Reprise du message précédent :

C'est le but. Ceci dit, je suis encore en hypo. ce soir (~300kcal ; je lisse sur 2/3 jours, pour information).

Omelette du petit déjeuner
 
4 œufs (jaunes non cuits)
1 tomate
1 oignon
marjolaine, origan
 

4 packs

P'tit coucou
 
Pour ma part, j’oscille toujours entre 70 et 72kg ces derniers temps. J'arrive à rester stable tout en m'offrant un cheat day le samedi ou le dimanche, donc c'est plutôt cool.
 
Par contre, cela fait un mois que j'ai une tendinite au muscle couturier (aussi appelé sartorius) et que je ne peux plus faire de sport. Je vais finir par demander des séances de kiné.
Des conseils pour muscler ces petits muscles? Une fois qu'il sera guéri, évidemment.  

Kiné direct, c'est l'engrenage infernal avec ce muscle de maÿrde... Filtre mon pseudo sur le topic musculation, on en a parlé il y a 4/5 jours. Plus que le muscler, il faut souvent le détendre, puis rétablir l'équilibre de puissance entre muscle abdominaux et adducteurs (souvent déséquilibré du côté des adducteurs chez les footeux, du coup le couturier se met vite en carafe car inadapté). Mal soigné, j'en ai eu pour 4/5 ans d'inflammation chronique

Ça n'est pas la même chose ?

Merci Trota
 
Je m'en veux un peu. Je suis allé chez le médecin il y a deux semaines, j'aurai dû lui demander... Je pensais que le repos suffisait mais ça ne passe pas.
Je voulais tester un petit footing ce matin (sport supportable d'ailleurs mais c'est surtout les efforts violents au foot, notamment les frappes, qui sont à mon avis impossibles), mais vu que je sens le muscle rien qu'en étant assis sur ma chaise ou en voiture, faut peut être pas tenté le diable.  
 

 
C'est la même famille mais ce n'est pas du tout la même chose, la marjolaine est beaucoup plus douce, c'est ce qu'on utilise avec le coulis de tomate pour les pizzas.
 
L'origan plus avec les viandes (en sauce ou  non).
 
La couleur des feuilles fraiches est différente aussi
 

Observez bien, à gauche, la marjolaine au feuillage vert plus foncé et aux tiges mauve rougeâtre; à droite, l'origan commun, vert doré, aux feuilles plus pointues ...
 
Une fois sec, c'est pareil, l'origan reste plus clair et plus sec. Quand tu as les deux en main, c'est impossible de se tromper entre chaque    
 
Bon, je reconnais que sur mes photos de merde, ça se voit pas tant que ça (la marjolaine est à droite  )
 

 

 
Récolte maison ? J'ai de l'origan sur le balcon.

Petit cours de botanique très intéressant de si bon matin    
 
Allez, dans 10 min je décolle pour la salle  

Rom1_77 : pour moi, la bagnole est un facteur déclenchant/aggravant de la douleur.

Plus de problème depuis que j'ai fait 6 mois de kiné - et surtout que j'ai arrêté le foot

 
C'est dans ma reflexion du moment.  
En pratique de sport pure, je préfère m'investir dans la course à pied.  
Le football m'amuse pas tant que ça en fait, j'apprécie surtout l'esprit d'équipe, les joies collectives, la compétition... Bref, tout ceci est à réfléchir.  

http://madame.lefigaro.fr/bien-etr [...] tor=AL-201
 
mesdemoiselles /discuss  

 
La moitié des conseils c'est de la merde le reste c'est des trucs que même les gamins de 3 ans connaissent.

Vous êtes durs.

 
o  
ri  
gan  

+1
Et les seuls bouts de conseils sensés ont rien d'exclusif aux femmes...

J ai lu que les grandes lignes, c est quoi les conneries ?
Boire de l eau ? Manger 1h30 avant ? Manger des oeufs ?

7/9. À part boire de l'eau et avoir des sources de vitamines.

 
Boire de l'eau - les apports d'eau c'est personnel, dire qu'il faut absolument boire 3l par jour c'est une généralité qui n'est pas applicable à tous.
Sauter les repas - on en bcp discuté ici. Le plan d'alimentation est très personnel. Quelqu'un va manger 5 repas, d'autres vont préférer que 2.
Manger 1h30 avant le sport - les gens qui font du IF et font leur seance le matin, voire midi, survivent très bien.
Manger après l'exercice -quand je faisais de la gym nos prof nous interdisaient de manger, voire boire, tout de suite après l'effort (pas assez d'afflux de sang vers le système digestif et tout ça). Bref, on entend les opinions tout à fait opposées. Je connais en plus pas mal de gens qui disent qu'ils n'ont pas faim tout de suite après le sport ou que s'ils mangent ils ont envie de vomir.
Manger des feculents à tous les repas est totalement dispensable.
Des fruits secs (et des barres énergétiques dans le même point) c'est bien mais un peu abusé si on a appliqué les conseils d'avant
 
Du coup il n'y a que les règles sur "éviter les excès", "manger des fruits et des légumes" et "manger des protéines (et bien les choisir)" qui sont ok, mais comme je disais même un gamin de 3 ans le sait.
 
Sachant que l'article s'addresse à de "grandes sportives" ...

C est férié je vais répondre que sur les 2 premiers points. Ca doit être pareil après. Elle dit pas combien de fois par jours on doit manger. Si tu mange pas le matin ou si tu prend un gouter tout les jours, le conseil reste le même: ne pas sauter de repas de ta façon de vivre. Genre j ai pas le temps. Sauter un repas. Réunion fatigué etc.

Pour l eau 1.5l c est la norme. Et si tu cours une heure bah c est plus.

Elle parle pas de 3l

Tu lis ce que tu veux bien lire, histoire de pas être d accord.

C est un article grand public, sportif  C est subjectif.

Le seul article qui trouvera grâce à tes yeux ce sera celui que tu vas écrire toi même. Et encore signe le, dans 2 ans tu vas le relire et dire que c est de la merde. Que ca dépend.

Un de mes collègues m'a dit que j'avais "fait de la viande"    
Je ne trouve pas mais ça fait plaisir quand même ^^'

v_c qui poste bien  

 
tu lui as fait un double biceps pour le remercier ?

 
elle ta précisé à quelle endroit ?  

 
lapsus, lapsus    
 

Un simple

 
Bras/épaules

 
ce fan club

A priori les carrés de chocolat noir genre 60-80% ça reste pas mal, non ?
Les dattes c'est une bonne idée je crois que ça se conserve super longtemps en plus    
 

Jean Onche propose de manger plus de fruits et de légumes car ce type de problèmes récurrents proviendrait, souvent, d'une alimentation trop acide.
 

"Ho c'est bien, tu fais de la viande! Tu as pris du cul"

Les fruits, c'est la vie. Nouveau protocole dès que le restock de fruits sera fait  

Il n'y a pas de norme. Il n'y a pas non plus de conséquences graves à boire trop (sauf si vraiment on pousse le truc) mais tant que les urines sont jaunes claires, l'hydratation est ok.
 
Boire 1,5 L tout en bouffant beaucoup de fruits et de légumes à part passer ta journée à aller pisser je vois pas trop l'intérêt. Ou alors faut aussi avoir une maîtrise en sudation.

C'est surtout de consommer des aliments pro inflammatoires. Les aliments dits "basifiants" (j'aime pas ce terme) sont souvent anti-inflammatoires mais bon dans la mesure où tous les aliments concentrés en glucides sont plus ou moins pro-inflammatoires c'est pertinent, si on souffre de tendinites, de dégager les glucides les plus raffinés qu'on consomme et de les remplacer soit par des glucides à IG bas (ce qui en pratique est difficile à faire pour le pratiquant de muscu) soit par des graisses (qui elles entraînent beaucoup moins d'inflammation que les protéines et les glucides).
 
Typiquement limiter ses glucides à 100g par jour les jours de repos et augmenter les graisses pour rester haut en calories. Voir suivre la même stratégie les jours d'entraînement si on réagit bien à cette diète.

Si tu mange des fruits. Si. Et quoi comme fruit ? Si tu pisses jaune clair et encore si t a pas mange de betterave.
T es bon toi. T es pas près d écrire dans le figaro prout prout malgré tout.

Xx% des femmes ont des problèmes de constipation. La grande majorité de ces problèmes sont du à un manque d eau. L intestin n est pas prioritaire pour l eau. Du coup kakadur et kakacoincé. Pas glam.

Comme tu dis passer ca fait pas de mal.

1.5l. next.

Débat sur l eau, j ai vraiment pas envie de réparer ce putain de pneu de vtt

Petit footing de 25 minutes finalement. Pas de douleur en courant, mais je douille dés que j'appuie sur le muscle. A voir si je tente quand même le foot jeudi et dimanche.

Test de la salade patate douce-carottes du Clostri Book, difficile de faire plus facile (le plus pénible est d'attendre que les carottes soient cuites au cuit-vapeur) et c'était très bon
J'ai aussi testé le mug cake œuf-beurre de cacahuètes  (avec seulement 2 cuillères à café, c'est deja 50g :-/).
C'est moche mais plutôt bon.
Et super odeur de beurre de cacahouètes dans l'appartement.
Mais ça ne remplace pas le wasa-beurre de cacahuètes, hautement addictif.

 
Perso j'ai choisi de manger :
250g de légumineux
300-500g de fruits
500g de légumes
 
Les jours ou je m'entraines.

"Pas mal", ça veut dire quoi pour toi ?
 
Pour les dattes : http://www.passeportsante.net/fr/N [...] c=datte_nu
A part les anti-oxydants et les fibres, c'est principalement des glucides. "Ni meilleur, ni pire" qu'une autre source.

Entrainement léger aujourd'hui :
2 bananes
Figues (30g ; maintenant faut finir le sachet que j'ai ouvert )
Foie de morue (60g ; idem, le reste d'hier) + Wasa (x1)
Beurre (30g) + Wasa (x2)
2 oeufs
Purée de pois cassés (700g)
Brocolis à la vapeur (700g)
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214G 73L 107P 1935kcal