Reprise du message précédent :

 
 
chacun fait son truc comme il le sent mais quand tu n'as pas fait de sport depuis plusieurs années, et que tu te mets à courir 3, 4x semaine, les muscles ne sont pas encore développés et du coup les articulations mangent.
 
suffit de faire un coup de google course à pied et surpoids

Ben moi quand je suis arrivé sur le thread en ayant perdu 3kg à base de "bah je mange plus au mc do et j'arrête les soda" je croyais être malin aussi hein genre "suffit de bien manger".  
 
Mais alors pour perdre les derniers kg ça marche que dalle..

c'est clair. J'ai fait du tapis de course plusieurs fois cette semaine et j'ai des douleurs aux genoux maintenant

 
Le problème c'est pas de perdre les derniers kilos mais de pas les reprendre. Faut avoir la motiv' de plus faire d'écarts après.

 
si tu vas en salle tu peux faire de l'eliptique ou du velo.

Dukan ça fonctionne ....

Bah en gros j'ai un "régime" (vite dit hein, juste faire attention) qui me permet de rester au 62-63kg que j'ai atteint en faisant attention mais sans plus. ( j'ai tenu ce poids pendant genre 1-2 mois c'est une sorte de plateau quoi) même quand je fais un écart je reviens vite à ce poids.

Là depuis mi juillet j'essaye de mettre un coup d’accélérateur pour descendre sous les 60. Une fois que j'aurai atteint les 60 je pense reprendre le régime "normal" que je sais tenir "à vie" c'est à dire sans privation ni excès trop répété. Et on m'a dit que ça me ferait pas remonter....

Là c'est clair en ce moment je me prive et je fais des vrais efforts. Je pourrais pas faire ça toute ma vie. Mais déjà y a l'espoir qu'on s'habitue et qu'on aie besoin de moins pour atteindre la satiété (enfin c'est ce qu'on m'a dit) et aussi que je compte pas le tenir 6 mois non plus. Je pense continuer jusqu'à fin Aout pour voir. Pour l'instant je suis passé de 62-63 a 61-62 c'est pas énorme, mais en même temps je m'attendais pas à perdre en 3 semaines les derniers kilos qui résistent...

Tu fais quelle taille pour vouloir avoir 60 kg au compteur ?
 

Tu mesure 1m60 ?

Je fais 1m65.

 
Moi c'est plus de savoir la souffrance pour perdre du gras qui me retiens de pas me goinfrer
 

Tu trouves avoir trop de gras sur les bras ou les cuisses ?
 
C'est juste le ventre ?
 
Il faut faire attention à ne pas confondre "perdre du poids" et avoir "un physique proportionnel".

 
est ce que tu fais un peu de sport? çà peut t'aider pour les derniers kilos.

Bah c'est juste que y a 2-3 ans j'étais à 58-59kg et je me trouvais bien. J'étais pas "exempt de tout gras" mais ça me plaisait comme physique ce que j'avais. Je veux plus ou moins le retrouver.

Mais c'est clair qu'à 66 j'étais trop gras "de partout" (enfin ça se voyait surtout sur le ventre et le visage).

 
1h/2km de piscine par semaine. Je suppose que c'est trop peu, mais en même temps quand on me dit "ton jus d'orange si tu arrête d'en boire c'est l'équivalent de 45 minutes de CAP chaque jour" ça me fait me concentrer sur la bouffe plus que sur le sport...

Tu ne buvais pas du jus d'orange de façon excessive ? (J'ai souvenir de quelqu'un qui buvait presque un litre par jour).

 
Oui c'était moi (4/5 L par semaine). J'ai arrêté. j'en ai pas bu une seule goute ces 2 dernières semaines par exemple après avoir réduit progressivement.

Le truc n'est pas d'arrêter totalement, mais de te contenter d'un verre par jour par ex.

Je prend personnellement une orange par jour au petit dej, c'était un verre de jus d'orange avant (mais une orange revient moins cher )

Bah j'en avais moins envie, du coup quand je suis allé faire les courses j'ai même pas pensé à en racheter.

Ce serait plus logique de boire ce verre avant de faire du sport.

 
une deuxième séance de piscine serait pas mal ; le sport peut t'aider à améliorer ta silhouette donc à poids égal tu te sentiras mieux dans ton corps.
comme tu parles de jus d'orange, j'en profite au passage pour signaler que le coup du 5 fruits et légumes par jour c'est 3 fruits et 2 légumes et gaffe aux fruits comme la banane parce que 1 banane c'est 2 fruits
toujours pour ton jus d'orange, tu peux faire : 2 oranges pressées le matin, une demie banane en collation à 10h et l'autre demie banane à 17h00...

pour 20% des pratiquants

 
Bien sûr que si c'est aussi simple que ça physiologiquement parlant.
L'être humain n'est pas un être surnaturel pour qui les lois de la physique ne s'appliquent pas.
 
Le gras ne se crée et ne disparait pas comme par enchantement, pareil pour le muscle.

Là pour le coup je veux bien une photo... c'est pas super faible ? Il se passe quoi si tu peux pas manger pendant 1-2 jours ?

Ca dépend pas mal des personnes hein... je fais 1m75/63kg et pourtant j'ai un taux de graisse et de muscles raisonnables

 
Non mais il rigole hein. Les élites marathonien ils sont vers 7/8%

Ben non  
 
Le métabolisme humain est largement plus compliqué qu'un simple équilibre énergétique. Tu sais très bien que ya des phénomènes hormonaux rentrant en jeu selon ce que tu manges.

Ca me rassure

 
Certaines hormones régissent le métabolisme. Si aujourd'hui ton corps, à cause de X ou Y raisons, a besoin de seulement 1500kcal alors qu'avant il avait besoin de 2000kcal, alors forcément tu vas grossir si tu modifies pas ton alimentation et ou activité physique.
Dans le cas des dérèglements hormonaux (je doute que ça concerne beaucoup de gens ici), alors consulter un médecin s'impose.

Moins tu manges moins t'as besoin de calories aussi, c'est ton métabolisme basal qui s'adapte (c'est pq poney galère à perdre ses derniers kg ). C'est pour ça que moins manger c'est pas forcément la solution (pour toi si parce que tu le fais intelligemment en baisant les gluglu, mais c'est pas évident pour tout le monde).
Et de toute façon dès que t'es en sur-poids t'as forcément ton pancréas qui est déréglé    
 

 
Tu peux me la refaire sans redface plz ? parce qu'un explication sur "le métabolisme basal et les derniers kilos à perdre" ça m'intéresse...

En fait quand tu manges moins que nécessaire ton corps s'adapte progressivement en réduisant sa consommation "normale".

Exemple : Ton corps consomme naturellement 2000kcal par jour pour alimenter tes muscles, cerveau, etc
Si tu consommes 1500kcal par jour, tu vas maigrir pendant quelques semaines mais ton corps va réduire sa consommation normale à 1500kcal. Tu ne maigriras donc plus.

Pour contrer ce mécanisme il faut gagner du muscle (consommateur d’énergie, même au repos) pour re-augmenter la consommation en énergie de ton corps.
C'est pour ça que le sport est (pour moi en tous cas) indispensable à une minceur durable sur le très long terme.

Il semble que tu en sois à ce stade justement, tu as perdu du poids car tu était en déficit calorique, mais désormais ce n'est plus le cas.
Donc soit tu tombes à 1000kcal par jour et c'est pas tenable, soit tu manges pareil (ou un peu plus) et tu fais plus de sport

Faudrait refaire la première page et y remettre les concepts qui reviennent souvent, parce que ça on en a déjà parlé à plusieurs reprises il me semble (ou alors je confonds avec le topic muscu).

 
Merci pour cette explication !  
 
Donc faut que j'augmente ce que je fais en sport.  
 
La natation faut trouver le temps, des fois j'ai envie et puis "oh merde c'est un lundi aujourd'hui c'est fermé/ah il est déjà 17h fait chier ça va fermer", donc je vais essayer de varier. Le vélo ça demande des sous, mais la CAP ça semble pas très cher. Y a un thread pour me conseiller des bonnes chaussures premier prix ?

C'est un plaisir de lire quand c'est expliqué si habillement  

 
Bah en tout cas depuis quelques semaines/mois je suis souvent sur le topic, et j'ai pas vu/ou alors peut être c'était exprimé avec une redface en "résumé ultra rapide que seulement si tu connais déjà le concept tu vas voir à quoi ça fait allusion".

La cap n'est pas un sport très cher quand tu part du principe qu'une paire de chaussures suffit. Pour quelqu'un de ton gabarit c'est pas forcément les plus difficiles à trouver contrairement à moi qui suis beaucoup plus grand et lourd   un petit tour sur le topic cap peut t'eclairer plus car moi je reste un débutant à ce niveau là  

 
La CAP c'est un excellent sport si tu y vas progressivement et que tu ne cherches pas à aller plus vite que la musique.
 
Déjà oublie le 45min minimum sur chaque sortie, c'est le meilleur moyen de se dégoûter de courir. Vas y par étape, en alternant course et marche par exemple.
Les très bonnes chaussures coûtent 150€ mais tu peux démarrer dans de très bonnes conditions avec des chaussures à 70€ environ. Pense à bien les essayer et prendre une pointure et demi plus grand que ta vraie pointure (je prend du 43 en course et du 41 en "ville" ) car ton pied gonfle beaucoup à l'effort.
Le mieux est d'aller les essayer avant.
 
Tu verras que tu seras vite capable de courir par plaisir et la ça voudra dire que tu perdras du poids et maintiendra ton poids de forme sans faire aucun effort puisque courir sera un truc que tu aimeras faire. Mais c'est vraiment important de ne pas en faire trop et surtout de ne pas écouter les "en dessous de xx minutes, ça ne sert à rien" ou "la cap ça sert qu'au bout de xx minutes". Vas y à ton rythme
 

 
Ici on appelle ça le mode "famine".
Fait une recherche filtrée sur ce mot clé, tu trouveras pas mal de posts qui en parlent sans redface