Reprise du message précédent :

Pour prendre du poid (graisse ou muscle), y'a pas de secret, faut avoir une alimentation hypercalorique.

Donc 1) GO FP 2) calcul ton métabolisme basal 3) calcul tes apports nécessaire de stagnation (y/c macro P/G/L) 4) ajuste à la hausse si besoin.

 
L.afay puis crossfit et Végétalein.
Il aura même pas les 5sec je pense

 
triple combo ou comment réussir son entrée    
un 'dredi, ca passait pas    

alors si lafay ses chaises feront le boulot a ma place  

 
Je suis partie la dessus car d'une il faut bien commencer et avec une structure déjà établi ça me va bien.
 

 
J'en attendais pas moins
 

 
Mon problème c'est que je mange déjà au max de ce que je peux manger.  
Et je sais que sans manger plus je prendrais rien
J'ai déjà regarder la FP, je vais la relire avec le doigt et regarder ce que tu me demandes. Bien que manger tout le temps ce que je veux me va bien j'essaie surtout de me forcer un peu régulièrement.
 
Les carbs j'en abuse. mais quasiment pas de sucre transformé.
Edit : je fais sans gluten aussi

UNE CORDE ET UN TABOURET VITE §§§  

 
Va jouer avec ton caca toi.
 

 
J'ai une alimentation orienté comme ça aussi (Vegan et sans gluten, bien que je me permets des écarts régulierement)
 
 
 

kikissé qui a jeter sa prot' vegan a la poubelle ya pas longtemps ?

 
Y'a encore de la place dans ma poubelle, fais gaffe à ce que tu dis.

je ne suis pas recyclable  

Mais biodégradable si

non plus  

Magique les mecs

Il s'agit pas forcément de manger plus, mais de manger mieux.

C'est sur qu'en faisant l'impasse sur les protéines animales, ça complique un peu la tache. (les oeufs, le fromages blancs, la viande maigre, yaksadvrai ) C'est pas impossible, mais faut bombarder sur les légumineuses et autres végétaux riches en prots.

Après, oui, des glucides, c'est plus simple, sauf si tu manges sans gluten

Tu manges des oléagineux ? Un bon moyen d'augmenter ses apports (très) rapidement sans se gaver.

Pour faire un résumé de mon alimentation tant qu'a etre dans les trucs qui fachent.
 
Végétalien en Rawtill 4  
avec un truc proche de 80/10/10 (G/L/P) en %age de calorie absorbé.
 
J'ai du mal avec les quantités numérique, bien que ça ferait un point de départ pour savoir ou se situe mon maintient par rapport a mon alimentation. Car le métabolisme de chacun c'est une chose, mais ce qui empêche la bonne assimilation en est une autre
 
Mon métabolisme basal est a 1338kcal quand je branler rien a environ 2000kcal je me maintenais en poids en 80/10/10 ça fait un bail que j'estime plus ce que j'absorbe puisque je mange plus ou moins tout le temps en mangeant le maximum...

Moonboots ?

 
Taille et poids stp ?

 
Cool des truc qui te pète ton equilibre acido basique et favorise la décasification (laitage) et les proteine animal demande au corps plus d'energie a etre décomposé en acide aminé.
 
Tu trouve des proteines dans les légumineuse si tu veux des gros taux, voir même un taux au dessus de la viande pour certain, donc bombarder non.
Et j'ai pas d'objectif de prise de masse.
 
Dans mon cas c'est pas manger mieux mais bien plus (quoi qu'il y a surement des ajustement a faire )  
 

 
Oui, un peu moins en ce moment. Et pis c'est gras, avec ce que je me mets en sucre il faut pas que j'en abuse.
En se moment c'est les dattes sur lequel je me jette.
 
 
Edit : 1.75 / 50kg (10ans de dénutrition)

Les bouffeurs de légumes et de racines uniquement  

la squelettance

=/=

Après, chacun est libre de ses croyances, mais 80/10/10, c'est à côté.

Remarque, mardi n'est que l'avant-avant-avant-vendredi

 
Vois ici  
 
Omg ce poids, je comprends pourquoi tu joues Féticheur  

 
Ah ouè t'as effectivement de la marge même pour faire du gras.    
 
Plus léger qu'outlaw  

 
Ah oui d'accord, je comprends mieux pour le gras
mais il doit manquer un peu de viande sur les os aussi, là

J'ai connu des déportés plus gros  
Faut le nourrir avec de la vraie nourriture la il va se casser en deux au moindre mouvement sinon  

 
250g de légumineux en post entrainement avec quelques bananes  

2.03/86kg => 2000kcal stable

1.75/50kg => 2000kcal stable

Y'a comme un problème...

1.70 j'arrive à maintenir 60-61 kg à 2000 kcal

EDIT: sans déduire le sport

2000kcal et je fond alors que je suis un nain  

Conclusion??

Je veux prendre du poids, j'ai pas dit combien en combien de temps.
 

 
Ouais possible, ça m'a toujours gavé de peser et estimer ce que j'avaler puisque dans tout les cas je mange a ne plus en pouvoir tout le temps...
 
Pour le reste je savais ce que vous en penseriez de mon mode alimentaire.
J'étais omni il y a 2ans a 48kg
 
passer a 49 après 1 ans végétarien, stable en passant 6 mois de végétalisme, et j'ai repris 1kg en 1 mois en faisant un peu de sport.

Bah là l'exemple est mauvais parce que c'est pour toi qu'il y a un problème  

 
1.64, 2000kcal c'est une grosse pdm pour moi.    

que la vie c'est injuste
 
à 1500kcal je grossis

Du coup si j'arrive à maintenir mon poids actuel à 2000 kcal. Imaginons que je fais un "régime" à 1600 et que je descends à 55 kg. Si j'augmente tout doucement vers 2000 kcal, en réussissant à ne pas reprendre du poids, est-ce que j'arriverai à maintenir les 55 kg à ce nombre de calories?
Selon moi oui car j'imagine que entre 55 et 60 kg la différence de métabolisme basal n'est pas énorme.

 
 
Ouais ça colle bien a mon gabarit

 
Ca s'estime à combien de carrés de chocolat ?

Balance ton menu d'hier, pour voir.

bah je sais pas 5kg de moins c'est énorme comme dépense à ne plus faire à mon avis. (à ce niveau de poids en tout cas)
j'avais une ceinture de plomb de 8 kg pour de la plongée y a pas si longtemps (je pesais 90), bah fallait en faire des efforts pour se trainer, pourtant avant je les avais en gras ces 8 kg.

+1. Sur le cardio ou le krav 5kg de plus ou de moins ca faisait une différence.