Reprise du message précédent :

Je trouve que le niveau 2 est 'hachement plus dur que le niveau 3. La séquence de battements de jambes est juste mortelle.
J'ai fait les 3 niveaux ces derniers mois (sans résultat visible dû à la couche de gras mais bref y'a sûrement un peu de résultat dessous), je me demandais justement quoi tester ensuite, le prog de Medrano je suppose que c'est celui-ci  ? :
https://www.youtube.com/watch?v=F8dWv0M1nNg

 
le dernier exo...
 
sinon il a pas un pet de graisse lui

Autant je trouve son corps agréable à regarder, autant niveau visage on dirait qu'il a un cancer au stade final je trouve

Genre sur la photo là
https://www.facebook.com/frankmedra [...] =3&theater
ou la video
https://www.facebook.com/frankmedra [...] fallback=1

Il ne devrait pas se raser le crâne

Ou se laisser pousser la barbe en mode bucheron pour emmerder vov

Repas du soir pannait cuit avec escalope de dinde à l'huile d'olive. Excellent.

Pannait ?

Léger niveau lipides.

Yep du pannait, le légume.
 
Et niveau lipides j'en ai eu ce matin au petit dej (quelques noix de macadamia dans mon muesli) et à midi (une salade d'avocat).

IMO ça fait quand même léger au total.
Et si je ne m'abuse, ça s'écrit "panais"

Sauf si c'est un poisson.  
/çac'estfait

Superbe Sasha. Voys êtes au top Schoumy et toi.

Oui c'est lui je le trouve bien car il est un peu cardio  
 
Le battement de jambe franchement je fais 10s et je fais des crunch à la place

Broscience: How To Keep Your Gains During The Holidays
https://m.youtube.com/watch?v=UAYKAETSURQ
 
 

parité homme/femme oblige, après l'autre lop' en slibard: voici la version gonzesse, prof' aussi
 
Kaitlin Pearson Massachusetts Teacher    

 

Prof de quoi?  

De Massachusetts , c'est écrit

Je vous trouve bien calmes en ce moment. Est-ce la periode hivernale: raclettes, chocolats, escargots, fois gras?

J'ai dérapé au pot de Noël. Et puis du coup j'ai fini tard au boulot.
Donc je suis arrivé tard à la salle. J'en suis parti à 21h, rentré à 21h30, au lit à 23h...
 
 

 
Il faut être sage si on veux des cadeaux de la part du père noel !  

Dans deux jours c'est les vacances. Je vais essayer le repos complet pendant deux semaines. Chose que je n'ai jamais faite plus de 3/4 jours. ca va être dur.

Même chose, mais une semaine, mon corps et ses p'tits bobos me remercieront de lui lâcher la grappe un peu.

Vov s'il s’arrête il meurt    
 

Vov dans 2 semaines il aura plus de muscle parce que les siens c'est de la gonflette, c'est pas des muscles du bûcheron.

Vov dans 2 semaines il a mon corps.

#brigittedelacompta

Je me pose une question : généralement on fait de la ref car on a un physique vise et tant qu on l'a pas atteint on est motivé.
 
On progresse tous plus ou moins rapidement au début mais on progresse, puis vient un pallier ou soit on continue sur notre routine mais du coup on ne progresse plus soit on s'investie plus et là on passe carrément à de la musculation.
 
Comment gérez vous ca vous êtes plutôt du style je ne cherche pas à ressembler à Lazar angelov ou au contraire vous voulez des gros pecs bien massifs Quite à choquer la ménagère de 40 ans qui sirote son coca devant attention à la marche ?

On atteint jamais le physique que l'on vise car celui-ci change à mesure des résultats que l'on obtient. Bigorexie.

 
Globalement on a tous un taf et/ou une famille et pas forcément autant de temps à consacrer (ni de volonté) pour atteindre ces physiques
Et les physiques que tu cites on les attrape à coup de m&m's et c'est pas bon les m&m's pour la REF
(sauf pour noble_art mais lui c'est un américain, spa pareil)

nom de ... !!!!!!!    

En ce qui concerne ma ref (abandonner mon corps de lâche) c'était muscu direct, programme split direct, pas de chichis.
 
Maintenant le pallier est atteint, ranafout de josiane de la compta, gros pecs, gros bras, gros dos, grosses couisses c'est tout ce que je vise. Et si j'peux ressembler au plus possible à un LAngelov and co ça me va!

 
Première partie de ton post, je suis d'accord. Perso, quand le tout cardio a commencé à moins marcher pour la perte de poids, je suis logiquement passé à la musculation et un peu de cardio, il y a 2 mois. Je le vois comme un simple prolongement logique de ma REF, l'objectif n'a pas vraiment changé, seulement la méthode.
 
En revanche, ça ne veut pas dire que je vise maintenant un physique de gros musclay. Déjà, ça me parait inatteignable (surtout en commençant à mon âge) et ça demande une dévotion inébranlable et ça a des inconvénients.

Surtout que vu le personnage, inébranlable ça n'a pas l'air possible

Repas la moindre idée. Pour le moment je fais ma demi-heure (plus ou moins, je ne chronomètre pas) d'exercices physiques, j'ai encore beaucoup à faire pour arriver ne serait-ce qu'aux prémices de ce que je me suis fixé selon les normes de la page 1 (parce que je n'arrive à rien question régime alimentaire), mais je sais au moins que je m'arrêterai bien avant de devenir une grosse boule de muscles. Je fais de la REF, pas de la musculation.

c'est un peu ça  

enculés de bucherons

Ok donc on est bien d'accord qu à un certain moment la frontière en ref et muscu est poreuse.
 
D'ailleurs à quel moment faut il quitter le topic ref pour passer au topic muscu ?
 

Je fais 1m72 et je n'ai ni l'envie ni la prétention de vouloir être très massif.
Je veux étant "sec" tout en étant "musclé", sur le modèle de Cabri (il y a 2 ans - je n'aurai jamais son niveau actuel).
Une fois mon but atteint, j'en saurai plus sur ce que je voudrais faire ("entretien" ou plus).

Quand on parle de musculation.

A priori rep ranges trop hauts et pas assez d'intensité pour continuer de progresser.
 
T'as aucun endroit pour faire des tractions pronation ?
 
Sinon tu continues à faire tes exos avec les jambes par terre mais tu fais de l'unilatéral.
 
Tu peux aussi t'assouplir plus les pecs histoire de faire des dips avec une grande amplitude. T'as certaines variantes de pompes qui peuvent faire le taff sinon.
 
Et sinon pourquoi tu fais pas de pistol squat ?

 
Quand tu es déjà en forme et que tu continues la muscu pour d'autres raisons (plaisir, objectif musclay, etc).
Je vois le topic muscu comme vraiment spécialisé; REF est plus large.

Non il n'ont pas mis de barre de traction... Je vais p e en installer une chez moi.
 
Unilatéral c'est à dire ? Genre en posant qu une jambe ?
 
Tu penses qu'il faille me lester et diminuer le nombre de Rep ?
 
Je ne connaissais pas le pistol squat mais pour les jambes je cours