Reprise du message précédent :
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http://www.subwayfrance.fr/subs_6.aspx

 
Légumes ?

J'vais pas me mettre à bouffer des courgettes au p'tit déj.

Nan mais le midi ou le soir c'est cool

   
 
il faut bannir le sucre, c'est gravé dans la pierre sur ce topic
 
pas de jus d'orange le matin, pas de sucre dans ton café, pas de fruits, il te reste le müesli à sec direct au paquet et le wasa ça te va ?  
 
pour le liquide tu bois de la cristaline  

merci.je pensais que c'était plus proche de 400.intéressant histoire de changer un peu de "repas"

Par contre honnêtement faut pas compter sur uniquement un sub15 pour cesser d'avoir faim.

- entre chocapics et flocons d'avoine doit y avoir des intermédiaires. Truc genre Special K toussa (je suis pas spécialiste).
- carottes, concombres, salade, tomates... tu peux y aller
- je parlais de thé glacé fait maison sans sucre autre qu'un éventuel trait de citron/citron vert ( )
- oeuf: 5 jaunes par semaine max, sachant qu'il peut y en avoir dans les biscuits/pates/etc.

oui tu as raison.c'est juste pour varier mes repas.je me ferai une salade avec peut être!

dites, se faire 200 grammes de sashimi de saumon tous les soirs, c'est bon pour un régime ou pas ?  
 
merci !
 

 
C'est calorique  à cause des lipides mais riche en Omega 3
 
Je dirais très bon pour le régime
 
 
 
Pas terrible, vaux mieux mettre 1j de repos pour récuperer (au pire faire de la muscu ce jours la)
 
 
 
En dormant on produit des hormones favorisant le dégraissage -> le mieux c'est de dormir 8h par nuit
 

+1, ceci dit à 285 kcal tu peux en bouffer 2 sans exploser ton "budget calorique".

 
 
Merci - à toi et aux autres intervenants- des conseils    
Je suis content, finalement, je suis pas "complêtement" dans le rouge, juste 2/3 habitudes à changer  

Surtout, faire ces changements progressivement.

 
Pas d'accord perso, au sujet du jus d'orange.
 
Manger un fruit ou boire un verre de jus le matin, c'est bon pour les vitamines et les glucides.

Justement, il essai de baisser les glucides

redface -__-

Oui mais je ne suis pas pour les réduire le matin

Le mec précise "beaucoup de jus de fruit".
 
Et il mange à coté des chocapics et un peu de 4 quarts.
 
 
Après je donne juste mon avis.
 
C'est juste que beaucoup de gens pensent que boire 1L de jus de fruits par jour c'est bon pour le régime alors qu'en fait non pas tellement.

 
 
mais vous battez pô   ...
 
en fait, par "bcp", j'entends = un verre le matin, pur jus, pressé de ma ptite main toussa... + 1 verre 100% pur jus bouteille le midi, et le soir.. c'est pas énorme en fait..+ le WE.
pas de quoi fouetter un chat

Non mais dans mon intervention c'était pour répondre à un "pas de jus d'orange le matin".

Et j'ai bien précisé que "manger un fruit ou boire un verre de jus le matin, c'est bon"

Edit : Michael : Un le matin c'est bien, un de temps en temps le soir (soirée apéro etc) ca passe. 3 par jour, ca fait beaucoup.

Je me souviens d'un mec sur le topic qui était assez gras et qui arrivait pas a maigrir malgré une diet au top et du sport.
 
En fait il se tapait plus d'1L5 de jus de fruits par jour mais l'avait pas marqué parce que pour lui les fruits ça faisait pas grossir.

dépend de ce que t'appelles "séance de cardio", 1h15 de footing sur du bitume 30 min de nat' ou 20 min d'elliptique?
En tout cas l'essentiel c'est la progressivité. Si tu pars sur des séances exigeantes physiquement ne dépasse pas 2 séances par semaine au début, puis tu peux ajouter une séance par semaine tous les six mois (maximum). Dépend des aptitudes physiques individuelles toussa.

Pourquoi aussi lentement ?

dans le cas de la course à pied, on parle d'un sport réellement éprouvant (pour les muscles, tendons, articulations...), voire destructeur. Donc si tu montes la charge trop vite sans laisser le temps de récup' nécessaire tu peux faire des dégâts et le regretter par la suite. Après si on parle de natation je pense qu'on peut sans soucis monter en régime plus violemment.

Ok, du coup moi je passe de près de zéro (je courre en général genre deux fois par mois) à 2 fois par semaine + 3 séances de muscu (+ natation mais j'aurai plus le temps à la rentrée) tu penses que c'est bon ou faut que j'y aille mollo ?

Passer d'une fois toutes les deux semaines, à 2 fois par semaine ce n'est pas progressif du tout... Surtout si tu rajoutes de la muscu et de la natation, ton organisme va être mis à mal car tu n'auras que peu de répit alors que ton corps n'aura pas encore l'habitude. Surtout que si à la rentrée tu comptes décélérer tu prends beaucoup de risques pour rien. Autant prendre un bon rythme maintenant, rythme que tu garderas, plutôt que d'être en zone rouge, de risquer "l'incident" et/ou de lâcher prise en septembre.

si tu forces pas ça passe a priori, éventuellement lève un peu le pied sur les squats, le rameur ou les exercices sollicitant aducteurs, mollets, cuisses et l'articulation du genou/cheville dans tes séances de muscu.
C'est avant tout à toi de sentir quand ton corps dit stop.

nan mais ça dépend de la charge de travail surtout. Un débutant complet qui a pas couru depuis le lycée peut très bien passer direct 2 séances par semaine si c'est mega doux (genre 2km par sortie au début, dont la moitié en marchant). Ca fait trois jours de récup' ce qui suffit si le gars se met pas misérable à chaque sortie.

C est l'erreur que j'ai commis après 1 ans sans sport suite à une opération des croisés.
Repris le rythme prés blessure, 10km de course quotidien et musculation 3 * par semaine.
En 2 semaines de nouveau blessé, j'y vais mollo maintenant.

Non mais voilà tu parles d'y aller en douceur, de sentir son corps alors que tu t'adresses visiblement à un débutant... Soit dans le rythme soit dans la manière il doit y aller progressivement, voire même dans les deux tant qu'il ne se connaît vraiment pas il prend des risques, d'ailleurs tu le dis toi-même implicitement en marquant l'incertitude qui entoure sa future pratique.

ouais mais en recommandant d'y aller trop lentement dans la fréquence (genre une sortie toutes les deux semaines les trois premiers mois) tu prends le risque:
- que le type compense par des sorties longues, ce qui est encore pire
- que le type passe un coup d'accélérateur brusque quand il y prend goût (bon allez ça fait six mois que je me traine, maintenant je suis un warrior, go 3 sorties/semaine!!!)
Franchement trois jours de récup' c'est largement suffisant pour n'importe qui, ensuite faut juste moduler l'intensité: 1km pour un obèse, 3km pour un adulte au format standard, rajout de 0.5/1km tous les mois, etc.
enfin en tout cas on est d'accord sur la progressivité, surtout les premiers mois. Les sportifs confirmés sont victimes de l'usure de certaines pièces de la machine, les novices qui ont un corps en chewing gum réalisent pas la "violence" de certaines pratiques et se fixent des objectifs complètement délirants style un marathon x mois après avoir début la CAP etc.

Après c'est bien gentil de dire d'y aller progressivement tu passeras à 4 km (lol) dans 6 mois, le but c'est quand même d'avoir des résultats dans une échelle de temps qui soit pas cosmologique, sinon la motivation elle va vite dégager...  
 
J'entends néanmoins vos remarques, je vais continuer calme pour l'instant, c'est à dire 5 km +1km au ralenti 2 fois par semaine. La natation j'en ai parlé juste comme ça j'y suis allé deux fois cette semaine je risque de plus y retourner avant le mois d'octobre. Et en exercices se rapprochant de ce dont tu parlais (squat & co) pour l'instant j'ai les fentes et les flexions qui m'ont pas l'air super violentes, je rajoute pas de poids pour le moment du coup j'envisageais de le faire je vais attendre un peu.

Hephaestos, j'ai pas suivi, c'est quoi ton objectif déjà ? Prise de masse ou perte de gras ?  

2 sorties cap et 1/2 séances de muscu dans la semaine ça me parait très bien.
 
Commence doucement, et ensuite augmente les doses progressivement (quand tu es à l'aise avec une distance ou une allure, tu l'augmentes d'un cran). Ne force pas trop et écoute les éventuels signaux d'alarmes (douleurs suspectes, fatigue générale) et tout devrait bien se passer.

ouais disons qu'il faut ménager la chèvre et le chou. Mais mes commentaires visaient essentiellement la CAP qui fait partie des sports où tu peux bien te niquer sans le voir venir. Si on parle de nat', d'aviron ou d'elliptique y a beaucoup moins de précautions à avoir.

Les deux mais je vais commencer par la prise de masse, c'est plus facile (j'aime bien manger !) et je préfère passer par un stade muscle+brioche que maigrichon. Je serai plus motivé pour perdre mon gras s'il y a du muscle à montrer dessous !