Reprise du message précédent :
Bien Jeffk ! Programme du moment ? Les charges progressent ? Pas d'épilation du torse ou des jambes pour moi.

 
Alors Trota, tu serres ?

C'était chaud chez moi hier soir  

Jefkk tu me fais penser à la photo que Schoumy avait posté de sa première année (je crois). Ca gonfle un peu, ca fat un peu, mais c'est toujours moins fat que moi  

Ca fait x semaines que je rêve de pizza.
 
Hier on était à une pizzeria, j'ai pris une salade    
 

 
Il est nul ton coach.
 

 
Celle la ?
 

Hier j'étais dans une pizzeria...
 
...J'ai pris une pizza    
Avec un petit verre de vin    
 
Impossible de se passer de pizza, encore plus quand elles sont excellentes.

Si, c'est possible    
 
J'en ai pas mangé parce que j'étais avec des amis qui voulaient faire une dégustation de rhums après.
 
Et j'essai d'éviter de faire alcool + gros repas en même temps pour éviter les dégats.

Du coup ce midi c'est lasagnes chez la Mamie, je vais zapper l'apéro et le vin pour limiter les dégats.

Contrôle technique, la lumière était bien pour mettre en valeur ce qui va et ce qui ne va pas. Et j'ai un nouvel APN. J'ai mis le short le plus petit possible pour qu'on ne me dise pas que je triche.

Si tu mets assez d'alcool, tu vomis et t'es ruiné, du coup soirée blanche + pas près de retourner au resto, win/win.

@bisoo
Ces photos vov compliant
Wat, du XL ? Et ça moule ?
Ton objectif c'est quoi maintenant ?  Perdre encore ?

 
Lapsus révélateur   XS, comme le short ici. Non, pas perdre plus, je ne veux pas changer de garde robe encore une fois. Et XS c'est moins répandu comme taille. L'objectif est de rester au même niveau, pendant 6 mois je me suis un peu laissée aller. Moins consommer de pâtisseries et de glaces (dire que pendant plus d'un an je n'en avais pas mangée une seule   ). La pondération dans la nourriture n'est pas encore un réflexe pour moi. Je m'encroûtais à 60 kgs la plupart du temps, avec 3-4 jours de repas degeu vs 2-3 jours d'une bonne diète.

Bien bisou  

Si tu remontes doucement vers un régime eucalorique voire légèrement hypercalorique en continuant la muscu, ce sera beaucoup plus facile de moins craquer sur des conneries. Puisque tu combleras tes besoins, donc tu auras moins de compulsions à te jeter sur ce qui te passe sous le nez
Enfin c'est ce que j'observe sur moi.

 
Courage
Pour la cellulite ça partira tout doucement, pour les fesses aussi. Il faut persister. Ce qui marche à peu près pour moi (et encore pas trop vite il en reste pas mal) c'est boire beaucoup de flotte et arrêter de faire ma tapette et mettre plus lourd (jusqu'à en crevay   ) à tous les exos jambes. LEs 15 min corde à sauter/tapis à 10°-15° (il n'y a pas de step à la salle) à chaque séance en plus étaient pas mal aussi mais j'essaie de pas trop éprouver la patience de mon équipe avec les pauses de 2h

 
Tu fais des exos pré/post tractions pour ne pas avoir les bras en vrac le lendemain ?

Merci de tes encouragements et conseils    
Pour l'augmentation des charges le problème est que je ressens des douleurs aux lombaires en squat dès que c'est un peu lourd. J'ai voulu insister et c'était pire. Du coup j'ai revu mes charges squats à la baisse :-/

Merci pour le tip :-) On me l'avait conseillé ici (peut être déjà par toi?), ça marche pour les encas (je mange plus le midi donc je n'ai plus envie de manger à 4h)  mais ça ne marche pas pour l'essentiel de mes mauvais comportements, qui sont pulsionnels: quand je vois une belle pâtisserie, mon cœur fait boom. Je la prends. Et tant qu'à faire j'en prends 2 ou 3 histoire de tester l'endroit (je mange beaucoup à l'extérieur). Ce n'est pas que j'ai faim, c'est que cela a l'air beau et bon et gourmand.

 
   
 
Hier, petite sortie a La Chapelle, le quartier indien de Paris. Je suis revenu avec des legumes inconnus. Combien vous en connaissez?    
 

On dirait du jacquier le dernier, si c'est ca j'espère que t'as le temps et que tu vas pas crever dans les vapeurs.

Chaud pour s enfiler le dernier lô

Ces légumes tout fripés, pas pratique pour les nettoyer et virer les probables saloperies qu'il y a dessus

Maximum B12  

si tu regarde bien il a fait ça bien graduellement  

C'est un coup à chier en churros
 
/klasse

Salutations à tout le topic    
 
Présentation rapide, homme, 26 ans, 1.90m.
 
J'ai connu ce topic en juin 2013, là ou j'ai commencé à m'intéresser à la REF, pour cause un surpoids qui devenait important, j'ai culminé jusque 108 kg    
 
Partant de ce constat amer, j'ai décidé alors de mettre toutes les chances de mon côté en suivant les conseils de ce topic aussi assidûment que possible. Les résultats ont été au rendez vous, puisqu'en janvier-février 2014, à grands coups de haricots verts et de course à pied principalement, je suis descendu jusque 90kg    
Un petit bémol néanmoins, j'ai perdu bien entendu du gras, mais également pas mal de muscle! Enfin j'étais tout de même satisfait du travail accompli.
Tout allait bien jusqu'au début 2015, changement de vie (passage du statut apprenti => salarié du monde réel), boulot assez prenant et un peu stressant, baisse de moral, relâchement dans la nourriture, moins de temps pour le sport, bref j'ai repris du poids, et je suis actuellement à 97kg.
La situation n'est certes pas aussi dramatique qu'au début de la REF, mais cela fait très mal de voir s'effondrer les résultats acquis après de longs efforts    
 
Bref, ayant décidé que les excuses préalablement citées n'en étaient pas vraiment de bonnes, c'est reparti §§§§§  
 
Pour se faire, pour la première fois de ma vie je me suis inscrit en salle de sport, afin que les intempéries picardes ne soient plus un frein au sport tout au long de l'année. J'en avais fait durant mes années lycée, donc je ne débute pas non plus tout à fait dans le domaine.
Je vais également me remettre aux basiques de la nourriture, pesée des aliments + log des repas sur appli pour me remettre à l'esprit les calories ingérées.
 
Les objectifs, rien de particulier sur le court terme, je souhaiterais revenir vers les 90kg, mais plus musclé et plus sec. Comme disait quelqu'un d'ici dont je ne me rappelle plus le pseudo, on a toute la vie pour être beau et en forme  
Tant que ça ira dans le bon sens et qu'il y aura une progression, peu importe si elle est lente, je serai content!
 
Mes forces pour réaliser mes objectifs:
-je suis motivé
-j'aime vraiment le sport, et j'aime me dépasser, avoir des courbatures etc, bref un peu maso    
-je cuisine pas trop mal, et je sais faire des choses bonnes et légères (épices diverses et variées un peu partout   )
-je suis TRES motivé    
-pas trop fan du sucré
-je devrais pouvoir faire entre 3 et 4 sessions de sport par semaine
 
Mes faiblesses:
-J'aime aussi beaucoup la bouffe bien grasse et calorique, ainsi que les apéros (que j'ai déjà réduit drastiquement) Comme dit précédemment je cuisine pas trop mal, malheureusement ça s'applique aussi bien pour ce genre de plats
-ma cantine d'entreprise est souvent bien grasse et pas super bonne, cela dit je vais voir pour skipper et me faire des tupperware
-J'ai un appétit assez important, et souvent faim.  
 
Pour les photos, j'en ai prise une de ma condition actuelle, je la diffuserai au moment de mon bilan de fin d'année en comparatif, afin de voir mon amélioration!
 
 
 
 
 

Bonjour les gens, on peut parler musculation soft et cardio ici ou ce serait plutôt un autre topic ?
 
Je cherche à établir un entrainement débutant au poids du corps uniquement pour l'entretien corporel chez moi, je ne sais même pas si on peut appeler ça de la musculation.
 
Je suis mince et je tiens une bonne forme, je cours quasiment tous les jours sur plusieurs kilomètres, j'ai 35 ans.
 
Je fais un peu des pompes en ce moment pour débuter tranquillement, le point noir est que je n'ai pas encore de barre de tractions pour varier les exercices que je devrais faire, elle semble indispensable pour travailler au poids du corps.
 
J'aime pas beaucoup les haltères et compagnie qui risquent de vite donner des résultats caricaturaux et mal proportionnés.  
 
Le but est d'avoir une excellente ligne sportive tonique et naturelle, pas du volume.

Allez, puisque c'est la période, moi aussi, petit bilan rapide.
 
Résumé de l'année passée :  
Inscription en salle il y a 11 mois (après avoir dégraissé un peu suite à mon arrivée sur le topic il y a déjà 2 ans, passant grosso modo, doucement, de 73kg à 65kg)
Cette année, expérience sur le passage à une alimentation strictement low carb high fat cétogène sur du moyen/long terme (~5 mois) : Je valide que c'est parfaitement viable, après pas sûr que ce soit le plus efficace en ce qui concerne l'endurance en musculation. Mais pas de fatigue au quotidien, même sans recharges glucidiques, comme on l'entend trop souvent partout, stop à la désinformation Et ça coûte putain de cher au quotidien  
 
Donc depuis un petit mois retour des carbs, et niveau salle, je vais essayer de me focaliser de plus en plus sur des mouvements poly articulaires complets
J'ai énormément de progrès à faire, car je suis pas super coordonné ni flexible...
 
Bon, place aux photos
Rien de fou mais bon ça permet d'imager un peu le bilan.
 
Warning poils  
1m78 / 70 kg
 

 
Du coup l'objectif à court terme c'est de dégraisser encore un peu les jambes (je suis parfois un peu serré dans un 40, j'ai un boule massif )
Puis l'objectif à long terme c'est de progresser en charge sur les mouvements complexes genre squat, bench et deadlift.

C'est ta bite qu'on devine ?

Bon, Danny a trouvé mes biceps honorable, ouf.

Salut
Bravo pour le chemin parcouru.
Si je peux me permettre, tu dis avoir perdu du gras et du muscle, mais tu es sur que t'avais des muscles à la base ? On a tendance à surestimer ce point quand on est un peu gras
Si tu as faim, légumes à fond, c'est facile
 
Bon courage
 

Oui c'est le bon topic, même si on parle plus de bouffe mais IMO t'es au bon endroit
En muscu, tu vises loin pour avoir des résultats minimes car c'est long et difficile. Donc si déjà tu pars sur un programme à l'arrache sans convictions, tu n'arriveras à rien.
Et donc, c'est pas en 2 semaines à jouer avec des haltères que tu vas choper 40 kg de muscles et finir comme Arnold  
Regarde mon bilan juste au dessus, j'ai presque 1 an de salle à faire mumuse avec des barres, des haltères et des poulies. J'ai l'air stéroïdé ?

Tu imagines ce que tu veux  

Vu sur 9gag, comment est-ce possible  

Il.voulait te pecho

Chaud.
Trop de cruches mal faits ?

Ses testicules sont pas descendus.

Nouveau logo pour adonis  

 
It's a girl   ou trop d'avoine

 
Merci pour l'accueil et les encouragements    
 
Pour les muscles, y'a probablement un peu de l'effet que tu cites, mais oui, j'étais quand même un peu musclé

 
 
Pas celle-ci que j'avais en tête, mais dans ce genre la ouais.
Une que tu avais posté pour imagée tes débuts et ta premier PDM je crois.
Bref oui ce genre la, il y a une prise de masse mais un peu de gras pour protéger ces nouveaux muscles