Reprise du message précédent :

m'ennuyer dans le sens, "pas envie de faire un seul exercice pendant 1h30".

 
déjà c'est curieux de parler d'exos en minutes
habituellement on parle plutôt d'un format par séries

justement, comme je suis un non initié, je sais que j'ai envie de passer X temps au sport par soir/semaine..

apres je demande VOS conseils sur quoi faire pendant cette durée (1h30 environ dans mon cas)

 
Si tu pars avec cette état d'esprit, épargnes toi du temps et de l'argent.

 
ça va ptet être un peu épais si tu connais pas les exos : https://www.youtube.com/watch?v=YhnyCgv3uvU

 
wait ? de quoi tu parles ?

auto suicide de multi donc

 
Oups, j'ai sauté un mot
J'croyais que tu disais que tu savais que tu voulais pas y passer X heures/jours par semaine, genre que tu te comportais en enfant quoi

oups my bad, y'a en effet un pas qui n'a rien a faire la
 
j'ai pr l'instant prévu de faire 2*1h30 à la salle par semaine....

 
 
proxy youtube....
 
Mais j'ai fais des squats et des fentes chez le kiné
et la nana de la salle m'a montré la presse, la machine pour les ischio (allongé sur le ventre jambes tendues, il faut ramener les talons vers les fesses), une autre pour les adducteurs (on ramene ou on ecarte les genoux), et une derniere pour les quadri (pied bloqué en position flechie ou il suffit de tendre la jambe...).
 
y'a deja de quoi faire je pense

Bordel le topic cet après midi
 
Victoire pour moi: J'ai fait des courses pour un anniversaire de gamins samedi: gâtals à la con, bonbons en tout genre... Bref, des courses à la Renard J'ai touché à rien
 

Pour l'instant

   
 
Honnêtement j'ai pris des trucs dont je raffole pas vraiment, histoire de pas me descendre le paquet samedi

en ce moment je suis obsédé par le mode famine... il m'arrive pendant 3/4 jours d'etre surement en dessous de 1500 kcal puis d'avoir quelques jours à 2000/2500+, je me demande si mon metabolisme est pas en mode famine et  si c'est pour ça que je ne perd plus un gramme. Car en moyenne sur une semaine je devrais perdre un peu...

Ca doit venir du faites que les jours avec course à pied, je mange 1500/1600 kcal mais comme j'en depense 600/700 c'est comme des jours à 900/1000kcal non ?

 
J'aime bien ces machines. Perso elles faisaient partie de mon cycle de l'époque où je m'entraînais beaucoup.
Tu peux avoir les plus ischios/quadri du monde, si t'a l'entrejambe aussi molle qu'un poulpe t'auras l'air malin sur ton terrain de foot

 
Pourquoi tu fais ça ?

 
Fais gaffe tu réponds à titanx.

c'est pas volontaire, c'est les jours ou je mange legumes midi et soir, j'arrive pas à monter en kcal ces jours là surtout en faisant l'if

 
Comment ça t'arrive pas ?  

bah  bouffer 5000 kcal en maltesers c'est tres facile. Mais en mangeant équilibré et sain, je parviens pas à monter en kcal. Je mange assez en quantité mais pas en kcal. Donc quand je cours 1h en mangeant legumes et fruits / viande blanche  midi et soir, je mange du pop corn mais meme 405kcal en plus ça monte pas enome...

Et tu n'arrives pas à trouver un juste milieu entre des légumes toute la journée et 1 kilo de maltesers ?

 
Manger sains équilibrer c'est pas manquer que des legumes/fruits/viandes blanches
 
T'as le droit aux céréales, aux oeufs, aux poissons gras, ...
 

je dis juste qu'en supprimant  la junk food, je n'y arrive pas oui... Je parle surtout des jours ou je fais mes sorties de course à pied, si j'ia bien compris si je veux par exemple faire un regime hypocalorique à 1800 kcal faut que je mange 1800 + depense (env 500 allez) soit 2300, bah moi ces jours là je mange 1600/1800  mais ave cla depense calorique c'est en dessous du metabolisme basal donc mode famine ?

oui ces derniers temps  je mange du maquereaux des sardines le midi et blanc de dinde le soir par exemple mais comme dit en dessous j'arive entre  1500 et 1800 et donc en dessous du metabolisme basal avec le sport

 
Pourquoi tu t'arrêtes de manger avant d'avoir comblé tes apports ?

parce que j'ai plus faim.

 
Pov choupinet.

 
Adducteurs-abducteurs ça peut être utile si tu joue au foot vu que ça implique de courir en changeant du sens et aussi éviter. + les déséquilibre musculaire c'est pas bien

Même en faisant 5-6 repas?

 
Monte les lipides : Oléagineux, huile d'olive, avocats, fromage (si tu le digères bien).
Inclus des patates, des patates douces, du riz dans ta diète.
Tu peux inclure un peu de chocolat noir de qualité aussi.
 
Et concrètement, plus tu seras sec, moins tu auras besoin de kcal pour ton métabolisme de base.

Voilà. Le foot, comme le basket ou le hand sont des sports qui sollicitent énormément les articulations des jambes niveau "rotatif"
Si t'as des hanches en mousse tu risques surtout de te flinguer rapidement.

suffisamment pour le pop corn et les maltesers ceci dit...

 
Le mode famine n'existe pas :
http://www.aworkoutroutine.com/starvation-mode/
 
Voila, de rien, bonne journée  

Soit le mode famine soit la génétique
Ou bien les deux

Nan c'est la faute à ses parents qui l'ont éduqué aux maltesers.

Renard  

Bouffe du soir: Gambas au miel & sauce soja

180g de gambas, 25g de miel de châtaigner, 15g de sauce soja Kikkoman ( Totoz ), ail et gingembre + 75g de nouilles chinoises

( ouais on a fait plus REF compliant, mais ça rentre nickel dans les macros )

En guise.
 
Pour le reste, c'est pas mal de s'échauffer, mais ça demande pas 20 minutes

Tant que ça
 
J'aurais dû dire hongroise ou finlandaise, personne m'aurait repris sur un point de linguistique