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Merci du conseil Clostri   Je vais bouquiner les exos d'isolation qui iraient bien :-)

je fais trop de volume et j'essaye pas d'aller plus loin en charge

J'aime pas travailler les épaules et si j'ai besoin de les travailler c'est surtout à l'arrière pour améliorer ma posture, surtout pas en avant

Dites, vous pensez quoi de fitness park, j'étais chez Keepcool jusqu'à maintenant mais j'ai envie d'aller voir ailleurs...

Le bide j'ai l'impression que c'est le highlander, celui que tu arrives buter en dernier  

First in, last out

Bein les charges c'est pas fou justement, c'est pour ça que je dois me concentrer sur la force
Au DC je pousse seulement 60kg sur ~6reps. Et 40 au DCI pour le même rep range. Sauf que quand j'augmente la charge, je ressens tout dans les épaules
Épaules, je saurais même pas te dire, je fais jamais de développé, juste un peu de tirage menton quand ça me chante et je retiens même pas la charge, je me débrouille juste en augmentant jusqu'à faire des séries entre 12 et 15 reps
 
Grosso modo j'ai 3 séances type : Jambes / Dos (+biceps) / Pecs (+tris), et j'essaie de faire 4 séances dans la semaine, souvent c'est les jambes qui doublent, mais j'ai pas de planning spécial, ça dépend de ma récupération, mon temps libre, la motivation, etc...
Si j'ai le temps, sur ces séances je rajoute en fin de séance un peu d'abdominaux ou d'épaules, voire de mollets (mais là après ça m’empêche de travailler les jambes pendant 5 jours car courbatures, alors c'est rare... )
Plus une ou deux sorties très light de course à pied sans pas trop me fatiguer, donc environ 25 ou 30 min.
 
Niveau musculation, je m’entraîne trop sur le volume et pas assez sur la progression des charges, mais justement je compte changer de philosophie, quitte à plus souvent faire du 1 ou 2RM.
 

Salut
Bravo pour le chemin parcouru.
Si je peux me permettre, tu dis avoir perdu du gras et du muscle, mais tu es sur que t'avais des muscles à la base ? On a tendance à surestimer ce point quand on est un peu gras
Si tu as faim, légumes à fond, c'est facile
 
Bon courage
 

Oui c'est le bon topic, même si on parle plus de bouffe mais IMO t'es au bon endroit
En muscu, tu vises loin pour avoir des résultats minimes car c'est long et difficile. Donc si déjà tu pars sur un programme à l'arrache sans convictions, tu n'arriveras à rien.
Et donc, c'est pas en 2 semaines à jouer avec des haltères que tu vas choper 40 kg de muscles et finir comme Arnold  
Regarde mon bilan juste au dessus, j'ai presque 1 an de salle à faire mumuse avec des barres, des haltères et des poulies. J'ai l'air stéroïdé ?

 
C'est vrai que j'ai pas trop modéré mon propos mais il faut bien dire que un type qui bosse mal avec de la fonte le résultat peut être mauvais, les cas sont nombreux, et même plutôt rapides parfois, j'ai brièvement fréquenté une salle à l'époque et c'était assez triste, avant de déménager pour un autre boulot, 'faut pas trop déconner et suivre un programme stricte défini par un bon coach si on veut lever lourd, il y a beaucoup d'hypocrisie dans ce milieu.
 
Sinon pour les tractions j'ai réussi à trouver un équilibre en foutant un manche de balais entre un meuble et un escabeau de même hauteur, hauteur équivalente à une chaise basique nécessaire, ça tient la route, je n'ai pas de chaise tractions friendly, ni une table qui le permet,  c'est mieux que rien et c'est bien pour débuter, ça me saoulait grave de galérer avec ses tractions comme beaucoup de gens qui ne peuvent installer aucune barre.
 

http://www.programme-tv.net/progra [...] rie-header
 
Ce soir sur M6, reportages sur des trucs qui touchent à la bouffe

tu fais bien

Je peux pas acheter la barre de traction revolufit car mes montants de porte sont trop épais
Je peux pas acheter la simple barre decath car ça pète les montants
Je peux pas mettre au mur une "vraie" barre car j'ai des murs en placo
 
Je vais me mettre à manger des m&m's , le monde se ligue contre moi et ne souhaite pas que je REF
 

Dites, vous pensez quoi de fitness park, j'étais chez Keepcool jusqu'à maintenant mais j'ai envie d'aller voir ailleurs...

 
Je suis d'accord avec Clostri: si t'as mal, laisse tomber les squats. Y a tellement d'exos: relevé de bassin, extensions de jambes diverses et variées, montées sur banc. Je sens les fesses bosser même quand je fais les mollets (je sais c'est bizarre). Essaie aussi  en gainage c'est pas mal aussi il paraît.

Après y a lourd et lourd. Avant de lever lourd t'as le temps de le voir arriver

Sinon pour les tractions j'ai réussi à trouver un équilibre en foutant un manche de balais entre un meuble et un escabeau de même hauteur, hauteur équivalente à une chaise basique nécessaire, ça tient la route.

 
Quand je vais à la salle, y'a toujours un mec qui prend les 2 haltères les plus lourdes du banc (50lb-23kg / haltère) et qui fait ses séries de DC easy. Genre chez lui il a plus lourd mais comme il est à la salle il se contente de ce qu'il a  
 

Fin de week end de merde, envie de commander une pizza... Finalement j'ai quand même mangé ma purée de potimarron et mon steak de soja, je suis fière
Maintenant il faudrait que ça se voie sur la balance cette teupu  

C'est pas si mauvais, la purée de potimarron

 
Quand je vais à la salle, y'a toujours un mec qui prend les 2 haltères les plus lourdes du banc (50lb-23kg / haltère) et qui fait ses séries de DC easy. Genre chez lui il a plus lourd mais comme il est à la salle il se contente de ce qu'il a  
 

 
T'aurais une photo ?

P'tain la graisse sur le bide (autour du nombril) c'est vraiment un calvaire à virer
La veinance arrive sur les obliques et est bien présente juste au dessous du nombril pour bien me foutre la haine en plus , ça me gave

+1 pour le bide, mais je le placerai a égalité avec le double menton
 
Ici, il est bientôt parti (plus qu'un bourrelet sur trois a griller... Bon, je sais, c'est le plus dur )
 
Edit : et pour fêter ça, je me suis payé un 501 en W34L36

 
Mais il est nul ce jean

 
Dis moi en plus

 
Il fait pas un beau cul  

Il fait pas un beau cul  

A nan mais justement, ça me permet de passer incognito dans la rue. Sinon je me fais arrêter à tous les coins de rue par une foule de groupies en chaleur
 
Ceci mis à part, vu mes critères :
 
- paysannie
- 2m03
- budget raisonnable
- toile relativement solide
- look contemporain
 
ben le choix est pas super vaste. (Levis, Diesel..)
 
/HS

Levi's c'est de la merde