Reprise du message précédent :
 
 
pourtant il y a une option annulation dans l'espace commande mais ça ne marchait pas  
 
bon cpas grave au final, le beurre de caca sans morceaux est pas mauvais non plus  

Les mecs limite ils vont dire que le cardio fait grossir  

2h de cardio tous les soirs   /  

Essaye de te mettre à la muscu si t'arrive à être aussi rigoureux que le cardio et que t'y prend goût tu vas pas le regretter.

Et le 5x5 pour les débutants c'est à bannir imo.

Le gainage fait il parti de la muscu ?

Pas autant que les Kit Kat

S'il vous plait je suis en sevrage donc stop les marques

Tu gaines sans t'en rendre compte sur beaucoup d'exercices.
Et le "core" peut brider une progression
Donc oui

Comme la corde à sauter ; je suis en vrac

J'ai trop hâte de faire les jambes lundi
Je regrette de ne pas avoir commencer le squat plus tôt

 
Bâ de la chocolatine si tu préfère    
 

 
C'est un peu un exo de base en muscu, t'aurai commence par du 5*5 t'en aurai bouffé et t'aurai le boule a Beyoncé  

 
Quelle type de corde as-tu ?
Les cordes low cost ne permettent pas de faire des double-unders efficacement.
Donc déjà si tu n'as pas une bonne corde tu en changes
 
La recette que j'ai appliquée il y a quelques années quand je n'arrivais pas encore à faire bien des doublés :
Chaque séance de muscu je commençais mon échauffement par 100 sauts simples + 50 sauts doubles.
Au début ça me prenait plus de 10 minutes, j'en ratais plein, je les faisais par 2-3, voire 1 par 1 ... au bout de quelques semaines ça a commencé à rentrer plus facilement ... au bout de 2-3 mois j'enchainais les 100 simples + 50 doubles en 2-3 minutes
 

 
Au contraire, avec quelques conditions cependant :
- apprendre à exécuter correctement les mouvements
- démarrer très bas, limite barre à vide et de monter les poids très progressivement
 

Ah ouais. Moi je passe un double et j'enchaîne sur 10 simples
Par contre les croisemés je dois être gogole je ne capte toujours pas le truc.

La fatigue nerveuse tu la sens pas intra-séance, t'entres pas en mode pub Sega d'un coup (Je réussis pas à retrouver la pub où le mec fume du cerveau).
A la limite tu sens à la fin de la séance que t'en as chié, et t'es incapable pendant deux jours
 
Après le 5x5 et les programmes de force en général, c'est cool mais tu fonds pas tout de suite, d'autant plus si l'alimentation n'est pas restreinte.

Ici de 2 à 4 minutes, 5 quand ça devient vraiment dur (généralement après un incrément de poids).

Merci beaucoup    
J'ai ce qu'il faut... Sauf de la persévérance, il faut que je m'acharne  

Je vous vois parler de corde à sauter.  
 
Serait-ce un bon exercice d'échauffement à la maison ?
Je suis toujours ennuyé pour l'échauffement avec les séances de Lafay.
Évidemment, par définition, difficile de faire un échauffement à faible charge quand on travaille à pdc
Donc, pour l'instant, je me contente de sautiller, et de quelques séries d'une dizaine de pompes chacunes. Ça passe à peu près (et encore) vu les chaleurs actuelles, mais je pense que ça sera autre chose en hiver...
Donc, corde ou pas corde ?
 
 
 
Autre sujet, mais peut-être lié, j'ai facilement des douleurs sous la clavicule et autour de l'omoplate pendant (en fait, juste après) les dips. Est-ce un problème de position, d'échauffement... ?

J'ai enfin essayé les machines de sport installé dans ma ville (à l'extérieur) et mis à disposition gratuitement. Je ne suis vraiment pas convaincu. La machine de marche donne très rapidement la sensation qu'on va se vautrer, le vélo elliptique n'a aucune difficulté (alors qu'il y a écrit "difficile" ) et non, il n'y a rien pour augmenter la difficulté.  
 
La chaise romaine est bien trop haute pour moi donc je ne peux pas trop juger. Les tractions, même pas essayé, je ne peux pas atteindre la barre    
 
Pour la presse à jambe, il faut être deux donc pas testé non plus. Dommage. Et finalement le seul qui soit sympa c'est une machine à bascule pour faire travailler au niveau des hanches et le haut du corps, par contre après 20 minutes, je ne ressentais toujours rien donc j'ai arrêté. Mais au moins c'est fun.  
 
En bref, le meilleur exercice c'est encore de monter la colline pour atteindre ces machines.  

 
bon allez, je me lance  
45 ans, 1m85, 93Kg ( c'était 98+ début aout ) ZERO sport depuis 20 ans
   j'a(va)is un régime alimentaire déplorable à base de sandwich le midi, de pizza bolo le soir avec du nutella à la cuillere pour le moral ( variante : panini tartiflette, bun's (   ) et cote d'or noisette ( ²)
 
idée de base => perdre du poids, l'idéal étant de retomber vers les 80/82Kg
idée de base 2 => transformer ma graisse en muscle.
 
choses en cours : régime salade ( au thon, au poulet, au saumon etc.. ) ou repas gerli*ea le midi, soupe/oeufs/carotte rapée ( au choix ) le soir  
c'est de là que viennent les -5Kg
inscription à la salle de sport avec premiere séance ce matin ( meme pas capable de faire 1/2h d'élliptique en 1 fois   ) de 7h à 8h  
ambition 3/4 séance par semaine  
 
avantage de la salle : elle est ouverte de 6 à 23h en acces libre ( je me réveille tot et j'ai facilement 1h30 de libre avant d'aller bosser )
inconvénient : pas de coach dans mes horaires de présence possible    
 
je suis ouvert à tous conseils    

 
T'as vu ça un peu ?!    

Tu comptes t'en tenir à l’elliptique ? Si c'est le cas, l'avantage c'est que ça ne demande pas de coach. Après, il ne faut pas trop s'en faire pour ta capacité à en faire longtemps ou pas. Ça va augmenter rapidement. Mon père après... 30 ans facilement sans sport, a reprit au vélo. Il tenait à peine 10 minutes et maintenant il est en difficulté maximale pendant 40 minutes au bout de seulement 4 mois.

Après tout dépends ce que tu souhaites faire. A titre perso, je te conseillerai de faire un peu de musculation mais c'est vrai que c'est toujours un peu embêtant sans personne pour corriger tes mouvements. Je fais ça à la maison pour ma part (donc sans coach) et avant toute chose, j'ai étudier les mouvements, fait mes programmes en fonction des muscles que je voulais travailler. Il vaut mieux faire un peu de tout, plutôt que de se concentrer que sur le haut du corps (sinon ça fait très vite moche).

Et on se lance. S'il y a de la douleur, il vaut mieux s'arrêter, vérifier que le mouvement est bien exécuté (même quitte à prendre moins de poids pour voir si on fait un mouvement propre ou pas.) et bien sûr, bien s'échauffer avant et s'étirer après.

Par contre, au niveau de tes repas, je ne suis pas persuadée que tu as suffisamment de glucides/lipides/protéine. Essaye de prendre un logiciel de calcul de calories pour voir si tu as assez de ses éléments et que tu ne sois pas trop juste avec tes calories.

Bienvenu . As tu lu la FP (1ere page)? Par exemple ton idée de base 2 est fausse même si j’en comprends le ’’concept’’.

 
0 : Lis la FP. Relis la FP. Imprimes là et colle là dans la cuisine, dans les chiottes, partout
1 : Bienvenu !
2 : Merci. Enfin, je me sens moins vieux
3 : La perte de poids passera par la gestion de la bouffe. Achete une balance alimentaire (5 euros sur la bay) et jette ta balance de salle de bain. Ne néglige pas ton apport en lipide insaturés. j'ai déjà l'impression que tu fais l'impasse dessus.
4 : C'est pas avec de l'elliptique que tu va ni perdre du poids ni gagner du muscle  ( mais c'est bon pour le cœur).
5 : Si tu veux vraiment gagner du muscle, ce sera muscu. Ce sera long et ingrat. Essaie plutôt 2 fois par semaine d'abord en full body. C'est sur la longueur que ça se joue. Si tu n'aimes pas ou que tu te dégoûtes, tu tiendra 6 mois max.  
 
Voilà pour un début. Si tu veux des conseils muscu, n’hésite pas.

 
Faut préciser quand même "pas seulement avec l'elliptique". Mais bien sûr que repas équilibré + elliptique = perte de poids. Après évidemment, si tu bouffe un boeuf par jour, tout l’elliptique du monde ne pourra pas te sauver.  

   
je sais que mes cellules graisseuses ne vont pas se transformer miraculeusement en fibre musculaire    
faut pas prendre Lavoisier au pied de la lettre    
 
l'idée étant que si je perd 5Kg de gras, j'aimerais bien prendre 3Kg de muscle  
 
@ christell : pour l'instant, je ne calcule rien, mais je ne tombe pas dans les pommes au boulot et je n'ai pas encore des idées de mechoui quand je croise un chien  

 
Les spécialistes sauront mieux que moi mais ça me parait... "ambitieux", non ? Euphémisme, même ?

C'est évident. Tu perdras ton gras relativement rapidement avec une cuisine adaptée.
En revanche, le muscle...  

Trois kilos de muscle c'est pas énorme si on est débutant complet et qu'on se met sérieusement à la muscu

Passé la trentaine c'est ce que l’on peut à peu près obtenir sur 1 an de muscu en étant serieux?

Pour ceux qui aiment faire les abdos
https://www.youtube.com/watch?v=7F1 [...] e=youtu.be
 
Les filles ont l'air d'avoir 12 ans mais putain les jambes qu'elles ont

 
  Ce n'est pas tellement une question d'avoir faim. Mais si tu es trop bas dans tes apports calorique, tu risque de prendre le double en arrêtant. C'est surtout pour toi que je dis ça. Par ailleurs, les protéines sont importantes si tu veux du muscle et les lipides aident à synthétiser les protéines. (bon en gros, c'est plus compliqué que ça)

Je ne suis pas d'accord, mais je ne suis pas un spécialiste ; quand tu montes trop vite les charges lors d'une pyramide, au DC par exemple, tu auras beau attendre 3, 4 ou 5', tu seras "cramé" - alors que musculairement t'aurais de la marge.

Quelle corde conseilles-tu ? J'ai celle à 20€ de D4 mais je trouve qu'elle manque cruellement de souplesse et qu'elle est un peu légère.

Ma salle qui s'amuse tous les 4 matins à échanger les vestiaires hommes et femmes  
Non, je ne me suis pas trompé de vestiaire ce matin

Par contre, ces génies ont pensé que c'était une idée convenable de permuter les vestiaires 30 minutes après l'ouverture de la salle. Ah oui, des grands champions eux !
Putzain, je vais aux vestiaires tranquillou récupérer mes affaires, je vois que la feuille a changé et que maintenant c'est "vestiaires femmes"  

Bon, vous imaginez bien que j'ai géré ça en gentleman, j'ai pas débarqué comme ça dedans, mais putain qu'ils sont cons...
Et donc inversement, des femmes avaient aussi leurs affaires chez les hommes.
Perso je m'en bats, mais tu sens que la situation dérange quelque peu
Ceci dit, je serais pas contre des vestiaires mixtes du coup

Enfin bon à part ça, bonne séance dos et un peu d'abdos/épaules.
Première fois que je testais le tirage menton, plutôt sympa comme sensations, moi qui aime pas du tout les EL

Voilà ma vie trépidante, mission accomplie, assez d'interaction sociale pour la journée, maintenant place à l'ermitage dominical

+1 pour le tirage menton, je kiffe.

 
Ce que tu décris correspond parfaitement au pyramidal
Le 5x5 c'est une fois que tu atteint un palier, ça pourrait permettre de le débloquer, même si c'est pas le seul moyen.
 

 
Les étoiles pendant ou après une série c'est de la fatigue nerveuse non ?  
 

 
Attention aux poignets
Et c'est trop cool les EL, rien ne remplace les EL  

 
Clostri avait posté la vidéo il y a un moment. Mais ça peut toujours aider certains à se trouver une routine.

 
J'ai déjà un gros boule
Je veux des cuisses de T-rex

Attention aux épaules surtout

Moi les EL si je les fait trop haute, j'ai le tendon qui fait clong clong c'est super désagréable.

Je les fait à la poulie en unilatérale perso, ça fait les abs au passage