Reprise du message précédent :
Jeffk qui n'en rate pas une

 
si tu veux de vrais conseils, va directement sur le topic running
http://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] w=0&nojs=0

repas post-workout (finalement comme les autres jours vu que je prends un shaker en pre pour faire la différence avec les jours où je ne fous rien)
 
manque un peu de lipides tout ça, je vais me faire un avocat en dessert avec un peu de balsamique    
 

Je sais que t'apprécie  

T'es tell'ment illégal dans ton physique, trouble à l'ordre public, spour ça  

Yo là dedans,
Pas de bilan, vu que de toutes façons pendant les vacances j'ai rien fait pour faire attention et j'ai pas spécialement bougé mon cul ( de toutes façons j'avais pas encore attaqué de manière sérieuse avant donc mon poids a juste oscillé durant l'été).
Bref là ça y est l'été est fini, le boulot est reparti, je me remets à MFP pour noter ma bouffe et faire gaffe à ce que je mange, comme j'ai repris le taf, j'ai repris le vélo en essayant de faire au moins 2 ou 3 vélotaf par semaine. Je me suis débarrassé de quasiment tous les aliments mauvais chez moi et j'ai fait le deuil du fast food avec mon dernier macdo la semaine dernière (qui m'a même pas satisfait car le resto avait plus de salade j'ai même pas pu avoir le burger que je voulais !)
Et en plus j'ai ma soeur (non pas de pics) qui a décidé de faire des efforts et de perdre aussi du poids qui s'est mis à MFP et on a décidé de se faire nos propres bilans hebdos tous les 2.
 
Du coup je voulais essayer aussi de faire autre chose que juste mon vélotaf et tenter de faire un peu d'exercice @home et je me demandais si vous aviez du stuff et des exercices à conseiller ? Genre tapis/haltères du basique (et pas chère en ce mois de septembre déjà bien chargé) et potentiellement des vidéos ou site présentant des exos basiques pour essayer au moins de tonifier ce que le vélo ne ferai pas bosser.
Merci d'avance !
 
PS : féloches à tous ceux qui ont posté des bilans durant l'été, j'ai rattrapé mon retard du topic il y a peu et ya eu du bon boulot !

Bordel, je serais jamais aussi sec que toi, sauf peut être le jour où je bosse chez EDF
 
Quand j'étais obèse je me satisfaisais de 18°C la journée et 14-15°C la nuit ( et il me fallait un ventilo passé 21 ), maintenant il me faut 23°C minimum la journée, et 22 la nuit... On est mi septembre, j'ai le chauffage la nuit depuis une semaine, et dans la salle de bain depuis fin Août ... Et je suis loin d'être sec, très loin même
 

Moi je m’aperçois que je transpire beaucoup moins la nuit maintenant alors qu'avant en pleine nuit parfois j'étais bon pour changer les draps tellement je transpirais comme un goret !

 
Toi c'est les mecs ON qui te dégoûtent vu ton niveau donc c'est naze !

 
OK, donc ce n'est pas que moi.  
 
Du coup :
 
- budget fringues & chaussures de sport
- budget abonnement à la salle
- budget nourriture saine
- budget doudoune et sous-vêtements en pilou
 
la REF, c'est de plus en plus cher.  

 
Je dors avec un bonnet l'hiver, voir des chaussettes, à l'ancienne. Vieux savent

t'es gentil Micky

Je confirme pour la sensation de chaleur, à 100+ kgs j'avais tout le temps (trop) chaud.

J'ai tout le temps chaud et je pèse 77 kilos.

C'est un effet de la DNP que tu utilises pour sécher voyons !

Ça passe ça.
J'étais pas frileux quand j'avais mon damard de gras sous la peau.
Et, après ma ReF phase 1, j'ai eu une période "nan mais qu'est-ce que c'est que ce froid de malade" dès qu'il faisait 3 degrés sous les normales de saison.

Mais la thermorégulation interne s'est adapté et je suis redevenu une bouillote qui se balade en tee-shirt les 3/4 de l'année.

Si tu grossis tu vas carboniser  

Les filles (non pas toi Micky ) , j'ai trouvé un top pour vous
 

Link ? je vais l'acheter (non pas pour moi)

j'veux ça pour noël.... 2017.

 
pareil, il fait froid depuis que j'ai perdu c'est abusé  

Après la soluce pour ne pas avoir trop froid c'est aussi de se bouger le cul

 
non c'est le clen/éphédrine qui peut donner chaud

mettez-vous d'accord bordel !

 
les 3 en même temps

 
Mort assurée avant 40 ans  

bah depuis que j'ai perdu du poids, j'ai chaud pour un rien
 
sinon, hier, gros coup de mou mais salle quand même.
outre le fait que j'ai été ridicule au DC mais que ça a été en s'améliorant au fur et à mesure de la séance, une jolie jeune femme a fini de m'achever au squat : ~4-5 rep propres à 80kg et série à 60kg "facile".
 
avec mon genou gauche en papier mâché, les séries à 60kg et le max rep vers 80kg, je peux toujours y penser...

 
ça fais longtemps que tu fais du squat?

fin juin
avec pause en juillet pour cause de petite entorse au genou.
je fais 50kg max en séries de 10 (2 voire 3 séries).
je peux monter plus haut mais bon, je dois mal placer les jambes et j'ai un tendon du genou (devant) qui me lance à la moindre occasion.
même à la presse inclinée par exemple.
dès que je trouve le sweet spot, ça me lance beaucoup moins voire pas du tout.
c'est chiant d'ailleurs, j'ai toujours peur de me faire mal

 
Non ça ne veut rien dire tout comme tu peux avoir un cancer sans rien faire de dangereux à 30 ans

Ce ne serait pas plus safe de faire des fentes?

L'amendement cracotte n'est pas applicable aux dernières pages?

Alors moi niveau jambes je fait du foot donc j'ai d'assez beau cuissot et des mollets assez gros on dira mais avec le muscle qui ressort forcement. Ensuite mon gros problème surtout c'est que je me suis luxer la rotule il y a 4 ans avec tendinite chronique au niveau du genou depuis et donc impossible de faire une séance de muscu niveau jambes, j'ai direct mal ! Donc j'ai une cuisse plus musclé que l'autre !

 
Tout ce que je peux te dire c'est que la DNP, c'est d'la dynamite hé hé hé  
 
#vieux

en quoi ça serait plus safe ?
je pense que la position naturelle de mes jambes (mes genoux "penchent" vers l'intérieur) n'est pas idéale pour lever "lourd" (tout est relatif hein) et qu'il faut que je porte une grosse attention à ma position pour être propre et ne pas contraindre plus que de raison mes genoux.
le souci étant pour moi qu'avec l'effort, j'ai du mal à me concentrer sur la position et la "descente/poussée" en même temps (je suis du genre à vite me disperser).

Je ne sais pas, c'est une impression, des fentes avec des haltères ça me semblait moins dangereux qu'une barre trop lourde au dessus des épaules.
Du coup moins de risque de forcer sur un genou faiblard.

 
penchent de quelle façon ?
t'as le genou valgum ?
http://www.e-sante.fr/genou-valgum [...] alite/1220
 
https://www.youtube.com/watch?v=PSqb_eAU7dM
et faut bosser les addu/abducteurs aux machines

 
En fait, elle a remonté le Tshirt, il n'existe pas en top comme ça (enfin pas trouvé, faudrait demander à Clostri )  
 
http://www.spreadshirt.fr/strong-i [...] X10Y11S174

25 ans dans la gueule. (édit: à peu près hein, je suis pas allé vérifier )

yep, c'est ça.
pour les addu/abdu, c'est aussi ce qu'on m'a dit.

C'est ça il est tout pété donc je passe mon temps à lui faire remarquer dès qu'il laisse ses genoux faire nawak car il n'utilise pas les muscles stabilisateurs (ce qui arrive qu'en fin de série en général).
Et on travaille aussi abdu et adu histoire de limiter le carnage ^^
Et on limite les poids tant que ce n'est pas clean.

Reste que la petite qui squattait à 80kg hier m'a carrément bluffée, en plus d'être mignonne et fit elle lève du lourd oO

J'ai des pb de genoux aussi. Ce midi j'ai fait du V-Squat et des fentes haltères derrière. 10, 14 et 16 kilos. Ben je sens pas grand chose par rapport aux squat. Par contre ça m'a bien niqué les mains