Reprise du message précédent :
6 mois et demi de REF, 6 mois et demi que je porte des fringues trop grandes, j'avais pas envie d'investir dans quelque chose qui ne m'ira plus dans 6 semaines.
Mais là, c'était plus possible alors aujourd'hui, j'ai fait des courses.
 
Je rentre dans du 42 !   (en ce moment je porte des frocs 48 avec la ceinture ultra serrée pour que ça tienne )
Alors c'est pile poil, si je n'ai pas fait cassoulet avant. Sinon 44, mais c'est un poil trop grand. Je ne me rappelle pas la dernière fois que je pouvais porter du 42.    
J'ai regardé dans l'armoire, 48, c'est la plus "petite" taille que j'ai en stock. Je portais du (gros) 50 en début d'année.
 
Pareil pour le haut, le L , ça y est, c'est bon (avant c'était XL voire XXL), j'ai même acheté un pull M qui me va.    
 

 
Non je ne suis pas un aficionados du sel, je sale très peu voir pas du tout, ça dépend de ce qu'il y a derrière.
Je ne vais pas me faire chier à acheter mes légumes a des petits producteurs pour tout niquer avec 3 tonnes de sel tout de même    
Ce soir j'ai fait des courges du Berry farcie avec béchamel+champignons+oignons+jambon blanc+épices
Malgré 45 minutes de cuisson à 230, je n'etais pas super satisfait de la cuisson de la courge    
Faut dire que j'ai l'habitude de les consommer sous forme de soupe c'est pour ça que je demande si vous avez des idée s de recette    
 

a l'image des fringues de "créateurs" !p

Je mets sous spoiler, il vaut mieux...

Ceci étant dis, j'ai investi dans du matos pour ma REF :

alors je continue sur ta lancée
 

Demain c'est raclette !

Bravo, ça fait un sacré changement, tu peux être fier de toi  
@Totoz: quel est l'intérêt de la cuisson dans un cuiseur à riz pour cuire un gâteau oO?

yen a plusieurs

dans le desordre:

consomme moins qu'un four tradi
pas besoin de prechauffer, on verse et on appuie sur le bouton start
vachement + moelleux et leger qu'au four tradi
vachement + moelleux et leger qu'au four tradi
vachement + moelleux et leger qu'au four tradi
vachement + moelleux et leger qu'au four tradi
vachement + moelleux et leger qu'au four tradi
vachement + moelleux et leger qu'au four tradi
VACHEMENT + MOELLEUX ET LEGER QU'AU FOUR TRADI
VACHEMENT + MOELLEUX ET LEGER QU'AU FOUR TRADI
VACHEMENT + MOELLEUX ET LEGER QU'AU FOUR TRADI
VACHEMENT + MOELLEUX ET LEGER QU'AU FOUR TRADI
VACHEMENT + MOELLEUX ET LEGER QU'AU FOUR TRADI
VACHEMENT + MOELLEUX ET LEGER QU'AU FOUR TRADI
VACHEMENT + MOLLEUX ET LEGER QU'AU FOUR TRADI

voila

Appeau à Nutella.

Analyses de sang reçues ; trop de cholestérol

J'ai pas voulu mettre inspiration parce que c'était trop prétentieux pour une simple vinaigrette.

Et la testo ?

Virer les poils dégueulasses dans mon dos. Avoir de la vraie barbe sur les joues (j'en ai marre d'avoir que le bouc qui pousse vraiment). Faire 5 cm de plus. Avoir les yeux clairs. Avoir moins de pwalz sur le torse.

Le reste (prendre du muscle, perdre du gras) je m'en charge

Et la compagne : être moins casse couilles

C'est quoi l'indicateur - la testostérone elle-même ? Faudrait que je vérifie ça

Bon ch'uis content, j'ai bien progressé niveau exercices physiques. Maintenant je peux presque faire des spiderman pushups dans mon workout quotidien. Bon c'est pas non plus surlecutant, j'en fais qu'une douzaine en 30s hein. J'en chie par contre pour les grasshopper pushups (ne me demandez pas les noms français), mais j'ai bon espoir d'y arriver dans quelques mois.

 
Merci.

 
"Pompes de cafards"

grasshopper c'est sauterelle, pas cafard

1,5kg de différence en fonction de l'endroit où je place ma balance dans ma chambre...
Encore un achat pertinent.

 
Suffit de te peser toujours au même endroit. Ce qui importe c'est surtout la variation du poids  

Salut à tous!
 
Je me permets de m'incruster suite aux conseils d'une amie qui est sur ce forum!
Alors voilà, j'aimerais avoir des conseils niveau nutrition/alimentation car depuis maintenant... 11 mois, je galère totalement avec la nourriture.
En quelques mois j'ai pris 6/7 kg (novembre/décembre 2014) car j'ai pas trop faire gaffe entre resto, arrêt du sport et alcool et depuis... impossible de m'en débarrasser !  
J'ai essayé des tas de régimes (alors que plus jeune j'ai déjà grossi puis reperdu complètement naturellement sans "régime" car ce mot a bizarrement un effet négatif sur moi, plus je me disais au régime, plus je faisais des conneries...) bref. Cette année j'ai regardé auprès de WW, Okinawa, l'homéopathie, régimes très basses calories (genre 700-900 par jour), sans glucides, avec glucides... Et évidemment absolument rien qui fonctionne, ça me fatigue, me frustre et je finis toujours par craquer.  
Je précise qu'en plus de ça, à partir de mai j'ai fait régulièrement du cardio type piscine footing, (muscu à partir de juillet) dernier mais je continuais de manger trop je pense, même si je n'ai pas une mauvaise alimentation en soi (végétarienne, ne consomme pas de produits laitiers, je mange toujours des légumes, crudités etc.).
Enfin, dernière précision, j'ai pris de sales habitudes, à cause d'une année 2015 particulièrement éprouvante, stressante, donc insomnies, angoisses, contrariétés, mal-être --> hyperphagie, besoin de manger pour me soulager de tout le reste... Et souvent à la moindre occasion festive, ou même contrariété, j'ai tendance à me goinfrer et avoir du mal à contrôler mon cerveau qui en veut toujours plus, malgré un estomac qui n'a pas besoin de beaucoup pour se remplir.
 
Je viens donc vous demander des conseils, savoir ce que je peux faire pour réellement me reprendre en main, sachant que demain (vous allez peut être vous foutre de ma gueule haha) mais je commence le TBC1. Je trouve que c'est une manière sympa et motivante de faire du sport, de se donner un objectif et de ne pas être 'seule' à le faire. Mais voilà, si côté nourriture ça ne marche pas... ce sera d'autant plus désespérant car je n'aurais pas de résultats.
 
Donc pour résumer mes objectifs pour début 2016:
- perdre 5-6 kg
- sécher, me muscler, m'affiner, etc.
- rééquilibrage alimentaire
Est-ce que je peux manger de tout ? (les aliments cités en page 1, soit légumes, céréales, légumineuses, fruits... je ne parle pas de pizza et saint honoré à chaque repas of course!)  
Est-ce que ce n'est qu'une question de quantité finalement ? (sachant que mes quantités ont doublé en un an et que je mange beaucoup pour une non-sportive).
Ca fait depuis début septembre que je n'ai pas mangé de riz, de pâtes, de lentilles... et malgré 2 semaines à quasi 0 glucides (pas de fruit, rien), ma balance a réussi à afficher + 2... alors que j'essaye d'augmenter mes calories avec des lipides pour atteindre environ 1500kcal par jour et ne pas mettre mon corps en mode famine!
 
Enfin, voilà je suis une désespérée totale de la nourriture, je me suis jamais autant posée de question dessus et j'aimerais bien savoir comment m'en sortir, comment mieux gérer tout ça, revenir à une relation saine vis à vis de la nourriture et surtout perdre ces foutus kilos !
 
Désolée pour le roman et merci pour votre aide

D

le mieux c'est de calculer tes apports et t'aider des logiciels comme adonis ou myfitnesspal
te faire plaisir de temps en temps en lissant dans les journées
et lire la FP
après je laisse les spécialistes te guider mieux que moi  

Si tu le peux essayes de peser et calculer tes apports sur une semaine avec ce que tu manges actuellement. Puis avec la première page calcules tes apports ( j'ai un excel pour avoir une estimation faut que je le retrouve mais celle de myfitness pal est bien trop en dessous de ce qu'il faut en règle générale ) et toujours en surveillant tes apports tu verras vite pourquoi tu as pris du poids.

Une des grandes règles à avoir ici c'est de faire une diète à vie et vivable. Ça veux dire que tu dois y trouver du plaisir. Pas un régime restrictif. Tu peux manger quasi de tout il faut "simplement" faire attention à l'ensemble de ta journée et rester dans les clous.

Ici les gens perdent du gras en mangeant du beurre de cacahouètes.

Bon courage

Attention avec ce genre de formulations  

Sinon, je ne sais plus qui disait que le quinoa coûte cher, mais j'en trouve à 3€50 le demi kg.

Ce qui est donc 5 fois plus cher que des pâtes

 
Bravo c'est super !!   Tu dois vraiment flotter dedans entre 48 et 42 ça fait un sacré changement.  
 

Ah ben si tu compares avec les pâtes, tout est cher.

 
Merci de me donner tort en me donnant raison.

Merci pour tes réponses  

Effectivement je ne sais plus d'où je pars, j'en ai marre de devoir compter mes calories (j'utilisais myfitness pal depuis un petit moment déjà pour compter mes calories mais... sans succès). Avant c'était pour les limiter, maintenant c'est pour être sûre d'atteindre les 1500 mais franchement j'ai l'impression que c'est trop pour moi (surtout sans faire de sport).
C'est quoi la limite de calories ? Le métabolisme basal c'est ça ? genre 1100/1200 ?

Du coup, je voudrais simplement pouvoir manger de tout de manière raisonnable, en faisant attention à ne pas déconner sur les quantités et quand je m'autorise un cheat meal, pouvoir également me faire plaisir mais sans manger jusqu'à n'en plus pouvoir... : réussir à me contrôler quoi.
En fait je crois que le boulot va être surtout psychologique au début, et si avec le sport au fur et à mesure je vois des résultats, ça deviendra plus automatique de faire gaffe, gérer les proportions etc. Mais clairement c'est encore loin d'être simple, et gagné! Mais tu as raison, il faut s'armer de patience...    

Pour info, voici les journées que j'aimerais faire :
Matin :
flocons d'avoine 30g + lait végétal + topping style fruits secs + 1cs purée de cacahuètes ou des oléagineux à la place
ou yaourt soja + même chose
thé ou café
un fruit

Midi :
protéines
légumes ou crudités (150-200g)
lipides comme de l'huile d'olive si je mange une salade composée
légumineuses ou céréales (100g cuits)

collation :
1 yaourt
1 fruit et qqes oléagineux

soir :
protéines et légumes cuits
ou
salade composée mais pas forcément avec des protéines.
Pas de féculents, légumineuses etc. le soir car je dors mieux le ventre léger!

Ca vous paraît bien ?    

Mise à jour :
Concernant la FP, voici les calculs que j'ai fait :
Mon poids actuel soit 63 x 1.3 = 82g protéines = 330kcal
63 x 1.1 = 82,5g lipides  = 743 kcal
Soit déjà 1073 kcal.
Du coup, je dois ajouter 400 kcal de glucides soit 100g par jour ?

J'ai deux interrogations :
Comment je sais combien de calories au total correspondent à mes besoins par jour pour faire varier les glucides ?
Pour maigrir,  ne devrais je pas calculer mes besoins en fonction du poids souhaité? Soit 57/58 ?

Merci pour votre aide et votre patience

C'etait pas Lyst qui etait un peu dans le meme cas?

 
Merci.    
 
Disons qu'en début d'année, je mettais ma ceinture au 3e cran - quand je la mettais. Cette semaine, la ceinture est au 9e cran.    
Même le gérant de la salle, qui n'est pas spécialement obsédé par les fringues -    - m'a dit : "faudrait p'têtre que t'investisses dans un nouveau froc là quand même, non ?"    

attends les soldes de janvier

 
edit : juste après le post de totoz  

c le début de la fin de ta santé mentale    
 
je contamine tout les esprits de ce forum, même les plus sain et réfractaire au kaka  

Y a quelque part une liste de courses, de trucs à tout le temps avoir dans son placard/frigo pour manger sainement ? Et des exemples de menus, mais des trucs simples genre "steak haché haricots verts", pas "Feuilletés de saumon à la tropézienne" ?
 
Merci.

Voir FP.