Reprise du message précédent :

 
  :1+1 = 12 !
 
  : viré !
 
  : m'en fous vais me faire entretenir par les gonzes de REF !

FYP  

Aujourd'hui séance dos. J'ai tenter les tractions, un échec.

En tirage à la poulie j'arrive au maxi à 70kg mais c'est pas très propre.

Puis je espérer que le jour où j'arriverais à faire à la poulie l'équivalent de mon poids (+90kg), j'arriverais à faire des tractions ? Ou c'est plus compliqué que cela ?

 
Tu feras un retour dans six mois.
 
Quand le 1848 86% ( ) a été arrêté, j´ai fais un raid dans tous les magasins que je trouvais pour en faire un stock. Malgré que les tablettes étaient fermées et conservées à température ambiante (et pas excessive), les dernières sont devenues blanche et cassantes et avait un gout de chiotte.

Ça dépend du nombre de poulies sur ta machine

 
Je pense que oui. De toute façon tu n'as commencé la muscu que très récemment et tu ne verras les premiers bénéfices que dans quelques semaines, mais la progression de départ est assez importante et motivante (contrairement aux plateaux qu'on rencontre plus tard...).
 
Pour les tractions, normalement si tu t'y mets à fond ça va relativement vite, comme les pompes, avec éventuellement des exercices intermédiaires si tu n'arrives pas à en faire une seule pour le moment, parmi ceux-ci :
- La traction horizontale : tu te couche sous une table relativement solide, tu attrapes les bords bras tendus et tu te soulèves jusqu'au maximum possible
- La traction en phase négative ou excentrique : à l'aide d'un saut ou d'une chaise tu te mets en position finale et tu descends tout doucement en contrôlant la descente
- La traction sautée : tu fais un saut en attrapant la barre et en te soulevant directement, ce qui te permet de ne faire qu'une demi-traction et de profiter de l'élan du saut
- La traction avec élan : tu te mets en position de départ avec léger flex des bras (enzoleszamis) et tu soulèves les jambes pour te donner une petite impulsion de départ vers le haut pour amorcer le mouvement. Tu peux taper Kipping Pullup dans yt pour voir des exemples.
 
Une fois que tu es serein sur ces exos intermédiaires, tu devrais déjà passer 4-5 tractions "strictes" et avec l'entraînement ça viendra tout seul  
 
 

bordel la couleur du butternut a l'aspect on dirait du melon, au gout aussi (très legerement), arrosé d'edulcorant liquide c carrement du melon

Merci pour ces conseils moonbod

 
Une fois ça va, deux fois passe encore, mais ensuite je vais
Y'a 4 O, comme dans lotofoot

Au poulie, à mon max, je suis à 6@70 et je fais une quinzaine de tractions (je pèse 76kg).

La première séance est affreuse. Je me souviens encore de la mienne, en sortant de la salle, j'ai traversé la route, une voiture approchait, j'ai voulu "courir", j'ai failli m'étaler par terre comme une grosse merde
Plus tu vas en faire, moins t'auras mal mais attends toi toujours à vivre 2 jours "horribles" (j+1 +2) et ce même après plusieurs mois/années.  
 
Par contre, oui si t'as rien au mollet en contractant le muscle, t'as pas du le bosser correctement. T'es sûr que tout le boulot était pas dans les ischios ?  

Les jambes la première séance tu peux te taper facile 4/5 j de bonnes courbatures.
 
Lundi dernier j'ai fait les mollets (truc que je fais jamais d'habitude) j'ai pas pu marcher normalement jusqu'à vendredi... (oui à cause des mollets, courbatures énorme, à gauche je pouvais même plus poser le talon, je boitais comme un roumain..)

bordel c trop bon sauté

Ce matin VTT et cet après-midi entrainement full body.
 
Par contre le coup de vin chaud avant la muscu c'était pas trop une bonne idée...

 
Un peu de corde à sauter devrait remédier à ça  

Je clôture dix jours d'orgies alimentaires par une raclette, vin chaud et bredele... Merci de me garder une case pour la page de janvier, ça m'obligera a être présentable.

Ta choupie ça te motive pas déjà assez ?

 
En "kippant" un peu avec les jambes pour aider, tu pourras en faire avant.
 

 
Je suppose que tu t'aides des jambes toi non?  

 
Au Royaume-Uni, je ne sais pas, mais en France, c'est clairement pas un métier qu'on fait pour le pognon...
 
Mais de toute façon, sur ce topic, pas besoin de salaire pour se mettre à nu

Non, je ne le fais pas pour elle mais pour vous

Fais nous un beau mois de janvier, ça va mettre la pression à tout le monde pour le reste de l'année  

Vous pouvez quoter. Fin janvier, beau bilan bien cheaté !

Absolument pas.

C'est quoi l'intérêt de cheater des photos de bilan ?  

Parce que je sais déjà comment je suis exactement à une période donnée et que je préfère un bon rendu photo. Ça n'a non plus pas du t'échapper que c'est devenu le petit jeu du topic. Puis un peu pour faire rager MM aussi

Y'en a qui prévoient leur bouffe sur le mois ? (ou la semaine allez)
 
Ca donne quoi Un xls/gsheet ?
 
XaT

Nop, pas moi.

Oui car je m'entraine le midi donc il faut prévoir le déjeuner. Généralement du poisson. Le petit déjeuner et les en-cas étant souvent les mêmes hors we il n'y a que le diner qui varie.

Après Noël, je m'achete "Simplissime", marre de bouffer toujours la même chose.

T'as une liste, une façon de faire, etc
 
XaT

Cheater les photos?    
ici nous sommes tous #100%natural #fit4life #alltimedrugfree
 

Pour prévoir la bouffe? Fais une liste de ce que tu as envie de manger. Si tu t en fous du gout etc tu te fais 5 tupperware haricots/dinde/riz ou pâtes pour la semaine et basta

Non mais pour le mois quoi, avec onglet budget dans le xls !
 
XaT

5 tupperwares dindes/haricots/riz * 6, merci, ça fera 100balles.

Au mois, personne ne fait ça. A part les super mamans à la télé

Y'a bien un HFRien qui doit faire ça
 
XaT

Prend exemple sur quelqu'un qui le fait sur une semaine déjà, et pour ton mois tu copies/colles pour les semaines suivantes.  
En général on tourne toujours avec à peu prés les mêmes aliments.

 
pas du poisson tous les midis j'espère?

Pareil. Également commandé pour mon frérot.

Golden look who's talking

 
Schoumy veut pas me faire la fonction d'export pour ça

 
 
Faudrait un site qui fasse tout
 
XaT