Reprise du message précédent :

Quand on cherche à réduire sa conso de sucre en général j'entends.

vive les framboises surgelé picacard

T'es pas assez sec? tu tournes à combien de carb/jour Out ?

 
De sucres ?
 

 
C'est super bon  

meilleur rapport kakalitay/prix

Ah mais je ne suis plus "sec. Je limite le gras, je ne pratique plus de muscu @home du tout depuis juillet (à part un peu d abdos et de gainage pour le dos).
Niveau carbs je suis entre 280 et 320/jour. Après c'est la partie sucre en elle même que je limite (l'OMS recommande de réduire l’apport en sucres à moins de 5% de la ration énergétique totale-ce qui ferait environ 30g pour moi, mais je suis plus vers 50g je crois.edit: après verif c est très variable, de 40 à 120g)

 
Les colonies meurent les unes après les autres    
 
Et du coup, les vendeurs de miel, pour faire face à la pénurie, ajoutent du sucre au miel, impossible à détecter.

dites, un type ce matin à la salle c'est lancé dans des séries sur un exo que j'ai trouvé plus que zarbi  
j'explique la sequence : il part d'une position haute de traction en supination ( et aucun effort pour monter, vu qu'il a collé un banc plus des poids pour etre à hauteur, un nain dans la moyenne ici    ) et il se laisse descendre en controlant (+/-5sec) jusqu'a arrivé en position basse bras tendu
 
j'ai du mal a voir le principe  

deja que les magreboloss se tapent du sirop de gluce/fructose coloré pour le ramadan (vendu en seau de 5 kilos pic de diabète ) .... je suis sur que "lune de miel" c la même merde
 
et l'ultime sodo: les miels turc vendu avec rayon de miel inside : j'en ai vu mi miel mi glucose + rayon: bande de batards              

 
Il n'est pas capable de faire des tractions alors il retient la descente, c'est une des méthodes pour progresser quand on débute  

Je ne fais pas gaffe à ça, je regarde que "glucides" en gros.
12g de sucre dans une banane, comme je dois exploser ma limite  

Après, a carb is a carb  

 
Je fais ça quand j'ai fini mes tractions pour me finir.
 

 
ah ok. sympa pour la salle qui c'est fendu d'un appareil spécial traction/dips aidé    
http://fr.matrixfitness.com/produc [...] hin-assist
 

lui, il commencait    et il a continué sur des tirages horizontaux sur le meme principe  

Je suis en train d'essayer les apps de mes "concurrents".
 
Je suis tombé sur une app avec un design sexy qui génére des repas "fit".
 
Finalement on a droit à sandwich au jambon à midi et tartine de miel au gouter.
 
Mais ouais, j'imagine bien qu'avec la photo sexy du miel qui coule sur la tartine avec des petits fleurs en fond, ça a l'air "healthy".

 
Les machines assistés pour les tractions faut être prêt et être surtout capable de mettre ton égo dans ta poche quand tu es nul à cet exo.
 
Je comprends qu'il ne l'utilise pas.

Je veux ça.

Les tractions négatives c'est vraiment très sympa.
La machine assistée - je ne trouve pas le mouvement très naturel. Après ça dépend des machines peut être.

Je l'ai testée celle-ci, elle est nulle à chier je trouve.

Voilà, la position n'est pas bonne je trouve

Il ne tient qu'à toi d'acheter du bon miel.

 
Je confirme   Je le fais en début de séance, ça me casse le moral d'entrée  
J'ai essayé de déplacer l'exo en fin de séance, c'était encore pire    
 

 
Avant je les faisais avec un élastique, c'était cool! l'élastique t'aide à remonter   Donc je comptais plutôt le nombre de répétition. La avec la machine, j'ai du mal à sentir les muscles. J'ai l'impression de faire tout aux bras.  
Je peux te demander Sasha ce que tu fais en exo pour le dos? Je fais traction/tirage horizontal/ tirage vertical et kettle bell. Je faisais un peu de barre à disque et vis à vis mais le vis a vis, je ne peux plus. Je progresse pas du tout. Je trouvais que tu avais un bon dos dans les dernières photos que j'ai vu.  

 
Oui en plus j'ai un apiculteur à 2km. Mais à choisir entre sucre et sucre, je préfère le caramel

Je fais quasiment comme toi les exercices de base: tractions (avec de l'aide quand je n'arrive plus à monter moi même - je me pousse légèrement avec le pied ou un collègue avec qui je m'entraine et en ralentissant bien la descente), rowing barre, tirage horizontal, rowing haltères en "superset" avec les lombaires (pour economiser du temps car je fais triceps ensuite). Des fois tirage vertical. J'essaie d'ajouter quelques tractions les autres jours, car je ne progresse pas à cet exo.

Le dos doit probablement bosser aussi au soulevé de terre que je fais 2 fois par semaine, même si je fais plus attention au travail des ischios.

 
Moi je préfère les framboises et les bananes

On ne parle plus de la même chose là  

 
/yassel
 
A carb is a carb  

Il n'y a pas que du sucre dans le caramel
Dans le miel non plus d'ailleurs.

Que tu crois

je pense qu'avant de commencer à parler de HB/FB, il faut commencer par faire des singeries lafayiennes.
ta progression ensuite sera exponentielle.

Dans le mien, si. Casserole, sucre blanc, fond d'eau et filet de citron. Après y a peut être un truc qui m'échappe dans ta remarque.

Ah tu parles d'un vulgaire caramel sans beurre, du coup je préfère le miel

Ouaip, juste un truc qui donne un peu de goût aux pancakes/gaufres/crepes (mais ça coule carrément plus que du miel, t'en fous partout, en fait c'est de la merde )

Salut ici,
 
Je me pointe par la car j'essaie de faire du sport
Sauf que contrairement a beaucoup j'ai rien a perdre tout a prendre (même du gras )
 
Du coup depuis 3 semaines que j'ai attaqué la méthodes Lafay, vous en pensez quoi ?  
(plus tard je m'orienterais surement sur du crossfit ou autre chose car ça risque d'être lassant Lafay)

 
Avec Lafay et des gros quatre-quarts, tu vas vite prendre du gras  

Ah j'ai pas précisé, je suis végétalien
 
J'ai la place d'en prendre du gras mais j'en prendrais pas
 
En fait j'essaie par le sport de stimuler mon appeti, ça a l'air de fonctionner pour le moment (même si ça doit prendre du temps de prendre du poids c'est pas un problème)

Laf.ay c'est pas mal, c'est progressif, très didactique. Pense surtout à bien t'échauffer et à soigner l'exécution des mouvement pour ne pas te blesser.
Pour prendre du poids, mange plus. Des trucs caloriques comme du beurre d'arachides, des noix, des amandes etc...

PROTEIN§§§ (lentilles corail )

tu as 5s d'avance : COURS !  

Pour prendre du poid (graisse ou muscle), y'a pas de secret, faut avoir une alimentation hypercalorique.

Donc 1) GO FP 2) calcul ton métabolisme basal 3) calcul tes apports nécessaire de stagnation (y/c macro P/G/L) 4) ajuste à la hausse si besoin.