec vous  

 
c'est bien mais cher pour ce que c'est je trouve
 et dans le leclerc ils rajoutent du sucre

Thomas VDB ?

Carrément oui    
Impressionnant en tout cas, bravo  

Vivement le retour @home
Je sens que j'ai porcifié à mort !
Bonne année