★ Remise en forme ★

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Auteur	Sujet : ★ Remise en forme ★

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Voir FP.

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john_tgv

#LaurentCambon2027 ♥♥♥

NightEye a écrit :

Encore une dépense REF que je n'avais pas vu venir. :whistle: [/spoiler]

[:mechant poulet]
Les joies de la ReF. [:billy-bob jambonbeur:1] [:osweat]

---------------
P'tit tigrou déguisé en Quasi-modo => Ki-Miam, en mai, chez navarre <= "Elton john du 13/9/1980" dixit zephiel...

radioactif

Mighty mighty man

hargneux colombin a écrit :

Y a quelque part une liste de courses, de trucs à tout le temps avoir dans son placard/frigo pour manger sainement ? Et des exemples de menus, mais des trucs simples genre "steak haché haricots verts", pas "Feuilletés de saumon à la tropézienne" ?

Merci.

Le pseudo juste après le post de totoz

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"La physique, c'est les mathématiques du branleur curieux"© | "Les gens ont tellement peur d'avoir un futur pourri qu'ils se font facilement a l'idee d'avoir un present de merde, en somme"©

make install

Sweakatu a écrit :

Merci pour tes réponses

Effectivement je ne sais plus d'où je pars, j'en ai marre de devoir compter mes calories (j'utilisais myfitness pal depuis un petit moment déjà pour compter mes calories mais... sans succès). Avant c'était pour les limiter, maintenant c'est pour être sûre d'atteindre les 1500 mais franchement j'ai l'impression que c'est trop pour moi (surtout sans faire de sport).
C'est quoi la limite de calories ? Le métabolisme basal c'est ça ? genre 1100/1200 ?
Le métabolisme de base c'est grosso modo ce que ton corps dépense pour se maintenir en vie : alimenter le cerveau, le coeur, les organes, etc.... La dépense totale d'énergie c'est donc ça + tes activités physiques (pas forcément sportives mais rien que marcher, se tenir droit, etc...). Après ça dépend ce que tu entends par limite. En vrai y a pas vraiment de limite, sinon l'être humain ne pourrait pas jeuner, ce qui est un peu con au vu de tous ses mécanismes de réserves Pour une femme de taille moyenne ça doit tourner dans les ~1400 kcal mais ça reste des approximations Cependant plus tu vas réduire tes apports plus tu vas t'économiser et te sentir fatiguée, et penser H24 à la bouffe donc mieux vaut perdre doucement et viser un déficit léger.

Du coup, je voudrais simplement pouvoir manger de tout de manière raisonnable, en faisant attention à ne pas déconner sur les quantités et quand je m'autorise un cheat meal, pouvoir également me faire plaisir mais sans manger jusqu'à n'en plus pouvoir... : réussir à me contrôler quoi.Voilà pourquoi faire une période eucalorique au début peut être utile pour voir ou tu en es et d'être dans des conditions normales pour gérer tes envies "psychologiquement". Si ça se trouve, tu as juste à chaque fois trop réduit tes apports et tu n'arrives pas à gérer donc tu craques et tu te gaves. C'est typique
En fait je crois que le boulot va être surtout psychologique au début, et si avec le sport au fur et à mesure je vois des résultats, ça deviendra plus automatique de faire gaffe, gérer les proportions etc. Mais clairement c'est encore loin d'être simple, et gagné! Mais tu as raison, il faut s'armer de patience... :sarcastic:
Oublie pas de prendre des photos (même juste pour toi) pour pouvoir comparer. Au jour le jour c'est dur de voir les différences.

Pour info, voici les journées que j'aimerais faire :
Matin :
flocons d'avoine 30g + lait végétal + topping style fruits secs + 1cs purée de cacahuètes ou des oléagineux à la place
ou yaourt soja + même chose
thé ou café
un fruit

Midi :
protéines
légumes ou crudités (150-200g) Hésite pas à mettre la grosse dose de légumes, que des avantages sur la satiété et les micronutriments (et les fibres [:totoz:1] )
lipides comme de l'huile d'olive si je mange une salade composée
légumineuses ou céréales (100g cuits)

collation :
1 yaourt
1 fruit et qqes oléagineux

soir :
protéines et légumes cuits
ou
salade composée mais pas forcément avec des protéines.
Pas de féculents, légumineuses etc. le soir car je dors mieux le ventre léger!

Ca vous paraît bien ? :sweat: Après ça dépend des quantités mais oui ça semble bien

Mise à jour :
Concernant la FP, voici les calculs que j'ai fait :
Mon poids actuel soit 63 x 1.3 = 82g protéines = 330kcal
63 x 1.1 = 82,5g lipides = 743 kcal
Soit déjà 1073 kcal.
Du coup, je dois ajouter 400 kcal de glucides soit 100g par jour ? Oui si tu vises 1500kcal.

J'ai deux interrogations :
Comment je sais combien de calories au total correspondent à mes besoins par jour pour faire varier les glucides ?C'est ça qui est un peu complexe, tu peux t'en approcher en estimant, y a des calculateurs, mais grosso modo si tu manges xxxxkcal pendant longtemps et que ton poids bouge pas alors ta maintenance est pas trop loin de ce chiffre...
Pour maigrir, ne devrais je pas calculer mes besoins en fonction du poids souhaité? Soit 57/58 ? Vu que tu as peu à perdre ça changerait pas grand chose dans ton cas, mais en théorie oui. Tout est approximé donc osef, tu calcules grosso modo tu t'y tiens 2 semaines et là tu vois si tu continues, réduis ou augmentes pour les 2 semaines suivantes.

Merci pour votre aide et votre patience

edwoud

⭐ shériff de l'espace

hargneux colombin a écrit :

Si faire cuire des légumineuses et utiliser un mixeur pour mélanger à quelques herbes, un peu d'huile ou de jus de citron ne te rebute pas, tu t'ouvres à des milliers de recettes.

totoz

( ͡° ͜ʖ ͡°) KK ( ͡⊙ ͜ʖ ͡⊙)

hargneux colombin a écrit :

la base:

bidoche (blanc de volaille, boeuf, veau, poisson) 100 a 200gr (perso: 120gr pour le boeuf/veau, 150 pour la vollaile, 200 pour le poisson)
legumes: si c du vert: 400gr (mini)
graisse: huile d'olive/colza: 1 a 2 cas
gluglu: pate complete/riz basmati/bulgur: tout depends si perte ou pas perso je met 50gr de glucide CRU (avec du bulgur ça fait une belle quantité

et pour faire varié les gouts: épices et autre chinoiserie

si tu veux une liste de course:

Steack hachié 5% peu importe la marque
escacalopes de volaile
filet de poisson nature
boeuf/veau maigre
legumes nature surgelé peu importe la marque
pate complete peu importe la marque
bulgur marque DURU
riz basmati TILDA

épice: demerde toi yen a partout [:totoz:2]

PQ: triple épaisseur mini [:gysmo13]

Message cité 1 fois

---------------
InstaKAKAgram▲La bouffe de Totoz▲Steam▲BattleTag: Totoz#1835

Profil supprimé

Où sont les œufs ?

Message cité 2 fois

totoz

( ͡° ͜ʖ ͡°) KK ( ͡⊙ ͜ʖ ͡⊙)

[:billy54]

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InstaKAKAgram▲La bouffe de Totoz▲Steam▲BattleTag: Totoz#1835

edwoud

⭐ shériff de l'espace

Il a peut-être un poulailler?

gaston10241

Et du pain, si tu veux prendre de la masse...

No pain, no gain

[:-lilith-]

Message cité 1 fois

---------------
Quand c'est bon, y'a pas meilleur - Isologue

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radioactif

Mighty mighty man

gaston10241 a écrit :

Et du pain, si tu veux prendre de la masse...

No pain, no gain

[:-lilith-]

Un petit livre de Dugain avec.
Du pain, Dugain, la clé de la réussite.

Kingus 4300

D'oh! Nut

Lyst a écrit :

Mais est ce que c'est du HS quand il n'y a pas de topic idoine sur HFR ? [:lefab:1]

Ben si, il y a un topic idoine sur HFR.

Message cité 4 fois
Message édité par Kingus 4300 le 20-09-2015 à 21:04:49

---------------
Config principale: InWin GRone blanc - Seasonic Prime Ultra 550W Platinum - ASRock B450 Pro4 - Ryzen 5800X - 2x16Go 3200Mhz Ripjaws 5 - RTX 4070 XLR8 - SSD 2 X 970Evo Plus 2To

Nicarao

---

Kingus 4300 a écrit :

Ben si, il y a un topic idoine sur HFR.

[:anshi] [:glass]

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- nada -

Jay Kay

gaston10241 a écrit :

Et du pain, si tu veux prendre de la masse...

No pain, no gain

Kingus 4300 a écrit :

Ben si, il y a un topic idoine sur HFR.

Les gars, merci, vous clôturez mon w-e avec brio [:basongwe]

Message édité par Jay Kay le 20-09-2015 à 22:41:26

hodjeur

J'ai glissé chef

Kingus 4300 a écrit :

Ben si, il y a un topic idoine sur HFR.

Le topic idoine... J'étais pas prêt

Profil supprimé

Bonjour Danny, Bonjour Topic, profitons des derniers jours de soleil [:blackballoon:3]

Spoiler :

Message cité 1 fois

Black_Jack

Bo_Jack

On vous rend le petit Moonboots, il a perdu ses parents et ère dans des topics où il n'a rien à faire comme un sarkozyste dans le topic du front de gauche

---------------
Horse_man

Schoumy_

Merci Helle.

Shaqseb

In tartiflette we trust

Hello

Bizarre que personne ne parle de E=M6 qui parlait du jeûne hier soir

J'ai pas tout pigé, il expliquait en gros que le jeûne long sur 1 semaine c'était pas bon et détox mon cul
Par contre il conseillait un jeûne court (séquencé ou séquenciel) genre 1 fois par semaine, mais il expliquait en même temps un jeûne de 12/16h...

ok mais en IF c'est ce qui se fait tous les jours et pas seulement 1 fois par semaine [:transparency]

Bref

---------------
https://www.pathofexile.com/account [...] characters

matbaldy

Sky is the limit

Test des céréales Weetabix ce matin pour le petit déjeuner du boulot ...

Infâmes [:bakk11]

Message cité 2 fois

---------------
iGraal : cashback, comparateur de prix et codes promo

Lyst

Laugh and Grow Fat

Kingus 4300 a écrit :

Ben si, il y a un topic idoine sur HFR.

[:xenobrandt:3]

outlaw_

totoz a écrit :

On peut dire ce que l'on veut mais je trouve cette intervention plutôt utile [:julian33:4]

Message cité 1 fois

SashaG

outlaw_ a écrit :

On peut dire ce que l'on veut mais je trouve cette intervention plutôt utile [:julian33:4]

En effet, même si je pensais que c'est vraiment la lsite de base que tout le monde achète.

Message cité 1 fois

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Shut the fuck up! Get up!

Profil supprimé

SashaG a écrit :

En effet, même si je pensais que c'est vraiment la lsite de base que tout le monde achète.

Clairement non c'est pas la liste de base de tout le monde.
Sinon pourquoi surgelés et pas en boite ?

Message cité 2 fois

philibert 37

A stultorum liberanos Domine

el muchacho a écrit :

Je crois qu'à ce stade il a dû lâcher l'abonnement.

Oh ben nooooooon, il faut continuer, pour la science ou la beauté du geste !

---------------
Il vaut mieux être un raté intelligent qu'un con efficace (Wolinski)

SashaG

Bisphenol A

Message cité 1 fois

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Shut the fuck up! Get up!

monsieur vov

FFMI de 25

Bonjour topic

Spoiler :

Message cité 7 fois

philibert 37

A stultorum liberanos Domine

monsieur vov a écrit :

Bonjour topic

Spoiler :

http://img11.hostingpics.net/pics/716846Capture47.jpg

En direct d'une pissotière municipale ? Tu es un rugbyman connu qu'on peut voir sur un calendrier ?

Message cité 1 fois

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Il vaut mieux être un raté intelligent qu'un con efficace (Wolinski)

monsieur vov

FFMI de 25

philibert 37 a écrit :

En direct d'une pissotière municipale ? Tu es un rugbyman connu qu'on peut voir sur un calendrier ?

Non et non

fucklerest

matbaldy a écrit :

Test des céréales Weetabix ce matin pour le petit déjeuner du boulot ...

Infâmes [:bakk11]

Moi j'en mange le matin, de temps en temps, c'est pas mauvais je trouve

Faut dire que depuis le debut de ma ref en mai, je sens que je suis desormais quasiment desintoxiqué du sucre (ca ne me derange plus de prendre mes cafés, thés, yaourt blancs sans sucre)

Perso je les mets dans un peu de lait froid. Si ca passe pas essaie de rajouter une banane (morceaux ou ecrasée) ou de l'edulcorant liquide pour sucrer un peu

Message cité 1 fois

fucklerest

monsieur vov a écrit :

Bonjour topic

Spoiler :

http://img11.hostingpics.net/pics/716846Capture47.jpg

:pt1cable:

Profil supprimé

SashaG a écrit :

Bisphenol A

D'accord. Bon ça m'avance pas plus mais ok.

Message cité 2 fois

Noble_Art

monsieur vov a écrit :

Bonjour topic

Spoiler :

http://img11.hostingpics.net/pics/716846Capture47.jpg

t'es beau [:bakk21]

SashaG

Les boîtes de conserve sont recouvertes de l'intérieur d'une fine couche de "résine" blanche pour protéger contre oxydation. Ce plastique contient du bisphénol A qui provoque des déréglements hormonaux.

https://fr.wikipedia.org/wiki/Bisph%C3%A9nol_A

Message cité 1 fois

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Shut the fuck up! Get up!

Profil supprimé

SashaG a écrit :

Okay merci. :jap:
Enfin non pas merci, j'aurais jamais su ça j'aurais pas eut besoin de réorganiser ma cuisine.

arkrom

note, ca passait c'etait beau

l(intérieur des boites de conserve est recouvert de plastique blindé de bisphenol
et c'est une merde ce truc :sweat: ( c'est pas pour rien qu'on l'interdit dans les biberons )

autre avantage : un sac de surgelé si tu mange pas tout c'est pas grave , une pince a linge et basta
une boite de conserve c'est poubelle

edit BUUUURN bien comme il faut

Message édité par arkrom le 21-09-2015 à 09:18:18

---------------
I sit, in my desolate room, no lights, no music, Just anger, I've killed everyone, I'm away forever, but I'm feeling better,How do I feel,What do I say,Fuck you, it all goes away,

philibert 37

A stultorum liberanos Domine

Bon, et si je levais mon cul du canapé et allais faire mes 7 minutes d'exercices de torture quotidienne pour perdre du tour de ceinture ? [:nidnogar]

---------------
Il vaut mieux être un raté intelligent qu'un con efficace (Wolinski)

Schoumy_

Pour 7min je pense que tu peux rester assis sur ton canapé.

Message cité 4 fois

monsieur vov

FFMI de 25

Schoumy_ a écrit :

Pour 7min je pense que tu peux rester assis sur ton canapé.

que fais-tu de la méthode : des abdos en 7 minutes ?

Message cité 2 fois

jeffk

monsieur vov a écrit :

Bonjour topic

Spoiler :

http://img11.hostingpics.net/pics/716846Capture47.jpg

Enfin une photo presque nette.

---------------
Le topic des badistes : 5 grammes de plumes, des tonnes d'émotions.

Schoumy_

monsieur vov a écrit :

que fais-tu de la méthode : des abdos en 7 minutes ?

Je m'essuie avec entre deux séries de soulevé de terre.

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